கார்டியோ அல்லது எடை இழப்பு? எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கடினமான கேள்வியை எதிர்கொள்கின்றனர். எடை குறைக்க கார்டியோ அல்லது எடை?
பளு தூக்குதல் மற்றும் கார்டியோ, இரண்டு பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளும். எடை இழப்புக்கு எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஆர்வமுள்ளவர்கள், கட்டுரையை இறுதிவரை படியுங்கள்...
உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ அல்லது எடை இழப்பு?
அதே அளவு முயற்சியுடன், பளு தூக்குவதை விட கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
எடை தூக்கும் கார்டியோ பயிற்சிகள் அளவுக்கு கலோரிகளை எரிக்காது.
ஆனால் இது ஒரு முக்கியமான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. கார்டியோவை விட பளு தூக்குதல் தசையை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஓய்வின் போது கூட கொழுப்பை எரித்து தசைகளை பாதுகாக்கிறது.
எடை பயிற்சி மூலம் தசையை உருவாக்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்இது வேகமாக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.
கார்டியோ அல்லது எடை?
HIIT செய்வது எப்படி?
கார்டியோ அல்லது எடை? இது ஆர்வமாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க மற்ற உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இவற்றில் ஒன்று உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அல்லது சுருக்கமாக HIIT ஆகும்.
HIIT உடற்பயிற்சி சுமார் 10-30 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி கார்டியோவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. ஒரு நிலையான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ஒரு குறுகிய கால தீவிர நிலை திடீரென அதிகரிக்கிறது. பின்னர் சாதாரண வேகத்திற்கு திரும்பவும்.
ஸ்பிரிண்டிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜம்பிங் ரோப் அல்லது பிற உடல் எடை பயிற்சிகள் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளுடன் HIITஐப் பயன்படுத்தலாம்.
சில ஆராய்ச்சிகள் கார்டியோ, எடைப் பயிற்சி மற்றும் HIIT ஆகியவற்றின் விளைவுகளை நேரடியாக ஒப்பிட்டுள்ளன. ஒரு ஆய்வு HIIT, எடைப் பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் 30 நிமிடங்களில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை ஒப்பிடுகிறது. மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட HIIT 25-30% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
ஆனால் இந்த ஆய்வு மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு உதவாது என்று அர்த்தமல்ல.
எது மிகவும் பயனுள்ளது? கார்டியோ அல்லது எடைகள் அல்லது HITT?
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் எடை இழப்புக்கு வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அவற்றையெல்லாம் ஏன் நம்மால் செய்ய முடியாது? உண்மையில், ஆராய்ச்சி அவ்வாறு கூறுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள முறை இந்த பயிற்சிகளின் கலவையாகும் என்று கூறப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும்
உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. ஊட்டச்சத்து மட்டும் பலனளிக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஒரு வழக்கமான திட்டத்துடன் இணைப்பது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள்,உணவில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது 10 வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை உணவுக் கட்டுப்பாட்டை விட 20% அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது.
மேலும் என்ன, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைக்கும் திட்டங்கள் ஒரு வருடம் கழித்து எடை இழப்பை பராமரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
