காதல் கையாளுகிறதுஇது அறியப்பட்ட பல பெயர்களைக் கொண்டுள்ளது. காதல் தலையணை, காதல் கைப்பிடி, காதல் கைப்பிடி அவர்களின் அழகான பெயர்கள் இருந்தபோதிலும், அது உண்மையில் நேசிக்கப்படுவதற்கும் விரும்புவதற்கும் ஒரு சூழ்நிலை இல்லை.
காதல் கைப்பிடி இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள பேண்ட்டில் இருந்து வெளியேறும் அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு இது மற்றொரு பெயர். இந்தப் பிராந்திய உயவுத் தன்மையைப் போக்க வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஆனால் வெறும் உடற்பயிற்சி உருகும் காதல் கைப்பிடிகள் போதுமானதாக இருக்காது.
இந்த தொல்லைகளை போக்க, உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம். கட்டுரையில் "காதல் கைப்பிடிகள் என்றால் என்ன", "காதல் கையாளுதல்கள் எப்படி உருகும்" தலைப்புகள் பேசப்படும்.
காதல் கைப்பிடிகள் என்றால் என்ன?
காதல் கையாளுகிறது இடுப்பிலிருந்து வெளிப்புறமாக விரியும் தோலின் பகுதிகள். இறுக்கமான ஆடைகளை அணியும் போது, காதல் கைப்பிடிகள் அதிக முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. இது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியைக் குறிக்கிறது.
காதல் கைப்பிடிகளுக்கு என்ன காரணம்?
காதல் கையாளுகிறதுகாரணம் கொழுப்பு திரட்சி.
அதிக கலோரிகள் உடலில் நுழையும் போது அல்லது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்காதபோது, கொழுப்பு செல்கள் குவிந்துவிடும். காலப்போக்கில், இந்த கொழுப்பு செல்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு போன்ற சில பகுதிகளில் குவிவதால் அவை கவனிக்கப்படுகின்றன.
உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பு சேரலாம், ஆனால் சில காரணிகள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் குவிவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. காதல் கையாளுகிறதுஅதன் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்:
- ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக அதிகப்படியான கார்டிசோல்
- வயது (நீங்கள் வயதாகும்போது தொப்பை கொழுப்பு குவிவது மிகவும் பொதுவானது)
- உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
- கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள்
- தூக்கமின்மை
வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் கண்டறியப்படாத அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாத நிலைமைகள் (ஹைப்போ தைராய்டிசம் - அல்லது செயலற்ற தைராய்டு - உதாரணமாக கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதை கடினமாக்குகிறது)
காதல் கையாள்வது ஆபத்தா?
காதல் கையாளுகிறது இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் நாள்பட்ட நோய்களுக்கான அடிப்படை ஆபத்து காரணிகளைக் குறிக்கலாம். இவை:
- உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
- அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
- இருதய நோய்
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற சுவாச பிரச்சனைகள்
- பக்கவாதம்
- வகை 2 நீரிழிவு
- புற்றுநோய்குறிப்பாக பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்
- கல்லீரல் நோய்
- கால்சிஃபிகேஷன்
காதல் கையாளுகிறதுபுற்றுநோயைத் தடுப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
உடலின் எந்தப் பகுதியிலிருந்தும் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். ஆயத்த பொருட்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்இனிப்புகள் போன்ற உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை, பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளில் காணப்படும் இயற்கை சர்க்கரைக்கு சமமானதல்ல.
இதய நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது தவிர, அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில்.
மேலும், பெரும்பாலான சர்க்கரை உணவுகள் கலோரிகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, ஆனால் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களைக் குறைத்தல் காதல் கையாளுகிறது உள்ளிட்ட உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
வெண்ணெய்ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் எண்ணெய் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது இடுப்பு பகுதியை மெல்லியதாக மாற்ற உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களை முழுதாக உணரவும், நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளவும் உதவுகின்றன. இந்த கொழுப்புகளில் அதிக கலோரிகள் இருந்தாலும், அவற்றை உங்கள் உணவில் மிதமான அளவில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவும். காதல் கைப்பிடிகளை உருக்காதேஉங்களுக்கு உதவுகிறது.
நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் காதல் கைப்பிடிகளை உருக்காதேஉங்களுக்கு உதவும்.
கரையக்கூடிய ஃபைபர்; பீன்ஸ், கொட்டைகள், ஓட்காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இது செரிமானத்தை குறைப்பதன் மூலமும், பசியின் உணர்வைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கிறது.
நாள் முழுவதும் நகர்த்தவும்
நாள் முழுவதும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
பலர் ஒரு மேசையில் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் பல மணிநேரம் செயலற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள். ஆய்வுகள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இது உடல் நலத்திற்கும் அல்லது இடுப்பு பகுதிக்கும் நல்லதல்ல என்பதைக் காட்டுகிறது.
பகலில் நகர்த்துவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, கால் நடையில் போனில் பேசுவது, நடக்க ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை டைமரை அமைப்பது போன்ற பழக்கங்களை எளிமையாக்குவது எடை குறைப்பதில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு பெடோமீட்டரை எடுத்து உங்கள் படிகளைக் கண்காணித்து, நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க
மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்புக்கு கூட வழிவகுக்கிறது.
மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதே இதற்குக் காரணம். "மன அழுத்த ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படும் கார்டிசோல் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
இது ஒரு சாதாரண செயல்பாடு என்றாலும், நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான கார்டிசோல் கவலை, தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற விரும்பத்தகாத நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பைத் தடுக்கவும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது யோகா ve தியானம் போன்ற செயல்களைச் செய்யலாம்
பளு தூக்கல்
அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுதல், காதல் கைப்பிடிகளை உருக்காதேஆனால் எடை தூக்குவது இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
போதுமான அளவு உறங்கு
மன அழுத்தத்தைப் போலவே, போதுமான தூக்கமின்மையும் உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் பெறுபவர்களை விட தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
தூக்கமின்மை நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கு, நீங்கள் இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
புரத நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
உணவில் உயர்தர புரதத்தை உட்கொள்வது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை குறைக்க உதவுகிறது. புரதம் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.
மேலும், புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவுகள் குறைந்த புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வயிற்று கொழுப்புகுறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது
முட்டை, பருப்பு வகைகள், கடல் பொருட்கள்கோழி மற்றும் இறைச்சி போன்ற உயர்தர புரத மூலங்கள், காதல் கையாளுகிறது உட்பட அதிகப்படியான எண்ணெய் குறைக்க உதவுகிறது
நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான நீர்ச்சத்து மிக அவசியம். தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த திரவம் என்றாலும், பலர் தாகம் ஏற்படும் போது விளையாட்டு பானங்கள், சோடாக்கள், தேநீர் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்ள முனைகிறார்கள்.
இனிப்பு பானங்களில் காணப்படும் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை வயிற்று கொழுப்பை ஏற்படுத்தும். சர்க்கரை பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக, நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் குடிக்கலாம்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றை எளிதாக நிரப்புவீர்கள்.
பசியைத் தூண்டும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலல்லாமல், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நாள் முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் குறைவாக சாப்பிட அனுமதிக்கின்றன.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம்.
ஃபைபர் நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதாவது காதல் கைப்பிடிகள் உருகுதல்அது என்ன வழங்குகிறது.
HIIT வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உடல் கொழுப்பை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். HIIT பயிற்சிகளில் குறுகிய கால தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் அடங்கும், ஒவ்வொன்றும் ஓய்வு காலத்தைத் தொடர்ந்து.
இந்த வகை உடற்பயிற்சி வேகமானது, பயனுள்ளது, மேலும் பல ஆய்வுகள் இது உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.
தொப்பை கொழுப்பிற்கு எதிராக HIIT பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. 39 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மற்ற திட்டங்களைக் காட்டிலும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் HIIT பயிற்சி செய்வது தொப்பையை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
கவனமாக சாப்பிடுங்கள்
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பது உண்ணும் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளுவதற்கும் வழிவகுக்கும் ஒரு நடைமுறையாகும்.
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது, இடையூறு இல்லாமல் சாப்பிடுவது, மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் உணவு உங்கள் மனநிலையையும் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த முறையாகும்.
மதுவை விட்டுவிடு
கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும் எளிதான வழி மதுபானங்களைத் தவிர்ப்பது. அதிகமாக மது அருந்துவது உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது மற்றும் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.
ஆல்கஹால் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளை செல்களைத் தூண்டுகிறது, பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கிறது. மேலும், பல மது பானங்கள் கலோரிகளால் ஏற்றப்படுகின்றன மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
காதல் கைப்பிடிகளை உருக வேண்டாம்இயற்கை உணவுகளை உண்ணும் எளிய வழிகளில் ஒன்று சாப்பிடுவது. துரித உணவு, வறுத்த உணவுகள்பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள் போன்றவற்றில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்லாத பொருட்கள் உள்ளன.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் உண்பவர்கள் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுடன் உடல் பருமனுக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இயற்கை உணவுகளை உண்பது உங்கள் இடுப்பை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியமான உணவுகளில் காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
இதன் விளைவாக;
அன்பின் கைப்பிடிகளை உருக்கும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் நாள் முழுவதும் அதிக நார்ச்சத்து பெற வேண்டும்.
