வயதான காலத்தில் ஊட்டச்சத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை?

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். வாழ்க்கைத் தரம் குறையலாம். இவை ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.வயது தொடர்பான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்க சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது... வயதான காலத்தில் ஊட்டச்சத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் மற்றும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்...

வயதான காலத்தில் ஊட்டச்சத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

வயதானது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பாதிக்கிறதா??

• வயதானதால் உடலில் தசை இழப்பு, தோல் மெலிதல், வயிற்றில் அமிலம் குறைதல் போன்ற பல்வேறு மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறது.
• உதாரணமாக, குறைந்த வயிற்று அமிலம் வைட்டமின் B12இது கால்சியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது.
• மக்கள் வயதாகும்போது, ​​​​பசி மற்றும் தாகம் போன்ற முக்கிய உணர்வுகளை அடையாளம் காணும் திறன் குறைகிறது.
• இது காலப்போக்கில் நீரிழப்பு மற்றும் தற்செயலான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைவான கலோரிகள் ஆனால் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள்

• இளமையில் எடுக்கப்படும் அதே அளவு கலோரிகளை தொடர்ந்து உட்கொண்டால், வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு உருவாகும்.
• வயதானவர்களுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவைப்பட்டாலும், இளம் வயதினரை விட அவர்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.
• இது பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
• வயதான காலத்தில் ஊட்டச்சத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்இதில் முக்கியமானது புரதம், வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஆகியவற்றின் தேவை அதிகரிப்பதாகும்.

அதிக புரதம் தேவை

• வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​தசை வலிமை இழக்கப்படுகிறது. 
• சராசரி வயது முதிர்ந்தவர் 30 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு தசாப்தத்திற்கு 3-8% தசையை இழக்கிறார்.
• தசை நிறை மற்றும் வலிமை இழப்பு, சர்கோபீனியா என அறியப்படுகிறது. 
• அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது உடல் தசைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சர்கோபீனியாவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகப்படுத்த வேண்டும்

• மலச்சிக்கல்வயதானவர்களிடையே பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனை. இந்த காலகட்டத்தில் மக்கள் குறைவாக நடமாடுவது இதற்குக் காரணம்.
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். 
• இது ஜீரணிக்கப்படாமல் குடல் வழியாகச் சென்று, மலத்தை உருவாக்கி, வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிக தேவை

• கால்சியம் ve வைட்டமின் டிஎலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இரண்டு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள். 
• வயதுக்கு ஏற்ப, கால்சியத்தை உறிஞ்சும் குடலின் திறன் குறைகிறது.
• வயதானதால் சருமம் மெலிந்து, வைட்டமின் டி தயாரிக்கும் உடலின் திறனைக் குறைக்கிறது. 
• வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அளவுகளில் வயதான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள, உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அதிக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெறுவது அவசியம். 

வைட்டமின் பி12 தேவை

• வைட்டமின் பி 12 இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க அவசியம்.
• 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் வைட்டமின் பி12ஐ உறிஞ்சும் திறன் காலப்போக்கில் குறைகிறது. இது பி12 குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• வயதான காலத்தில் ஊட்டச்சத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்வயதானவர்கள் வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். 

வயதானவர்களுக்குத் தேவைப்படும் உணவுகள்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​சில ஊட்டச்சத்துகளுக்கான உங்கள் தேவை அதிகரிக்கிறது:

பொட்டாசியம்: வயதானவர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரகக் கற்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இதய நோய் போன்ற நிலைமைகளின் ஆபத்து போதுமான அளவு பொட்டாசியம் உட்கொண்டால் குறைகிறது.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கின்றன. எனவே, வயதானவர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மெக்னீசியம்: துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதானவர்கள் மோசமான போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் குடல் செயல்பாட்டில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக உள்ளனர். மெக்னீசியம் குறைபாடு ஆபத்து.

இரும்பு: இரும்புச்சத்து குறைபாடு வயதானவர்களுக்கு இது பொதுவானது. இதனால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம்.

நீங்கள் வயதாகும்போது தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது

• வியர்வை மற்றும் சிறுநீரின் மூலம் உடல் தொடர்ந்து நீரை இழப்பதால், எந்த வயதிலும் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். 
• ஆனால் முதுமையால் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும்.
• நமது உடல் தாகத்தை மூளையில் மற்றும் உடல் முழுவதும் உள்ள ஏற்பிகள் மூலம் உணர்கிறது. 
• வயதாகும்போது, ​​​​இந்த ஏற்பிகள் தாகத்தைக் கண்டறிவதை கடினமாக்கும் மாற்றங்களுக்கு அவற்றின் உணர்திறனை இழக்கின்றன.

• எனவே, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மனப்பூர்வமாக முயற்சி செய்வது அவசியம். 

உங்களுக்கு போதுமான உணவு தேவை

• வயதான காலத்தில் ஊட்டச்சத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்மற்றொரு காரணம் வயதானவர்களின் பசியின்மை குறைவு. 
• கவனம் செலுத்தப்படாவிட்டால், எதிர்பாராத எடை இழப்புடன் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் ஏற்படலாம். 
• பசியின்மை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது மரண ஆபத்தை கூட அதிகரிக்கிறது.

மேற்கோள்கள்: 1