யோ-யோ டயட் என்றால் என்ன, அது தீங்கு விளைவிப்பதா? உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்ன?

"எடை சுழற்சி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது யோ-யோ உணவுமுறைநீங்கள் எடை இழக்க, எடையை மீண்டும் பெற மற்றும் மீண்டும் எடை இழக்க வழி வரையறுக்கிறது. இது யோ-யோ நோய்க்குறி யா டா யோ-யோ விளைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இது ஒரு யோ-யோவைப் போல எடையை மேலும் கீழும் செல்லும் ஒரு செயல்முறையாகும், அதனால்தான் அதன் பெயர் வந்தது. இந்த வகை உணவு பொதுவானது - 10% ஆண்கள் மற்றும் 30% பெண்கள் அதைச் செய்திருக்கிறார்கள். கட்டுரையில், யோ-யோ உணவுமுறைஎடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பின் விளைவுகள் விவாதிக்கப்படும்.

உடலில் யோயோ டயட்டின் விளைவுகள்

அதிகரித்த பசியின்மை காலப்போக்கில் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது

உணவுக் கட்டுப்பாடு போது, ​​கொழுப்பு இழப்பு பொதுவாக நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது. லெப்டின் ஹார்மோன் அளவு குறைவதற்கு காரணமாகிறது.

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், உடலின் கொழுப்புக் கடைகள் லெப்டினை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகின்றன. இது உடலின் ஆற்றல் அங்காடிகள் நிரம்பியிருப்பதையும், குறைவாக சாப்பிடுவதற்கான சமிக்ஞைகளையும் உடலுக்குச் சொல்கிறது.

நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது, ​​​​லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் குறைந்து, பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. உடல் அதன் குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் சேமிப்புகளை மீண்டும் வழங்க முயற்சிப்பதால், இது பசியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது தசை வெகுஜன இழப்பு உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க குறுகிய கால உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஒரு வருடத்திற்குள் இழந்த எடையில் 30-65% திரும்பப் பெறுவார்கள். மேலும் என்னவென்றால், மூன்று பேரில் ஒருவர் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிக எடையுடன் இருப்பார்.

இந்த எடை அதிகரிப்பு யோ-யோ உணவுமுறைஇது எடை இழப்பின் "மேலே" கட்டத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்கள் மற்றொரு எடை இழப்பு சுழற்சியைத் தொடங்கலாம்.

அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

சில ஆய்வுகளில், யோ-யோ உணவுமுறை இது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அதிகரித்தது.

யோ-யோ உணவுமுறைஉடல் எடை அதிகரிக்கும் கட்டத்தில், தசை வெகுஜனத்தை விட கொழுப்பு எளிதில் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. இது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உடல் கொழுப்பு சதவீதமாகும். யோ-யோ வளையம்காலப்போக்கில் அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், 19 ஆய்வுகளில் 11 யோ-யோ உணவுமுறைn அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் அதிக தொப்பை கொழுப்பை கணித்துள்ளது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

லேசான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு உணவுக்குப் பிறகு இது மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது யோ-யோ விளைவுபொறுப்பு உள்ளது.

தசை இழப்பு ஏற்படலாம்

எடை இழப்பு உணவுகளின் போது, ​​உடல் தசை மற்றும் கொழுப்பு இழக்கிறது. இது காலப்போக்கில் தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் எடை இழப்புக்குப் பிறகு தசையிலிருந்து கொழுப்பை எளிதாக மீட்டெடுக்கலாம்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது தசை இழப்பும் உடல் வலிமை குறைவதற்கு காரணமாகிறது. வலிமை பயிற்சி உட்பட உடற்பயிற்சியின் மூலம் இந்த விளைவுகளை குறைக்கலாம். உடலின் மற்ற பகுதிகள் வலுவிழந்தாலும் தசைகள் வளர உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உடலின் புரத தேவையும் அதிகரிக்கிறது. தரமான புரதத்தின் போதுமான ஆதாரங்களை சாப்பிடுவது தசை இழப்பைக் குறைக்க உதவும்.

எடை அதிகரிப்பு கொழுப்பு கல்லீரலை ஏற்படுத்துகிறது

கல்லீரல் கொழுப்புஅதிகப்படியான கொழுப்பு உடலின் கல்லீரல் செல்களில் சேமிக்கப்படும் போது இது நிகழ்கிறது.

கொழுப்பு கல்லீரலை வளர்ப்பதற்கு உடல் பருமன் ஒரு ஆபத்து காரணியாகும், மேலும் எடை அதிகரிப்பது குறிப்பாக இந்த நிலையின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

கொழுப்பு கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை கல்லீரல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது, இது வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது நாள்பட்ட கல்லீரல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தலாம், சில சமயங்களில் சிரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எலிகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், பல முறை எடை அதிகரிப்பதும், குறைவதும் கல்லீரல் கொழுப்புச் சத்தை உண்டாக்குகிறது என்று தெரியவந்துள்ளது. மற்றொரு சுட்டி ஆய்வில் எடை அதிகரிப்பு கல்லீரல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

யோ-யோ உணவுமுறைவகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. பல்வேறு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், 17 ஆய்வுகளில் நான்கு யோ-யோ உணவுமுறை அதைச் செய்யும்போது டைப் 2 சர்க்கரை நோய் வரும் என்று கணிக்கப்படுகிறது.

15 வயது வந்தவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 28 நாட்கள் எடை குறைத்த பிறகு எடை அதிகரித்தபோது பெரும்பாலும் தொப்பை கொழுப்பை அனுபவித்தனர்.

கைகள், கால்கள் அல்லது பிட்டம் போன்ற மற்ற இடங்களில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை விட தொப்பை கொழுப்புக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

தொடர்ந்து எடை அதிகரித்தவர்களை விட 12 மாத எடை சுழற்சியில் சென்ற எலிகளில் இன்சுலின் அளவு அதிகரித்துள்ளதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பது நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும்.

சர்க்கரை நோய், யோ-யோ உணவுமுறைமார்பக புற்றுநோயின் அனைத்து மனித ஆய்வுகளிலும் காணப்படவில்லை என்றாலும், உணவுக்கு முந்தைய விகிதத்தை விட அதிக எடையை அடையும் நபர்களின் மிகப்பெரிய அதிகரிப்பை இது காட்டுகிறது.

இதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து

எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் கரோனரி தமனி நோயுடன் தொடர்புடையது, இந்த நிலையில் இதயத்தை வழங்கும் தமனிகள் சுருங்குகின்றன. எடை அதிகரிப்பு, அதிக எடையுடன் இருப்பதை விட, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

9509 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, இதய நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து ஊஞ்சலின் எடையுடன் தொடர்புடையது - அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா இல்லையா. யோ-யோ உணவுமுறை போது மீட்கப்படும் போது ஆபத்து அதிகரிக்கிறது

பல ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, காலப்போக்கில் எடையில் ஏற்படும் பெரிய மாறுபாடுகள் இதய நோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்புகளை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது

உணவுக்குப் பிறகு யோ-யோ விளைவு எடை அதிகரிப்பு, எடை அதிகரிப்பு உட்பட, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மோசமான, யோ-யோ உணவுமுறைஎதிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தில் எடை இழப்பின் ஆரோக்கியமான விளைவை மழுங்கடிக்கலாம்.

66 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், யோ-யோ உணவுமுறை எடை இழப்பு வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தில் குறைவான முன்னேற்றம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

15 வயதிற்குப் பிறகு இந்த விளைவு மறைந்துவிடும் என்றும், இளமைப் பருவத்தில் எடை இழப்பு நடுத்தர வயது மற்றும் அதற்குப் பிறகு இதய நோய் அபாயத்தை பாதிக்கலாம் என்றும் ஒரு நீண்ட கால ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

மூன்றாவது, நீண்ட கால ஆய்வு யோ-யோ உணவுமுறைதீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகள், பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு அல்ல, யோ-யோ உணவுமுறைஇது சமீபத்தில் நடந்தபோது மிகவும் வலுவாக இருந்தது.

ஏமாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்

யோ-யோ உணவுமுறைஎடை அதிகரிக்கும் போது, ​​இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும்.

யோ-யோ டயட்டர்கள் அவர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் மோசமான சுய-செயல்திறனையும் தெரிவிக்கின்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிய உணர்வை உணர்கிறார்கள்.

இதனோடு, யோ-யோ உணவுமுறைமனச்சோர்வு சுய கட்டுப்பாடு அல்லது எதிர்மறை ஆளுமைப் பண்புகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்று கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் விரும்பும் நீண்ட கால முடிவுகளை அடைய உதவாத சில உணவுமுறைகளை நீங்கள் முயற்சித்திருக்கலாம். இது தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல - வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய இது ஒரு நல்ல காரணம்.

யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாடு அதிக எடையை விட மோசமாக இருக்கலாம்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது கொழுப்பு கல்லீரலை மாற்றலாம், தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வாழ்க்கையின் நீளம் மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். மாறாக, எடை அதிகரிப்பு இந்த அனைத்து நன்மைகளுக்கும் எதிரானது.

யோ-யோ உணவுமுறை இது இந்த இரண்டு சூழ்நிலைகளுக்கும் இடையில் எங்கோ உள்ளது. இது எடை அதிகரிப்பதைப் போல தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் எடையைக் குறைத்து அதைத் தடுப்பதை விட இது நிச்சயமாக மோசமானது.

பெரிய ஆய்வுகளில் ஒன்று 55-74 வயதுடைய 15 ஆண்களை 505 ஆண்டுகளாகப் பின்தொடர்ந்தது. எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆய்வுக் காலத்தில் இறக்கும் அபாயம் 80% அதிகமாக உள்ளது. இதற்கிடையில், சீரான எடையை இழந்த பருமனான ஆண்கள் தங்கள் சாதாரண எடையுள்ள ஆண்களைப் போலவே இறக்கும் அபாயம் உள்ளது.

குறுகிய கால சிந்தனை நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை தடுக்கிறது

பெரும்பாலான உணவுமுறைகள் பொதுவாக எடை இழப்பு இலக்கு அல்லது பிற ஆரோக்கிய இலக்கை அடைய ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற வேண்டிய விதிகளின் தொகுப்பைக் குறிப்பிடுகின்றன.

இந்த வகை உணவு உங்களை தோல்விக்கு ஆளாக்கும், ஏனென்றால் இலக்கை அடையும் வரை விதிகளைப் பின்பற்ற கற்றுக்கொடுக்கிறது.

உணவை முடித்த பிறகு, எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமான பழக்கங்களுக்கு திரும்புவது எளிது. பெரும்பாலும், பசியின்மை அதிகரிப்பதாலும், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது கொழுப்புக் கடைகளில் ஒட்டிக்கொள்வதாலும், தற்காலிக உணவு தன்னைத்தானே தோற்கடிக்கிறது, இது தற்காலிக முன்னேற்றம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது.

தற்காலிக வெற்றியை உருவாக்கும் தற்காலிக மாற்றங்களின் சுழற்சியை உடைக்க, உணவின் அடிப்படையில் சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு, வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.

நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யும் சில நடத்தைகள் இங்கே:

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல்

தயிர், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை. 

குப்பை உணவை தவிர்ப்பது

உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்றவை. 

மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது

உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் விரும்பிச் செய்வதைக் கண்டறியவும். 

தரமான தூக்கம்

தினமும் இரவு 6-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். 

டிவி பார்ப்பதை வரம்பிடவும்

உங்கள் டிவி பார்க்கும் நேரம் அல்லது உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவிக்கும் நீடித்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நீடித்த வெற்றியை அடையலாம் யோ-யோ சுழற்சிநீங்கள் அதை உடைக்க முடியும்.

மிக முக்கியமாக, 439 அதிக எடை கொண்ட பெண்களின் ஆய்வில், காலப்போக்கில் படிப்படியாக மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வாழ்க்கை முறை தலையீடு கண்டறியப்பட்டது. யோ-யோ உணவுமுறை வரலாற்றுடன் அல்லது இல்லாத பெண்களிலும் இது சமமாக பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டியது

கடந்த காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தாலும், நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது ஊக்கமளிக்கிறது.

Sஅதன் விளைவாக;

யோ-யோ உணவுமுறைஇது உணவு மற்றும் செயல்பாட்டில் குறுகிய கால மாற்றங்களின் சுழற்சி. இந்த காரணங்களுக்காக, இது குறுகிய கால நன்மைகளை மட்டுமே வழங்குகிறது.

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, பசியின்மை அதிகரித்து, உடல் கொழுப்பாக மாறும். இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பல டயட்டர்கள் தங்கள் ஆரம்ப எடைக்கு திரும்புகின்றனர் அல்லது அதிகமாக அதிகரிக்கிறார்கள்.

யோ-யோ உணவுமுறைதசை வெகுஜனத்தை குறைக்கலாம், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

வெறுப்பூட்டும் சுழற்சியை உடைக்க சிறிய, நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். இத்தகைய மாற்றங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு மெதுவாக இருந்தாலும் அல்லது சிறியதாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டித்து மேம்படுத்தும்.