ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது காற்றில்லா உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்குமா?

ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு உற்சாகம், பொறுமை மற்றும் கொஞ்சம் அறிவு தேவை. உங்கள் இலக்குகளுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பல சுகாதார நிபுணர்கள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி கலவையை பரிந்துரைக்கிறது. 

ஏரோபிக் பயிற்சிகள்ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நபரின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கும் சகிப்புத்தன்மை வகை பயிற்சிகள். காற்றில்லா பயிற்சிகள்குறுகிய கால தீவிர செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எடுத்துக்காட்டுகள் வேகமான நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் பளு தூக்குதல், காற்றில்லா உடற்பயிற்சிவடிவங்கள் ஆகும்.

இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிவது உடற்பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க உதவும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

"ஏரோபிக்" என்றால் "ஆக்சிஜன் தேவை". ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டையும் எரித்து ஆற்றலுக்காக, உடற்பயிற்சியின் போது தொடர்ந்து ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது.

இதயத்துடிப்பும் நீண்ட நேரம் சீராக இருக்கும். அதனால்தான் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி "கார்டியோ" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. 

ஏரோபிக், நடைபயிற்சிசைக்கிள் ஓட்டுதல், அல்லது இயங்கும் நீங்கள் உடலை நகர்த்தவும், வேகமாக சுவாசிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் கூடிய பயிற்சிகளை இது கொண்டுள்ளது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள்நீண்ட காலம் தொடரக்கூடிய செயல்களாகும். 

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

காற்றில்லா "ஆக்ஸிஜன் இல்லாத உடற்பயிற்சி" என்பது ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை விட ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இது உடல் கோரும் ஆற்றலைப் பராமரிக்காமல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

இது லாக்டேட் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இறுதியில் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துகிறது. பளு தூக்குதல் மற்றும் வலிமை தேவைப்படும் ஒத்த நடவடிக்கைகள், காற்றில்லா உடற்பயிற்சிஉள்ளன.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே எரிக்கும் போது, ​​தீவிர இயக்கத்தின் ஒரு சிறிய வெடிப்பு உள்ளது.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கும் உள்ள வேறுபாடுகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகள்:

- உடல் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை பயன்படுத்தும் விதம்

- உடற்பயிற்சியின் தீவிரம்

– ஒரு நபர் உடற்பயிற்சியைத் தொடரக்கூடிய நேரம்

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு ஆக்ஸிஜன் அளவில் உள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா மட்டத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க பேச்சு சோதனை செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது சௌகரியமாகப் பேச முடிந்தால், கொஞ்சம் மூச்சுத் திணறும்போது பேச முடிந்தால், நீங்கள் ஏரோபிக் லெவலில் இருக்கிறீர்கள்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிஸ்பிரிண்டிங் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற ஒரு குறுகிய, தீவிரமான செயல்பாடு, அதிகபட்ச வேலையை வழங்குகிறது, உங்களால் நீண்ட நேரம் தாங்க முடியாது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது பேசுவதில் சிக்கல் உள்ளது.

காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒற்றுமைகள்

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகள் இது இருதய அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும். இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உடலுக்கு உதவுகின்றன:

- இதய தசையை வலுவாக்கும்

- சுழற்சியை அதிகரிக்கும்

- வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல்

- எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது

ஏரோபிக் மற்றும் அனேரோபிக் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

ஓடுதல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எடுத்துக்காட்டுகள்இருக்கிறது டென்னிஸ், கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற பெரும்பாலான குழு விளையாட்டுகள் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள்இருந்து.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிஇதில் வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் குறுகிய, தீவிர பயிற்சிகள் அடங்கும். உதாரணத்திற்கு; இலவச எடைகளை தூக்குதல், எடை இயந்திரங்கள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவை.

ஏரோபிக் மற்றும் அனேரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் என்ன செய்கின்றன?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஇதயம் மற்றும் நுரையீரலை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதயம் மனித உடலில் மிக முக்கியமான தசை மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஇது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல தீவிர நிலைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. இது உடல் எடையை குறைக்கவும், எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

காற்றில்லா வலிமை பயிற்சி ஒட்டுமொத்த வலிமையை அதிகரிக்கிறது, தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. கால்கள், இடுப்பு, முதுகு, வயிறு, மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் உட்பட அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் வலுப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

பொதுவாக, ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச துடிப்பு மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழியில், இது ஒருவரின் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிசில சாத்தியமான நன்மைகள்

- சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சோர்வைக் குறைக்கவும்

- எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது

- இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

இரத்தத்தில் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது

- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது

- மனநிலையை மேம்படுத்துதல்

- தூக்கத்தை மேம்படுத்த

- எலும்பு அடர்த்தி குறைவதை மெதுவாக்கும்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளின் அபாயங்கள்

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், மக்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்:

முன்பே இருக்கும் இருதய நிலை, இது போன்ற:

- இருதய நோய்

- கரோனரி தமனி நோய்

 - உயர் இரத்த அழுத்தம்

- இரத்த உறைவு

கார்டியோவாஸ்குலர் நிலைமையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் பக்கவாதம் அல்லது பிற இருதய நிகழ்விலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சிந்திக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட ஒரு நபர் படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க வேண்டும். நீடித்த, அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் திடீர் துவக்கம் உடலில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய இதேபோல், காற்றில்லா உடற்பயிற்சிஒரு நபரின் இருதய ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

இதனோடு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஒப்பிடும்போது, காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகுறுகிய காலத்தில் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஏனெனில், காற்றில்லா உடற்பயிற்சிஉடல் கொழுப்பை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி இது ஒரு நபருக்கு தசையை அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளின் அபாயங்கள்

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி பொதுவாக உடலுக்கு மிகவும் கடினமானது மற்றும் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. அதனால், மக்கள் பிஸியாக உள்ளனர் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகள்அவர்கள் தொடங்குவதற்கு முன், அவர்களுக்கு ஒரு அடிப்படை உடல் தகுதி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் எந்தப் பகுதியிலும் ஈடுபடக்கூடாது. காற்றில்லா உடற்பயிற்சி சேர்ப்பதற்கு முன் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

முதல் தடவை காற்றில்லா பயிற்சிகள் அதை முயற்சிக்கும்போது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவதும் உதவியாக இருக்கும். அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு அல்லது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு நபர் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறார் என்பதை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உறுதிசெய்ய முடியும்.

ஏரோபிக் அல்லது அனேரோபிக் உடற்பயிற்சியை விரும்ப வேண்டுமா?

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகள் இரண்டுக்கும் நன்மைகள் உண்டு. ஒரே திட்டத்தில் செய்தால், இரண்டின் பலன்களும் கிடைக்கும்.

ஏரோபிக்ஸ் உடல் எடையை குறைக்குமா?

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி இரண்டும்ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இரண்டையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க நினைத்தால், காற்றில்லா உடற்பயிற்சி சிறப்பானது.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி திட்டம் கொழுப்பை எரிக்கிறது

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது கார்டியோ ஒரு நிலையான, குறைந்த மற்றும் மிதமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. 

மெதுவான உராய்வு தசை நார்களைப் பயன்படுத்தி, இந்த வகை உடற்பயிற்சி இருதய சீரமைப்பு மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கு சிறந்தது.

பொதுவாக, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ கொழுப்பு இழப்புக்கு உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் இது தசை கிளைகோஜனுடன் ஒப்பிடும்போது ஆற்றலுக்காக அதிக சதவீத கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, இருப்பினும் மொத்த ஆற்றலின் அளவு இந்த மட்டத்தில் எரிகிறது. காற்றில்லா உடற்பயிற்சிவிட குறைவாக உள்ளது

பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்க இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிe என்றால் தேவை.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி ஒரு குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் ஒரு தீவிர பயிற்சி செய்யலாம். அதே அளவு ஸ்டெடி-ஸ்டேட் கார்டியோவைச் செய்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறதோ, அந்த நாளின் முடிவில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும். 

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி நீங்கள் நடந்து சென்றாலோ அல்லது சாதாரணமாக பைக்கை ஓட்டினாலோ எரியும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகொழுப்பை எரிப்பதன் நன்மைகளில் ஒன்று தசையை உருவாக்குவது. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறதுஇருக்கிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தசைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிபிறகு எரியும் விளைவையும் அனுபவிப்பீர்கள். பிந்தைய எரிப்பு விளைவுக்கான அறிவியல் பெயர் அதிகப்படியான பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC).

EPOC என்பது உடலுக்கு ஓய்வு நேரத்தில் தேவைப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு. காற்றில்லா உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதால் அதிக EPOC ஐ தூண்டுகிறது. உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டே இருப்பீர்கள் என்பதே இதன் பொருள்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி இது கொழுப்பு இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், இது சில தீமைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பது மிகப்பெரிய குறைபாடு.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சிநீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு அடிப்படை உடற்பயிற்சி நிலை தேவைப்படும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால், அது உங்கள் உடலுக்கு, குறிப்பாக உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

அதிக அடர்த்தியான காற்றில்லா உடற்பயிற்சிசிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.