Je, Maji ya Limao Hupunguza Uzito? Faida na Madhara ya Maji ya Ndimu

Maji na maji ya limaoNi kinywaji kinachotengenezwa kwa maji yaliyochanganywa na ndimu iliyokamuliwa hivi karibuni. Inaweza kunywa moto au baridi.

Maji haya yanaelezwa kuwa na faida mbalimbali za kiafya ikiwa ni kuboresha usagaji chakula, kurahisisha umakini na kutoa nishati. Pia ni kinywaji nambari moja kinachopendekezwa na wale wanaojaribu kupunguza uzito.

"Je, ni matumizi gani ya maji na limao", "maji na limao yana faida gani", "maji yenye limao huyeyusha tumbo", "maji yenye limao yanapunguza uzito", "wakati wa kunywa maji na limao? ”, “jinsi ya kutengeneza maji na limao”? Hapa kuna majibu ya maswali haya ya kushangaza ...

Faida za Kunywa Maji yenye Limao

Huimarisha kinga

Maji na maji ya limao, antioxidant yenye nguvu vitamini C ni tajiri ndani Vitamini C inajulikana kuimarisha kazi ya kinga.

Inaboresha ulinzi wa kinga kwa kusaidia kazi mbalimbali za seli. Inaongeza kuenea kwa seli za B na T, ambazo ni vipengele muhimu vya mfumo wa kinga ya binadamu.

Ulaji wa vitamini C huhakikisha hatari ndogo ya maambukizo ya kupumua na ya kimfumo.

Maji na maji ya limaoscavenges free radicals na kupambana na mkazo oxidative. Mbali na kuongeza kinga, pia ina athari zingine za kinga, pamoja na kuzuia uharibifu wa ini.

Husaidia kuzuia mawe kwenye figo

Maji na maji ya limaoIna citrate, ambayo hufunga kalsiamu na husaidia kuzuia malezi ya mawe. Nusu ya glasi kila siku kunywa maji ya limaokwa kuongeza utokaji wa citrate ya mkojo, jiwe la figo inaweza kupunguza hatari.

Miongoni mwa matunda ya machungwa, limau ina uwiano wa juu zaidi wa citrate. Hii, maji na maji ya limaoYun anaelezea kwa nini inaweza kuwa njia bora ya kuzuia mawe kwenye figo.

Inalinda afya ya akili

Limon Juisi za matunda ya machungwa kama vile matunda ya machungwa ni matajiri katika flavanones ambazo zimepatikana kuboresha afya ya utambuzi. Flavanones hizi hufanya kazi kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Hii inaimarisha afya ya akili.

Maji na maji ya limaojuu ya asidi ya citric Inaweza pia kuzuia uvimbe wa ubongo na kupambana na mkazo wa oksidi, na hivyo kuboresha afya ya ubongo. Kwa sababu ya vipengele hivi maji na maji ya limaoinaweza kutoa faida inayowezekana katika kuzuia magonjwa ya neurodegenerative.

Inaboresha utendaji wa mazoezi

Maji na maji ya limaoHuongeza unyevu. Uchunguzi unaonyesha kuwa uwekaji maji huboresha utendaji wa mazoezi kwa ujumla. Katika utafiti wa wanariadha wanaofanya mazoezi wakati wa msimu, unyevu wa kawaida uliboresha utendaji wao.

Hii ni kwa sababu uwekaji maji mwilini huboresha upotezaji wa sodiamu, ambayo mara nyingi ni ya kawaida kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha jasho cha mtu wakati wa bidii ya mwili.

husaidia usagaji chakula

Utafiti fulani unasema kwamba asidi katika limau inaweza kusaidia asidi ya tumbo ya asili ya mwili na kusaidia mwili kuvunja chakula. Hii ina maana digestion bora.

Matunda ya jamii ya machungwa, ikiwa ni pamoja na ndimu, nyuzinyuzi inayopatikana hasa kwenye ganda la tunda pectini inajumuisha. Fiber hii inaweza kuboresha digestion.

Faida za kunywa maji ya limao kwa ngozi

Juisi za machungwa huboresha afya ya ngozi. Katika tafiti, juisi kama hizo zimepatikana kuwa na athari ya antioxidant na ya kuzuia kuzeeka. Inaweza kuzuia mkazo wa kioksidishaji na hata kukandamiza uundaji wa mikunjo (katika panya).

Maji na maji ya limaoVitamini C ina faida kubwa kwa ngozi. Virutubisho huchangia uundaji wa collagen, protini kuu ya kimuundo inayopatikana katika ngozi na tishu zinazojumuisha. Vitamini C pia hupigana na radicals bure na kulinda ngozi kutokana na athari za kudhoofisha za mkazo wa oxidative.

Thamani ya Lishe ya Juisi ya Ndimu

Faida za Kunywa Maji ya Ndimu kwa Kupunguza Uzito

Maji ya limao yana kalori chache

Maji na maji ya limao Kawaida ni kinywaji cha chini sana cha kalori. Ikiwa utapunguza nusu ya limau kwenye glasi ya maji, kutakuwa na kalori 6 tu katika kila glasi.

Kwa hivyo, juisi ya machungwa na vinywaji vyenye kalori nyingi kama vile soda maji na maji ya limao Hii ni njia bora ya kupunguza kalori na kusaidia kupunguza uzito.

Kwa mfano, glasi ya juisi ya machungwa (237 ml) ina kalori 110 na chupa ya lita 0.49 ya soda ina kalori 182.

Hata moja tu ya vinywaji hivi maji na maji ya limao kwa kubadilisha kalori za kila siku kwa kalori 100-200.

Husaidia na unyevu

Kunywa maji kuna faida nyingi, kutoka kwa kusafirisha virutubisho hadi kwenye seli na kuondoa taka kutoka kwa mwili.

Maji ya kutosha ni muhimu katika kila kitu kutoka kwa kudhibiti joto la mwili hadi kuboresha utendaji wa kimwili.

Ushahidi fulani pia unaonyesha kuwa kuweka mwili unyevu kwa maji ya kunywa kunaweza kusaidia kupunguza uzito. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongezeka kwa unyevu pia huongeza upotezaji wa mafuta.

Mwili uliojaa maji vizuri husaidia kupunguza uhifadhi wa maji, ambayo huondoa dalili za kuongezeka kwa uzito kama vile uvimbe.

Maji na maji ya limaoKwa kuwa pamba mara nyingi hujumuishwa na maji, inasaidia kutoa unyevu wa kutosha.

Inaharakisha kimetaboliki

Uchunguzi unaonyesha kuwa kunywa maji ya kutosha kunaweza kuongeza kimetaboliki.

Watafiti wanapendekeza kwamba uwekaji maji mzuri huongeza utendakazi wa mitochondria, aina ya organelle inayopatikana kwenye seli ambayo husaidia kutoa nishati kwa mwili.

Hii husababisha kasi ya kimetaboliki, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito. Inaelezwa kuwa maji ya kunywa huharakisha kimetaboliki kwa kuunda thermogenesis, mchakato wa kimetaboliki ambayo kalori huchomwa ili kuzalisha joto.

Maji na maji ya limao Utafiti juu ya somo hili ni mdogo, lakini kwa kuzingatia kwamba kiungo chake kikuu ni maji, hutoa faida za kuongeza kimetaboliki. 

Maji ya limao hukufanya ushibe zaidi

kunywa maji ya limaoNi sehemu ya utaratibu wa kupunguza uzito kwa sababu inasaidia kukuza utimilifu na kutosheka bila kuongeza kalori.

Utafiti wa 2008 uliangalia athari za maji kwenye ulaji wa kalori katika watu wazima walio na uzito kupita kiasi na wanene kupita kiasi. Utafiti ulifunua kuwa kunywa lita 0,5 za maji kabla ya kifungua kinywa hupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa kwenye chakula kwa 13%.

Katika utafiti mwingine, ilibainika kuwa kunywa maji wakati wa chakula kunapunguza njaa na huongeza shibe.

Maji na maji ya limaoKwa kuwa pamba ina kalori chache na inaweza kuunda satiety kwa njia sawa na maji ya kunywa, ni njia bora ya kusaidia kupunguza ulaji wa kalori.

Huongeza kupoteza uzito

Kwa sababu ya athari zake za faida juu ya shibe na unyevu, ushahidi fulani unaonyesha kuwa maji (maji na maji ya limao (ikiwa ni pamoja na) inaweza kuongeza kupoteza uzito.

Katika utafiti mmoja, watu wazima 48 walilishwa vyakula viwili: chakula cha chini cha kalori kabla ya kila mlo, lita 0,5 za maji kabla ya kila mlo, au chakula cha chini cha kalori bila maji kabla ya chakula.

Mwishoni mwa utafiti wa wiki 12, washiriki katika kikundi cha maji walipoteza uzito wa 44% zaidi kuliko washiriki katika kikundi kisicho na maji.

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kuongezeka kwa ulaji wa maji kunaweza kusaidia kupunguza uzito bila kujali lishe au mazoezi.

Utafiti wa 2009 ulipima unywaji wa maji katika wanawake 173 walio na uzito uliopitiliza. Iligundua kuwa ulaji wa maji kwa muda ulihusishwa na uzito mkubwa wa mwili na kupoteza mafuta, bila kujali chakula au shughuli za kimwili.

Ingawa tafiti hizi zililenga hasa maji ya kunywa, matokeo sawa yanawezekana maji na maji ya limao inatumika pia kwa.

Jinsi ya kuandaa maji ya limao?

Maji na maji ya limao Ni kinywaji kinachoweza kubinafsishwa na kinaweza kubadilishwa kulingana na upendeleo wako wa kibinafsi. Mapishi kwa kawaida hutayarishwa kama nusu ya limau iliyochanganywa na glasi ya maji. 

Jaribu kuongeza viungo vingine vichache kwa ladha zaidi. Unaweza kunyunyiza majani machache ya mint au manjano na kuongeza viungo vingine kwenye glasi ya maji ya limao kwa njia za kupendeza na zenye afya.

Watu wengi wana glasi ya maji kwa siku. maji na maji ya limao Inapendelea kuanza na, lakini unaweza kunywa wakati wowote wa siku.

Inaweza pia kufurahishwa ikiwa moto kama chai, au kuongeza vipande vichache vya barafu kwa kinywaji baridi na kuburudisha.

Maji na maji ya limaoLicha ya madai ya kutoa manufaa makubwa zaidi inapotumiwa katika halijoto fulani, kuna ushahidi mdogo wa kuthibitisha kwamba inaleta mabadiliko.

Madhara ya Kunywa Maji ya Ndimu

Maji na maji ya limao ni tindikali. Kwa sababu hii, inaweza kusababisha athari mbaya kama vile zifuatazo wakati umelewa kupita kiasi.

Inaweza kuoza enamel ya jino

Uliokithiri maji na maji ya limao matumizi yanaweza kusababisha demineralization tindikali ya enamel ya jino.

Utafiti wa Brazili ulithibitisha hili. Maji na maji ya limaoilionyesha athari za abrasive kwenye meno, sawa na vinywaji vya laini. Wote ni tindikali sawa.

Maji na maji ya limao Kusafisha meno mara baada ya kumeza kunaweza kusaidia kuzuia mmomonyoko. Unaweza pia kunywa kwa kutumia majani ili kuzuia kuoza kwa meno.

Inaweza kusababisha vidonda vya mdomo

Vidonda vya canker ni aina ya kidonda kinywa. Hizi ni vidonda vya kina ndani ya kinywa (au chini ya ufizi) na ni chungu. Utafiti fulani unasema kuwa asidi ya citric inaweza kuzidisha vidonda vya mdomo. Utaratibu ambao asidi ya citric inaweza kusababisha hii bado haujaeleweka.

Asidi ya citric katika limau inaweza kuzidisha vidonda na kusababisha zaidi. Kwa hivyo, usitumie matunda ya machungwa kama malimau ikiwa una majeraha kama vile thrush. Subiri wapate kupona kabisa.

Inaweza kuzidisha kiungulia

Utafiti fulani umeonyesha kuwa matunda ya machungwa yanaweza kusababisha kiungulia au reflux ya asidiinaonyesha nini kinasababisha.

Uchunguzi umegundua kuwa wagonjwa wanaosumbuliwa na dalili zinazofanana za utumbo hutumia matunda na juisi zaidi za machungwa.

Maji na maji ya limao inaweza pia kupunguza ufanisi wa misuli ya sphincter ya chini ya umio na badala yake kusababisha asidi ya tumbo kutoroka kwenye umio.

Juisi pia inaweza kuzidisha kidonda cha peptic. Vidonda huundwa kutokana na juisi ya usagaji chakula yenye asidi nyingi. kunywa maji ya limao (na soda nyingine) zinaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi.

Inaweza kusababisha migraine

Kuna utafiti kwamba matunda ya machungwa yanaweza kusababisha migraines. Matunda yanaweza kusababisha shambulio la migraine kupitia mmenyuko wa mzio. Tyramine, kiungo maalum katika matunda ya machungwa, ni mkosaji.

Inaweza kusababisha kukojoa mara kwa mara

Uliokithiri kunywa maji ya limaoHakuna utafiti kuthibitisha kwamba inaweza kusababisha kukojoa mara kwa mara. Labda hii ni kwa sababu ya maji yenyewe, sio limau.

pia maji na maji ya limaoInaaminika kuwa inaweza kusababisha kichefuchefu au kutapika. Hii inaweza kuhusishwa na maudhui yake ya vitamini C.

Uliokithiri maji na maji ya limao Kumekuwa na matukio ya kutapika baada ya matumizi. Nadharia zinaonyesha kuwa itafuta mwili wa vitamini C iliyozidi na kusababisha dalili.