Je, ni faida na madhara gani ya juisi ya beet? Mapishi ya Juisi ya Beet

Katika kula afya beet ve juisi ya beetUmaarufu wake unaongezeka siku baada ya siku. Kunywa juisi ya beetHusaidia kupunguza shinikizo la damu, kupunguza uvimbe, na kuboresha utendaji wa riadha.

Beets zina wasifu bora wa lishe na vitamini nyingi muhimu, madini na antioxidants. Pia ina misombo ya kipekee ya kibayolojia inayoitwa betalaini ambayo inaweza kunufaisha afya.

Katika makala hiyo, "juisi ya beet ina faida na madhara", "juisi ya beet ni muhimu kwa nini", "jinsi ya kuandaa juisi ya beet", "je juisi ya beet inadhoofisha" mada zitashughulikiwa.

Thamani ya Lishe ya Juisi ya Beet

Juisi hii ya mboga ina aina mbalimbali za vitamini na madini muhimu. Kunywa mara kwa mara husaidia kuzuia upungufu wa virutubisho hivi. 100 mililita kalori ya juisi ya beet Ina kalori 29 na ina maelezo mafupi ya lishe:

0.42 gramu (g) ​​ya protini

7.50 g wanga

5.42 g sukari

0.40 g fiber 

Juisi hii ya mboga ina antioxidants. Vizuia oksidi hupunguza shinikizo la oksidi. Beets ni chanzo tajiri cha vitamini na madini muhimu, pamoja na:

- Folate, ambayo ni muhimu kwa DNA na afya ya seli

- Vitamini C, antioxidant ambayo ina jukumu katika uponyaji wa jeraha na utendakazi wa mfumo wa kinga.

- Vitamini B6, ambayo inasaidia kimetaboliki na uzalishaji wa seli nyekundu za damu.

- Calcium, madini muhimu kwa ukuaji na uimara wa mifupa.

- Iron, ambayo inaruhusu seli nyekundu za damu kubeba oksijeni

Magnesiamu, madini ambayo inasaidia kinga, moyo, misuli na afya ya neva

- Manganese, ambayo inachangia udhibiti wa kimetaboliki na viwango vya sukari ya damu

- Fosforasi, kirutubisho muhimu kwa meno, mifupa na ukarabati wa seli.

- Copper ina jukumu katika kutengeneza collagen, kulinda mifupa na mishipa ya damu, na kusaidia kazi ya kinga.

- Zinc ambayo inakuza uponyaji wa jeraha, kusaidia mfumo wa kinga na kukuza ukuaji wa kawaida.

Beets pia zina misombo mingine yenye faida: 

Phytochemicals

Inatoa rangi na ladha kwa mimea. Pia huchochea mfumo wa kinga, hupunguza uvimbe na hupunguza matatizo ya oxidative. 

Betalins

Inawajibika kwa rangi nyekundu ya beets. Rangi hizi zina mali ya antioxidant, anti-uchochezi na antitoxic. 

nitrati

Ni kundi la misombo ya kikaboni ambayo inaboresha mtiririko wa damu na kusaidia afya ya moyo.

Faida za Juisi ya Beet

inaboresha shinikizo la damu

Tafiti, juisi ya beetInaonyesha kwamba husaidia kupunguza shinikizo la damu kutokana na nitrati katika maudhui yake. Kiwanja hiki hupanua mishipa ya damu, kuboresha mtiririko wa damu na kupunguza shinikizo la damu kwa ujumla.

Hupunguza kuvimba

juisi ya beetina misombo ya kupambana na uchochezi inayoitwa betalaini. Betalains huzuia njia maalum za kuashiria zinazohusika na magonjwa ya uchochezi.

Inazuia upungufu wa damu

juisi ya beetrootNi matajiri katika chuma, sehemu muhimu ya seli nyekundu za damu. Bila chuma, seli nyekundu za damu haziwezi kubeba oksijeni katika mwili wote.

Watu wenye viwango vya chini vya chuma anemia ya upungufu wa chuma inaweza kuendeleza hali inayoitwa tajiri katika chuma kunywa juisi ya beetrootrHusaidia kuzuia upungufu wa anemia ya chuma.

Inalinda ini

Juisi hii ya mboga ina antioxidants, vitamini A, vitamini B6 na chuma. Michanganyiko hii hulinda ini dhidi ya uvimbe na mkazo wa oksidi huku ikiongeza uwezo wake wa kuondoa sumu mwilini.

Inaboresha utendaji wa riadha

juisi ya beetBaadhi ya misombo, kama vile nitrati na betalaini, huboresha utendaji wa riadha. 

Je, juisi nyekundu ya beet inadhoofisha?

juisi ya beetrootIna maudhui ya juu ya fiber. Pia ina mali ya kuchoma mafuta na kupunguza uzito. Kupunguza uzito na juisi ya beet Kwa hili, unapaswa kuitumia mara kwa mara kila siku.

Madhara ya Juisi ya Beet

Katika hali nyingi, unaweza kula au kunywa beets kwa usalama bila kupata athari mbaya. juisi ya beet Unaweza kunywa. Kunywa mara kwa mara ya juisi hii ya mboga inaweza kuathiri rangi ya mkojo na kinyesi kutokana na rangi ya asili katika beets. Mabadiliko haya ya rangi ni ya muda mfupi na sio sababu ya wasiwasi.

juisi ya beetNitrati katika damu huathiri shinikizo la damu. Mtu yeyote aliye na shinikizo la chini la damu au kuchukua dawa za shinikizo la damu, beet na juisi ya beet lazima kushauriana na daktari kabla ya kula. Beets zina viwango vya juu vya oxalate, ambayo inaweza kusababisha mawe ya figo kwa watu walio katika hatari kubwa.

Je, juisi ya beet inafanywaje?

Unaweza kutumia juicer, blender au food processor kutengeneza juisi ya beet. 

- Kata sehemu za juu za beets na uzioshe. Kisha uikate.

- Tumia juicer na bakuli au jagi.

- Tupa vipande vya beti kwenye kikamulio kimoja kimoja. 

Jinsi ya kufinya juisi ya beet?

- Weka vipande vya beet kwenye blender na ongeza maji ili kusaidia kulainisha beets.

- Changanya hadi laini.

– Ondoa uvimbe mkubwa kwenye mchuzi wa mboga kwa kutumia cheesecloth au chujio laini.

- juisi ya beetMimina ndani ya glasi. Weka kwenye jokofu au utumie mara moja.

juisi ya beet Inaweza kunywa yenyewe au kuchanganywa na juisi ya matunda na mboga nyingine. Unaweza kuchanganya beets na:

- Citrus

- Apple

- Karoti

- Tango

- Tangawizi

- Mint

- Basil

- Asali

Je, Juisi ya Beet Inakufanya Kuwa Mnyonge? Mapishi ya Juisi ya Beet

Kunywa juisi ya beet Ni muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Beets zina vitamini C, nyuzi za lishe, nitrati, betanin na folate. Vyakula hivi husaidia kupunguza uzito, kupunguza shinikizo la damu, kuimarisha kinga.

Kupunguza uzito na Juisi ya Beet - Lishe ya Juisi ya Beet

juisi ya beetIna virutubisho vyenye afya na ina kalori chache. Inakufanya ushibe kwani ina nyuzinyuzi nyingi. Kwa hiyo, ni chakula bora kwa wale wanaojaribu kupoteza uzito.

Kipengele kingine cha juisi ya beet ni ufanisi wake kama nyongeza ya mazoezi. Juisi ya Beetroot husaidia kuongeza uvumilivu, ambayo inakuwezesha kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kuchoma kalori zaidi.

Mapishi ya Juisi ya Beet kwa Kupunguza Uzito

Juisi ya Lemon na Beet 

vifaa

• 1 kikombe cha beetroot nyekundu
• Kijiko cha limau cha 4
• ¼ kikombe cha maji
• Kidogo cha chumvi ya pink ya Himalayan

Maandalizi ya

- Kata nyanya na uweke kwenye mashine ya kukamua.

- Ongeza ¼ kikombe cha maji na kuchanganya.

- Mimina maji kwenye glasi mbili.

- Ongeza vijiko 2 vya maji ya limao na chumvi kidogo ya pink ya Himalayan kwa kila glasi.

- Ili kuchanganya. 

Juisi ya Karoti na Beet

vifaa

• Kikombe 1 na nusu kilichokatwa beets nyekundu
• 1 kikombe cha karoti zilizokatwa
• ¼ kikombe cha maji
• Kijiko cha limau cha 4
• Kidogo cha chumvi ya pink ya Himalayan
• Majani machache ya mint

Maandalizi ya

- Weka karoti, beet na majani ya mint kwenye blender na kuchanganya.

- Ongeza kikombe ¼ cha maji, maji ya limao na chumvi ya pink ya Himalayan.

– Changanya vizuri na mimina kwenye glasi mbili.

Juisi ya Celery na Beet

vifaa

• ½ kikombe cha beets nyekundu zilizokatwa
• ½ kikombe cha celery iliyokatwa
• Kijiko cha limau cha 2
• Kidogo cha chumvi ya pink ya Himalayan

Maandalizi ya

- Geuza beets na celery kwa kuzitupa kwenye blender.

- Mimina kwenye glasi na ongeza maji ya limao na chumvi ya pink ya Himalayan.

- Koroga vizuri kabla ya kunywa.

Juisi ya Apple na Beet 

vifaa

• Kikombe 1 na nusu kilichokatwa beets nyekundu
• 1 kikombe cha apple iliyokatwa
• Kidogo cha unga wa mdalasini
• Kidogo cha chumvi ya pink ya Himalayan

Maandalizi ya

- Changanya tufaha iliyokatwa na cubes za beet.

- Ongeza mdalasini na chumvi ya pink ya Himalayan.

– Changanya vizuri na mimina kwenye glasi mbili.

Juisi ya Grapefruit na Beet

vifaa

• ½ zabibu
• ½ beet nyekundu iliyokatwa
• kijiko cha nusu cha asali
• Kidogo cha chumvi ya pink ya Himalayan

Maandalizi ya

- Changanya beets na zabibu.

- Mimina kwenye glasi.

- Ongeza asali na chumvi kidogo ya pink ya Himalayan.

- Koroga vizuri kabla ya kunywa. 

Juisi ya Nyanya na Beet 

vifaa

• Kikombe 1 na nusu kilichokatwa beets nyekundu
• 1 kikombe cha nyanya iliyokatwa
• Kijiko cha limau cha 2
• majani ya mint
• Kidogo cha chumvi ya pink ya Himalayan

Maandalizi ya

- Changanya majani ya beetroot, nyanya na mint.

- Ongeza maji ya limao na chumvi ya pink ya Himalayan.

– Changanya vizuri na mimina kwenye glasi mbili.

Pomegranate na Juisi ya Beet 

vifaa

• Kikombe 1 na nusu kilichokatwa beets nyekundu
• ½ kikombe komamanga
• Kijiko cha limau cha 2
• kijiko cha nusu cha cumin
• Kidogo cha chumvi ya pink ya Himalayan

Maandalizi ya

- Weka beet na komamanga kwenye blender na uzungushe kwa mapinduzi moja.

- Ongeza maji ya limao, cumin na chumvi ya pink ya Himalayan.

– Koroga na kumwaga kwenye glasi mbili.