potasiamu ni nini? Potasiamu ni madini ya tatu kwa wingi katika mwili wetu na ina jukumu muhimu katika michakato mbalimbali ya mwili. Inahitajika kwa seli zote zilizo hai. Inasaidia kudumisha usawa wa maji na electrolyte, kazi ya misuli, na kuweka shinikizo la damu chini ya udhibiti.
potasiamu ni nini?
kupata potasiamu ya kutosha, Inafikiriwa kuwa madini muhimu zaidi ya kupambana na shinikizo la damu, sababu ya hatari ya kiharusi na ugonjwa wa moyo. Pia hupunguza shinikizo la damu. Ulaji wa kila siku wa potasiamu hutofautiana kati ya 3500 na 4700 mg.
Potasiamu ni nini?
Potasiamu ni madini na electrolyte muhimu sana. Inapatikana katika vyakula mbalimbali, kama vile mboga za majani, jamii ya kunde na samoni. Karibu 98% ya potasiamu katika mwili wetu hupatikana katika seli. Asilimia 80 ya hizi zinapatikana katika seli za misuli, wakati 20% zinapatikana kwenye seli za mfupa, ini na nyekundu za damu. Madini hii ina jukumu muhimu katika michakato mbalimbali ya mwili. Inasimamia mikazo ya misuli, kazi ya moyo, na usawa wa maji. Ingawa ni muhimu, watu wengi duniani kote wana upungufu wa potasiamu.
Faida za Potasiamu
Hupunguza shinikizo la damu: Potasiamu hupunguza shinikizo la damu kwa watu wenye shinikizo la damu.
Hupunguza hatari ya kiharusi:Lishe yenye potasiamu nyingi inaweza kupunguza hatari ya kiharusi hadi 27%.
Kuzuia osteoporosis: Kupata potasiamu ya kutosha huzuia osteoporosis, ambayo husababisha fractures ya mfupa.
Inazuia mawe kwenye figo: Uchunguzi umegundua kuwa potasiamu inapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya mawe ya figo.
Ni nini katika potasiamu?
ndizi
ndiziNi moja ya vyakula vyenye potasiamu nyingi. Ndizi ya wastani ina 9 mg ya potasiamu, ambayo ni 422% ya ulaji wa lishe uliopendekezwa. Ndizi ni 90% ya wanga na ina kiasi kidogo cha protini na mafuta.
parachichi
parachichi Ni tunda lenye afya sana. Pia ni moja ya vyakula vyenye potasiamu nyingi. Gramu 100 za avocado hutoa 485 mg ya potasiamu; hii ni zaidi ya ndizi.
viazi nyeupe
viazi nyeupeNi mboga yenye nyuzinyuzi na moja ya vyakula vyenye potasiamu nyingi. Viazi vya ukubwa wa kati na ngozi hutoa 926 mg ya potasiamu na kalori 161. Pia ni matajiri katika magnesiamu, vitamini C, B6, fiber na folate.
Viazi vitamu
Viazi vitamuGramu 100 za mananasi hutoa 475 mg ya potasiamu na ina kalori 90. Hii inalingana na 10% ya mahitaji ya kila siku ya potasiamu.
bidhaa za nyanya
nyanya Ni chakula cha kutosha na muhimu kwa kudumisha afya ya moyo. Pia ni moja ya vyakula ambavyo vina kiasi kikubwa cha potasiamu. Bidhaa za nyanya kama vile nyanya, puree na juisi ni vyanzo vyema, ingawa nyanya mpya pia zina potasiamu. Gramu 100 za puree ya nyanya 439 mg, kikombe cha juisi ya nyanya 556 mg ya potasiamuhutoa.
maharage
Yaliyomo ya potasiamu katika gramu 100 za aina fulani za maharagwe ni kama ifuatavyo.
Kando ya potasiamu, maharagwe ni chanzo muhimu cha protini. Kwa kuongeza, ni asidi ya amino muhimu ambayo haipatikani kwenye nafaka.lisini Ina.
Apricots kavu
Snack ladha na lishe, gramu 100 za apricot hutoa 1162 mg ya potasiamu. Parachichi zilizokaushwa zina potasiamu nyingi na vile vile antioxidants zinazoitwa phytochemicals kama vile phenoxic, flavonoids, phytoestrogens na carotenoids.
Mgando
Gramu 100 za mtindi wa mafuta kamili ina 155 mg ya potasiamu na pia ni chanzo bora cha protini, kalsiamu, fosforasi, magnesiamu na vitamini B. Zaidi ya hayo, mtindi una probiotics zinazokuza afya.
Salmoni
Salmoni ya porini iliyopikwa ina miligramu 100 za potasiamu kwa gramu 628, wakati lax inayofugwa ina chini ya miligramu 100 kwa gramu 384. Salmoni ina kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega 3. Mafuta haya yana athari ya kupinga uchochezi. Ni ya manufaa katika hali nyingi kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo, pumu, arthritis na saratani.
spinach
spinach Ni mboga ya kijani kibichi, inayotumiwa mbichi na kupikwa. Ina zaidi ya maji (91%), kiasi kidogo cha protini, wanga na mafuta. Gramu 100 za mchicha hutoa 558 mg ya potasiamu.
Mahitaji ya kila siku ya potasiamu
Mahitaji ya kila siku ya potasiamu hutegemea mambo mbalimbali kama vile hali ya afya ya mtu na kiwango cha shughuli. Hakuna mapendekezo ya ulaji wa kila siku wa potasiamu. Inaelezwa kuwa inaweza kuchukuliwa kati ya 3500 mg na 4700 mg. Pia kuna wale wanaohitaji kutumia kiasi kikubwa cha potasiamu. Haya;
Wanariadha:Wale wanaofanya mazoezi ya muda mrefu na makali hupoteza kiasi kikubwa cha potasiamu kupitia jasho. Kwa hiyo, wanahitaji zaidi.
Vikundi vya hatari kubwa: Watu walio katika hatari ya shinikizo la damu, mawe kwenye figo, osteoporosis, au kiharusi wanapaswa kupata angalau 4700 mg ya potasiamu kwa siku.
Upungufu wa Potasiamu
Upungufu wa potasiamu, pia huitwa hypokalemia, inamaanisha kuwa na chini ya 3,5 mmol ya potasiamu kwa lita moja katika damu. Mara nyingi hutokea wakati mwili unapoteza potasiamu nyingi, kama vile kuhara kwa muda mrefu au kutapika. Unaweza kupoteza potasiamu ikiwa unatumia diuretics, ambayo ni dawa zinazosababisha mwili kupoteza maji. Dalili za upungufu hutegemea viwango vya damu. Kuna viwango vitatu tofauti vya upungufu:
Upungufu mdogo: Upungufu mdogo wa potasiamu hutokea wakati mtu ana viwango vya damu 3-3.5 mmol / l. Kawaida dalili hazijisiki.
Ulemavu wa wastani: Inatokea kwa 2.5-3 mmol / l. Dalili ni pamoja na kukandamiza, maumivu ya misuli, udhaifu na usumbufu.
ulemavu mkubwa: Inatokea kwa kiwango cha chini ya 2.5 mmol / l. Dalili zake ni mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida na kiharusi.
Upungufu wa Potasiamu ni nini?
Hypokalemia, au upungufu wa potasiamu kama tujuavyo, inamaanisha viwango vya chini sana vya potasiamu katika damu. Figo hudhibiti kiwango cha potasiamu mwilini na kuhakikisha kwamba inatolewa kupitia mkojo au jasho.
Ni Nini Husababisha Upungufu wa Potasiamu?
Tunaweza kupoteza potasiamu nyingi kupitia mkojo, jasho, au njia ya haja kubwa. Ikiwa hatupati potasiamu ya kutosha kutoka kwa chakula na viwango vya magnesiamu pia ni chini, upungufu wa potasiamu unaweza kutokea.
Wakati mwingine husababishwa na hali nyingine na hutokea kama athari ya baadhi ya dawa. Masharti ambayo yanaweza kusababisha upungufu wa potasiamu ni pamoja na:
Ugonjwa wa Bartter, ugonjwa wa nadra wa figo wa kijeni unaosababisha usawa wa chumvi na potasiamu
Ugonjwa wa Gitelman, ugonjwa adimu wa figo wa kijeni ambao husababisha usawa wa ioni mwilini
Ugonjwa wa Liddle, ugonjwa wa nadra ambao husababisha upungufu wa potasiamu
Ugonjwa wa Cushing, hali adimu kutokana na mfiduo wa muda mrefu wa cortisol
Ikiwa viwango vya potasiamu hupungua katika mwili, hii inaonyeshwa na idadi ya dalili. Dalili za upungufu wa potasiamu ni pamoja na:
Udhaifu na uchovu: uchovu nauchovu Ni dalili ya kwanza ya upungufu wa potasiamu. Misuli hufanya kazi vibaya kwa sababu ni madini ambayo hudhibiti mikazo ya misuli.
Maumivu ya misuli na spasms:misuli ya misuliinahusu kusinyaa kwa ghafla na bila kudhibitiwa kwa misuli na hutokea wakati viwango vya potasiamu katika damu viko chini.
matatizo ya utumbo: Matatizo ya utumbo yanaweza kuwa na sababu nyingi. Mmoja wao ni upungufu wa potasiamu. Potasiamu hupeleka ishara kwa misuli katika njia ya utumbo ya ubongo. Ishara hizi huamsha mikazo katika njia ya utumbo na kuchochea chakula ili kiweze kusagwa. Wakati viwango vya potasiamu katika damu ni chini, ubongo hauwezi kusambaza ishara kwa ufanisi. Chakula hupunguauvimbe vekuvimbiwa kama vile matatizo ya usagaji chakula.
mapigo ya moyo:Je, umewahi kuhisi mapigo ya moyo wako kwa kasi? Hisia hii ni mapigo ya moyo na moja ya sababu ni upungufu wa potasiamu. Mtiririko wa potasiamu ndani na nje ya seli za moyo husaidia kudhibiti mapigo ya moyo. Ikiwa kiwango cha potasiamu katika damu ni cha chini, mtiririko huu hubadilika, na kusababisha mapigo ya moyo.
Maumivu ya misuli na ugumu: Potasiamu inasimamia mtiririko wa damu kwenye misuli. Katika upungufu wa potasiamu, mishipa ya damu inaweza kuwa nyembamba na mtiririko wa damu kwa misuli ni mdogo. Hivyo oksijeni kidogo huenda kwenye misuli, ambayo inawafanya kuvunjika na kuharibika. Matokeo yake, dalili kama vile ugumu wa misuli na maumivu hutokea.
Kuwashwa na kufa ganzi: Wakati viwango vya potasiamu katika damu hupungua, ishara za ujasiri zinaweza kuwa dhaifu, na kusababisha kupigwa na kufa ganzi.
Ugumu wa kupumua: Upungufu mkubwa wa potasiamu husababisha ugumu wa kupumua. Hii ni kwa sababu potasiamu hupeleka ishara ambazo huchochea mapafu kupanua. Wakati viwango vya potasiamu katika damu ni chini sana, mapafu hayapanui na kusinyaa vizuri. Hii husababisha upungufu wa pumzi.
Mabadiliko ya kiroho:Upungufu wa potasiamu husababisha uchovu wa kiakili na kiakili. Wakati viwango vya potasiamu katika damu ni chini, ishara za ubongo zinaweza kuvuruga.
Matibabu ya Upungufu wa Potasiamu
nyongeza ya potasiamu
Haipendekezi kuchukua dawa za potasiamu. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua viwango vya juu vya potasiamu kunaweza kuharibu matumbo na hata kusababisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. Hata hivyo, virutubisho vya potasiamu vinaweza kuchukuliwa kwa ushauri wa daktari.
Kula vyakula vyenye potasiamu nyingi
Chakula chenye potasiamu kitazuia na hata kutibu upungufu wa potasiamu mwilini. Daktari atakuongoza jinsi ya kula.
Ziada ya potasiamu, pia huitwa hyperkalemia, ni kiwango cha juu sana cha potasiamu katika damu.
Potasiamu ni electrolyte yenye chaji chanya. Electroliti ni madini ambayo kwa kawaida huwa na chaji chanya au hasi yakiyeyushwa katika maji au viowevu vingine vya mwili kama vile damu. Inasaidia kubeba chaji ya umeme mwilini ambayo husaidia mwili kufanya kazi.
Potasiamu hupatikana kutoka kwa vyakula tunavyokula. Kwa kawaida, figo huondoa potasiamu ya ziada kupitia mkojo. Lakini ikiwa kuna potasiamu nyingi katika mwili, figo haziwezi kutoa yote na itajilimbikiza katika damu. Potasiamu nyingi katika damu huharibu moyo. Usawa Inaweza kusababisha kuhisi mgonjwa au hata mshtuko wa moyo.
Dalili za Kuzidi kwa Potasiamu
Hyperkalemia kidogo kawaida haina dalili. Dalili mara nyingi huja na kwenda. Inakua hatua kwa hatua kwa wiki au miezi. Dalili za hyperkalemia kali ni pamoja na:
Maumivu ya tumbo
Kuhara
Kichefuchefu na kutapika
Kiwango cha juu cha potasiamu huathiri moyo. Inasababisha matatizo ya ghafla na ya kutishia maisha. Dalili za hyperkalemia kali ni pamoja na:
maumivu ya kifua
Mapigo ya moyo
Arrhythmia (ya kawaida, mapigo ya moyo ya haraka)
Udhaifu wa misuli au kufa ganzi kwenye viungo
Ni Nini Husababisha Kuzidi Kwa Potasiamu?
Sababu ya kawaida ya hyperkalemia ni ugonjwa wa figo. Ugonjwa wa figo huharibu figo, ambayo ina maana kwamba hazichuji uchafu kutoka kwa damu inavyopaswa. Sababu za hyperkalemia pamoja na ugonjwa wa figo ni pamoja na:
kuchukua virutubisho vya juu vya potasiamu
Kuchukua dawa zinazozuia uwezo wa figo kutoa potasiamu, kama vile baadhi ya dawa zinazotibu shinikizo la damu.
Hyperkalemia kali hutokea ghafla. Inaweza kusababisha mabadiliko ya kutishia maisha katika moyo ambayo husababisha mshtuko wa moyo. Ikiwa haitatibiwa, hata hyperkalemia kidogo inaweza kuharibu moyo kwa muda.
Matibabu ya ziada ya Potasiamu
Ziada ya potasiamu inatibiwa kulingana na kiwango cha potasiamu katika damu. Chaguzi za matibabu zinaweza kujumuisha:
diuretics: Diuretics husababisha elektroliti nyingi zaidi kama vile sodiamu na potasiamu kutolewa. Inatoa urination mara kwa mara.
Matumizi ya dawa: Dawa za shinikizo la damu na dawa zingine zinaweza kuongeza viwango vya potasiamu. Kuacha au kuchukua aina tofauti ya dawa hupunguza kiwango cha potasiamu katika damu. Daktari ataamua ni mabadiliko gani ya dawa yatafanywa.
Matibabu ya mishipa (IV).: Ikiwa kiwango cha potasiamu ni cha juu sana katika mwili, maji hutolewa kupitia mshipa. Hii ni infusion ya IV ya gluconate ya kalsiamu ambayo husaidia kulinda moyo.
Dialysis: Dialysis inaweza kuhitajika katika kesi ya kushindwa kwa figo. Dialysis husaidia figo kuondoa potasiamu ya ziada kutoka kwa damu yako.
