Magnesiamu ni madini ya nne kwa wingi katika mwili wa binadamu. Inachukua jukumu muhimu katika afya ya mwili na ubongo. Wakati mwingine, hata ikiwa una chakula cha afya na cha kutosha, upungufu wa magnesiamu unaweza kutokea kutokana na magonjwa fulani na matatizo ya kunyonya. Ni nini katika magnesiamu? Magnesiamu hupatikana katika vyakula kama vile maharagwe ya kijani, ndizi, maziwa, mchicha, chokoleti nyeusi, parachichi, kunde na mboga za majani. Ili kupata magnesiamu ya kutosha, vyakula hivi lazima vinywe mara kwa mara.
Ni nini katika magnesiamu?
Magnesiamu ni nini?
Ukosefu wa magnesiamu, ambayo ina jukumu katika athari zaidi ya 600 za seli kutoka kwa utengenezaji wa DNA hadi kusinyaa kwa misuli, husababisha shida nyingi za kiafya kama vile uchovu, unyogovu, shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo.
Je! Magnesiamu Inafanya Nini?
Magnésiamu ina jukumu muhimu katika kusambaza ishara kati ya ubongo na mwili. Hufanya kazi kama mlinda lango wa vipokezi vya N-methyl-D-aspartate (NMDA) vinavyopatikana katika seli za neva ambazo husaidia katika ukuzaji na kujifunza kwa ubongo.
Pia ina jukumu katika utaratibu wa mapigo ya moyo. Inafanya kazi kwa kushirikiana na kalsiamu ya madini, ambayo ni muhimu kwa asili kuunda mikazo ya moyo. Wakati kiwango cha magnesiamu katika mwili ni chini,kalsiamuoverstimulates seli za misuli ya moyo. Hii inaweza kusababisha mapigo ya moyo ya haraka au yasiyo ya kawaida yanayotishia maisha.
Miongoni mwa kazi za magnesiamu ni udhibiti wa contractions ya misuli. Inafanya kama kizuizi cha asili cha kalsiamu kusaidia misuli kupumzika.
Ikiwa mwili hauna magnesiamu ya kutosha kufanya kazi na kalsiamu, misuli itapungua sana. Maumivu au spasms hutokea. Kwa sababu hii, matumizi ya magnesiamu mara nyingi hupendekezwa kutibu misuli ya misuli.
Faida za Magnesiamu
Inashiriki katika mmenyuko wa biochemical katika mwili
Takriban 60% ya magnesiamu mwilini hupatikana kwenye mifupa, wakati iliyobaki hupatikana kwenye misuli, tishu laini na majimaji kama vile damu. Kwa kweli, kila seli katika mwili ina madini haya.
Mojawapo ya kazi zake kuu ni kufanya kama sababu ya ushirikiano katika athari za biochemical ambayo hufanywa kila mara na vimeng'enya. Kazi za magnesiamu ni:
Uundaji wa Nishati: Inasaidia kubadilisha chakula kuwa nishati.
Muundo wa protini: Inasaidia kuzalisha protini mpya kutoka kwa amino asidi.
Utunzaji wa jeni: Inasaidia kuunda na kutengeneza DNA na RNA.
Harakati za misuli: Ni sehemu ya contraction na utulivu wa misuli.
Udhibiti wa mfumo wa neva: Inasimamia neurotransmitters ambayo hutuma ujumbe katika ubongo na mfumo wa neva.
Inaboresha utendaji wa mazoezi
Magnésiamu ina jukumu la ufanisi katika utendaji wa mazoezi.Zoezi Wakati wa kupumzika, 10-20% zaidi ya magnesiamu inahitajika kuliko wakati wa kupumzika. Pia husaidia kubeba sukari ya damu kwenye misuli. Inahakikisha kuondolewa kwa asidi ya lactic, ambayo hujilimbikiza kwenye misuli wakati wa mazoezi na husababisha maumivu.
hupambana na unyogovu
Viwango vya chini vya magnesiamu, ambayo ina jukumu muhimu katika utendaji wa ubongo na hisia, inaweza kusababisha unyogovu. Kuongezeka kwa kiwango cha magnesiamu katika mwili husaidia kupambana na unyogovu.
Manufaa kwa wagonjwa wa kisukari
Magnesiamu ina athari ya faida kwa wagonjwa wa kisukari. Takriban 48% ya wagonjwa wa kisukari wana viwango vya chini vya magnesiamu katika damu yao. Hii inadhoofisha uwezo wa insulini kudhibiti viwango vya sukari ya damu.
hupunguza shinikizo la damu
Magnesiamu hupunguza shinikizo la damu. Inatoa upungufu mkubwa wa shinikizo la damu la systolic na diastoli. Hata hivyo, faida hizi hutokea tu kwa watu wenye shinikizo la damu.
Ina athari ya kupinga uchochezi
Upungufu wa magnesiamu katika mwili husababisha kuvimba kwa muda mrefu. Kuchukua virutubisho vya magnesiamu ni manufaa kwa watu wazima wakubwa, watu ambao ni overweight, naprediabetesInapunguza CRP na alama zingine za kuvimba kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Hupunguza ukali wa migraine
Watu wenye migraine wana upungufu wa magnesiamu. Tafiti chache zinasema kuwa madini haya yanaweza kuzuia na hata kusaidia kutibu kipandauso.
Hupunguza upinzani wa insulini
upinzani wa insuliniInadhoofisha uwezo wa seli za misuli na ini kuchukua vizuri sukari kutoka kwa damu. Magnésiamu ina jukumu muhimu sana katika mchakato huu. Kiwango cha juu cha insulini kinachoambatana na upinzani wa insulini husababisha upotezaji wa magnesiamu kwenye mkojo, na hivyo kupunguza viwango vyake mwilini. Kuongeza madini kunarudisha nyuma hali hiyo.
Inaboresha PMS
Premenstrual syndrome (PMS) ni ugonjwa unaojidhihirisha na dalili kama vile uvimbe, maumivu ya tumbo, uchovu na muwasho ambao hutokea kwa wanawake katika kipindi cha kabla ya hedhi. Magnesiamu inaboresha mhemko kwa wanawake walio na PMS. Inapunguza dalili zingine pamoja na edema.
Mahitaji ya kila siku ya Magnesiamu
Mahitaji ya kila siku ya magnesiamu ni 400-420 mg kwa wanaume na 310-320 mg kwa wanawake. Unaweza kufikia hili kwa kula vyakula vyenye magnesiamu.
Jedwali hapa chini linaorodhesha maadili ya magnesiamu ambayo inapaswa kuchukuliwa kila siku kwa wanaume na wanawake;
Uongezaji wa magnesiamu kwa ujumla huvumiliwa vyema lakini huenda si salama kwa watu wanaotumia dawa fulani za diuretiki, dawa za moyo, au viuavijasumu. Ikiwa unataka kuchukua madini haya katika mfumo wa virutubisho kama vile vidonge vya magnesiamu au vidonge vya magnesiamu, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia.
Kiwango cha juu cha magnesiamu ya ziada ni 350 mg kwa siku. Zaidi inaweza kuwa sumu.
AntibioticsHuenda ikaingiliana na baadhi ya dawa, kama vile dawa za kutuliza misuli na shinikizo la damu.
Watu wengi wanaotumia virutubisho hawapati madhara. Hata hivyo, hasa katika dozi kubwa, inaweza kusababisha matatizo ya matumbo kama kuhara, kichefuchefu na kutapika.
Watu wenye matatizo ya figo wako katika hatari kubwa ya kupata athari mbaya kutoka kwa virutubisho hivi.
Virutubisho vya magnesiamu hufanya kazi vizuri kwa watu walio na upungufu. Hakuna ushahidi wa kuonyesha kuwa inawanufaisha watu ambao hawana upungufu.
Ikiwa una hali ya matibabu au unatumia dawa yoyote, wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vya magnesiamu.
Magnesiamu kwa Usingizi
Usingizi huathiri watu wengi mara kwa mara. Supplement ya magnesiamu inaweza kutumika kutatua tatizo hili. Magnésiamu sio tu husaidia na usingizi, lakini pia husaidia kulala kwa undani na kwa amani. Inatoa utulivu na utulivu kwa kuamsha mfumo wa neva wa parasympathetic. Pia inasimamia homoni ya melatonin, ambayo inasimamia usingizi na mzunguko wa kuamka.
Je! Magnesiamu Inadhoofika?
Magnesiamu inadhibiti viwango vya sukari ya damu na insulini kwa watu wazito. Kuchukua virutubisho hupunguza uvimbe na uhifadhi wa maji. Hata hivyo, kuchukua magnesiamu peke yake haifai kwa kupoteza uzito. Labda inaweza kuwa sehemu ya mpango wa usawa wa kupoteza uzito.
Hasara za Magnesiamu
Ni salama kwa watu wengi kuchukua magnesiamu inapotumiwa kwa mdomo vizuri. Katika baadhi ya watu; inaweza kusababisha kichefuchefu, kutapika, kuhara na madhara mengine.
Dozi chini ya 350 mg kwa siku ni salama kwa watu wazima wengi. Dozi kubwa inaweza kusababisha mkusanyiko mkubwa wa magnesiamu katika mwili. Hii husababisha madhara makubwa kama vile mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, shinikizo la chini la damu, kuchanganyikiwa, kupumua polepole, kukosa fahamu na kifo.
Magnésiamu ni salama wakati wa ujauzito kwa wanawake wajawazito au wanaonyonyesha inapochukuliwa kwa dozi chini ya 350 mg kila siku.
Hakikisha unatumia virutubisho vya magnesiamu, ambavyo huingiliana na baadhi ya dawa, kama vile viuavijasumu, vipumzisha misuli, na dawa za shinikizo la damu, kwa kushauriana na daktari wako.
Ni nini katika Magnesiamu?
Karanga zenye magnesiamu
nati ya Brazil
Ukubwa wa kutumikia - 28,4 gramu
Maudhui ya magnesiamu - 107 mg
Mlozi
Saizi ya kutumikia - (28,4 gramu; vipande 23)
Maudhui ya magnesiamu - 76 mg
Walnut
Ukubwa wa kutumikia - 28,4 gramu
Maudhui ya magnesiamu - 33,9 mg
korosho
Ukubwa wa kutumikia - 28,4 gramu
Maudhui ya magnesiamu - 81,8 mg
Mbegu za malenge
Ukubwa wa kutumikia - 28,4 gramu
Maudhui ya magnesiamu - 73,4 mg
Mbegu za kitani
Ukubwa wa kutumikia - 28,4 gramu
Maudhui ya magnesiamu - 10 mg
Mbegu za alizeti
Ukubwa wa kutumikia - 28,4 gramu
Maudhui ya magnesiamu - 36,1 mg
sesame
Ukubwa wa kutumikia - 28,4 gramu
Maudhui ya magnesiamu - 99,7 mg
Quinoa
Saizi ya kutumikia - XNUMX kikombe
Maudhui ya magnesiamu - 118 mg
Jira
Saizi ya kutumikia - gramu 6 (kijiko kimoja, nzima)
Maudhui ya magnesiamu - 22 mg
Matunda na mboga zenye magnesiamu
Kiraz
Saizi ya kutumikia - gramu 154 (kikombe kimoja bila mbegu)
Maudhui ya magnesiamu - 16,9 mg
pichi
Saizi ya kutumikia - gramu 175 (Peach moja kubwa)
Maudhui ya magnesiamu - 15,7 mg
apricots
Saizi ya kutumikia - gramu 155 (nusu ya glasi)
Maudhui ya magnesiamu - 15,5 mg
parachichi
Saizi ya kutumikia - gramu 150 (kikombe kimoja kilichokatwa)
Maudhui ya magnesiamu - 43,5 mg
ndizi
Saizi ya kutumikia - gramu (moja ya kati)
Maudhui ya magnesiamu - 31,9 mg
blackberry
Saizi ya kutumikia - gramu 144 (kikombe kimoja cha jordgubbar)
Maudhui ya magnesiamu - 28,8 mg
spinach
Saizi ya kutumikia - gramu 30 (glasi moja mbichi)
Maudhui ya magnesiamu - 23,7 mg
okra
Ukubwa wa kutumikia - 80 gramu
Maudhui ya magnesiamu - 28,8 mg
broccoli
Saizi ya kutumikia - gramu 91 (kikombe kimoja kilichokatwa, mbichi)
Maudhui ya magnesiamu - 19,1 mg
beet
Saizi ya kutumikia - gramu 136 (kikombe kimoja, mbichi)
Maudhui ya magnesiamu - 31,3 mg
Chard
Saizi ya kutumikia - gramu 36 (kikombe kimoja, mbichi)
Maudhui ya magnesiamu - 29,2 mg
pilipili hoho ya kijani
Saizi ya kutumikia - gramu 149 (kikombe kimoja kilichokatwa, mbichi)
Maudhui ya magnesiamu - 14,9 mg
Artichoke
Saizi ya kutumikia - gramu 128 (artichoke moja ya kati)
Maudhui ya magnesiamu - 76,8 mg
Nafaka na kunde zenye magnesiamu
mchele mwitu
Saizi ya kutumikia - gramu 164 (kikombe kimoja kilichopikwa)
Maudhui ya magnesiamu - 52,5 mg
Buckwheat
Saizi ya kutumikia - gramu 170 (kikombe kimoja mbichi)
Saizi ya kutumikia - gramu 156 (kikombe kimoja, mbichi)
Maudhui ya magnesiamu - 276 mg
Maharagwe ya figo
Saizi ya kutumikia - gramu 172 (kikombe kimoja kilichopikwa)
Maudhui ya magnesiamu - 91.1 mg
maharagwe ya figo
Saizi ya kutumikia - gramu 177 (kikombe kimoja kilichopikwa)
Maudhui ya magnesiamu - 74,3 mg
mahindi ya njano
Saizi ya kutumikia - gramu 164 (kikombe kimoja cha maharagwe, kilichopikwa)
Maudhui ya magnesiamu - 42.6 mg
Soya
Saizi ya kutumikia - gramu 180 (kikombe kimoja kilichopikwa)
Maudhui ya magnesiamu - 108 mg
pilau
Saizi ya kutumikia - gramu 195 (kikombe kimoja kilichopikwa)
Maudhui ya magnesiamu - 85,5 mg
Vyakula vingine vyenye magnesiamu
lax mwitu
Saizi ya kutumikia - gramu 154 (nusu ya fillet ya lax ya Atlantiki, iliyopikwa)
Maudhui ya magnesiamu - 57 mg
samaki wa halibut
Saizi ya kutumikia - gramu 159 (nusu ya fillet iliyopikwa)
Maudhui ya magnesiamu - 170 mg
Kakao
Saizi ya kutumikia - gramu 86 (kikombe kimoja cha poda ya kakao isiyo na sukari)
Maudhui ya magnesiamu - 429 mg
Maziwa yote
Saizi ya kutumikia - gramu 244 (kikombe kimoja)
Maudhui ya magnesiamu - 24,4 mg
Molasses
Saizi ya kutumikia - gramu 20 (kijiko kimoja)
Maudhui ya magnesiamu - 48.4 mg
Karafuu
Saizi ya kutumikia - gramu 6 (kijiko kimoja)
Maudhui ya magnesiamu - 17,2 mg
Kula vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu na matajiri katika magnesiamu kutazuia maendeleo ya upungufu wa magnesiamu.
Upungufu wa Magnesiamu ni nini?
Upungufu wa magnesiamu haitoshi magnesiamu mwilini na pia inajulikana kama hypomagnesemia. Ni shida ya kiafya ambayo mara nyingi hupuuzwa. Kwa sababu upungufu wa magnesiamu ni vigumu kutambua. Mara nyingi hakuna dalili mpaka kiwango katika mwili kinapungua sana.
Matatizo ya kiafya yaliyoonyeshwa miongoni mwa sababu za upungufu wa magnesiamu ni kama ifuatavyo; ugonjwa wa kisukari, kunyonya vibaya, kuhara sugu,ugonjwa wa celiac na ugonjwa wa mfupa wenye njaa.
Ni Nini Husababisha Upungufu wa Magnesiamu?
Mwili wetu una kiwango kizuri cha magnesiamu. Kwa hivyo, kupata upungufu wa magnesiamu ni nadra sana. Lakini mambo fulani huongeza hatari ya kupata upungufu wa magnesiamu:
Kula mara kwa mara vyakula vilivyo chini ya magnesiamu.
Hali ya utumbo kama vile ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa celiac au ugonjwa wa ugonjwa wa kikanda.
Kupoteza kwa kiasi kikubwa kwa magnesiamu kupitia mkojo na jasho linalosababishwa na matatizo ya maumbile
Kunywa pombe kupita kiasi.
Kuwa mjamzito na kunyonyesha
Baki hospitalini.
Kuwa na matatizo ya parathyroid na hyperaldosteronism.
aina 2 ya kisukari
kuwa mzee
Kuchukua dawa fulani, kama vile vizuizi vya pampu ya proton, diuretiki, bisphosphonates, na viua vijasumu.
Magonjwa yanayosababishwa na upungufu wa magnesiamu
Upungufu wa muda mrefu wa magnesiamu unaweza kusababisha:
Inaweza kusababisha kupungua kwa wiani wa mfupa.
Inaweza kusababisha kuzorota kwa kazi ya ubongo.
Inaweza kusababisha kudhoofika kwa kazi ya neva na misuli.
Inaweza kusababisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kushindwa kufanya kazi.
Upungufu wa magnesiamu kwa vijana huzuia ukuaji wa mfupa. Kupata magnesiamu ya kutosha ni muhimu wakati wa utoto, wakati mifupa bado inakua. Upungufu wa wazee huongeza hatari ya osteoporosis na fracture ya mfupa.
Jinsi ya kugundua upungufu wa magnesiamu?
Wakati daktari anashutumu upungufu wa magnesiamu au ugonjwa mwingine unaohusiana, atafanya mtihani wa damu. magnesium Pamoja na hili, viwango vya kalsiamu na potasiamu katika damu vinapaswa pia kuchunguzwa.
Kwa sababu magnesiamu nyingi hupatikana katika mifupa au tishu, upungufu unaweza kuendelea hata kama viwango vya damu ni vya kawaida. Mtu aliye na upungufu wa kalsiamu au potasiamu anaweza kuhitaji matibabu ya hypomagnesemia.
Dalili za Upungufu wa Magnesiamu
Kutetemeka kwa misuli na tumbo
Kutetemeka kwa misuli na misuli ya misuli ni dalili za upungufu wa magnesiamu. Upungufu mkubwa unaweza hata kusababisha kifafa au degedege. Lakini kunaweza kuwa na sababu nyingine za kutetemeka kwa misuli bila hiari. Kwa mfano,stres au kupita kiasikafeini hii inaweza kuwa sababu. Kutetemeka mara kwa mara ni jambo la kawaida, ikiwa dalili zako zinaendelea, ni vyema kuonana na daktari.
matatizo ya akili
Matatizo ya akili ni matokeo ya uwezekano wa upungufu wa magnesiamu. Hali mbaya zaidi inaweza kusababisha kushindwa kwa ubongo kwa papo hapo na kukosa fahamu. Pia kuna uhusiano kati ya upungufu wa magnesiamu na hatari ya unyogovu. Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha shida ya neva kwa watu wengine. Hii inasababisha matatizo ya akili.
Osteoporosis
Osteoporosis ni ugonjwa unaotokana na kudhoofika kwa mifupa. Kawaida husababishwa na uzee, kutofanya kazi, upungufu wa vitamini D na vitamini K. Upungufu wa magnesiamu pia ni sababu ya hatari kwa osteoporosis. Upungufu hudhoofisha mifupa. Pia hupunguza kiwango cha kalsiamu katika damu, nyenzo kuu ya ujenzi wa mifupa.
Uchovu na udhaifu wa misuli
Uchovu ni dalili nyingine ya upungufu wa magnesiamu. kila mtu mara kwa marakuchoka inaweza kuanguka. Kawaida, uchovu hupita na kupumzika. Hata hivyo, uchovu mkali au unaoendelea ni ishara ya tatizo la afya. Dalili nyingine ya upungufu wa magnesiamu ni udhaifu wa misuli.
Shinikizo la damu
Upungufu wa magnesiamu huongeza shinikizo la damu na kuchochea shinikizo la damu, ambayo inaleta hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.
Pumu
Upungufu wa magnesiamu wakati mwingine huonekana kwa wagonjwa wenye pumu kali. Pia, watu wenye pumu wana viwango vya chini vya magnesiamu kuliko watu wenye afya. Watafiti wanafikiri kwamba upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha amana za kalsiamu katika misuli inayozunguka njia ya hewa ya mapafu. Hii husababisha njia ya hewa kuwa nyembamba na kufanya kupumua kuwa ngumu.
Dalili mbaya zaidi za upungufu wa magnesiamu ni pamoja na arrhythmia ya moyo au mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. Katika hali nyingi, dalili za arrhythmia ni nyepesi. Haina hata dalili zozote. Walakini, kwa watu wengine, kutakuwa na pause kati ya mapigo ya moyo.
Matibabu ya Upungufu wa Magnesiamu
Upungufu wa magnesiamu hutibiwa kwa kula vyakula vyenye magnesiamu. Vidonge vya magnesiamu vinaweza pia kuchukuliwa kwa ushauri wa daktari.
Vyakula na hali fulani hupunguza ngozi ya magnesiamu. Ili kuongeza unyonyaji, jaribu:
Usile vyakula vyenye kalsiamu saa mbili kabla au saa mbili baada ya kula vyakula vyenye magnesiamu.
Epuka kuchukua virutubisho vya zinki za kiwango cha juu.
Tibu upungufu wa vitamini D kwa kutibu.
Kula mboga mbichi badala ya kupikwa.
Ikiwa unavuta sigara, acha.
Magnesiamu ya ziada ni nini?
Hypermagnesemia, au ziada ya magnesiamu, inamaanisha kuwa kuna magnesiamu nyingi katika damu. Ni nadra na mara nyingi husababishwa na kushindwa kwa figo au utendaji duni wa figo.
Magnésiamu ni madini ambayo mwili hutumia kama elektroliti, kumaanisha kwamba hubeba chaji za umeme kuzunguka mwili inapoyeyuka katika damu. Inachukua jukumu katika kazi muhimu kama vile afya ya mfupa na kazi ya moyo na mishipa. Wengi wa magnesiamu huhifadhiwa kwenye mifupa.
Mifumo ya utumbo (utumbo) na figo hudhibiti na kudhibiti ni kiasi gani cha magnesiamu mwili huchota kutoka kwa chakula na ni kiasi gani kinachotolewa kwenye mkojo.
Kiasi cha magnesiamu mwilini kwa mwili wenye afya ni kati ya miligramu 1.7 hadi 2.3 (mg/dL). Kiwango cha juu cha magnesiamu ni 2,6 mg/dL au zaidi.
Ni Nini Husababisha Kuzidi Kwa Magnesiamu?
Kesi nyingi za ziada ya magnesiamu hutokea kwa watu wenye kushindwa kwa figo. Inatokea kwa sababu mchakato unaoweka magnesiamu katika mwili katika viwango vya kawaida haufanyi kazi vizuri kwa watu wenye ugonjwa wa figo na ugonjwa wa ini wa mwisho. Wakati figo hazifanyi kazi vizuri, haziwezi kutoa magnesiamu ya ziada, na kumfanya mtu awe rahisi zaidi kwa mkusanyiko wa madini katika damu. Hivyo, ziada ya magnesiamu hutokea.
Baadhi ya matibabu ya ugonjwa sugu wa figo, pamoja na vizuizi vya pampu ya protoni, huongeza hatari ya ziada ya magnesiamu. Utapiamlo na matumizi ya pombe, watu wenye ugonjwa sugu wa figo wako katika hatari ya hali hii.
Dalili za ziada ya magnesiamu
Kichefuchefu
Kutapika
ugonjwa wa neva
shinikizo la chini la damu (hypotension)
uwekundu
Kichwa cha kichwa
Hasa viwango vya juu vya magnesiamu katika damu vinaweza kusababisha matatizo ya moyo, ugumu wa kupumua na mshtuko. Katika hali mbaya, inaweza hata kusababisha coma.
Utambuzi wa ziada ya Magnesiamu
Ziada ya magnesiamu hugunduliwa kwa urahisi na mtihani wa damu. Kiwango cha magnesiamu katika damu kinaonyesha ukali wa hali hiyo. Kiwango cha kawaida cha magnesiamu ni kati ya 1,7 na 2,3 mg/dL. Thamani yoyote iliyo juu ya hii na hadi takriban 7 mg/dL itasababisha dalili zisizo kali kama vile upele, kichefuchefu na maumivu ya kichwa.
Viwango vya magnesiamu kati ya 7 na 12 mg/dL huathiri moyo na mapafu. Viwango vya mwisho wa safu hii husababisha uchovu mwingi na shinikizo la chini la damu. Viwango vya juu ya 12 mg/dL husababisha kupooza kwa misuli na kupumua kwa kasi. Ikiwa viwango viko juu ya 15.6 mg/dL, hali inaweza kuendelea hadi kukosa fahamu.
Matibabu ya ziada ya Magnesiamu
Hatua ya kwanza ya matibabu ni kutambua chanzo cha magnesiamu ya ziada na kuacha ulaji wake. Chanzo cha kalsiamu ndani ya mishipa (IV) hutumika kupunguza kupumua, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na athari za neva kama vile shinikizo la damu. Kalsiamu ya mishipa, diuretics inaweza kutumika kusaidia mwili kuondokana na magnesiamu ya ziada.
Kwa muhtasari;
Magnésiamu ina jukumu katika mmenyuko wa seli na ni madini ya nne kwa wingi katika mwili wetu. Ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Kila seli na chombo kinahitaji madini haya ili kufanya kazi vizuri. Mbali na afya ya mfupa, ni manufaa kwa ubongo, moyo na kazi ya misuli. Vyakula vyenye magnesiamu ni pamoja na maharagwe ya kijani, ndizi, maziwa, mchicha, chokoleti nyeusi, parachichi, kunde, mboga za majani.
Virutubisho vya magnesiamu vina faida kama vile kupambana na uvimbe, kupunguza kuvimbiwa na kupunguza shinikizo la damu. Pia hutatua tatizo la kukosa usingizi.
Ingawa upungufu wa magnesiamu ni jambo la kawaida la kiafya, dalili za upungufu mara nyingi hazionekani isipokuwa viwango vyako viko chini sana. Upungufu husababisha uchovu, misuli ya misuli, matatizo ya akili, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida na osteoporosis. Hali hiyo inaweza kugunduliwa kwa mtihani rahisi wa damu. Upungufu wa magnesiamu hutibiwa kwa kula vyakula vyenye magnesiamu au kwa kuchukua virutubisho vya magnesiamu.
Ziada ya magnesiamu, ambayo inamaanisha mkusanyiko wa magnesiamu katika mwili, inaweza kutibiwa ikiwa itagunduliwa mapema. Kesi kali, haswa zikigunduliwa kuchelewa, hugeuka kuwa hali ngumu ya kutibu kwa wale walio na figo iliyoharibika. Wazee walio na kazi ya figo iliyoharibika wako katika hatari kubwa ya kupata matatizo makubwa.
