Faida za Maziwa ya Oat - Maziwa ya Oat Hutengenezwaje?

Maziwa ya oat ni maziwa ya mboga yaliyotengenezwa kutoka kwa oats. Kuongeza mwelekeo mpya kwa maziwa ya mitishamba, faida za maziwa ya oat ni pamoja na kupunguza cholesterol, kuboresha afya ya mfupa, na kuimarisha kinga. 

Kuongezeka kwa maziwa ya oat maarufu uvumilivu wa lactose Ni mbadala wa maziwa ya ng'ombe kwa wale walio na mzio wa maziwa. Maziwa ya nazi, maziwa ya koroshomaziwa ya soya, maziwa ya almond Ni moja ya maziwa ya mimea.

Maziwa ya Oat ni nini?

Maziwa ya oat ni bidhaa ya maziwa isiyo ya mimea ya maziwa, iliyofanywa kwa kuchanganya oats na maji na kisha kuchuja. Walakini, maziwa ya oat sio lishe kama shayiri yenyewe. Ndio maana zinazozalishwa kibiashara kalsiamuImerutubishwa na virutubisho kama potasiamu, chuma, vitamini A na D.

Thamani ya Lishe ya Maziwa ya Oat

Maziwa ya oat yana kiwango cha juu cha nyuzinyuzi. Pia hutoa vitamini na madini mengi. Thamani ya lishe ya kikombe kimoja (240 ml) cha maziwa ya shayiri ambayo hayajaongezwa sukari ni kama ifuatavyo. 

• Kalori: 120
• Protini: gramu 3
• Mafuta: 5 gramu
• Wanga: 16 gramu
• Fiber: 2 gramu
• Vitamini B12: 50% ya Thamani ya Kila Siku (DV)
• Riboflauini: 46% ya DV
• Kalsiamu: 27% ya DV
• Fosforasi: 22% ya DV
• Vitamini D: 18% ya DV
• Vitamini A: 18% ya DV
• Potasiamu: 6% ya DV
• Iron: 2% ya DV 

Faida za Maziwa ya Oat

• Haina lactose na mitishamba

Shayiri Na kwa sababu imetengenezwa kutoka kwa maji, maziwa ya oat hayana lactose. Kwa kuwa ni mitishamba, ni maziwa ambayo yanaweza kuliwa na vegans.

• Ina kiasi kikubwa cha vitamini B

Maziwa ya oat yanayopatikana kibiashara yana vitamini B2 na Vitamini B12 Imejazwa na vitamini B kama vile Vitamini B vina faida nyingi za kiafya. Kwa mfano, inaboresha mhemko, huzuia mafadhaiko ya oksidi, huhifadhi afya ya nywele, kucha na ngozi. 

• Inapunguza cholesterol ya damu

Maziwa ya oat yana beta-glucan, nyuzinyuzi zenye afya ya moyo. Beta-glucan huunda dutu inayofanana na jeli ndani ya matumbo ambayo inaweza kuunganisha cholesterol na kupunguza unyonyaji wake. Hii husaidia kupunguza cholesterol ya damu.

• Manufaa kwa afya ya mifupa

maziwa ya oat, iliyorutubishwa na kalsiamu na vitamini D, ambayo ni ya manufaa kwa mifupa. Calcium ni muhimu kwa afya ya mfupa. Upungufu wa kalsiamu husababisha mifupa kuwa mashimo na kuvunjika.

Vitamini D ya kutosha husaidia katika kunyonya kalsiamu. Upungufu wa vitamini D Inazuia mwili kupata kalsiamu ya kutosha. Hii husababisha mifupa kudhoofika na kuongeza hatari ya kuvunjika.

• Inazuia upungufu wa damu

upungufu wa damuni ukosefu wa seli nyekundu za damu mwilini. Husababishwa na upungufu wa virutubishi kama chuma na vitamini B12. Wala mboga mboga na vegans wako katika hatari ya upungufu wa damu kutokana na ukosefu wa virutubisho hivi. Maziwa ya oat yana chuma na vitamini B12.

• Huimarisha kinga

Maziwa ya oat yana vitamini D, ambayo huimarisha kinga na kulinda dhidi ya magonjwa. vitamini A ina maudhui.

Je, maziwa ya oat hufanya slimmer?

Beta-glucans katika maziwa ya mmea huu hupunguza kasi ya usagaji chakula. Inakufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu. Kwa njia hii, husaidia kupoteza uzito. 

Maziwa ya Oat hutengenezwaje?

Kufanya maziwa ya oat nyumbani si vigumu sana. Hapa kuna mapishi ya maziwa ya oat ...

• Chukua oatmeal kwenye bakuli la kina. Ongeza maji ya moto ndani yake.
• Funga mdomo wako. Wacha iwe kama hii kwa dakika 15.
• Oats itachukua maji na kuvimba. Mimina maji baridi ndani yake na uifanye kupitia blender.
• Kisha chuja na cheesecloth na uimimine ndani ya chupa.
• Unaweza kuihifadhi kwenye chupa ya glasi kwenye jokofu hadi siku tano.
• Unaweza kuongeza kijiko cha robo ya chumvi, kijiko cha vanilla au mdalasini, syrup ya maple au asali ili kuongeza ladha yake. 

Madhara ya Maziwa ya Oat

Maziwa ya shayiri yana athari fulani pamoja na faida.

• Kwanza kabisa, baadhi ya maziwa ya oat yanayopatikana kibiashara yana kiwango kikubwa cha sukari. Wale ambao hawana sukari wana afya zaidi.
• Maziwa ya oat ya kibiashara hayana gluteni-ingawa kuna tofauti. Imetayarishwa kutoka kwa shayiri iliyochafuliwa na gluteni, ugonjwa wa celiac au husababisha matatizo ya usagaji chakula kwa watu walio na unyeti wa gluteni.
• Wale ambao wana shida ya kuchimba gluten wanaweza kufanya maziwa ya oat wenyewe nyumbani.
• Maziwa ya oat yaliyotengenezwa nyumbani hayana lishe kama yale ya kibiashara. Kwa sababu wale wa kibiashara huirutubisha kwa virutubisho.
• Kikwazo kingine cha maziwa haya ya mitishamba ni kwamba kawaida ni ghali zaidi kuliko maziwa ya ng'ombe.

Marejeo: 1