"Siwezi kupunguza uzito, nifanye nini", "kwa nini siwezi kupungua", "siwezi kupunguza uzito licha ya lishe", "siwezi kupunguza uzito hata nifanye nini"Je, maneno hayo yanasikika kuwa ya kawaida kwako?
Tunapopunguza uzito, mwili wetu hupigana ili kurejesha uzito uliopotea. Unaweza kupoteza uzito bila juhudi nyingi katika nafasi ya kwanza.
Hata hivyo, baada ya muda fulani, kupoteza uzito kunapungua au kuacha kabisa.chakula vemazoezi ya kawaida Hata ukifanya hivyo, hakuna kinachobadilika katika kiwango.
Wewe pia "Siwezi kupunguza uzito hata nifanye nini" Ikiwa wewe ni miongoni mwa wanaosema, "Kwanini nipunguze uzito japo nipo kwenye diet", "siwezi kupunguza nifanye nini" Ikiwa unajiuliza swali, utapata majibu unayotafuta hapa chini.
Kwa nini Siwezi Kupunguza Uzito Wakati wa Kula?
Unaweza kuwa unapunguza uzito bila kujua
Ikiwa unahisi kuwa unakabiliwa na upinzani dhidi ya kupoteza uzito, labda huhitaji kuogopa.
kwa kiwango inaweza isibadilike kwa siku chache au hata wiki chache. Hiyo haina maana wewe si kupoteza mafuta.
Uzito wa mwili unaweza kubadilika. Uhifadhi wa maji unaweza kutokea kutokana na vyakula unavyokula au homoni (hasa kwa wanawake). Inawezekana pia kupata misuli wakati unapoteza mafuta.
Usipime tu mabadiliko ya uzito wako na mizani. Pima mduara wa kiuno au asilimia ya mafuta ya mwili mara moja kwa mwezi. Kumbuka; vioo na nguo hazidanganyi.
Je! unajua unakula nini?
Kuzingatia ni muhimu sana kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito. Jua kile unachokula au fuata mpango wa lishe. Unaweza kuweka diary na kuandika kile unachokula. Kwa hivyo, unaweza kuhesabu kalori kwa urahisi na kutambua wapi ulikosea.
Je, unatumia protini ya kutosha?
Protini Wao ni virutubisho muhimu kwa kupoteza uzito. Kula protini ya kutosha hupunguza hamu ya vitafunio na huongeza kiwango cha metabolic, hukuruhusu kutumia kalori 80-100 zaidi kwa siku.
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku. Kula kiamsha kinywa na vyakula vyenye protini nyingi kutakufanya ule kidogo kwenye milo mingine.
Je, unatumia kalori nyingi sana?
Sehemu kubwa ya dieters inapunguza kuhesabu kalori. Ikiwa unafikiri huwezi kupunguza uzito, jaribu kuhesabu kalori katika kile unachokula.
Je, unakula vyakula vyenye afya?
Kula vyakula vyenye afya; Wakati wa kulinda afya yako, inadhibiti hamu ya kula. Vyakula hivi hutoa shibe zaidi kuliko vyakula vya kusindika. Vyakula vingi vilivyoandikwa kuwa ni vya afya vinaweza kukosa afya. Chagua vyakula vya asili wakati wowote iwezekanavyo.
Je, unainua uzito?
Moja ya mambo muhimu unayoweza kufanya ili kupunguza uzito ni kufanya mazoezi ya kustahimili kama vile kunyanyua uzani. Aina hizi za mazoezi hukusaidia kuchoma mafuta mwilini, huku pia kusaidia kujenga misuli yenye afya.
Kula kupita kiasi ni athari ya kawaida ya lishe. Mwili wako kwa kawaida huwa unakula zaidi ya vile unavyohitaji. Kula vyakula vyenye afya pia kunaweza kukuzuia kupunguza uzito. Ingawa wana afya, unapaswa kula kwa kuhesabu kalori.
Je, unafanya Cardio?
Mazoezi ya moyo na mishipa, pia hujulikana kama mazoezi ya moyo au aerobic, ni aina ya mazoezi ambayo huinua mapigo ya moyo wako. Inajumuisha shughuli kama vile kukimbia, baiskeli na kuogelea.
Ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuboresha afya na kupoteza uzito. Pia husaidia kuchoma mafuta ya tumbo, mafuta hatari ya "visceral" ambayo hujilimbikiza karibu na viungo na kusababisha magonjwa.
Je, unakula aina moja?
Lishe ya mshtuko inaruhusu kupoteza uzito kwa muda mfupi. Mwanzoni, unafikiri unapunguza uzito kwa sababu una njaa. Walakini, kinachoendelea sio mafuta, lakini maji.
Kwa kuwa aina hizi za mlo zinaunga mkono mlo wa sare, utapata uzito kwa kiwango sawa wakati unapoacha chakula. Kwa muda mrefu, kutokula kwa kutosha kunaweza kusababisha matatizo mengine ya afya.
Je, unatumia vinywaji vyenye sukari?
Hata kama wako kwenye lishe, usile sana vinywaji vya kaboni na sukari. Hata juisi za matunda zinapaswa kuliwa kwa tahadhari. Juisi za matunda na matunda zina sukari nyingi.
Je, unapata usingizi wa kutosha?
Usingizi mzuri ni mzuri kwa afya ya mwili na kiakili pamoja na kupunguza uzito. Uchunguzi umeamua kuwa watu wanaolala vibaya wana hatari kubwa ya kuwa feta. Jihadharini na usingizi wako, hasa usiku.
Je, unatumia wanga nyingi sana?
Badala ya lishe ya chini ya mafuta kwa kupoteza uzitovyakula vya chini vya carb inapaswa kupendelewa. Uchunguzi umegundua kuwa kupoteza uzito ni mara 2-3 kwa kasi kwa njia hii.
Kutokula siku nzima au kukaa na njaa kwa muda mrefu kutakufanya ule zaidi. Kupoteza uzito bila kula kunaweza kufanya nambari kwenye kiwango kubadilika kwanza, lakini huwezi kuondoa mafuta yaliyokusanywa kwa njia hii.
Ili kupoteza kalori, ni muhimu kuchukua kalori. Unaweza kupoteza uzito kwa kula afya, bila kuzidi kikomo, ndani ya programu fulani. Hakikisha kula milo mitatu kwa siku.
Je! uko kwenye lishe yenye kalori ya chini?
Kiasi cha kalori zinazotumiwa kwa siku ni 2000 kwa wanawake na 2500 kwa wanaume. Ikiwa unaanguka chini ya kiasi hiki, unapoteza uzito. Jambo kuu hapa ni kiasi cha kupunguzwa.
Wataalamu wa lishe hawapendekezi lishe chini ya kalori 1200 kwa siku. Ikiwa unafuata chakula cha chini cha kalori kuliko hii, pamoja na udhaifu, uchovu, kupoteza nywele na ukiukwaji wa hedhi, baada ya muda fulani, mwili huacha kuchoma mafuta.
Je, unakula bidhaa zisizo na mafuta?
Bidhaa kama vile maziwa, mtindi na biskuti za lishe ambazo hutumia bila mafuta pia zina kalori. Ikiwa unawalisha kila wakati, baada ya muda fulani, kuchoma mafuta kutaacha na unaweza kupata uzito.
Walakini, badala ya kutumia mafuta mengi bila mafuta, unaweza kugeukia vyakula bora zaidi kwa kuhesabu kalori.
Hunywi maji?
Maji ya kunywa Ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Maji ya kunywa huongeza idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa mchana. Hakikisha kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku. Kiasi hiki kinapaswa kuwa cha juu zaidi kwa dieters.
Je, unakunywa pombe nyingi?
Vinywaji vya pombe vina kalori nyingi sana. Ikiwa utakunywa pombe, punguza kiasi na uchague wale wenye kalori ya chini.
Pia, kumbuka kwamba pombe yenyewe ina kuhusu kalori 7 kwa gramu.
Je, unakula haraka?
kula polepoleNi mojawapo ya njia za ufanisi zaidi za kupoteza uzito. Kwa njia hii unatuma ishara sahihi kwa ubongo wako. Kula polepole na kutafuna. Unapoanza kujisikia kamili, kunywa maji na kuacha kula.
Kulingana na utafiti wa 2014, karibu 19,9% ya watu huko Amerika Kaskazini na Ulaya wanakidhi vigezo vya uraibu wa chakula.
Watu walio na tatizo hili wamezoea kula vyakula visivyofaa na hawawezi kuacha kula, sawa na jinsi waraibu wa dawa za kulevya wanavyotumia dawa za kulevya.
Ni vigumu kwa mtu ambaye ni mraibu wa vyakula visivyofaa kudumisha mlo wake. Ikiwa una hali hiyo, kati ya chakulavitafunio vya afya Kwa kuitumia, unaweza kupunguza tabia ya vyakula visivyo na afya.
Je, umekuwa ukifanya diet kwa muda mrefu?
"Lishe" inaweza kuwa sio wazo nzuri kwa muda mrefu sana. Ikiwa umekuwa ukijaribu kupunguza uzito kwa miezi kadhaa, mwili wako unaweza kuwa umezoea na kukuza upinzani.
Katika kesi hii, unapaswa kuchukua mapumziko kutoka kwa lishe kwa muda fulani. Unapaswa kudumisha viwango vya mafuta ya mwili wako hadi uanze lishe tena.
Je, malengo yako ni ya kweli?
Kupunguza uzito kawaida ni mchakato wa polepole. Ingawa uzito hupotea haraka mwanzoni, itapungua baada ya muda fulani. Hata hivyo, tatizo jingine ni kwamba huna malengo halisi.
Kwa mfano; Kama kupoteza kilo 1 kwa wiki au kupoteza kilo 5 kwa mwezi. Jiwekee malengo yanayoweza kufikiwa na ujituze unapoyafanikisha.
Kuzingatia sana lishe?
Lishe haifanyi kazi kwa muda mrefu. Lengo lako linapaswa kuwa maisha ya furaha na afya. Kama athari ya upande, kupoteza uzito kutakuja peke yake.
Matokeo yake;
Kupunguza uzito sio rahisi kila wakati, na sababu nyingi zinaweza kuifanya iwe ngumu.
Katika ngazi ya msingi zaidi, kushindwa kupoteza uzito hutokea wakati ulaji wa kalori ni sawa au zaidi kuliko matumizi ya kalori.
Jaribu mikakati ambayo ni pamoja na kula kwa uangalifu hadi kuweka shajara ya chakula, kutoka kwa kula protini nyingi hadi kufanya mazoezi ya nguvu.
Kubadilisha uzito wako na mtindo wa maisha kunahitaji nidhamu na uvumilivu.
