chakula cha tunaNi chakula cha muda mfupi ambacho tuna huliwa zaidi. Inadhoofika haraka lakini inazuia sana na ina mapungufu yake.
Chakula cha Tuna ni nini?
Chakula na tunani mpango wa kula wenye kalori ya chini, wenye kiwango cha chini cha wanga, wenye protini nyingi ulioundwa na mjenzi wa mwili Dave Draper.
Unaweza kula tuna pamoja na vyakula vingine vyenye protini nyingi, nyuzinyuzi, vyakula vya chini vya kalori ili kuweka ladha yako hai na kulinda mwili kutokana na mabadiliko makubwa.
Mpango huu wa lishe ni mpango unaozuia sana ambao unaweza kusababisha kupoteza uzito haraka kutokana na maudhui yake ya chini ya kalori.
Walakini, lishe ambayo ni ya chini sana katika kalori inaweza kuwa na madhara kwa afya. Hasa kizuizi kali cha kalorihupunguza kasi ya kimetaboliki na kuharibu misuli ya misuli.
Aidha, kizuizi kikubwa cha kalori husababisha njaa kali na husababisha uzito zaidi baada ya chakula kumalizika.
Kwa nini Chakula cha Tuna?
- Tuna ni lishe sana. Ina vitamini nyingi A, D, E, B6, B1, B2, niasini na asidi ya folic, na ina madini kama vile chuma, kalsiamu, magnesiamu, fosforasi, potasiamu, selenium, sodiamu na zinki.
– Tuna imesheheni asidi ya mafuta ya polyunsaturated (omega-3 fatty acids) ambayo husaidia kupunguza uvimbe mwilini. Pia ni chanzo kikubwa cha protini yenye ubora wa juu. Nguvu ya chini na thamani ya juu ya lishe ya tuna hufanya kuwa chakula kizuri cha kupoteza uzito.
Je! ni Faida gani za Chakula cha Tuna?
Tuna Ni chanzo cha afya, cha chini cha kalori cha protini. virutubisho muhimu vinavyosaidia moyo, ubongo na mfumo wa kingaasidi ya mafuta ya omega-3 ni tajiri ndani
Zaidi ya hayo, samaki hii ni micronutrient muhimu ambayo hutoa madhara ya kupambana na uchochezi na antioxidant pamoja na kusaidia kazi ya tezi.seleniumpia iko juu.
Lakini tuna haitoi virutubishi vyote ambavyo miili yetu inahitaji. Kwa sababu, chakula cha tunahatari ni nyingi kuliko faida.
Je, ni Madhara gani ya Chakula cha Tuna?
chakula cha tuna Ina hasara nyingi, kama vile kuwa na kalori chache, kuzuia sana, na hatari ya sumu ya zebaki.
Lishe hii haitoi kalori za kutosha kwa watu wazima wengi. Kobe la tuna la gramu 85 lina kalori 73, gramu 16.5 za protini, gramu 0.6 za mafuta na gramu 0 za wanga.
Kizuizi kikubwa cha kalori kinaweza kusababisha kimetaboliki polepole, upotezaji wa misa ya misuli, ulaji duni wa virutubishi, na njaa kali.
Ingawa tuna ni samaki mwenye afya nzuri, inaweza kuwa na metali nzito. Kula kiasi kikubwa cha tuna inamaanisha metali nzito zaidi huingia mwilini. Sumu ya zebaki inaweza kusababisha madhara makubwa kwa moyo, figo, mfumo wa kinga na mfumo wa neva.
Kwa sababu ya kiwango cha juu cha zebaki, ni lishe isiyo ya kweli au isiyo salama kufuata.
Jinsi ya kufanya Lishe ya Tuna?
Ifuatayo ni orodha ya siku 3. Kulingana na orodha iliyotolewa vyakula vya tuna Hatakiwi kula kitu chochote isipokuwa vile vilivyopendekezwa kwa siku 3.
Maji, chumvi, pilipili huruhusiwa, viungo vingine ni marufuku. Unaweza kula mboga mbichi, kuchemshwa au kukaanga. Usifanye chakula kwa zaidi ya siku tatu. Subiri mwezi mmoja ili kurudia.
Orodha ya Chakula cha Tuna
SIKU 1
Sabah
1 kikombe cha kahawa au chai
Nusu ya zabibu au kikombe cha nusu cha juisi ya zabibu iliyopuliwa hivi karibuni
Kipande 1 cha toast
Kijiko 1 cha siagi ya nut
Adhuhuri
Nusu bakuli ya tuna
Kipande 1 cha toast
1 kikombe cha kahawa au chai
jioni
Vipande 2 nyembamba vya aina yoyote ya nyama
1 bakuli ya mbaazi
1 kikombe cha karoti au beets
1 apple ndogo
Mchemraba 1 wa ice cream
SIKU 2
Sabah
1 kikombe cha kahawa au chai
Mayai ya 1
Kipande 1 cha toast
nusu ndizi
Adhuhuri
Bakuli la jibini la jumba au bakuli la nusu la samaki
Ingawa utapunguza uzito wa maji na uanzishaji wa kimetaboliki na uhamasishaji wa mafuta haraka, unapaswa kusaidia mwili kuanza kuyeyusha mafuta kwa kufanya mabadiliko yafuatayo ya mtindo wa maisha:
Fuata mpango wa lishe yenye lishe
Kula resheni 3-4 za matunda na mboga kila siku. Unapaswa pia kutumia vyanzo vya mafuta yenye afya kama vile karanga, virutubisho vya mafuta ya samaki, virutubisho vya vitamini E, parachichi na samaki. Epuka kula vyakula visivyofaa.
Nunua smart
Kwa kufanya ununuzi kwa busara kulisha safi Sio jambo la gharama kubwa. Epuka kwenda kwenye sehemu ya chakula cha junk kwenye maduka makubwa.
Soma lebo ili kujifunza zaidi kuhusu vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi. Epuka juisi za matunda na mboga zilizowekwa kwenye vifurushi. Kula matunda na mboga za kikaboni kila inapowezekana.
Jifunze kukataa vyakula visivyo na afya
Chakula kisicho na afya kinavutia, lakini ni moja ya sababu kuu za janga la fetma. Kusema hapana kwa vyakula visivyo na afya kutakusaidia kuwa fiti na kuwa mwembamba. Ikiwa unafanya jitihada za uangalifu, utaona matokeo hivi karibuni.
fanya mazoezi mara kwa mara
Jenga mazoea ya kufanya mazoezi angalau masaa 3 kwa wiki. Unaweza kucheza michezo, kujifunza kucheza au kwenda kwenye mazoezi. Kufanya mazoezi kutakufanya uwe sawa na kuweka matatizo ya kiafya pembeni. Hii itafanya ngozi yako ing'ae.
kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe
Kujenga uhusiano mzuri na wewe mwenyewe ni muhimu kama uhusiano mwingine wowote. Wakati wa utulivu wa kujitafakari utafungua milango mingi iliyofungwa na utaweza kuona wazi bila kushawishiwa na wengine. Itakusaidia kuchambua tabia zako mbaya za sasa na kuamua unachohitaji kufanya ili kubadili upande wa afya.
Pata usingizi wa ubora
Kukosa usingizi pia kunaweza kusababisha kupata uzito. Kwa hivyo, unapaswa kulala angalau masaa 7. Nenda kitandani mapema na uamke mapema ili uwe na wakati wa kufanya mazoezi na upate kifungua kinywa kabla ya kuondoka.
Kutafakari ni mojawapo ya njia bora za kufundisha ubongo kutoa mafadhaiko. Unyogovu, wasiwasi, kutoridhika na nguvu zingine zote mbaya zitageuka kuwa utimilifu, furaha na hisia zingine chanya.
Utajifunza kudhibiti hisia zako na utahisi utulivu. Nishati chanya itakusaidia kuchagua mtindo wako wa maisha kwa busara, ambayo kwa njia isiyo ya moja kwa moja itakusaidia kupunguza uzito.
Mazingatio Wakati wa Chakula
- Usifuate mpango huu wa lishe kwa zaidi ya siku tatu kwani ni mpango wa lishe ya kalori ya chini.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza mpango huu wa lishe.
- Ikiwa unafikiri mpango huu wa lishe unafanya kazi na unataka kuendelea, pumzika kwa wiki moja na anza lishe hii tena.
Usifuate lishe hii ikiwa una gout na shida zingine za kiafya zinazohusiana na asidi ya uric.
Kwa kuwa protini pia hubadilishwa kuwa glukosi mwilini kupitia mchakato unaoitwa gluconeogenesis (muundo wa glukosi kutoka vyanzo visivyo vya kabohaidreti), hupaswi kula kirutubisho hiki kupita kiasi.
Protini ya ziada ni sawa na sukari ya ziada na husababisha kuongezeka kwa uzito ikiwa haitumiki kama nishati.
Matokeo yake;
chakula cha tuna Ingawa hutoa kupoteza uzito haraka, sio suluhisho endelevu na la muda mrefu.
Ina kupungua kwa kimetaboliki, kupoteza misuli, na hatari ya sumu ya zebaki.
kupoteza uzito wa kudumu Ni faida zaidi kwa afya kupoteza uzito na mpango wa lishe bora ambayo hutoa kalori za kutosha kwako na hutoa lishe bora.
