Je, tunapaswa kula nini ili kujenga misuli? Vyakula vya Kujenga Misuli Haraka Zaidi

"Tunapaswa kula nini ili kujenga misuli?" Ni moja ya maswali muhimu zaidi ya wale ambao wanataka kujenga misuli. Kwa hili, lishe ni muhimu kama shughuli za kimwili. Kwanza kabisa, ni muhimu kutoa changamoto kwa mwili na shughuli za kimwili. Hata hivyo, haitawezekana kuendelea bila msaada wa lishe sahihi. Kwa hivyo tunapaswa kula nini ili kujenga misuli? "Je, ni vyakula gani vya kujenga misuli kwa haraka zaidi?"

vyakula vya juu vya protini Ni muhimu kwa kujenga misuli, lakini wanga na mafuta pia ni muhimu kutoa nishati.

Ikiwa lengo lako ni kujenga misuli tu, unapaswa kujaribu kufanya mazoezi mara kwa mara na kula vyakula vya kujenga misuli kila siku.

Tunapaswa kula nini ili kujenga misuli?

yai

• Mayai ni moja ya vyakula muhimu zaidi vya kujenga misuli.
• Inatoa protini ya hali ya juu, mafuta yenye afya, vitamini B na virutubisho muhimu kama choline.
• Protini huundwa na asidi ya amino. Mayai yana kiasi kikubwa cha leucine, asidi ya amino. Hii pia ni muhimu kwa kujenga misuli.

Salmoni

• "Tunapaswa kula nini ili kujenga misuli?" tunaposema samaki, ni chaguo bora. 
• Gramu 100 hutoa kuhusu gramu 17 za protini. Ina karibu gramu 2 za asidi ya mafuta ya omega 3 na vitamini B kadhaa muhimu.

Kifua cha kuku

• Gramu 100 za kifua cha kuku kina kuhusu gramu 26 za protini ya juu.
• Pia nyingi niasini ve Vitamini B6 hupatikana. Hii ni muhimu hasa kwa wale wanaofanya mazoezi.

Mgando

• Mgando Ina kiasi kikubwa cha protini.
• Daima ni vitafunio vyema. Hasa wakati wa kuliwa baada ya mazoezi au kabla ya kwenda kulala, ni ya manufaa kwa sababu ya mchanganyiko wa protini za haraka na polepole.

Tuna

• Tuna "Tunapaswa kula nini ili kujenga misuli?" Tunaposema, lazima kiwe chakula kinachokuja akilini.
• Utoaji wa gramu 100 una gramu 20 za protini, pamoja na kiasi kikubwa cha vitamini B nyingi, ikiwa ni pamoja na vitamini A, vitamini B12, niasini na vitamini B6. 
• Virutubisho hivi ni muhimu kwa afya kwa ujumla pamoja na nguvu na utendaji wa mazoezi.

nyama nyekundu konda

• Nyama nyekundu ni moja wapo ya chaguo bora kusaidia kupata misuli bila kuongeza kalori za ziada kujenga misuli. 
• Kwa mfano, gramu 100 za 70% ya nyama konda ina kalori 228 na gramu 15 za mafuta.

Shrimp

• Shrimp Ni karibu protini safi. 
• Kila gramu 100 inayohudumia ina gramu 18 za protini, gramu 1 ya mafuta na wanga sifuri. 
• Matumizi ya kamba ni muhimu kujenga misuli bila kuchukua kalori nyingi.

Matiti ya Uturuki

• gramu 100 matiti ya Uturuki, ina kuhusu gramu 25 za protini na karibu hakuna mafuta au wanga.
• Uturuki pia ni chanzo kizuri cha niasini, ambayo husaidia mwili wetu kusindika mafuta na wanga. 
• Niasini, mojawapo ya vitamini B, inasaidia uwezo wa mwili kufanya mazoezi na husaidia kujenga misuli kwa muda.

maharage

• "Tunapaswa kula nini ili kujenga misuli?" kwani aina nyingi za maharagwe hutoa faida ya misuli iliyokonda. hupata nafasi yake kwenye orodha.
• Ina kiasi kikubwa cha magnesiamu, fosforasi na chuma, pamoja na chanzo bora cha nyuzi na vitamini B. 
• Kwa sababu hizi, maharagwe ni chanzo kizuri cha protini ya mimea. 

Njegere

• NjegereNi chanzo kizuri cha wanga na protini. Gramu 240 zina gramu 10 za protini na gramu 12 za wanga, ikiwa ni pamoja na gramu 50 za fiber.
• Kama ilivyo kwa mimea mingi, protini katika mbaazi ni ya ubora wa chini kuliko vyanzo vya wanyama. 
• Hata hivyo, ni muhimu kujenga misuli kwa njia ya usawa.

maziwa

• maziwaInajumuisha mchanganyiko wa protini, wanga na mafuta. 
• Sawa na bidhaa zingine za maziwa, ina protini za kumeng'enya haraka na polepole. 
• Hii inachukuliwa kuwa ya manufaa katika ukuaji wa misuli.

Mlozi

• ½ kikombe cha ardhi lozi (kuhusu gramu 172) Hutoa gramu 16 za protini na kiasi kikubwa cha vitamini E, magnesiamu na fosforasi.
• Almond haipaswi kuliwa sana. Kikombe kimoja cha almond nyeupe hutoa zaidi ya kalori 400.

pilau

• Imeokwa pilauGramu 195 za thyme hutoa gramu 5 za protini na ina wanga zinazohitajika ili kuongeza shughuli za kimwili.
• Kula vyakula vyenye afya vya wanga, kama vile wali wa kahawia, karibu na kufanya mazoezi. Hii inaruhusu mazoezi zaidi kwa kuchochea mwili zaidi kwa ukuaji wa misuli.

spinach

• Mboga hii ya ladha ya kijani ina kalori chache, ina mafuta kidogo sana, na imejaa antioxidants na asidi muhimu ya amino. 
• Kwa hivyo, "tunapaswa kula nini ili kujenga misuli?" Tunaposema, ni moja ya vyakula vinavyoweza kupendekezwa.

Dengu

• ya dengu Ina kalori chache na ina nyuzinyuzi zinazokuza afya na antioxidants.
• Madini muhimu yaliyomo husaidia kuzuia kuvunjika kwa misuli na upungufu wa maji mwilini. 
• Inatoa asidi ya amino ambayo husaidia kujenga na kuimarisha misuli ya konda.
• Maudhui yake ya kabohaidreti changamano husaidia kudumisha kiwango cha nishati kwa kuboresha utendaji wakati wa mazoezi.

Karanga

• Karanga kama vile walnuts, hazelnuts na kila aina ya karanga huchangia molekuli ya misuli. 
• Hii ni kwa sababu ya maudhui yake muhimu ya mafuta yenye afya na asidi ya amino. 
• Kila gramu 100 inayohudumia ina gramu 20 za protini ya juu, ambayo inasindika kwa urahisi.

Marejeo: 1