Iwe ni ugonjwa au unapata nafuu kutokana na upasuaji, chakula na kinywaji unachokula kitakusaidia au kukuzuia kupata nafuu.
Vyakula vingi kama vile matunda, mboga mboga, mafuta yenye afya na vyanzo vya protini vinajulikana kupunguza uvimbe, kuboresha utendaji wa kinga ya mwili, kukuza uponyaji na kuupa mwili mafuta yanayohitaji kuponya.
chini "vyakula vinavyoweza kuliwa ili kuwezesha kupona wakati wa ugonjwa" ve "fanya mazoezi wakati mgonjwa" taarifa zitatolewa.
Nini Cha Kula Ukiwa Mgonjwa
mboga za kijani kibichi
kama vile kale, mchicha, arugula, na chard mboga za kijani kibichiImejaa virutubisho vinavyopunguza kuvimba, kuboresha kazi ya kinga, na kuboresha uponyaji wa jeraha. Kwa hiyo, ni moja ya vyakula ambavyo vinapaswa kuliwa wakati wa kupona kutokana na ugonjwa huo.
Mboga za kijani kibichi zina vitamini C nyingi, manganese, magnesiamu, folate na provitamin A, zote muhimu kwa utendaji wa kinga na afya kwa ujumla.
Pia ni matajiri katika antioxidants ya polyphenol na mali yenye nguvu ya kupambana na uchochezi na kusaidia kinga.
yai
Baada ya upasuaji, mwili unahitaji protini. yaiNi chanzo bora cha protini inayoweza kufyonzwa na ina virutubisho vinavyosaidia afya ya kinga na uponyaji wa jeraha.
Mayai yote yana vitamini A na B12, pamoja na zinki, chuma na selenium, ambayo yote yana jukumu muhimu la kinga.
Salmoni
SalmoniInatoa protini, vitamini B, selenium, chuma, zinki na mafuta ya omega 3. Utafiti unaonyesha kwamba mafuta ya omega 3 yanaweza kukuza uponyaji wa jeraha, kuongeza mwitikio wa kinga, na kupunguza kuvimba wakati unachukuliwa katika fomu ya ziada.
Gramu 85 za samaki wa mwituni hutoa zaidi ya 70% ya mahitaji ya kila siku ya selenium, madini ambayo hudhibiti kuvimba na majibu ya kinga.
matunda ya beri
Berries zimejaa virutubisho na misombo ya mimea ambayo inaweza kusaidia uponyaji wa mwili.
Kwa mfano, berries ni protini nyingi zaidi katika mwili wetu. collagen Inatoa vitamini C nyingi ambayo inakuza uponyaji wa jeraha kwa kuchochea uzalishaji wa
Pia ina antioxidants kama vile anthocyanins, rangi ya mimea ambayo hupa matunda haya rangi yao ya kupendeza, pamoja na athari zao za kuzuia-uchochezi, antiviral na kusaidia kinga.
Karanga na mbegu
MloziKaranga na mbegu kama vile walnuts, hazelnuts, alizeti na mbegu za katani ni nzuri kwa kulisha mwili wetu wakati wa mchakato wa uponyaji. Vyakula hivi hutoa protini ya mimea, mafuta yenye afya, na vitamini na madini ambayo yanakuza uponyaji.
Kwa mfano, karanga na mbegu ni vyanzo vyema vya zinki, vitamini E, manganese na magnesiamu. Vitamini E hufanya kama antioxidant katika mwili wetu, inalinda dhidi ya uharibifu wa seli. Pia ni muhimu kwa afya ya kinga.
Utafiti fulani unasema kuwa viwango vya afya vya vitamini E vinaweza kuboresha utendakazi wa seli za kinga za kinga, kama vile seli za muuaji asilia (NK seli), ambazo husaidia kupambana na maambukizi na magonjwa.
Kuku
Amino asidi maalum, ambayo ni vitalu vya ujenzi wa protini, ina jukumu muhimu katika uponyaji wa jeraha na kazi ya kinga.
kuku na hindi Pakiti za glutamine na arginine, asidi mbili za amino ambazo zinaweza kusaidia kupona kutokana na ugonjwa.
GlutaminiWakati wa kutoa ulinzi wa seli wakati wa mfadhaiko kama vile ugonjwa na jeraha, arginine husaidia katika utengenezaji wa collagen na uponyaji wa jeraha. Arginine hupungua kwa kasi wakati wa dhiki, majeraha, na ugonjwa, na ulaji wa kutosha wa asidi hii ya amino inakuwa muhimu zaidi.
offal
nyama za njeni baadhi ya vyakula vyenye lishe bora. Wana virutubisho vingi vya kusaidia kinga, ikiwa ni pamoja na vitamini A, chuma, zinki, vitamini B na shaba, ambazo ni muhimu kwa tishu zinazounganishwa na uzalishaji wa collagen.
Muhimu kwa mwitikio sahihi wa seli za kinga, vitamini A husaidia kuharibu seli za uchochezi na ni muhimu kwa afya ya ngozi na uponyaji wa jeraha.
Kwa kuongeza, offal ni chanzo bora cha protini, ambayo ni muhimu kwa kupona baada ya upasuaji na ugonjwa.
mboga za cruciferous
Mboga za cruciferous kama vile cauliflower, broccoli, Brussels sprouts na kabichi zinajulikana kwa manufaa yao ya afya ya kuvutia. Shukrani kwa anuwai ya vitamini, madini na maudhui ya antioxidant, inasaidia kupona kutoka kwa ugonjwa.
Mboga za cruciferous zina glucosinolates, misombo ambayo miili yetu hubadilisha kuwa isothiocyanates. Inaelezwa kuwa isothiocyanates huboresha afya ya kinga kwa kukandamiza uvimbe, kuamsha ulinzi wa kinga na kusababisha kifo katika seli zilizoambukizwa.
samakigamba
Oyster, kome na uduvi Samaki wa koko wamepakiwa na virutubisho—hasa zinki—vinavyoweza kukuza uponyaji.
Zinc ni muhimu kwa kazi ya kinga ya afya. Madini haya pia yanaweza kusaidia uponyaji wa haraka na kukuza uponyaji wa jeraha, na kufanya samakigamba kuwa chaguo bora kwa uponyaji baada ya upasuaji.
Viazi vitamu
Viazi vitamu Kula vyakula vyenye wanga nyingi, kama vile pipi, ni muhimu kwa kupona kutoka kwa ugonjwa tamu. Wanga sio tu hutoa seli za nishati zinazohitaji kupona, pia hutoa vimeng'enya kama vile hexokinase na synthase ya citrate ambayo husaidia katika ukarabati wa jeraha.
Ukosefu wa kabohaidreti ya kutosha inaweza kuharibu uponyaji wa jeraha na kuchelewesha uponyaji.
Je, Unaweza Kufanya Michezo Ukiwa Mgonjwa?
mazoezi ya kawaidaNi njia bora ya kuweka miili yetu yenye afya. Katika utafiti mmoja, ilielezwa kuwa inapunguza hatari ya magonjwa ya muda mrefu kama vile kisukari na magonjwa ya moyo, husaidia kudhibiti uzito na kuimarisha mfumo wa kinga.
Ingawa hakuna shaka kwamba mazoezi yana jukumu muhimu katika afya, "Je, unafanya michezo unapokuwa mgonjwa?" Hili hapa jibu la swali…
kufanya mazoezi wakati mgonjwa
Mazoezi ni tabia ya afya, na katika hali ya kawaida, hata wakati hali ya hewa ni mbaya, unataka kuendelea kufanya kazi. Katika baadhi ya matukio hii inaweza kuwa bora lakini ikiwa unakabiliwa na dalili fulani ni hatari.
Wataalamu wengi hutumia sheria ya "juu ya shingo" kuhusu kuendelea kucheza michezo. Ipasavyo, ikiwa unapata dalili tu zilizo juu ya shingo, kama vile pua iliyojaa, kupiga chafya, au maumivu ya sikio, kuna uwezekano wa kucheza michezo.
Kwa upande mwingine, ikiwa unapata dalili chini ya eneo la shingo kama vile kichefuchefu, maumivu ya mwili, homa, kuhara, kikohozi au msongamano wa kifua, unapaswa kuchukua mapumziko kutoka kwa michezo hadi ujisikie vizuri.
Je, Michezo Inapaswa Kuendelezwa Katika Hali Gani?
Pengine ni salama kuendelea na dalili zifuatazo, lakini ikiwa huna uhakika, ni muhimu kushauriana na daktari.
Baridi kidogo
Baridi kali ni maambukizi ya virusi ya pua na koo. Ingawa dalili hutofautiana kati ya mtu na mtu, watu wengi walio na baridi hupata pua iliyoziba, maumivu ya kichwa, kupiga chafya na kukohoa kidogo.
Katika baridi kali, ikiwa una nguvu, unaweza kuendelea na mazoezi. Katika hali ambapo unahisi uvivu, unaweza kupunguza ukali wa mazoezi na kufupisha muda wake.
Ingawa kwa kawaida ni sawa kufanya mazoezi na baridi kidogo, kumbuka kwamba unaweza kueneza viini kwa wengine na kuwafanya wagonjwa.
Maumivu ya sikio
Maumivu ya sikio ni maumivu makali, yasiyotua au yanayowaka ambayo yanaweza kuwa katika sikio moja au zote mbili. Maumivu ya sikio kwa watoto kwa kawaida husababishwa na maambukizi, lakini kwa watu wazima, maumivu ya sikio husababishwa na maumivu katika eneo lingine, kama vile koo.
Inaweza kusababishwa na sikio, maambukizi ya sinus, koo, maambukizi ya meno au mabadiliko ya shinikizo. Kufanya mazoezi na maumivu ya sikio huchukuliwa kuwa salama mradi tu usawa hauathiriwa na maambukizi yameondolewa.
Maambukizi mengine ya sikio husababisha kupoteza usawa wako na dalili kama vile homa, hali ambayo mazoezi hayazingatiwi kuwa salama.
msongamano wa pua
Msongamano wa pua ni hali isiyofaa. Ikiwa unakabiliwa na msongamano wa pua na dalili zingine kama vile homa, kikohozi au msongamano wa kifua, unapaswa kuchukua mapumziko kutoka kwa michezo kwa muda fulani.
Walakini, ikiwa unapata msongamano wa pua tu, unaweza kuendelea na mazoezi. Kwa kweli, kufanya mazoezi husaidia kufungua vifungu vya pua na inakuwezesha kupumua vizuri.
koo kali
Kuumwa koo Kawaida husababishwa na maambukizo ya virusi kama homa ya kawaida au mafua. Ikiwa una homa, kikohozi au ugumu wa kumeza na koo, unapaswa kuacha kufanya mazoezi mpaka daktari atakapokuambia kuwa wewe ni sawa.
Lakini ikiwa unaumwa na koo kidogo kutokana na homa ya kawaida au mizio, pengine inawezekana kufanya mazoezi kwa usalama.
Ikiwa unakabiliwa na dalili nyingine zinazohusiana na homa ya kawaida, kama vile uchovu na msongamano, punguza ukubwa wa mazoezi yako ya kawaida.
Hali Ambapo Michezo Haipendekezwi
Mazoezi kwa kawaida hayana madhara unapokuwa na baridi kidogo au sikio, lakini haipendekezwi ikiwa unapata mojawapo ya dalili zifuatazo.
moto
Unapokuwa na homa, joto la mwili wako hupanda juu ya kiwango chake cha kawaida. Homa inaweza kusababishwa na hali nyingi, lakini mara nyingi husababishwa na maambukizi ya bakteria au virusi.
Homa inaweza kusababisha dalili zisizofurahi kama vile udhaifu, upungufu wa maji mwilini, maumivu ya misuli na kupoteza hamu ya kula. Kufanya mazoezi na homa kali huongeza hatari ya upungufu wa maji mwilini na inaweza kufanya homa kuwa mbaya zaidi.
Kwa kuongeza, kuwa na homa hupunguza nguvu na uvumilivu wa misuli, na huharibu usahihi na uratibu, na kuongeza hatari ya kuumia. Kwa sababu hizi, hupaswi kufanya michezo wakati una homa.
Kikohozi
Wakati mwingine kukohoa ni mwitikio wa kawaida wa mwili kwa viwasho au maji katika njia ya hewa na husaidia kuweka mwili kuwa na afya. Hata hivyo, matukio ya kawaida ya kikohozi yanaweza kuwa dalili za baridi, mafua, au hata maambukizi ya kupumua kama vile nimonia.
Wakati kikohozi kinachohusiana na koo sio sababu ya kupumzika kutoka kwa michezo, kikohozi kinachoendelea zaidi kinaweza kuwa ishara kwamba unahitaji kupumzika.
Kukohoa kwa kudumu kunaweza kufanya iwe vigumu kupumua kwa undani wakati mapigo ya moyo yanapoongezeka wakati wa mazoezi. Katika kesi hiyo, upungufu wa pumzi na uchovu ni uwezekano zaidi.
Kikohozi kilicho na phlegm kinaweza kuonyesha maambukizi au hali nyingine ya matibabu ambayo inahitaji kupumzika na inapaswa kutibiwa na daktari.
Magonjwa ya tumbo
Magonjwa yanayotokea kwenye tumbo na kuathiri mfumo wa mmeng'enyo yanaweza kusababisha dalili mbaya. kichefuchefu, kutapika, kuhara, homa, tumbo, na kupungua kwa hamu ya kula ni dalili za kawaida zinazohusiana na matatizo ya tumbo.
Kuhara na kutapika huongeza hatari ya kutokomeza maji mwilini, ambayo husababisha kuzorota kwa shughuli za mwili. Kuhisi uvivu unapokuwa na tumbo lililokasirika huongeza uwezekano wa kuumia katika mazoezi ya kawaida.
Ikiwa una tumbo lililokasirika, mazoezi mepesi au kufanya yoga nyumbani ndio chaguo salama zaidi.
Dalili za Mafua
Influenza ni ugonjwa wa kuambukiza unaoathiri mfumo wa kupumua. homa, baridi, koo, maumivu ya mwili, uchovuhusababisha dalili kama vile maumivu ya kichwa, kikohozi, na msongamano.
Homa inaweza kuwa nyepesi au kali, kulingana na kiwango cha maambukizi. Katika hali mbaya, inaweza hata kusababisha kifo. Sio kila mtu anayepata mafua anaweza hata kuwa na homa, lakini watu hawa wako kwenye hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini.
Katika kesi ya mafua, ikiwa unafanya mazoezi kwa nguvu, inaweza kuongeza muda wa mafua na kuchelewesha kupona kwako. Hii ni kwa sababu kukimbia au kushiriki katika shughuli zenye nguvu nyingi hukandamiza kwa muda mwitikio wa kinga ya mwili.
Unapokuwa na mafua, ni bora kuchukua mapumziko kutoka kwa michezo wakati unapata dalili.
Je! Unapaswa Kuendelea Kufanya Michezo Lini?
Je, ni lini tunapaswa kuendelea kufanya mazoezi baada ya kuugua?
Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kupunguza hatari ya ugonjwa kwanza kwa kuimarisha mfumo wa kinga. Hata hivyo, ni muhimu kwa mwili wako kupona kabisa ugonjwa fulani kabla ya kurudi kwenye utaratibu wako wa kufanya mazoezi, na usijali kuhusu hilo hata kama huwezi kufanya mazoezi kwa muda mrefu.
Watu wengine wanafikiri kwamba ikiwa wako mbali na mazoezi kwa siku chache, watapoteza misuli na nguvu, lakini hii sivyo.
Dalili zako zinapopungua, anza kufanya mazoezi zaidi ya mwili siku baada ya siku, kuwa mwangalifu usizidishe.
Anza kwa mazoezi ya nguvu ya chini, mafupi zaidi katika siku yako ya kwanza kwenye ukumbi wa mazoezi, na kumbuka kunywa maji unapofanya mazoezi.
