Kupunguza uzito ni changamoto kwa mwili yenyewe, bila kujali eneo fulani la mwili. Hasa, kuondoa mafuta ya ziada ya uso ni shida ya kufadhaisha sana.
Baadhi ya mikakati ya hii inaweza kuongeza uchomaji mafuta na nyembamba uso na eneo la shavu.
katika makala "jinsi ya kupoteza uzito kutoka kwa uso", "jinsi ya kupunguza uzito kutoka kwa mashavu", "nini cha kufanya ili kupunguza uzito kutoka kwa uso", "ni mazoezi gani ya kupunguza uzito kutoka kwa uso" Maswali kama vile:
Kwa nini Kuongeza Uzito?
Mafuta mengi usoni husababishwa na sababu mbalimbali kama vile unene, uvimbe na matatizo mengine ya kiafya. Mafuta ya usoni hujilimbikiza kwenye maeneo ya shavu na kidevu.
utapiamlo
Moja ya sababu kuu za uso wa chubby ni utapiamlo. Ukosefu wa virutubisho muhimu katika mwili ni sababu kuu ya mashavu ya chubby.
Mafuta ya ziada ya uso yanaweza kutokea ikiwa virutubisho fulani ambavyo mwili unahitaji hautachukuliwa. vitamini C ve beta-carotene upungufu unaweza kusababisha mashavu chubby. Virutubisho hivi viwili vinawajibika kwa kudumisha afya kwa ujumla na kupunguza mafuta usoni.
Kwa kuongeza, ulaji mwingi wa wanga na mafuta unaweza kusababisha uvimbe wa uso.
hypothyroidism
Kuvimba kwa uso ni moja ya dalili za upungufu wa homoni ya tezi katika mwili. hypothyroidism husababisha kupata uzito haraka na mafuta usoni.
upungufu wa maji mwilini
Ukosefu wa maji mwilini ni kati ya sababu za kawaida za mafuta ya uso. Katika kesi ya kutokomeza maji mwilini, mwili wa binadamu huwa na kwenda katika hali ya kuishi. Ikiwa hutakunywa maji ya kutosha kila siku, utahifadhi maji zaidi wakati umepungukiwa na maji.
Uso ni miongoni mwa maeneo katika mwili ambapo maji huhifadhiwa.
Kunywa
Pombe hupunguza maji mwilini. Mwili hujibu kwa upungufu wa maji mwilini kwa kuweka maji mengi iwezekanavyo. Maji huhifadhiwa katika maeneo tofauti, ikiwa ni pamoja na uso.
Mara nyingi, utaamka na uso uliovimba baada ya kunywa chupa chache za pombe.
Mambo mengine yanayoweza kusababisha uvimbe wa uso ni pamoja na matatizo ya figo, athari za mzio kwa dawa fulani, maambukizi ya sinus, mabusha, uvimbe, na maambukizi ya meno.
Kuongezeka kwa mafuta ya uso ni kiashiria cha mfumo wa kinga, vifo, maambukizi ya kupumua na mfumo dhaifu wa moyo.
Kutibu magonjwa na kuepuka allergener inaweza kupunguza mashavu chubby.
Jinsi ya kudhoofisha uso na mashavu?
kufanya Cardio
Mara nyingi, mafuta mengi usoni ni matokeo ya mafuta mengi ya mwili.Kupunguza uzito kunaweza kuongeza upotezaji wa mafuta; Inaweza kuangaza mwili na uso.
Mazoezi ya Cardio au aerobic ni shughuli yoyote ya kimwili ambayo huongeza kiwango cha moyo. Inachukuliwa kuwa moja ya njia bora zaidi za kupoteza uzito.
Tafiti nyingi zimegundua kuwa Cardio inaweza kusaidia kuongeza uchomaji wa mafuta na upotezaji wa mafuta.
Mapitio ya tafiti 16 ilionyesha kwamba wakati watu walifanya mazoezi zaidi ya cardio, walipata hasara kubwa ya mafuta.
Jaribu kufanya wastani wa dakika 150-300 za mazoezi ya kiwango cha wastani kila wiki, ambayo ni kama dakika 20-40 za Cardio kwa siku.
Baadhi ya mifano ya kawaida ya mazoezi ya Cardio ni mazoezi kama vile kukimbia, kutembea, baiskeli na kuogelea.
kwa maji zaidi
Kunywa maji ni muhimu sana kwa afya zetu kwa ujumla na hivyo kupoteza uzito ni muhimu hasa. Tafiti zinaonyesha kuwa maji hukufanya ujisikie umeshiba na kuongeza kupunguza uzito.
Utafiti mmoja mdogo katika watu wazima wazee uligundua kuwa kunywa maji na kifungua kinywa hupunguza ulaji wa kalori kwa karibu 13%.
Utafiti mwingine ulionyesha kuwa maji ya kunywa huongeza kimetaboliki kwa 24%. Kuongezeka kwa kiasi cha kalori zilizochomwa wakati wa mchana huharakisha kupoteza uzito.
Zaidi ya hayo, hydrating mwili kwa kunywa maji mapafu ve uvimbe Inapunguza uhifadhi wa maji.
Punguza matumizi ya pombe
Unywaji wa pombe ni moja wapo ya sababu kuu za kuongezeka kwa mafuta usoni na uvimbe. Pombe ina kalori nyingi na ina virutubishi duni, ambayo huongeza hatari ya kupata uzito.
Pia hufanya kama diuretiki na husababisha uhifadhi wa maji, na kusababisha hatari ya uvimbe kwenye eneo la uso.
Kudhibiti unywaji wa pombe ni njia bora ya kudhibiti uvimbe unaosababishwa na pombe na kupata uzito.
Punguza wanga iliyosafishwa
Kama biskuti, crackers na pasta wanga iliyosafishwani wahalifu wa kawaida wa kupata uzito na kuhifadhi mafuta.
Kabohaidreti hizi huchakatwa kwa wingi, huondolewa virutubisho na nyuzinyuzi zenye manufaa, zenye sukari na kalori na pia kuwa na thamani ndogo ya lishe.
Kwa sababu zina nyuzinyuzi kidogo sana, humeng’enywa haraka, hivyo kusababisha mabadiliko ya haraka katika viwango vya sukari ya damu na hatari ya kula kupita kiasi.
Utafiti mmoja mkubwa ambao uliangalia mlo wa watu wazima 42.696 kwa kipindi cha miaka mitano ulionyesha kuwa ulaji wa kabohaidreti iliyosafishwa ulihusishwa na kiasi kikubwa cha mafuta ya tumbo.
Ingawa hakuna masomo ambayo yameangalia moja kwa moja athari za wanga iliyosafishwa kwenye mafuta ya usoni, ulaji wa nafaka nzima badala ya wanga iliyosafishwa inaweza kusaidia kuongeza kupoteza uzito kwa ujumla na pia. hivyo kupoteza uzitoinaweza pia kuwa na ufanisi.
Makini na wakati wa kulala
Usingizi wa ubora ni mojawapo ya njia rahisi na zenye ufanisi zaidi za kuongeza upotezaji wa mafuta usoni.
Kukosa usingiziHusababisha ongezeko la viwango vya cortisol, homoni ya mafadhaiko ambayo huja na orodha ndefu ya athari zinazowezekana, pamoja na kuongezeka kwa uzito.
Uchunguzi umeonyesha kuwa viwango vya juu vya cortisol vinaweza kuongeza hamu ya kula na kubadilisha kimetaboliki, na kusababisha kuongezeka kwa uhifadhi wa mafuta.
Usingizi bora unaweza kukusaidia kupunguza uzito zaidi. Utafiti mmoja uligundua kuwa ubora wa usingizi ulioboreshwa ulihusishwa na kuongezeka kwa mafanikio ya kupoteza uzito.
Kinyume chake, tafiti zinaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza ulaji wa chakula, na kusababisha kupata uzito na kiwango cha chini cha kimetaboliki.
Kimsingi, jaribu kupata angalau saa nane za usingizi kila usiku ili kusaidia kudhibiti uzito na kupoteza mafuta usoni.
Jihadharini na matumizi ya chumvi
Uliokithiri matumizi ya chumvi husababisha uvimbe na pia inaweza kuchangia uvimbe wa uso. Hii ni kwa sababu chumvi husababisha mwili kuhifadhi maji ya ziada na uhifadhi wa maji.
Masomo fulani yameonyesha kuwa kutumia chumvi nyingi kunaweza kuongeza uhifadhi wa maji, hasa kwa watu ambao ni nyeti zaidi kwa madhara ya chumvi.
Vyakula vilivyosindikwa husababisha wastani wa 77% ya ulaji wa sodiamu katika mlo wa wastani, hivyo kukata vyakula vilivyotayarishwa, vitafunio vya chumvi na nyama iliyochakatwa ni njia rahisi na nzuri ya kupunguza ulaji wa sodiamu.
kufanya mazoezi ya uso
Mazoezi ya usoni yanaweza kutumika kupambana na kuzeeka na kuongeza nguvu za misuli.
Ripoti za hadithi zinadai kuwa mazoezi ya kawaida ya uso yanaweza kusaidia kupunguza uso kwa kunyoosha misuli ya uso.
Baadhi ya mazoezi maarufu zaidi ni kupuliza mashavu na kusukuma hewa kutoka upande mmoja hadi mwingine, kuelekeza midomo kwenye pande tofauti, na kutabasamu huku ukikunja meno kwa sekunde chache kwa muda.
Ingawa tafiti ni chache, uchunguzi mmoja uliripoti kwamba kufanya mazoezi ya uso kunaweza kujenga sauti ya misuli kwenye uso wetu.
Utafiti mwingine ulionyesha kuwa kufanya mazoezi ya uso mara mbili kwa siku kwa wiki nane huongeza unene wa misuli na kurudisha uso.
Mazoezi ya Kupunguza Uzito kutoka kwa Uso
kupuliza puto
Wakati wa kupiga puto, misuli ya uso hupanua. Unapofunua misuli yako kwa upanuzi unaoendelea na kupungua, mafuta ambayo hutoa nishati muhimu huvunjwa katika mchakato huu.
Jitihada hii husaidia kupunguza mafuta ya ziada ya uso. Rudia zoezi hili hadi mara kumi kwa siku kwa matokeo bora.
kunyonya mashavu
Njia hii pia inajulikana kama zoezi la kutabasamu la samaki. Inahusisha kunyonya mashavu kwa ndani ili kuunda huzuni ndogo kwenye uso wako.
Shikilia msimamo kwa sekunde chache na ujaribu kutabasamu. Rudia hii mara kadhaa kwa siku.
kunyoosha ngozi ya uso
Weka vidole vyako vya shahada na vya kati kwenye sehemu yenye nyama zaidi ya uso wako na uvivute kuelekea jichoni. Mdomo unapaswa kufungua kwa sura ya mviringo wakati wa kuvuta ngozi.
Vuta ngozi kwa sekunde kumi, kisha uifungue kabla ya kurudia mchakato. Kisha kurudia mara tatu au nne.
kuinua uso
Kaa sawa kwenye kiti na uhakikishe kuwa kichwa chako kiko sawa. Funga midomo na usonge upande mmoja. Nyoosha hadi usiweze tena kunyoosha na ushikilie hapo kwa sekunde chache.
Pumzika na kurudia kwa upande mwingine. Rudia njia hii mara tano hadi kumi kwa siku.
kuondolewa kwa ulimi
Zoezi hili ni rahisi sana. Keti wima kwenye kiti, fungua mdomo wako kwa upana na uweke ulimi wako mbali zaidi. Shikilia msimamo huu kwa muda. Rudia utaratibu huu mara kadhaa kwa siku.
Suuza na maji ya uvuguvugu
Suuza na maji ya joto mara kadhaa kwa siku kwa matokeo yanayoonekana kwa muda mfupi.
Si zoezi gumu kwani linahusisha kuzungusha maji mdomoni. Utapata matokeo bora wakati utafanya hivi kabla ya kwenda kulala.
Mazoezi ya kidevu
Kaa wima kwenye kiti na ufungue mdomo wako kwa upana. Wakati wa kudumisha msimamo huu, panua mdomo wa chini mbele na uupumzishe. Rudia zoezi hili mara kadhaa kila siku.
Fizi
Unaweza kupoteza mafuta usoni kwa kufanya mazoezi mepesi kama vile kutafuna gum. Pia itaimarisha na kuimarisha misuli ya uso wako.
Ili kupata matokeo bora kwa muda mfupi, unapaswa kutafuna gamu isiyo na sukari kwa dakika arobaini kila siku. Unaweza kurudia mchakato huu wakati wowote unavyotaka.
mazoezi ya mdomo
Zoezi hili hutumika kupunguza mafuta usoni katika eneo la kidevu. Ili kupunguza mafuta haya, nyosha mdomo wako wa chini juu ya mdomo wa juu hadi uguse ncha ya pua.
Shikilia mdomo wa chini kwenye ncha ya pua kwa sekunde chache, kisha pumzika. Nyosha mdomo hadi ufikie kiwango cha juu. Rudia zoezi hili mara kadhaa kwa siku.
kugeuza ulimi
Zoezi hili rahisi halihitaji kusukuma sana. Inahusisha kugeuza ulimi hadi kugusa nyuso za nje za meno. Kwa matokeo bora, zoezi hilo linapaswa kufanyika kwa mdomo kufungwa. Wakati mzuri wa zoezi hili ni kabla ya kwenda kulala.
Zoezi la tabasamu na midomo iliyofungwa
Inaweza kuwa ngumu kutabasamu na mdomo uliofungwa. Katika hali nyingi, midomo hutenganishwa kiatomati na kufichua meno.
Hakikisha midomo imefungwa kwa nguvu wakati wa kufanya hivi. Tabasamu huku ukifunga mdomo wako na ushikilie kwa sekunde chache kabla ya kupumzika.
Rudia mara kadhaa kwa siku kwa matokeo ya kushangaza.
kupuliza mashavu
Zoezi hili linahusisha kufunga mdomo na kuingiza hewa kwa kusukuma hewa kwenye mashavu. Unaweza kuanza kwa kusukuma hewa kwenye mashavu yote mawili, kisha uendelee kusukuma hewa shavu moja kwa wakati mmoja.
Baada ya kusukuma hewa ndani ya mashavu, ushikilie kwa muda na kisha pumzika. Fanya hivi mara tano hadi kumi kila siku.
Zoezi hili lina faida nyingi kama vile kupunguza mafuta usoni, kukufanya uonekane mchanga na kuimarisha misuli ya uso.
Ni bora kwa wale ambao wanataka kupoteza mafuta ya usoni katikati na sehemu za juu za uso.
Mapendekezo ya mitishamba kwa kupoteza uzito
Chai ya kijani
Chai ya kijaniNi matajiri katika kafeini, ambayo inaweza kuhifadhiwa katika mwili wa binadamu. Caffeine inaweza kuhifadhiwa katika mwili hadi saa sita. Kafeini husaidia mwili kupunguza uhifadhi wa maji.
Madhara ya vichocheo katika chai ya kijani ni ndogo kwani ina kiasi kidogo cha kafeini. Kwa kuwa vipengele vya antioxidant katika chai ya kijani huharakisha kimetaboliki, pia husababisha kupoteza uzito.
Ikiwa unataka uso mwembamba, kunywa vikombe vitatu hadi vinne vya chai ya kijani kila siku.
Baadhi ya vipengele katika chai ya kijani, kama vile carotenoids na antioxidants, husaidia kuondoa sumu kutoka kwa damu. Kwa hivyo, hutoa mtiririko wa bure wa damu kutoka kwa mwili hadi kwa uso.
Mzunguko wa bure wa damu katika mwili unaweza kusaidia kuondoa mafuta ya ziada kutoka kwa uso.
siagi ya kakao
Siagi ya kakao inajulikana kwa kunyoosha mwili na kuifanya kuwa elastic zaidi. Unyevu wa kutosha huhakikisha elasticity ya ngozi.
Pasha siagi ya kakao vya kutosha kwa matokeo bora kwa muda mfupi. Kuwa mwangalifu usipate siagi ya kakao moto sana unapoiweka kwenye ngozi.
Upole kuenea mafuta juu ya uso wako kuruhusu kufyonzwa na ngozi. Kwa matokeo bora, maombi haya yanapaswa kufanyika mara mbili kwa siku: asubuhi na jioni.
mbinu ya kitambaa cha moto
Mbinu hii inahakikisha kwamba maji ya ziada na chumvi huondolewa. Mvuke unaotoka hupasha mafuta ya usoni na hivyo hupunguza mashavu yaliyojaa. Tiba hii hutumiwa sana katika huduma ya uso kutokana na sifa zake za kurejesha na kuimarisha.
Kuleta maji kwa chemsha kwenye jiko na kuweka kando. Acha maji yapoe kidogo, kisha chovya kitambaa au kitambaa laini ndani yake.
Punguza kitambaa au kitambaa laini ili kuondoa maji ya ziada. Bonyeza kitambaa cha joto kwenye mashavu na maeneo mengine ya mafuta ya uso. Rudia utaratibu huu mara kadhaa kila siku.
Matibabu haya yote yatapunguza maeneo yenye mafuta kwenye uso wako na kufungua vinyweleo kwenye ngozi. Kwa matokeo bora, inashauriwa kutumia mbinu hii kabla ya kwenda kulala.
Turmeric
TurmericBaadhi ya vipengele vyake vina mali ya kupambana na kuzeeka. Curcumin ni moja ya vipengele muhimu zaidi vya turmeric.
Changanya unga wa chickpea na mtindi na turmeric ya unga. Changanya vizuri hadi unga unene. Kisha uitumie kwenye uso wako.
Acha mask kwenye uso wako kwa dakika chache ili iweze kufyonzwa na ngozi. Suuza na maji baridi. Ikiwa inatumiwa mara kwa mara, njia hii itapunguza mafuta ya uso na kufanya ngozi ionekane mchanga na yenye afya.
Limon
tangu zamani lemon Imetumika kuchoma mafuta mwilini.
Extracts ya limau inaweza kutumika kupunguza mafuta ya uso na kufanya uso uonekane thabiti na uchangamfu. Punguza limau na uimimishe na maji ya joto. Ongeza asali kwa maji ya limao na kunywa.
Kunywa hii wakati una njaa ya matokeo yanayoonekana kwa haraka. Pia itasaidia kupunguza mafuta katika sehemu nyingine za mwili.
maziwa
maziwaina virutubisho kadhaa muhimu vinavyosaidia kukaza ngozi. Pia ina mali ya kupambana na kuzeeka ambayo husaidia kudumisha uso wa ujana na elastic.
Moja ya vipengele muhimu vinavyopatikana katika maziwa ni sphingomyelin, phospholipid muhimu. Ulaji wa maziwa mara kwa mara huboresha hali ya ngozi na kuifanya ngozi kuwa na unyevu kila wakati.
Omba maziwa safi kwa uso na kusubiri ili kufyonzwa na ngozi. Baada ya dakika chache, suuza mask na maji ya joto na kavu uso kwa upole kwa kitambaa laini.
Yai nyeupe
Vitamini A ina faida nyingi za ngozi. Yai nyeupeNi moja ya vyanzo kuu vya vitamini A. Suluhisho hili lina jukumu muhimu katika kuongeza upinzani wa ngozi.
Changanya yai nyeupe, maji ya limao, asali na maziwa. Omba mask kwenye uso wako na kusubiri kwa saa. Upole massage ngozi yako wakati wa kuomba. Osha uso na maji ya joto na kavu kwa upole.
Mask ya tango
TangoNi dawa ya asili ya kupunguza mafuta usoni. Athari yake ya baridi kwenye ngozi husaidia kupunguza uvimbe wa mashavu na kidevu.
Weka maganda ya tango kwenye uso wako na uiachie hapo kwa muda ili kufyonzwa na ngozi. Suuza na maji baridi na kavu ngozi yako kwa upole.
melon
Melon ni moja ya matunda yenye vitamini C. Ina mali ya kukaza ngozi na kuzuia kuzeeka. Punguza maji ya melon na uitumie kwa uso wako kwa msaada wa kitambaa laini au pamba.
Acha mask kwa dakika chache ili kuongeza ngozi yake na ngozi. Kisha suuza uso wako na maji baridi na kavu kwa upole.
Mafuta ya nazi
Mafuta ya naziInajulikana kwa unyevu wa ngozi, ambayo ni jambo muhimu katika kudumisha elasticity na unyenyekevu wa ngozi.
Mafuta pia yana utakaso wa asili na mali ya unyevu. Vitamini E katika mafuta ya nazi husaidia ngozi kuonekana hai na elastic.
Asidi ya mafuta iliyopo kwenye mafuta husaidia kuimarisha na kulainisha ngozi. Paka mafuta ya nazi kwenye uso wako.
massage ya uso
Kupunguza uzitoMassage ya uso ni njia ya ufanisi. Unaweza kupiga uso wako kwa upole kila siku, ambayo itaongeza oksijeni na mzunguko wa damu.
Massage ya uso pia inaweza kusaidia kukaza ngozi na kukaza misuli ya uso, kidevu na mashavu.
Matokeo yake;
Sehemu ya uso na mashavuKuna njia nyingi za kukusaidia kupoteza mafuta ya ziada kwenye ngozi yako. Kwa kubadilisha mlo, kufanya mazoezi, na kurekebisha baadhi ya tabia za kila siku, kupoteza mafuta kunaweza kuongezeka na kupoteza uzito kwa ufanisi kutoka kwa uso.
