Ni nini kwenye vitamini A? Upungufu wa Vitamini A na Ziada

Vitamini A hupatikana katika vyanzo vya mimea na wanyama. Nyanya, karoti, pilipili hoho na nyekundu, mchicha, brokoli, mboga za majani, tikitimaji, mafuta ya samaki, maini, maziwa, jibini, mayai ni vyakula vyenye vitamini A.

Vitamini A ni kundi la misombo ya mumunyifu ya mafuta ambayo ni muhimu sana kwa afya yetu. Ina majukumu kama vile kulinda afya ya macho, kudumisha utendaji wa kawaida wa mfumo wa kinga na viungo, na kusaidia mtoto aliye tumboni kukua na kukua ipasavyo.

Wanaume wanahitaji 900 mcg ya vitamini A kwa siku, wanawake 700 mcg, watoto na vijana wanahitaji 300-600 mcg ya vitamini A kwa siku.

Vitamini A ni nini?

Vitamini A ni vitamini mumunyifu wa mafuta ambayo hufanya kama antioxidant yenye nguvu katika mwili. Inachukua jukumu muhimu katika kudumisha maono, kazi ya neva na afya ya ngozi. Kama antioxidants zote, pia hupunguza kuvimba kwa kupigana na uharibifu wa bure.

Vitamini A ipo katika aina kuu mbili: vitamini A hai (pia huitwa retinol, ambayo husababisha retinyl esta) na beta-carotene. Retinol hutoka kwa vyakula vya asili ya wanyama na ni aina ya "preformed" ya vitamini A ambayo inaweza kutumika moja kwa moja na mwili. 

Aina nyingine inayopatikana kutoka kwa matunda na mboga za rangi ni katika mfumo wa provitamin carotenoids. Ili beta-carotene na aina nyingine za carotenoid zinazopatikana katika bidhaa za mimea zitumiwe na mwili, lazima kwanza zigeuzwe kuwa retinol, aina hai ya vitamini A. Aina nyingine ya vitamini A ni palmitate, ambayo kawaida hupatikana katika fomu ya capsule.

Uchunguzi umeonyesha mara kwa mara kwamba antioxidants kama vile vitamini A ni muhimu kwa afya na maisha marefu. Inasaidia afya ya macho, huimarisha kinga na kukuza ukuaji wa seli. Sasa hebu tuzungumze juu ya faida za vitamini A.

Faida za Vitamini A

• Inalinda macho kutokana na upofu wa usiku

Vitamini A ni muhimu kwa kudumisha maono. Inabadilisha mwanga unaoonekana kuwa ishara ya umeme ambayo inaweza kutumwa kwa ubongo. Moja ya ishara za kwanza za upungufu wa vitamini A ni upofu wa usiku.

Vitamini A ni sehemu muhimu ya rangi ya rhodopsin. Rhodopsin hupatikana kwenye retina ya jicho na ni nyeti sana kwa mwanga. Watu walio na hali hii huona kawaida wakati wa mchana, lakini maono yao yanapungua gizani huku macho yao yakipambana kutafuta mwanga.

kuzorota kwa seli zinazohusiana na umriKuzuia pia ni moja ya faida za vitamini A.

• Hupunguza hatari ya baadhi ya saratani

Saratani hutokea wakati seli zinapoanza kukua au kugawanyika kwa njia isiyo ya kawaida na isiyodhibitiwa. Vitamini A ina jukumu muhimu katika ukuaji na maendeleo ya seli. Kwa hiyo, inapunguza hatari ya kuendeleza saratani.

• Inasaidia mfumo wa kinga

Vitamini A ina jukumu muhimu katika kudumisha ulinzi wa asili wa miili yetu. Inasaidia uzalishaji na kazi ya seli nyeupe za damu ambazo husaidia kunasa na kusafisha bakteria na vimelea vingine kutoka kwa damu. Hitimisho litakalotolewa kutokana na hili ni lifuatalo: Katika upungufu wa vitamini A, hatari ya kupata maambukizi huongezeka na magonjwa hupona baadaye.

• Inasaidia afya ya mifupa

Virutubisho muhimu vinavyohitajika kudumisha afya ya mfupa tunapozeeka ni protini, kalsiamu na Vitamini Dni Hata hivyo, kutumia kiasi cha kutosha cha vitamini A pia ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya mfupa, na upungufu wa vitamini hii unaweza kudhoofisha mifupa.

• Muhimu kwa ukuaji na uzazi

Vitamini A ni muhimu kwa kudumisha mfumo wa uzazi wenye afya kwa wanaume na wanawake. Pia inahakikisha ukuaji wa kawaida na ukuaji wa kiinitete wakati wa ujauzito. Kwa wanawake wajawazito, vitamini A ina jukumu katika ukuaji na ukuzaji wa viungo vingi kuu na miundo ya mtoto ambaye hajazaliwa, kama vile mifupa, mfumo wa neva, moyo, figo, macho, mapafu na kongosho.

• Huondoa kuvimba

Beta-carotene hufanya kama antioxidant yenye nguvu mwilini, kupunguza uundaji wa viini hatari vya bure na kuzuia uharibifu wa oksidi kwenye seli. Hivyo, kiwango cha kuvimba katika mwili hupungua. Kuzuia uvimbe ni muhimu kwa sababu uvimbe ndio chanzo cha magonjwa mengi sugu, kuanzia saratani hadi ugonjwa wa moyo hadi kisukari.

• Inapunguza cholesterol

Cholesterolni dutu inayofanana na mafuta inayopatikana mwilini. Mwili unahitaji cholesterol kufanya kazi vizuri, kwani inashiriki katika awali ya homoni na hufanya msingi wa membrane za seli. Lakini cholesterol nyingi huongezeka katika mishipa ya damu na husababisha ugumu na kupungua kwa mishipa, na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Kiasi cha kutosha cha vitamini A Kuchukua kwa kawaida hupunguza viwango vya cholesterol. 

• Hutoa ukarabati wa tishu

Urekebishaji wa tishu na kuzaliwa upya kwa seli hutolewa na kiasi cha kutosha cha vitamini A. Pia inasaidia uponyaji wa jeraha.

• Inazuia mawe ya mkojo

Mawe ya mkojo kawaida huunda kwenye figo na kisha kukua polepole na kukua kwenye ureta au kibofu. Utafiti fulani unaonyesha kwamba vitamini A inaweza kusaidia kuzuia mawe ya mkojo. 

Faida za Vitamini A kwa Ngozi

• Huondoa matatizo ya chunusi kwani inapunguza uzalishaji wa sebum nyingi kwenye ngozi. Matumizi ya vitamini A katika matibabu ya chunusi ni nzuri sana.
• Kwa sababu ni antioxidant yenye nguvu, inapunguza kuonekana kwa mistari nyembamba, matangazo ya giza na rangi ya rangi.
• Vitamini A husaidia kuponya warts, uharibifu wa jua na rosasia. Inaweza kutumika kwa mdomo au kama matumizi ya mada ili kufaidika katika kesi hizi.
• Vitamini A husaidia kurejesha seli za ngozi kwa kuchukua nafasi ya seli zilizokufa. Seli mpya hutoa ngozi yenye afya na laini, ambayo hupunguza alama za kunyoosha.
• Inarekebisha mtiririko wa damu.

Faida za Vitamini A kwa Nywele

• Vitamini A husaidia kutoa kiasi sahihi cha sebum kwenye ngozi ya kichwa. Hii inazuia nywele na kichwa kukauka. 
• Kutokana na ukolezi wake wa juu wa antioxidant, vitamini A huzuia uundaji wa radicals bure, hivyo kulinda nywele kutokana na uharibifu mkubwa. Inasaidia kutoa nywele kuangaza asili.
• Kutokana na mali yake ya kuzaliwa upya, vitamini A hurekebisha nywele kavu na iliyoharibiwa, na kufanya nywele kuwa laini na laini.
• Vitamini A husaidia kudhibiti uzalishaji wa sebum kwenye ngozi ya kichwa. Kwa hivyo, inapunguza malezi ya dandruff flakes. 

Ni nini kwenye vitamini A?

Inatokea kwa asili katika vyakula vingi. Vyakula vyenye vitamini A ni:

• ini ya Uturuki
• ini la nyama ya ng'ombe
• Malenge
• Maziwa yote
• basil kavu
• mbaazi
• nyanya
• spinach
• karoti
• Viazi vitamu
• Mango
• pichi
• Papai
• mafuta ya ini ya chewa
• juisi ya zabibu
• melon
• Turnip
• Apricots kavu
• marjoram kavu

• ini ya Uturuki

Gramu 100 za ini ya Uturuki hutoa 1507% ya vitamini A inayohitajika kila siku na ni kalori 273. Kiasi cha juu sana.

• ini la nyama ya ng'ombe

Gramu 100 za ini ya nyama hukutana na 300% ya kiwango cha kila siku cha vitamini A na ni kalori 135.

•  Malenge

Malenge Ni chanzo kikubwa cha beta carotene. Beta carotene inabadilika kuwa vitamini A mwilini. Kikombe kimoja cha malenge kinakidhi 400% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini A. Pia ina kiasi kizuri cha vitamini C, potasiamu na nyuzi.

• Maziwa yote

Maudhui ya lishe ya maziwa yote ni tajiri zaidi kuliko maziwa ya skim. Glasi ya maziwa yote ina kiasi kizuri cha kalsiamu, protini, vitamini D, A na magnesiamu.

• basil kavu

kavu basilIna vitamini A nyingi, ambayo italinda mwili dhidi ya saratani ya mapafu na mdomo. Gramu 100 za basil kavu hukutana na 15% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini A.

• mbaazi

Kikombe kimoja mbaazi, hukutana na 134% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini A na kiasi hiki ni kalori 62. Pia ina kiasi kizuri cha vitamini K, C na B.

• nyanya

Bir nyanyahutoa 20% ya vitamini A inayohitajika kwa siku. Pia ni chanzo kikubwa cha vitamini C na lycopene.

• spinach

Kikombe kimoja mchicha Inakidhi 49% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini A. Mchicha pia ni chanzo tajiri zaidi cha vitamini C, manganese, chuma, vitamini K na kalsiamu.

• karoti

karotiNi chakula cha kwanza kinachokuja akilini kwa vitamini A na afya ya macho. Karoti moja hutoa 200% ya vitamini A inayohitajika kila siku. Karoti pia ina kiasi kikubwa cha vitamini B, C, K, magnesiamu na fiber.

• Viazi vitamu

Viazi vitamuIna thamani ya juu ya lishe. Viazi vitamu moja hutoa 438% ya vitamini A inayohitajika kila siku.

• Mango

Imejaa virutubishi vyenye afya na vitamini maembeKikombe kimoja kinatoa 36% ya vitamini A inayohitajika kila siku na ni kalori 107.

• pichi

pichi Ina kiasi kizuri cha magnesiamu, vitamini C, kalsiamu, fosforasi, potasiamu na chuma. Peach moja hutoa 10% ya vitamini A inayohitajika kila siku.

• Papai

Papaiinakidhi 29% ya vitamini A inayohitajika kila siku.

• mafuta ya ini ya chewa

mafuta ya ini ya chewa Virutubisho ni chanzo tajiri zaidi cha vitamini na madini. Inapatikana katika mfumo wa kimiminika na kapsuli yenye viwango vya ajabu vya asidi ya mafuta A, D na omega 3. 

• juisi ya zabibu

juisi ya zabibuIna virutubisho kama vile potasiamu, vitamini E, vitamini K, fosforasi, kalsiamu, vitamini B, vitamini C, vitamini A na phytonutrients. Virutubisho hivi muhimu hupambana na magonjwa kwa kusaidia kinga ya mwili.

• melon

Tikitimaji lina kalori chache na lina vitamini na virutubishi vingi muhimu kwa afya. Kipande cha tikitimaji hutoa 120% ya vitamini A inayohitajika.

• Turnip

Turnip ni mboga yenye kalori ya chini sana, yenye virutubishi vingi na ina kiasi kikubwa cha vitamini A.

• Apricots kavu

Apricots kavu ni chanzo kikubwa cha vitamini A. Kikombe kimoja cha parachichi kavu hutoa 94% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini A na kiasi hiki ni kalori 313.

• marjoram kavu

kavu marjoram Ni chanzo kikubwa cha vitamini A. Gramu 100 hutoa 161% ya vitamini A inayohitajika kila siku. Kiasi hiki ni kalori 271. 

Mahitaji ya Kila Siku ya Vitamini A

Ikiwa unakula mara kwa mara vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu, utapata kwa urahisi mahitaji yako ya vitamini A. Kwa sababu vitamini hii ni mumunyifu wa mafuta, inafyonzwa kwa ufanisi zaidi ndani ya damu inapoliwa na mafuta.

Ulaji wa kila siku wa vitamini A ni kama ifuatavyo.

0 hadi miezi 6	400 mcg
Miezi 7 hadi 12	500 mcg
Miaka 1 hadi 3	300 mcg
Miaka 4 hadi 8	400 mcg
Miaka 9 hadi 13	600 mcg
Miaka 14 hadi 18	900 mcg kwa wanaume, 700 mcg kwa wanawake
19+ miaka	900 mcg kwa wanaume na 700 mcg kwa wanawake
Zaidi ya miaka 19 / wanawake wajawazito	770 mcg
Zaidi ya 19 / akina mama wauguzi	1,300 mcg

Upungufu wa Vitamini A ni nini?

Mbali na kudumisha afya ya macho, vitamini A ni muhimu kwa ukuaji wa mfupa, afya ya ngozi, na ulinzi wa utando wa mucous wa njia ya utumbo, kupumua na mkojo dhidi ya maambukizi. Ikiwa vitamini hii muhimu haiwezi kuchukuliwa vya kutosha au ikiwa kuna shida ya kunyonya, upungufu wa vitamini A unaweza kutokea.

Watu wenye malabsorption ya mafuta ya muda mrefu wana uwezekano mkubwa wa kupata upungufu wa vitamini A. Watu ambao hawana vitamini A leaky gut syndromeugonjwa wa celiac, magonjwa ya autoimmune, ugonjwa wa matumbo ya kuvimba, ugonjwa wa kongosho, au matumizi mabaya ya pombe.

Upungufu wa vitamini A husababisha uharibifu mkubwa wa kuona na upofu. Inaongeza hatari ya magonjwa makubwa kama vile kuhara kuambukiza na surua.

Upungufu wa vitamini A ni wa kawaida zaidi katika nchi zinazoendelea. Walio katika hatari kubwa ya upungufu ni wanawake wajawazito, mama wauguzi, watoto wachanga na watoto. Cystic fibrosis na kuhara kwa muda mrefu pia huongeza hatari ya upungufu.

Nani Anapata Upungufu wa Vitamini A?

Upungufu wa vitamini A ni wa kawaida sana katika nchi ambazo hazijaendelea kwa sababu ya maambukizo ya matumbo na utapiamlo. Upungufu ndio sababu kuu ya upofu unaozuilika kwa watoto ulimwenguni kote. Ni upungufu wa kawaida wa virutubishi ulimwenguni. Watu walio katika hatari ya upungufu wa vitamini A ni pamoja na:

• Watu walio na magonjwa yanayoathiri ufyonzwaji wa chakula kutoka kwa utumbo,
• Wale ambao wamefanyiwa upasuaji wa kupunguza uzito,
• Lishe kali za vegan
• Unywaji wa pombe kupita kiasi kwa muda mrefu
• Watoto wadogo wanaoishi katika umaskini
• Wahamiaji wapya waliowasili au wakimbizi kutoka nchi za kipato cha chini.

Nini Husababisha Upungufu wa Vitamini A?

Upungufu wa vitamini A unatokana na ulaji wa kutosha wa vitamini A kwa muda mrefu. Pia hutokea wakati mwili hauwezi kutumia vitamini A kutoka kwa chakula. Upungufu wa vitamini A unaweza kusababisha magonjwa kama vile:

Magonjwa yanayosababishwa na upungufu wa vitamini A

• ugonjwa wa celiac
• Ugonjwa wa Crohn
• Giardiasis - maambukizi ya matumbo
• cystic fibrosis
• Magonjwa yanayoathiri kongosho
• cirrhosis ya ini
• Uzuiaji wa matumbo na mtiririko wa bile kutoka kwa ini na kibofu cha nduru

Dalili za Upungufu wa Vitamini A

• Ngozi ya ngozi

kutopata vitamini A vya kutosha ukurutu na ni sababu ya maendeleo ya matatizo mengine ya ngozi. Ngozi kavu inaonekana katika upungufu wa muda mrefu wa vitamini A.

• jicho kavu

Matatizo ya macho ni miongoni mwa dalili zinazotokea katika upungufu wa vitamini A. Upungufu mkubwa unaweza kusababisha upofu kamili au kifo cha konea, inayoitwa matangazo ya Bitot.

Jicho kavu au kutoweza kutoa machozi ni moja ya ishara za kwanza za upungufu wa vitamini A. Watoto wadogo wako katika hatari zaidi ya macho kavu katika visa vya ukosefu wa lishe ya vitamini A.

• Upofu wa usiku

Upungufu mkubwa wa vitamini A unaweza kusababisha upofu wa usiku. 

• Ugumba na matatizo ya ujauzito

Vitamini A ni muhimu kwa uzazi kwa wanaume na wanawake, na pia kwa maendeleo sahihi kwa watoto wachanga. Ikiwa unatatizika kushika mimba, upungufu wa vitamini A unaweza kuwa mojawapo ya sababu. Upungufu wa vitamini A unaweza kusababisha ugumba kwa wanaume na wanawake.

• Ukuaji uliochelewa

Watoto ambao hawapati vitamini A ya kutosha hupata matatizo ya ukuaji. Hii ni kwa sababu vitamini A ni muhimu kwa maendeleo sahihi ya mwili wa binadamu.

• Maambukizi ya koo na kifua

Maambukizi ya mara kwa mara, hasa kwenye koo au kifua, inaweza kuwa ishara ya upungufu wa vitamini A. 

• Jeraha haliponi

Majeraha ambayo hayaponi kabisa baada ya kuumia au upasuaji yanahusishwa na viwango vya chini vya vitamini A. Hii ni kwa sababu vitamini A ni sehemu muhimu ya ngozi yenye afya. collagen ili kuhimiza uundwaji wake. 

• Maendeleo ya chunusi

Vitamini A husaidia kutibu chunusi, kwani inakuza ukuaji wa ngozi na kupambana na uchochezi. Upungufu husababisha maendeleo ya acne.

Upungufu wa vitamini A hugunduliwaje?

Upungufu hugunduliwa kama matokeo ya vipimo vya damu vilivyoagizwa na daktari. Madaktari wanashuku upungufu wa vitamini A kulingana na dalili kama vile upofu wa usiku. Kwa wale ambao wana shida ya kuona gizani, vipimo vya macho kama vile electroretinografia vinaweza kufanywa ili kubaini ikiwa sababu ni upungufu wa vitamini A.

Matibabu ya Upungufu wa Vitamini A

Upungufu mdogo wa vitamini A hutibiwa kwa kula vyakula vingi vyenye vitamini A. Vitamini A kali Matibabu ya aina za upungufu ni kuchukua kila siku virutubisho vya vitamini A.

Je, upungufu wa vitamini A unaweza kuzuiwa?

Ulaji wa mara kwa mara wa vyakula vyenye vitamini A utazuia upungufu wa vitamini A isipokuwa kuna upungufu wa muda mrefu sana mwilini.

Ini, nyama ya ng'ombe, kuku, samaki wenye mafuta mengi, mayai, maziwa yote, karoti, maembe, matunda ya machungwa, viazi vitamu, mchicha, kale na mboga nyingine za kijani ni vyakula vyenye vitamini A zaidi.

Kula angalau resheni tano za matunda na mboga kwa siku. 

Je, ni Madhara gani ya ziada ya Vitamini A?

Vitamini A huhifadhiwa katika mwili wetu. vitamini mumunyifu wa mafutani Hii ina maana kwamba matumizi ya kupita kiasi yanaweza kusababisha viwango vya sumu.

Hypervitaminosis A husababishwa na utumiaji mwingi wa vitamini A iliyotengenezwa tayari kupitia virutubishi vyenye vitamini. Hii inaitwa sumu ya vitamini A. Kuchukua virutubisho na dawa kunaweza kusababisha sumu ya vitamini A.

Vitamin A sumu

Wakati kuna vitamini A nyingi katika mwili, hypervitaminosis A, au sumu ya vitamini A, hutokea.

Hali hii inaweza kuwa ya papo hapo au sugu. Sumu kali hutokea ndani ya muda mfupi, kwa kawaida ndani ya saa au siku chache, baada ya kutumia kiasi kikubwa cha vitamini A. Sumu ya muda mrefu hutokea wakati kiasi kikubwa cha vitamini A hujilimbikiza katika mwili kwa muda mrefu.

Katika kesi ya sumu ya vitamini A, uharibifu wa kuona, maumivu ya mfupa na mabadiliko ya ngozi hupatikana. Sumu ya muda mrefu inaweza kusababisha uharibifu wa ini na shinikizo katika ubongo. Katika watu wengi, hali inaboresha wakati ulaji wao wa vitamini A unapunguzwa.

Ni nini husababisha sumu ya vitamini A?

Vitamini A ya ziada huhifadhiwa kwenye ini na hujilimbikiza kwa muda. Kuchukua virutubisho vya kiwango cha juu cha multivitamin husababisha maendeleo ya sumu ya vitamini A. Sumu kali ya vitamini A kwa kawaida ni matokeo ya kumeza kwa bahati mbaya inapotokea kwa watoto.

Dalili za Vitamin A sumu

Dalili za sumu ya vitamini A hutofautiana kulingana na ikiwa ni ya papo hapo au sugu. Maumivu ya kichwa na kuwasha ni kawaida kwa wote wawili.

Dalili za sumu kali ya vitamini A ni pamoja na:

• Kufa ganzi
• Kuwashwa
• Maumivu ya tumbo
• Kichefuchefu
• Kutapika
• kuongezeka kwa shinikizo kwenye ubongo

Dalili za sumu ya muda mrefu ya vitamini A ni pamoja na:

• Maono yaliyofifia au mabadiliko mengine ya kuona
• uvimbe wa mifupa
• maumivu ya mifupa
• Anorexia
• Kizunguzungu
• Kichefuchefu na kutapika
• unyeti kwa jua
• Ngozi ya ngozi
• Kuwasha na kuchubua ngozi
• misumari ya kuvunja
• Nyufa kwenye kona ya mdomo
• kidonda mdomoni
• njano ya ngozi
• kupoteza nywele
• maambukizi ya njia ya upumuaji
• kuchanganyikiwa kiakili

Dalili kwa watoto wachanga na watoto ni pamoja na:

• kulainisha mfupa wa fuvu
• Kuvimba kwa sehemu laini juu ya kichwa cha mtoto (fontanelle)
• maono mara mbili
• wanafunzi wanaobubujika
• Koma

Kiasi sahihi cha vitamini A ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto ambaye hajazaliwa. Ulaji mwingi wa vitamini A wakati wa ujauzito unajulikana kusababisha kasoro za kuzaliwa ambazo zinaweza kuathiri macho, fuvu la kichwa, mapafu na moyo wa mtoto.

Matatizo ya Vitamin A Sumu

Kuzidisha kwa vitamini A husababisha hali kama vile: 

• Uharibifu wa ini: Vitamini A huhifadhiwa kwenye ini. Vitamini A ya ziada hujilimbikiza kwenye ini na inaweza kusababisha ugonjwa wa cirrhosis.
• Osteoporosis: Vitamini A ya ziada huongeza kasi ya kupoteza mfupa. Inaongeza hatari ya osteoporosis.
• Mkusanyiko mwingi wa kalsiamu mwilini: Mifupa inapovunjika, kalsiamu hutolewa kutoka kwa mifupa. Kalsiamu ya ziada huzunguka katika damu. Wakati kalsiamu inapokusanyika katika mwili, maumivu ya mifupa, misuli, kusahau na matatizo ya utumbo huanza.
• Uharibifu wa figo kutokana na kalsiamu ya ziada: Kalsiamu na vitamini A zaidi husababisha uharibifu wa figo na maendeleo ya ugonjwa wa muda mrefu wa figo.

Matibabu ya Sumu ya Vitamini A

Njia ya ufanisi zaidi ya kutibu hali hii ni kuacha kutumia virutubisho vya juu vya vitamini A. Watu wengi hupata ahueni kamili ndani ya wiki chache.

Matatizo yoyote kutokana na ziada ya vitamini A, kama vile uharibifu wa figo au ini, yatatibiwa kwa kujitegemea.

Kupona hutegemea ukali wa sumu ya vitamini A na jinsi inavyotibiwa haraka. 

Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vyovyote au ikiwa una wasiwasi juu ya kutopata virutubishi vya kutosha.

Kwa muhtasari;

Vitamini A, antioxidant na vitamini mumunyifu katika mafuta, ni virutubisho muhimu zaidi kwa kudumisha afya ya macho. Pia huhifadhi afya ya ngozi, huimarisha kinga na ni muhimu kwa ukuaji.

Vyakula vyenye vitamini A ni pamoja na nyanya, karoti, pilipili hoho na nyekundu, mchicha, brokoli, mboga za majani, tikitimaji, mafuta ya samaki, maini, maziwa, jibini, mayai.

Wanaume wanahitaji 900 mcg ya vitamini A kwa siku, wanawake 700 mcg, watoto na vijana wanahitaji 300-600 mcg ya vitamini A kwa siku.

Kuchukua chini ya lazima husababisha upungufu wa vitamini A. Kunywa kupita kiasi kwa vitamini A kupitia kiongeza cha multivitamin husababisha sumu ya vitamini A, ambayo ni ziada ya vitamini A. Hali zote mbili ni hatari. Ili usiwe wazi kwa hali hizi, ni muhimu kupata vitamini A kwa kawaida kutoka kwa chakula.

Marejeo: 1, 2, 3, 4