Menopaussymptom – vad händer med klimakteriet?

Klimakteriet är en naturlig övergång där kvinnors ägglossningsperiod slutar. För de flesta kvinnor är klimakteriet i slutet av 40-talet eller början av 50-talet. Menopaussymptom varar vanligtvis i flera år. Under denna tid upplever minst två tredjedelar av kvinnorna symtom på klimakteriet. Symtom på klimakteriet inkluderar värmevallningar, nattliga svettningar, humörförändringar, irritabilitet och trötthet belägen.

Även under denna period löper kvinnor hög risk för olika sjukdomar som benskörhet, fetma, hjärtsjukdomar och diabetes. Många kvinnor försöker lindra symtomen med hjälp av naturliga tillsatser. 

Denna period är en övergångsperiod i kvinnors liv, på gott och ont. Det är därför det finns så mycket att veta om klimakteriet. I vår artikel har vi förklarat klimakteriet i alla dess detaljer.

Vad är klimakteriet?

Det finns fyra perioder av hormonell förändring som inträffar under en kvinnas livstid.

Premenopaus: Denna period är kvinnors reproduktiva period. Det börjar under puberteten – perioden från början till slutet av den första menstruationen. Denna fas varar ca 30-40 år.

Perimenopause: Det betyder bokstavligen före klimakteriet. Under denna tid blir östrogennivåerna oberäkneliga och progesteronnivåerna sjunker. En kvinna kan gå in i denna period när som helst från mitten av 30-talet till början av 50-talet. Denna övergång ses dock vanligtvis på 40-talet och varar i 4-11 år. Dess symtom är:

• Värmevallningar

• Sovstörningar

• Förändring av menstruationscykeln

• huvudvärk

• Humörförändringar, såsom depression, ångest och irritabilitet.
• Gå upp i vikt

Klimakteriet: Denna period inträffar när en kvinna inte har haft en menstruationscykel på 12 månader. Medelåldern för klimakteriet är 51 år. Tills dess anses det perimenopausalt. De flesta kvinnor upplever sina värsta symtom under klimakteriet, men vissa postmenopausala symtom förvärras under de första eller två åren.

Postmenopaus: Detta är klimakteriet, som börjar strax efter att 12 månader har gått utan en kvinnas menstruation.

Premenopausala symtom är främst en minskning av östrogen- och progesteronproduktionen. Dessa hormoner varierar kraftigt på grund av deras många effekter på den kvinnliga kroppen. 

Menopaussymptom

• Förändringar i menstruationscykeln

Under denna period är menstruationscykeln inte lika regelbunden som tidigare. Du kan blöda mer eller lätt än vanligt. Dessutom kan menstruationen vara kortare eller längre.

• värmevallningar

Många kvinnor klagar över värmevallningar under denna period. Värmevallningar uppstår plötsligt i den övre delen av kroppen eller överallt. Ansikte- och halsområdet blir rött och svettas överdrivet. Värmevallningar varar vanligtvis mellan 30 sekunder och 10 minuter.

• Vaginal torrhet och smärta vid samlag

Minskad produktion av östrogen och progesteron påverkar den tunna fukthinnan som täcker slidväggarna. Kvinnor kan uppleva vaginal torrhet i alla åldrar, men det skapar ett annat problem under klimakteriet. Vaginal torrhet gör samlag smärtsamt och orsakar frekvent urinering.

• Sömnproblem

Vuxna behöver i genomsnitt 7-8 timmars sömn för hälsan. Men klimakteriet är en period av sömnlöshet. Det är svårt att somna eller sova under denna period.

• Frekvent urinering eller inkontinens

Det är vanligt att kvinnor tappar kontrollen över urinblåsan under klimakteriet. Dessutom kan det finnas behov av att kissa innan urinblåsan är full, eller smärta kan kännas vid urinering. Anledningen är att under denna period tappar vävnaderna i slidan och urinvägarna sin elasticitet och slemhinnan blir tunnare. De omgivande bäckenmusklerna kan också försvagas.

• Urinvägsinfektioner

Under denna period, några kvinnor urinvägsinfektion genomförbar, livskraftig. Minskade östrogennivåer och förändringar i urinvägarna gör det mer mottagligt för infektioner.

• Minskad sexlust

Under denna period minskar den sexuella lusten. Detta beror på minskningen av östrogen.

• vaginal atrofi

Vaginal atrofi är ett tillstånd som orsakas av en minskning av östrogenproduktionen och kännetecknas av förtunning och inflammation i slidväggarna. Detta minskar intresset för sex och är smärtsamt för kvinnor.

• Depression och humörförändringar

Förändringar i hormonproduktionen påverkar kvinnors humör under denna period. Vissa kvinnor upplever känslor av irritabilitet, depression och humörsvängningar. Han upplever olika känslor på kort tid. Dessa hormonfluktuationer påverkar också hjärnan.

• Förändringar i hud, hår och andra vävnader

När vi åldras sker förändringar i huden och håret. fettvävnad och kollagen förlust gör huden torrare och tunnare. Minskad östrogen håravfallvad som kan orsaka.

• Förändringar i hormonnivåer är orsaken till ovanstående klimakteriebesvär. Vissa människor upplever milda symtom på klimakteriet. Vissa är svårare. Alla uppvisar inte samma symtom under övergången till klimakteriet.

Vad är bra för klimakteriet?

"Hur kommer man lätt över klimakteriet? Jag är säker på att det är en fråga för många kvinnor som går igenom eller närmar sig denna period. Använd de metoder som rekommenderas av läkaren för att lindra symptomen på klimakteriet. Följande naturliga metoder kommer också att fungera.

Örter för klimakteriet

• Svart cohosh

Black cohosh (Actaea racemosa) används för att lindra nattliga svettningar och värmevallningar i samband med klimakteriet. Biverkningar av tillägget från denna ört är relativt sällsynta, men lätt illamående och hudutslag kan förekomma.

• röd klöver

Rödklöver (Trifolium pratense) är en rik källa till isoflavoner. Dessa föreningar fungerar på samma sätt som hormonet östrogen. Det lindrar symtom som är förknippade med nedgången i östrogenproduktionen som uppstår med klimakteriet. Rödklöver används för att behandla eller förebygga olika menopausala symtom som värmevallningar, nattliga svettningar och benförlust. Inga allvarliga biverkningar har rapporterats, men lindriga symtom som huvudvärk och illamående är möjliga. På grund av bristen på robusta säkerhetsdata bör du inte använda rödklöver längre än 1 år.

• Kinesisk angelica

Kinesisk angelica (Angelica sinensis) har använts i alternativ kinesisk medicin för att stödja kvinnors hälsa under perioder som premenstruellt syndrom (PMS) och klimakteriet. Det minskar värmevallningar och nattliga svettningar. Kinesisk angelica är säker för de flesta vuxna men ökar hudens känslighet för solen. Det kan också ha en blodförtunnande effekt. Av denna anledning rekommenderas det inte för personer som använder blodförtunnande medel.

• maca

Maca (Lepidium meyenii) har varit populärt bland människor i århundraden för att behandla anemi, infertilitet, hormonella obalanser Det har använts för att behandla fysiska åkommor som låg sexlust, humörighet och vissa klimakteriebesvär som vaginal torrhet. Denna ört har inga betydande biverkningar.

• Soya

soja~~POS=TRUNCDet är en rik källa till isoflavoner, strukturellt liknar hormonet östrogen och uppvisar svaga östrogena effekter i kroppen. Det tros lindra klimakteriebesvär på grund av dess östrogenliknande egenskaper. Sojamat är säkert och nyttigt så länge du inte har sojaallergi. Vanliga biverkningar inkluderar magsmärtor och diarré. 

• Linfrön

Linfrön (Linum usitatissimum) är en naturligt rik källa till lignaner. Dessa växtföreningar har liknande kemisk struktur och funktion som hormonet östrogen. Linfrö används för att lindra klimakteriebesvär som värmevallningar och benförlust på grund av dess östrogenliknande aktivitet.

• Ginseng

GinsengDet är en av de mest populära naturläkemedlen över hela världen. Det har använts i århundraden inom alternativ kinesisk medicin. Det sägs vara fördelaktigt för immunförsvaret och hjärthälsa, och det uppges ge energi.

Det finns flera typer, men koreansk röd ginseng är typen med klimakteriet-relaterade fördelar. Kortvarig användning av koreansk röd ginseng är säker för de flesta vuxna. Ändå hör hudutslag, diarré, yrsel, oförmåga att sova och huvudvärk till de vanligaste biverkningarna. Det kan också försämra blodsockerkontrollen, så det kanske inte är lämpligt om du har diabetes.

• Vänderot

Vänderot Roten till växten (Valeriana officinalis) är en blommande växt som används för att lugna ner olika örtmedicinska tillämpningar. Det används för att behandla symtom på klimakteriet som sömnlöshet och värmevallningar. Valeriana har ett bra säkerhetsresultat men kan orsaka milda biverkningar som matsmältningsbesvär, huvudvärk, dåsighet och yrsel. Om du tar någon medicin mot sömn, smärta eller ångest rekommenderas det inte att ta valeriana eftersom det kan ha en sammansatt effekt. Dessutom kan kava interagera negativt med kosttillskott som melatonin.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) är en medicinalväxt med ursprung i Asien och Medelhavet. Det har länge använts för infertilitet, menstruationsrubbningar, PMS och klimakteriebesvär. Liksom många andra örter har den förmågan att lindra klimakteriebesvär. Chasteberry anses allmänt vara säkert, men milda biverkningar som illamående, hudklåda, huvudvärk och matsmältningsbesvär är möjliga. Om du använder antipsykotiska läkemedel mot Parkinsons sjukdom bör du inte prova chasteberry.

Näring under klimakteriet

Under klimakteriet börjar östrogenhormonet minska. Minskade östrogennivåer saktar ner ämnesomsättningen, vilket orsakar viktökning. Dessa förändringar påverkar många processer, såsom kolesterolnivån och hur kroppen smälter kolhydrater. Kosten är mycket viktig under klimakteriet. Att reglera kosten tillsammans med de mediciner som rekommenderas av läkaren hjälper till att lindra symtomen.

Vad man ska äta i klimakteriet

• Mat rik på kalcium och D-vitamin

Hormonella förändringar under denna period orsakar försvagning av benen och en ökad risk för osteoporos. kalcium ve D-vitaminDet är mycket viktigt för benhälsan. De flesta livsmedel som innehåller mejeriprodukter, såsom yoghurt, mjölk och ost, är rika på kalcium. Gröna bladgrönsaker som spenat innehåller stora mängder kalcium. Det är också rikligt med bönor, sardiner och andra livsmedel. 

Den huvudsakliga källan till D-vitamin är solljus eftersom vår hud producerar det när den utsätts för solen. Men när vi åldras minskar hudens produktion. Om du inte kan få tillräckligt med solljus bör du antingen ta kosttillskott eller konsumera matkällor som innehåller höga halter av D-vitamin. Rika matkällor inkluderar fet fisk, ägg, torskleverolja belägen.

• Nå och bibehåll en hälsosam vikt

Viktuppgång under denna period är mycket vanligt. Detta beror på förändrade hormoner, åldrande, livsstil och ett genetiskt resultat. Överskott av kroppsfett, särskilt runt midjan, ökar risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Att behålla eller gå ner i vikt med en hälsosam vikt minskar värmevallningar och nattliga svettningar.

• äta frukt och grönsaker

Konsumtion av frukt och grönsaker lindrar symptomen på klimakteriet. Grönsaker och frukter är låga i kalorier och får dig att känna dig mätt. Därför är den perfekt för att behålla eller gå ner i vikt. Det förebygger vissa sjukdomar som hjärtsjukdomar. Risken för hjärtsjukdomar ökar efter klimakteriet. Grönsaker och frukter förhindrar också benförlust.

• Ät mat som innehåller mycket fytoöstrogener

Fytoöstrogener är växtföreningar som naturligt kan efterlikna effekterna av östrogen i kroppen. Därför hjälper de till att balansera hormoner. Livsmedel som innehåller dessa växtföreningar är sojaprodukter, linfrö, sesam och bönor.

• För tillräckligt med vatten

Kvinnor under denna period upplever ofta uttorkning. Orsaken är troligen en minskning av östrogennivåerna. Att dricka 8-12 glas vatten om dagen lindrar klimakteriebesvär.

Dricksvatten lindrar även uppblåsthet i klimakteriet som kan uppstå vid hormonella förändringar. Dessutom hjälper det att känna sig mätt och sätter lite fart på ämnesomsättningen. Således förhindrar det viktökning. 

• Ät proteinrik mat

Regelbunden daglig proteinkonsumtion förhindrar förlusten av muskelmassa som uppstår med åldern. Förutom att förhindra muskelförlust ger hög proteinkonsumtion mättnad och hjälper till att gå ner i vikt genom att öka mängden förbrända kalorier. Proteinrika livsmedel är kött, fisk, ägg, baljväxter och mjölk.

• Mejeriprodukter

Minskningen av östrogennivåerna under denna period ökar risken för benfrakturer hos kvinnor. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost innehåller kalcium, fosfor, kalium, magnesium, vitaminerna D och K, som är avgörande för benhälsan.

Mjölk hjälper också sömnen. Vissa studier tyder också på att mjölkkonsumtion är associerad med tidig klimakteriet, som inträffar före 45 års ålder. visar en minskning av risken.

• äta nyttiga fetter

Omega-3 fettsyror Hälsosamma fetter som dessa är fördelaktiga för kvinnor under denna period. Det lindrar svårighetsgraden av värmevallningar och nattliga svettningar. De livsmedel som innehåller högst omega-3-fettsyror är makrill, lax och ansjovis fet fisk som linfrö, chiafrön och hampafrön.

• Fullkorn

Fullkorn; tiamin, niacinDen är hög i näringsämnen som fibrer och B-vitaminer, såsom riboflavin och pantotensyra. Att äta dessa livsmedel minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer och för tidig död. Fullkornsmat inkluderar brunt ris, fullkornsbröd, korn, quinoa och råg.

• Träna regelbundet

Träning kanske inte direkt påverkar klimakteriebesvär, men regelbunden träning stödja kvinnor under denna period. Till exempel; träning ger energi, påskyndar ämnesomsättningen, stödjer hälsan hos ben och leder, minskar stress och ger bättre sömn. Därmed förbättras livskvaliteten och klimakteriebesvär lindras.

Vad man inte ska äta i klimakteriet

• Undvik utlösande livsmedel

Vissa livsmedel utlöser värmevallningar, nattliga svettningar och humörsvängningar. Symtomen kommer sannolikt att bli värre när du äter dem på natten. Koffein, alkohol, sockerhaltig eller kryddig mat är triggers för symtom.

• Dra ner på raffinerat socker och bearbetade livsmedel

Raffinerade kolhydrater och sockerkonsumtion orsakar plötsliga upp- och nedgångar i blodsockret. På grund av detta sjunker blodsockret snabbt, vilket gör att du känner dig trött och irriterad. Det ökar till och med risken för depression. Att äta bearbetad mat påverkar också benhälsan negativt.

• Extremt salt mat

Att konsumera för mycket salt minskar bentätheten hos kvinnor under denna period. Också efter klimakteriet ökar minskningen av östrogen risken för högt blodtryck. Att minska saltet eliminerar denna risk.

• Hoppa inte över måltider

Att äta regelbundet är viktigt under denna period. Oregelbundet ätande förvärrar symtomen och frustrerar viktminskningsförsök.

Varför går man upp i vikt under klimakteriet?

Under denna period kommer du att andas ut eftersom du inte längre behöver hantera mensvärk på månadsbasis, men klimakteriet förbereder dig på olika överraskningar. Det slår dig inte bara med humörsvängningar och värmevallningar, utan också med viktökning. Klimakteriet innebär mindre produktion av östrogen och progesteron som behövs för befruktning och reproduktion. Detta innebär slutet på en kvinnas reproduktiva ålder. 

Östrogen Kontrollerar kroppsvikten hos människor. Minskningen av dess produktion påverkar metabolismen hos kvinnor, vilket resulterar i ökad fettlagring. 

Viktökning i samband med klimakteriet kommer inte plötsligt. Det fortskrider gradvis. Risken att gå upp i vikt triggas även av andra faktorer. Som vi vet inträffar klimakteriet hos personer med hög ålder. De flesta vuxna kvinnor är mindre fysiskt aktiva efter en viss ålder. Denna inaktivitet orsakar också viktökning.

Åldrande människor tappar muskelmassa. Detta saktar ner ämnesomsättningen. Detta är en av anledningarna till viktökning.    

Varför är det svårt att gå ner i vikt under klimakteriet?

Flera faktorer gör det svårt att gå ner i vikt under denna period:

• Hormonfluktuationer: Både höga och mycket låga östrogennivåer orsakar fettlagring.

• Förlust av muskelmassa: Det uppstår på grund av åldersrelaterad förlust av muskelmassa, hormonella förändringar och minskad fysisk aktivitet.

• Otillräcklig sömn: Sömnproblem uppstår i klimakteriet. Långvarig sömnlöshet kan förekomma. Tyvärr är sömnlöshet en mycket viktig orsak till viktökning. 

• Ökad insulinresistens: När kvinnor åldras blir de ofta resistenta mot insulin. Detta gör det svårt att gå ner i vikt. Det orsakar till och med viktökning på kort tid.

Dessutom uppstår fettet som lagras i kroppen under klimakteriet i höfterna och buken. Detta ökar risken för metabolt syndrom, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Därför bör viktökning hållas under kontroll under denna period.

Hur går man ner i vikt i klimakteriet?

Så fort du når klimakteriet börjar du inte gå upp i vikt. Viktökning sker av någon anledning. Tyvärr finns det inget särskilt sätt att undvika denna naturliga process. Men du kan minska effekterna av klimakteriet genom att anta en hälsosam livsstil och under ledning av din läkare. För detta bör du konsumera mindre kalorier, träna och förhindra muskelförtvining. Här är saker att tänka på för att gå ner i vikt i klimakteriet...

• Gör aerob träning

Det rekommenderas att du gör minst 2 och en halv timmes aerob träning per vecka för att gå ner i vikt och behålla din vikt. Du kan prova olika sätt för detta. Du kan till exempel träna med videor, gå varje dag. Hitta dig en träningskompis. Detta kommer att motivera dig.

• Näringsförändring

Enligt olika studier kommer kroppen att behöva 50 färre kalorier per dag när du når 200 års ålder. Därför är det viktigt att undvika mat som ger extra kalorier, som sockerdrycker, sockerrik mat och fet mat.

• träna för att bygga muskler

Att förlora muskelmassa är ett stort problem för äldre vuxna. Detta kan minskas genom att göra stärkande övningar. Dessutom kommer det att hjälpa dig att återfå muskelmassa som förlorats på grund av inaktivitet. Motståndsträning hjälper också till att förebygga osteoporos.

Mål armar, ben, sätesmuskler och magmuskler, bland andra muskelgrupper. Var noga med att inte överdriva det för att undvika skador.

• Se upp för alkohol!

Begränsa alkoholkonsumtionen eftersom det kommer att få dig att konsumera extra kalorier. I själva verket, håll dig borta helt från synvinkeln av hälsa och viktkontroll.

• Behåll sömnmönster

Tillräcklig och god sömn är mycket viktigt för en hälsosam vikt. Hos människor som sover för lite, "hungerhormonet" ghrelinI nivåerna stiger "mättnadshormonet" leptini nivåer sjunka. Detta ökar sannolikheten för att gå upp i vikt.

Tyvärr upplever många kvinnor under denna period sömnstörningar på grund av värmevallningar, nattliga svettningar, stress och andra fysiska effekter av östrogenbrist. Försök att eliminera sömnproblemet genom att använda naturliga metoder så mycket du kan.

• Minska stress

stresBegränsning är viktig under klimakteriets övergång. Förutom att öka risken för hjärtsjukdomar leder stress till höga kortisolnivåer i samband med ökat abortfett. Olika metoder, som att utöva yoga, hjälper till att lindra stress.

Inte alla kvinnor går upp i vikt under klimakteriet. Det kommer dock att vara användbart att hålla vikten under kontroll under denna period. Börja ändra din livsstil innan du når klimakteriet och gör det till en vana. Du kommer att se skillnad på dig själv när du börjar röra på dig mer och äta hälsosammare.

För att sammanfatta;

Klimakteriet är ingen sjukdom. Det är en naturlig del av livet. Det här är en tid som kommer att bli utmanande både fysiskt och känslomässigt. Även om symtomen på klimakteriet uppträder på ett sätt som tvingar alla, lindras dessa symtom med en hälsosam kost och regelbunden motion. Med en hälsosam kost och regelbunden motion försvinner också viktökningsproblemet som kan uppstå under denna period.

Referenser: 1, 2, 3