Vad är fytoöstrogen, vilka fördelar har det? Livsmedel som innehåller östrogener

FytoöstrogenDessa är föreningar som finns i växter, och denna grupp växtföreningar kan härma eller hämma effekterna av östrogenhormonet.

Studier, fytoöstrogenHan fann att det kan finnas några fördelar, inklusive att minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa till att bibehålla benhälsan.

Men hos vissa människor kan det minska fertiliteten och störa hormonerna.

I artikeln "fördelar och skador av fytoöstrogener " med, "livsmedel som innehåller fytoöstrogener "Är nämnd.

Vad är fytoöstrogener?

Fytoöstrogenerär en naturligt förekommande grupp som finns i många växter. Livsmedel som innehåller fytoöstrogener inkluderar sojabönor och linfrön.

Östrogen är ett viktigt hormon för kvinnlig utveckling och fertilitet. Män har också östrogen, men de har mycket lägre nivåer.

Fytoöstrogener Eftersom de strukturellt liknar östrogen kan de interagera med sina receptorer i kroppen. Vissa fytoöstrogenerSamtidigt som efterliknar effekterna av östrogen, blockerar vissa dess effekter.

Dessa effekter är särskilt viktiga för kvinnor efter klimakteriet. fytoöstrogenDet ger olika hälsofördelar. Dessa kan inkludera minskad hudåldring, starkare ben och en lägre risk för hjärtsjukdom.

De fyra huvudsakliga fytoöstrogen har familj:

Isoflavoner

Mest studerade fytoöstrogen typSluta. Livsmedel som innehåller isoflavoner är soja och andra baljväxter.

Lignans

Det är en varierad klass av växtöstrogener. Livsmedel som innehåller lignan är linfrö, fullvete, grönsaker, jordgubbar och tranbär.

Kumestanes

Även om det finns en mängd sandstenar, är det bara några som efterliknar östrogenens verkan. Livsmedel som innehåller kumaceous är alfalfa-groddar och sojabönor.

Stilbens

Resveratrolär den viktigaste kostkällan för stilbens. Livsmedel som innehåller resveratrol är druvor och rött vin.

Dessutom, fytoöstrogenertillhör en större grupp växtföreningar som kallas polyfenoler. Polyfenoler har antioxidanteffekter och neutraliserar skadliga fria radikaler.

Effekter av fytoöstrogener på kroppen

Östrogen fungerar genom att binda till receptorer i celler. När detta händer reser östrogen och dess receptor till cellkärnan eller kommandocentret för att förändra uttrycket av flera gener.

Cellreceptorer för östrogen är dock inte särskilt selektiva. I vissa fall kan ämnen med liknande struktur binda och aktivera dem.

Fytoöstrogener Eftersom de har en kemisk struktur som liknar östrogen kan de också aktivera sina receptorer. Därför fytoöstrogener känd som hormonstörande ämnen. Dessa är kemikalier som stör hormonernas normala funktion i kroppen.

Men fytoöstrogener De kan svagt bindas till östrogenreceptorer, vilket ger ett mycket svagare svar än normalt östrogen.

Vilka är fördelarna med fytoöstrogener?

Fytoöstrogen En diet rik på näringsämnen har några imponerande hälsofördelar.

Kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdom

Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i världen. Människor med högre kolesterol, triglycerider, "dåligt" LDL-kolesterol eller högt blodtryck har högre risk för hjärtsjukdom än andra.

Många studier, livsmedel som innehåller fytoöstrogenerDet har visat att konsumtionen av detta läkemedel kan minska riskfaktorerna för dessa hjärtsjukdomar.

Exempelvis visade en analys av 38 studier att konsumtion av i genomsnitt 31-47 gram sojaprotein per dag sänkte blodkolesterol med 9%, triglycerider med 10% och LDL-kolesterol med 13%.

Också patienter i studien med de högsta kolesterolnivåerna (högre än 335 mg / dl) hade sina kolesterolnivåer reducerade med 19.6%.

Stöder benhälsa

Att bygga friska ben är oerhört viktigt, särskilt när vi åldras. Livsmedel som innehåller fytoöstrogenerkan förhindra osteoporos, som är en del av benförlust och porösa ben.

Djurstudier, fytoöstrogenervisade att det kan minska bildandet av osteoklaster, en typ av cell som bryter ner ben. Dessutom kan de öka bildandet av osteoblaster, en typ av cell som hjälper till med benbildning.

Mänskliga studier, fytoöstrogener fann att människor som åt rik på kost hade en lägre risk för höftfraktur.

Kan minska effekterna av hudens åldrande efter klimakteriet

menopausär en fas som en kvinna går igenom när menstruationen slutar. Det orsakar en minskning av östrogennivåer och kan orsaka rynkor, gallring och torrhet i huden.

Studier fytoöstrogenerfann att applicering på huden kan minska effekterna av hudens åldrande efter klimakteriet.

I en studie av 30 postmenopausala kvinnor hade de en hud fytoöstrogenextraktDe fann att tillämpningen av det hjälpte till att öka tjockleken med cirka 10%.

Dessutom ökade kollagen och elastiska fibrer hos 86% respektive 76% av kvinnorna.

Kan minska kronisk inflammation

Inflammation är en process som hjälper kroppen att bekämpa infektioner och läka sår. I vissa fall kan inflammation fortsätta länge vid låga nivåer. Detta kallas kronisk inflammation och kan orsaka många skadliga sjukdomar.

Som isoflavoner fytoöstrogener Det kan ha antiinflammatoriska effekter i kroppen.

Djurstudier, såsom isoflavoner fytoöstrogenervisade att den reducerade olika markörer för inflammation inklusive IL-6, IL-1β, kväveoxid och prostaglandin E2.

På samma sätt har mänskliga studier visat att en diet rik på isoflavoner kan minska inflammatoriska markörer såsom IL-8 och C-reaktivt protein.

Det kan minska risken för vissa typer av cancer

cancerär en sjukdom som kännetecknas av okontrollerad celltillväxt. Fytoöstrogen Kost som är rik på näringsämnen har förknippats med lägre risker för olika cancerformer som prostatacancer, tjocktarm, tarm, endometriecancer och äggstockscancer.

Exempelvis fann en analys av 17 studier att konsumtion av sojaisoflavoner var kopplat till 23% lägre risk för kolorektal cancer.

Vad är skadorna med fytoöstrogener?

Många studier, fytoöstrogenerDet visar att det kan gynna hälsan. Men fytoöstrogenerDet finns viss oro för att överkonsumtion av kosten kan störa kroppens hormonbalans.

Kan minska produktiviteten hos handjur

några fytoöstrogenerMed tanke på dess förmåga att härma effekterna av östrogen är det en fråga om huruvida några av dem är skadliga för män.

Män har också östrogen, men signifikant förhöjda nivåer är inte normala. Ökning av testosteronassocierade östrogennivåer kan minska mäns fertilitet.

Studier på djur som nötkreatur, får och geparder genomförs regelbundet. fytoöstrogen har visat att dess konsumtion är kopplad till lägre fertilitet hos män.

Påverkar vissa människors sköldkörtelfunktion

Sköldkörteln hjälper till att reglera ämnesomsättning, tillväxt och utveckling. Tyvärr är vissa som isoflavoner fytoöstrogenerföreningar som kan störa sköldkörtelns funktion goitrogener kan agera som

Flera studier på djur och människor, fytoöstrogenerfann att det kan påverka sköldkörtelns funktion.

Emellertid har sojamat visat sig påverka sköldkörtelfunktionen hos personer med hypotyreos eller jodbrist.

nämligen fytoöstrogenförbrukningpåverkar inte sköldkörtelfunktionen hos personer som inte har sköldkörtelproblem eller jodbrist.

Vad innehåller mat som innehåller östrogen?

Östrogen är ett hormon som stöder sexuell och reproduktiv utveckling. Även om det finns hos både män och kvinnor i alla åldrar, finns det på mycket högre nivåer hos kvinnor i reproduktiv ålder.

Östrogen utför olika funktioner i den kvinnliga kroppen, inklusive reglering av menstruationscykeln, tillväxt och utveckling av brösten.

Under klimakteriet sjunker kvinnors östrogennivåer, vilket kan leda till symtom som värmevallningar och nattliga svettningar.

Kallas också östrogen i kosten fytoöstrogenerär naturligt förekommande växtföreningar som produceras av människokroppen och som kan verka på liknande sätt som östrogen.

här livsmedel som ökar östrogenhormonet.

Vad är livsmedel som ökar östrogenhormonet?

Linfrön

Linfrönär små, gyllene eller bruna färgade frön med potentiella hälsofördelar. 

dessa fytoöstrogener Det är oerhört rikt på lignaner, en grupp kemiska föreningar som fungerar som en ingrediens. Linfrön innehåller 800 gånger mer lignaner än andra växtfoder.

Studier visar att det finns i linfrön fytoöstrogenerhos kvinnor efter klimakteriet kan det spela en viktig roll för att minska risken för bröstcancer.

Sojabönor och edamame

Hem sojaböna på samma gång edamame Det ger många fördelar och är rikt på protein och många vitaminer och mineraler. Även känd som isoflavon fytoöstrogener rik på termer.

Sojaisoflavoner producerar östrogenliknande aktivitet i kroppen genom att efterlikna effekterna av naturligt östrogen. De kan öka eller minska östrogennivåerna i blodet.

Torkade frukter

Torkade frukter De är näringsrika, läckra snacks. Även olika fytoöstrogenerDe är den kraftfulla källan till. Hurmakatrinplommon och torkade aprikoser, fytoöstrogen Det är en av de högsta torkade frukterna.

sesamfrö

sesamfröär fibröst litet frö. Liksom andra viktiga näringsämnen fytoöstrogener Det är också mycket rik på termer. Intressant nog fann en studie att konsumtion av sesamfröpulver kan påverka östrogennivåerna hos kvinnor efter klimakteriet.

vitlök

vitlökär ett populärt krydda som ger rätterna en skarp smak och arom. Det är känt inte bara för sina kulinariska egenskaper utan också för sina hälsoegenskaper. 

Även om studier om effekterna av vitlök hos människor är begränsade har många djurstudier visat att det kan påverka östrogennivåerna i blodet.

Dessutom konstaterade en enmånadersstudie med kvinnor efter klimakteriet att vitlöksoljetillskott kan ge skyddande effekter mot benförlust på grund av östrogenbrist. 

persikor

persikor Det är en söt frukt med gulvitt kött och grumlig hud. Känd som lignaner med vitamin- och mineralinnehåll fytoöstrogener Det är också rikt på

Bärfrukter

Bär är en grupp som innehåller blåbär, björnbär, jordgubbar, hallon och liknande frukter med imponerande hälsofördelar.

Vitaminer, mineraler, fibrer och fytoöstrogener De är fulla av fördelaktiga växtföreningar, inklusive. jordgubbar, tranbär och hallon är särskilt rika källor.

Vetekli

Ett annat koncentrat av veteklid fytoöstrogen källa, särskilt lignaner. Vissa studier på människa visar att vetekli med hög fiber minskar östrogennivåerna hos kvinnor.

Korsblommiga grönsaker

Korsblommiga grönsaker är en stor grupp växter med olika smaker, texturer och näringsämnen. Medlemmar i denna familj blomkål, broccoli, Brysselkål fytoöstrogenrika grönsakerd.

Blomkål och broccoli, en typ av lignan fytoöstrogen rik på secoisolariciresinol. Brysselkål och kål är rik på kumestrol, en annan typ av fytonäringsämne med östrogen aktivitet.

nötter

Pistasjnötterden högsta mängden av alla nötter fytoöstrogen Den innehåller.

valnötterär en av de hälsosammaste nötterna. FytoöstrogenerDessutom är den rik på protein, omega 3-fettsyror och en mängd olika väsentliga näringsämnen.

jordnötter Det är en bra källa till fytoöstrogener och en av de mest konsumerade nötterna.

Alfalfa Sprouts och Mung Bean Sprouts

Dessa är några av de bästa alternativen för att öka östrogennivåerna. Dessa groddar innehåller mycket låga kolhydrater och kalorier och är extremt friska.

Det är en bra kombination med andra näringsämnen som folat, järn, vitamin B-komplex och fiber. fytoöstrogen är källan.

Torkade bönor

Röda bönor är extremt frisk - fytoöstrogenerDen är rik på näringsämnen som fiber, järn, folat och kalcium. Detta hjälper till att balansera östrogennivåerna i kroppen.

Siyah Fasulye

Svarta bönor med fytoöstrogenerEftersom den är rik på r ökar fertiliteten hos kvinnor. Det är också en rik källa till protein, fiber, antioxidanter och olika vitaminer och mineraler.

rödvin

Rött vin är en produkt som kallas resveratrol som ökar östrogennivåerna i kroppen och minskar också risken för hjärt-kärlsjukdom när du överdriver det. fytoöstrogen Den innehåller. 

Som ett resultat;

Fytoöstrogenerfinns i ett brett utbud av växtfoder. Fytoöstrogen För att öka ditt intag bör du äta de näringsrika och läckra livsmedel som anges ovan. 

I de flesta fall är detta östrogenhaltiga livsmedel och dryckerFördelarna med att äta uppväger de potentiella hälsoriskerna.