Kalcium är ett viktigt mineral som utgör de flesta av ben och tänder. Den har uppgifter som hjärthälsa, muskelfunktion och generering av nervsignaler. Muskelsammandragning, blodtrycksreglering, nervledning och blodpropp kan räknas som fördelarna med kalcium. Livsmedel som innehåller kalcium är yoghurt, mjölk, ost, gröna bladgrönsaker, baljväxter, oljefrön och torkad frukt.
Kalcium är ett av de första mineralerna vi lär oss i vår barndom. "Drick vår modersmjölk, annars kan du inte få i dig kalcium och dina ben utvecklas inte", tvingade han henne att dricka mjölk. Det rekommenderades att vi tog mycket kalcium i vår ungdom, och det sades att det var nödvändigt att undvika benskörhet när vi blev äldre. Våra äldres insisterande på att vi ska ta kalcium är verkligen berättigat. Du kommer att förstå detta bättre efter att ha läst artikeln.
Vad är kalcium?
Kalcium är ett viktigt kemiskt element som uppträder i människokroppen som en mjuk silvergrå metall. Detta mineral lagras i ben och tänder hos människor och många andra djur. Ben lagrar det för att släppas ut i blodomloppet vid behov.
Om du tror att det bara är nödvändigt för vår benhälsa har du fel. Kalcium är nödvändigt för mycket mer än benhälsa. Det används för att äta mat som är rik på kalcium, för att säkerställa intercellulär nervkommunikation, blodkoagulering, hormonutsöndring och muskelsammandragning.
En annan överraskande fördel med att äta dessa livsmedel är att de hjälper till att kontrollera aptiten. Så det kan potentiellt göra viktminskning lättare. kalcium, magnesium i blodet,fosfor vekalium Det är också viktigt att kontrollera nivåerna.
Kalciums roll i kroppen
Kalcium används för att cirkulera blod, röra muskler och frigöra hormoner.
Det gör att meddelanden från hjärnan kan föras till andra delar av kroppen.
Det stärker tänder och ben.
Vi nämnde att kalcium lagras i ben. Om du inte äter mat som är rik på kalcium kommer kroppen att absorbera detta mineral från benen. På så sätt kommer benen att försvagas med tiden och kommer inte att kunna fungera.
Eftersom vår kropp inte kan producera kalcium måste vi få detta mineral från maten.
Kroppen behöver vitamin D för att ta upp kalcium.
Kalcium är viktigare för kvinnor. därför attpremenstruellt syndromLindrar symtomen vid PMS.
Kalcium är också viktigt för barns utveckling. Barn som inte får i sig tillräckligt med kalcium kan inte växa i höjd.
Att få i sig tillräckligt med detta mineral blir viktigare när du åldras.Benhälsanödvändigt för dess skydd.
Livsmedel som innehåller kalciumAtt äta minskar risken för vissa typer av cancer, som tjocktarmscancer och ändtarmscancer.
Detta mineral, som är mycket viktigt för vår kropp, hjälper också till att gå ner i vikt. Att äta kalciumrik mat minskar aptiten och minskar kaloriintaget.
Kalciumhaltiga livsmedel hjälper till att slappna av den glatta muskelvävnaden som finns i vener och artärer.
Den viktigaste fördelenDet förhindrar blodpropp och sänker blodtrycket.
Kontrollerar och förebygger högt blodtryck.
Lindrar PMS-symptom.
Kalcium finns oftast i mjölk och mejeriprodukter.
Livsmedel som innehåller kalcium
Detta mineral lagras i vår kropp i ben och tänder. Att äta mat som innehåller kalcium har en avgörande funktion för att stärka och skydda ben. Våra kroppar behöver kalcium för att stödja muskel- och nervfunktioner, balansera blodtryck och hormonnivåer och underlätta kommunikation mellan celler. Så vilka livsmedel innehåller kalcium?Kalciumrika livsmedel är mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Men många icke-mejeriprodukter innehåller också stora mängder av detta mineral. Låt oss ta en titt på livsmedel som innehåller kalcium.
mjölk
ost: Osten med mest kalcium är parmesanost. Mjukostar har lägre kalciumhalt.
Vassleprotein
yoghurt: Välj hemgjord yoghurt för högt kalciuminnehåll.
frukt: Vissa fruktsorter innehåller bra mängder kalcium.OrangelDet är en av frukterna med högre kalciumhalt än andra frukter. Vinbär, björnbär ochhallon kommer också in i denna lista. Torkade fikon är den torkade frukten med mest kalcium.
Dagliga kalciumbehov
Mängden kalcium som krävs för friska ben och tänder varierar med åldern. Rekommenderat dagligt kalciumbehov för vuxna:
Det kanske inte finns tydliga symtom i det tidiga skedet av lågt kalcium. Symtomen är vanligtvis milda.
Vad är kalciumbrist?
Jämfört med andra mineraler behöver vi högre mängder kalcium varje dag. Dessa är livsmedel som innehåller kalcium.Detta gör det mycket viktigt av många anledningar. Vad händer när vi inte får i oss tillräckligt med kalcium? Kalciumbrist kan förekomma.
Vad orsakar kalciumbrist?
Risken för kalciumbrist ökar ju äldre man blir. I allmänhet kan vi lista orsakerna till kalciumbrist enligt följande;
Dåligt kalciumintag under lång tid, särskilt i barndomen
Läkemedel som kan minska kalciumupptaget
Kost fattig på detta mineral
Har en intolerans mot livsmedel som innehåller kalcium
Risken att utveckla osteopeni eller benskörhet är ökad.
Karies utvecklas.
Benfrakturer kan förekomma.
Muskelspänningar kan uppstå.
Risken för högt blodtryck ökar.
Artärer kan stelna.
Det utlöser inflammation.
PMS-symtom kan upplevas.
Matsmältningsbesvär kan förekomma.
Det finns en högre risk för njursten och gallsten.
Risken för hjärtsjukdomar och diabetes ökar.
En högre risk uppstår för vissa typer av cancer.
Sjukdomar som ses vid kalciumbrist
Sjukdomar som ses vid kalciumbrist; tillstånd som osteoporos, håravfall, psoriasis, rakitis, osteoporos. Det medicinska namnet för kalciumbrist är hypokalcemi.hypokalcemi Det är en sjukdom som uppstår när kalciumnivåerna i blodet är låga.
Det kanske inte finns tydliga symtom i det tidiga skedet av lågt kalcium. Symtomen är vanligtvis milda. Men om det inte behandlas och kalciumbristen fortsätter under lång tid, börjar det bli livshotande.
Långvarig kalciumbrist kan leda till förändringar i tänderna, grå starr, hjärnproblem och osteoporos. Följande sjukdomar kan ses vid kalciumbrist;
Vem är i riskzonen för sjukdomar som ses vid kalciumbrist?
Grupperna med hög risk att uppleva kalciumbrist är följande;
Kvinnor under och efter klimakteriet
De som har amenorré, det vill säga de som har problem med mens
De med laktosintolerans
Vegetarisk eller vegansk kost
De med kronisk sjukdom
pubertetsflickor
män över 51 år
Hur behandlas kalciumbrist?
Det hälsosammaste sättet att behandla eller förebygga brist är att äta mat som innehåller kalcium. Ett annat sätt att behandla kalciumbrist är att ta kalciumtillskott. Jag rekommenderar att du inte använder kalciumtillskott utan att konsultera en läkare. Eftersom överdrivna doser av kalcium orsakar hyperkalcemi, känd som hög kalcium.
Högt kalcium är lika farligt som lågt kalcium. Att få i sig för mycket kalcium ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, njursten och andra allvarliga hälsoproblem.
Kalciumtillskott
Friska människor kan få den mängd de behöver genom att äta kalciumrik mat. Men vissa människor får inte tillräckligt med kalcium. Dessa personer kan behöva ta kalciumtillskott med råd från en läkare. Människor som kan behöva använda kalciumtillskott inkluderar:
Vegan dieter
De med laktosintolerans
De med svaga skelett (osteoporos)
De på långtidsbehandling med kortikosteroider
De med tarm- eller matsmältningssjukdomar som inte kan absorbera kalcium
Skador av kalcium
Att få i sig rätt mängd av alla mineraler eller näringsämnen är mycket viktigt. För mycket kalcium kan ha negativa biverkningar.
Symtom som förstoppning, gaser och uppblåsthet kan vara ett tecken på att du får i dig för mycket kalcium.
Överskott av kalcium, särskilt genom kosttillskottAtt ta det ökar risken för njursten.
I sällsynta fall kan för mycket kalcium orsaka en ansamling av kalcium i blodet. Dettahyperkalcemi Det kallas.
Höga doser av kalcium kan hindra kroppen från att ta upp mineraler som järn och zink.
