känner mig trött hela tiden Det är ett extremt vanligt tillstånd. trötthetDet är ett vanligt symptom på olika tillstånd och allvarliga sjukdomar, men i de flesta fall orsakas det av enkla orsaker. Dessa är vanligtvis enkla saker att fixa.
Vilka är orsakerna till trötthet?
Konsumtion av för många raffinerade kolhydrater
Kolhydrater kan vara en snabb energikälla. När du äter kolhydrater omvandlar kroppen dem till socker och använder dem som bränsle. Men att äta för mycket raffinerade kolhydrater kan göra att du känner dig trött hela dagen.
När socker och bearbetade kolhydrater konsumeras höjer de snabbt blodsockret. Detta signalerar bukspottkörteln att producera stora mängder insulin för att skicka socker till blodet och cellerna.
En snabb ökning av blodsockernivån följt av ett snabbt fall kan få dig att känna dig utmattad. Behovet av snabb energi kommer att öka konsumtionen av raffinerade kolhydrater och leda till en ond cirkel.
Många studier har funnit att minimering av socker och bearbetade kolhydrater vid måltider och mellanmål ofta ger mer energi.
För att hålla energinivåerna stabila, ät fiberrik mat som grönsaker och baljväxter istället för socker och raffinerade kolhydrater.
Stillasittande livsstil
Inaktivitet kan vara grundorsaken till låg energi. Men många rapporterar att de är för trötta för att träna.
Studier visar träning bland friska människor och personer med andra sjukdomar, som cancer. Trötthet visat att det kan minska Dessutom kan till och med minimal ökning av fysisk aktivitet vara fördelaktigt.
höja energinivån och Trötthet För att minimera det måste du vara aktiv. Till exempel; stå istället för att sitta, använd trappan istället för hissen och gå korta sträckor.
inte får tillräckligt med sömn
Får inte tillräckligt med sömn din trötthet en av de uppenbara anledningarna. Kroppen utför många aktiviteter medan du sover, inklusive att lagra minne och frigöra hormoner som reglerar din ämnesomsättning och energinivåer. När du vaknar på morgonen efter en kvalitetssömn känner du dig pigg och energisk.
Vuxna behöver i genomsnitt sju timmars sömn varje natt för optimal hälsa.Sömnen bör vara vilsam och oavbruten för att låta hjärnan gå igenom de fem stadierna av varje sömncykel.
Förutom att få tillräckligt med sömn är det också viktigt att upprätthålla en regelbunden sömnrutin din trötthet hjälper till att förhindra det. I en studie visade ungdomar som gick och la sig samtidigt på vardagar och helger jämfört med de som stannade uppe senare och sov mindre på helgerna; rapporterade mindre trötthet.
Att vara fysiskt aktiv under dagen ger mer återställande sömn på natten. En studie på äldre människor fann att träning bidrog till att förbättra sömnkvaliteten och minska trötthetsnivåerna.
För att förbättra mängden och kvaliteten på sömnen, gå till sängs vid samma tidpunkt varje natt, slappna av innan du går och lägger dig och förbli aktiv hela dagen.
Matintolerans
Matintolerans eller allergier orsakar symtom som hudutslag, matsmältningsproblem, rinnande näsa eller huvudvärk. trötthet Det är ett annat symptom som ofta förbises.
Vanliga matintoleranser inkluderar gluten, mejeriprodukter, ägg, soja och majs.Om du misstänker en sådan situation är det bra att ta ett allergitest.
inte får i sig tillräckligt med kalorier
Konsumerar väldigt få kalorier trötthet kan orsaka känslan. En kalori är den energienhet som finns i mat. Kroppen använder dem för att aktivera processer som rörelse, andning och upprätthållande av kroppstemperatur.
När du äter för få kalorier, saktar din ämnesomsättning för att spara energi, potentiellt till trötthet orsaker. Kroppen använder kalorier från mat baserat på vikt, längd, ålder och andra faktorer.
I de fall kaloriintaget är mycket lågt blir det svårt att tillgodose vitamin- och mineralbehovet. Tillräckligt D-vitamin järn och andra viktiga näringsämnen till trötthet Det kan orsaka.
För att förhindra trötthetÄven om du siktar på viktminskning bör du konsumera tillräckligt med kalorier. Genom att bestämma ditt kaloribehov bör du följa en dietplan som är hälsosammare och inte skadar din kropp.
sover vid fel tidpunkt
Förutom otillräcklig sömn sänker sömn vid fel tidpunkt också energinivåerna. Att sova på natten under dagen stör kroppens dygnsrytm, vilket är biologiska förändringar som sker som svar på ljus och mörker under en 24-timmarscykel.
Forskning visar när sömnmönster inte matchar dygnsrytmen kronisk trötthet fann att det kunde utvecklas. Detta är ett vanligt problem bland nattarbetare.
Sömnexperter uppskattar att 2-5 % av skiftarbetarna lider av sömnstörningar en gång i månaden eller mer med överdriven sömnighet eller sömnbrist.
Dessutom, till och med att vara vaken en dag eller två under natten till trötthet varför kan det vara så. I en studie fick friska unga män sova i antingen sju eller mindre än fem timmar innan de höll sig vakna i 21-23 timmar. Oavsett läggdags trötthet grader ökade före och efter sömn.
Det är bäst att sova på natten så mycket som möjligt. Men om ditt jobb är i skift är det nödvändigt att utveckla strategier för att öka din energinivå för att träna om din kroppsklocka.
I en studie var skiftarbetare mindre benägna att exponeras för starkt ljus, bära mörka solglasögon utomhus och sova i totalt mörker. trötthet och de rapporterade bättre humör.
Att bära glasögon för att blockera blått ljus kan också hjälpa skiftarbetare.
inte får i sig tillräckligt med protein
Otillräckligt proteinintag till trötthet varför skulle det kunna vara det. Konsumerat protein är känt för att öka ämnesomsättningen mer än kolhydrater eller fett.
Förutom att hjälpa till med viktminskning, det också din trötthet kan hjälpa till att förhindra det.
I en studie, självrapporterad trötthetsnivåervar betydligt lägre bland koreanska högskolestudenter som rapporterade att de åt högproteinmat som fisk, kött, ägg och bönor minst två gånger om dagen.
Andra studier har visat att dieter med hög proteinhalt är mindre vanligt bland tyngdlyftare och de som tränar motstånd. trötthet hittat en trend.
Dessutom forskning din trötthettyder på att de kan reduceras av vissa aminosyror, som är byggstenarna i protein som kallas kedjeaminosyror.
För att hålla ämnesomsättningen stark och förhindra trötthet, sträva efter att konsumera en högkvalitativ proteinkälla vid varje måltid.
Otillräcklig vattenförbrukning
Att förbruka tillräckligt med vatten är viktigt för att upprätthålla goda energinivåer. Uttorkning uppstår när man inte dricker tillräckligt med vätska för att ersätta vatten som förloras i urin, avföring, svett och andetag.
Flera studier har visat att lätt uttorkad kan sänka energinivån och minska koncentrationsförmågan.
Även om du kanske har hört att du ska dricka åtta glas vatten varje dag, kan du behöva mer eller mindre än så beroende på vikt, ålder, kön och aktivitetsnivå.
Mängden du bör konsumera när du dricker vatten är att dricka tillräckligt för att bibehålla hydreringsnivåerna.
Dessa drycker ger en tillfällig energikick på grund av deras höga koffein- och sockerinnehåll. Till exempel fann en studie av friska vuxna som upplever sömnlöshet att intag av en energidryck ledde till måttliga förbättringar av vakenhet och mental funktion.
Tyvärr är denna effekt tillfällig.I en genomgång av 41 studier framkom ett behov av dagssömn dagen efter, trots ökad vakenhet och ökat humör under flera timmar efter energidryckskonsumtion.
Även om koffeinhalten varierar stort mellan märken, kan en energidryck innehålla upp till 350 mg koffein, och vissa energidrycker innehåller så mycket som 500 mg per burk. Som jämförelse innehåller kaffe vanligtvis 77-150 mg koffein per kopp.
Men att dricka koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen, även i mindre doser, kan störa sömnen och resultera i låga energinivåer nästa dag.
För att bryta cykeln, avvän dig från dessa energidrycker. Begränsa dessutom konsumtionen av kaffe och andra koffeinhaltiga drycker tidigt på dagen.
höga stressnivåer
Kronisk stresskan ha djupgående effekter på energinivåer och livskvalitet. Även om viss stress är normalt, har överdriven stress hittats i många studier. till trötthet orsakade.
Dessutom, hur mycket gör din reaktion på stress trötta påverkar hur du mår. En studie med universitetsstudenter visade att det är mer sannolikt att undvika stress. till trötthet befunnits orsaka det.
Även om du inte kan undvika stressiga situationer kommer att klara av att minska trötthetskänslan.
Till exempel visar stora recensioner att yoga och meditation kan hjälpa till att lindra stress. Dessa eller liknande övningar för kropp och själ kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och hantera stress.
Rör sig inte när man är trött
Det första vi planerar att göra när vi går ledigt är att ligga i soffan och titta på tv. Således förstärker det tröttheten, du känner dig ännu tröttare.
Regelbunden träning gör att det kardiovaskulära systemet kan arbeta mer effektivt och skicka syre till cellerna. Så istället för att sova i soffan, ta en promenad.
inte konsumerar tillräckligt med järn
Järnbrist kan orsaka trötthet och irritabilitet. Människor med järnbrist orsakar trötthet eftersom mindre syre kommer att passera till musklerna och cellerna.
Magert nötkött, bönor, ägg, gröna bladgrönsaker, nötter och jordnötssmör är järnrika livsmedel du kan äta. Men kom ihåg att vid järnbrist gå till läkaren eftersom det kan finnas andra orsaker.
att vara perfektionist
Att försöka vara perfekt kräver hårt och långt arbete. Detta följs av konstant trötthet. Sätt en tidsgräns i ditt arbete och håll dig till den.
loppa kamelen
Att tänka att det alltid kommer att bli dåligt genom att överdriva små händelser skapar mental utmattning. Oro och ångest gör att du känner dig trött. I sådana fall, ta ett djupt andetag. Träna utomhus eller dela dina bekymmer med en vän.
Hoppar över frukost
Eftersom kroppen fortsätter sina funktioner under sömnen behöver den bränsle när den går upp. Om du hoppar över frukosten kommer kroppen att få slut på bränsle och du kommer att känna dig trög. En frukost med fullkorn och protein är ett bra alternativ för att hålla sig i form hela dagen.
att inte kunna säga nej
Vi accepterar deras önskemål för att inte förolämpa den andra personen eller för att se trevlig ut. Detta skapar trötthet. Du behöver inte säga ja till allt. Utbilda dig själv att säga nej. Säg nej högt när du är ensam.
Jobbar i en stökig miljö
Ett rörigt kontor eller arbetsplats begränsar din mentala förmåga, gör det svårt för dig att fokusera, vilket gör att du tröttnar. Organisera dina personliga tillhörigheter på jobbet i slutet av varje dag för att börja nästa dag bättre.
jobba på semestern
Att läsa dina e-postmeddelanden eller göra anställningsintervjuer vid poolen gör dig trött. Bli av med alla dina elektroniska prylar på semestern. Njut av din semester så att du kan vara mer produktiv när du återvänder till jobbet.
dricka alkohol före sänggåendet
Alkohol orsakar plötsliga ökningar i adrenalinsystemet och väcker dig mitt i natten. Sluta dricka alkohol 3-4 timmar före sänggåendet.
Kollar mejlen innan du lägger dig
Det upplysta ljuset från en surfplatta, telefon eller dator kan störa din sömnrytm genom att dämpa hormonet melatonin. Lämna de tekniska apparaterna några timmar innan du ska sova och lämna dem minst 14 cm från din säng.
Koffein hela dagen
Studier har visat att överdrivet intag av koffein under dagen påverkar sömnen. Att inte konsumera mer än 3 koppar koffein om dagen är hälsosamt och sluta konsumera koffein 6 timmar innan du somnar.
gå upp sent på helgerna
Att gå och lägga sig sent på lördagen och gå upp sent på söndagsmorgonen kommer att orsaka sömnlöshet och trötthet på måndagen. Om du går och lägger dig sent så att måndagen inte blir ett syndrom, försök att vakna vid normala tider på söndagen och kompensera det med en liten tupplur på eftermiddagen.
Hur behandlar vi svaghet och trötthet? Naturligt botemedel
– Tillsätt 2-3 droppar basilikaolja och blanda väl.
– Andas in basilikadoften.
– Du bör göra detta 1 till 2 gånger om dagen.
Basilikaoljans stimulerande egenskaper hjälper till att öka koncentrationen, skärpa sinnena och lindra stress och depression.
Pepparmyntsolja för trötthet
material
2-3 droppar pepparmyntaolja
en diffusor
Su
Ansökan
– Tillsätt några droppar pepparmyntsolja i en vattenfylld diffusor.
– Andas in aromen, fördela doften.
– Du bör göra detta minst två gånger om dagen.
forskning, aromaterapi trötthet Det visar att det fungerar mycket bra vid behandling av symtom. MyntaoljaDet fungerar på samma sätt som basilikaolja för att lindra mental trötthet och stress.
Basilikablad för trötthet
material
10 basilikablad
1 kopp vatten
Ansökan
– Tillsätt basilikablad i ett glas vatten.
- Koka den i en kastrull.
– Koka i 5 minuter och sila.
– Låt lösningen svalna något innan du dricker den.
– Du bör dricka detta två gånger om dagen för optimal nytta.
basilikaDet uppvisar kognitionshöjande egenskaper samt minskar stress, ångest och slöhet.
Kaffe för trötthet
material
1 matskedar kaffepulver
1 kopp vatten
Socker (efter behov)
Ansökan
– Tillsätt en matsked kaffepulver i ett glas vatten.
– Koka och koka.
– Tillsätt lite socker i kaffet och drick det efter att det har svalnat lite.
– Du kan dricka 1-2 koppar kaffe om dagen.
Koffein i kaffe ökar vakenhet och energinivåer.
Uppmärksamhet!!!
Drick inte mer än två koppar kaffe om dagen, eftersom det kan få dig att känna dig trött och sömnig, vilket gör dig ännu mer slö.
Honung mot trötthet
Byt ut sockret i din favoritdessert eller smoothie med några teskedar honung.Du bör konsumera honung varje dag.
Kolhydraterna i honung ökar energinivåerna och hjälper till att bekämpa dåsighet. Honung är en rekommenderad källa till kolhydrater för idrottare under uthållighetsträning.
Citron mot trötthet
material
½ citron
1 glas varmt vatten
Honung (efter behov)
Ansökan
– Pressa saften av en halv citron i ett glas vatten.
– Blanda väl och tillsätt lite honung.
– Drick citronsaften.
– Du bör göra detta en gång varje morgon, helst på fastande mage.
I citronsaft citronsyragenom att bekämpa oxidativ stress din trötthet kan hjälpa till att lösa det. Regelbundet intag av C-vitamin (som citronsaft är rik på) ökar också järnupptaget, alltså trötthet och minskar stress.
Grönt te mot trötthet
material
1 tesked grönt te
1 kopp vatten
Bal
Ansökan
– Tillsätt en tesked grönt te i ett glas vatten.
– Koka upp i en kastrull och sila av.
– Drick teet efter att det har svalnat. Du kan lägga till lite honung för smak.
– Drick grönt te två gånger om dagen.
Grönt teAntioxidantpolyfenolerna i cederträ kan lugna humöret och lindra stress och spänningar som orsakar dåsighet.
Magnesium mot trötthet
Konsumera 200-400 mg magnesium dagligen genom mat eller med kosttillskott. Magnesiumrika livsmedel Dessa inkluderar spenat, grönkål, fikon, bananer, avokado, hallon, baljväxter, broccoli, kål och fisk (lax och makrill).
Magnesiumbrist kan orsaka stress, ångest och trötthet.
Vad ska man äta för att förhindra trötthet?
Livsmedel som är känt för att hjälpa till att öka energinivåerna och förhindra trötthet inkluderar:
