Att förlora bukfett är bland målen för de flesta. Därför, "hur man smälter magen på kort tid?" en fråga uppstår.
Människor idag är väldigt upptagna. Han kan inte få upp huvudet av att springa runt. Vi är som bekant inte så bra på träning. Vi älskar också skräpmat, fet mat...
Varför säger jag detta? Eftersom alla dessa faktorer kombineras och orsakar viktökning över tid. Det mesta av vikten ackumuleras i magområdet.
Magområdet av kroppen är där det mesta av fettet lagras. Var säker, detta är väldigt irriterande. Vem vill ha en mage som sticker ut ur kläderna?
Låt oss säga att vi är någon som inte bryr sig om utseende och vår stora mage inte stör oss? Hur är det med vår hälsa? Smörjningen av magområdet är mycket skadligt för vår hälsa. Eftersom fettet som samlas i det området inbjuder till många kroniska sjukdomar. Till exempel; fettleversjukdom, diabetes och högt blodtryck...
För att smälta magen bör du vara uppmärksam på vad du äter. Du bör träna dagligen. Så "vad mer kan jag göra?" Om du undrar tror jag att du kommer att läsa vår artikel med intresse. I artikeln kommer jag att beröra allt du behöver veta om det, från mat som smälter magfett till magsmältande rörelser.
Genom att vara uppmärksam på vad du äter och träna dagligen kan du smälta magen. Du kan hitta all information om detta ämne i vår artikel.
Vad orsakar magefett?
För att smälta magfett måste du först veta varför det finns fett i det området. Att känna till orsaken gör det lättare att hitta en lösning. Vi kan lista orsakerna till magfett enligt följande;
Hormonella förändringar: Hormoner spelar en viktig roll för att bestämma fördelningen av fett i kroppen. Den hormonella obalansen som kan uppstå ökar hungern, bromsar ämnesomsättningen och orsakar stress, vilket resulterar i att det bildas fett i magen.
Gener: Om en person har fetma i sina gener är det mer sannolikt att de samlar på sig fett i magområdet.
stress: Stress leder till ökade kortisolnivåer. Därmed ökar matkonsumtionen och magen börjar smörjas.
Sömnlöshet: SömnlöshetÖkar produktionen av stresshormoner i kroppen. Detta leder till total viktökning.
Sockerhaltiga livsmedel och drycker: Dessa innehåller höga mängder tillsatser, konserveringsmedel och konstgjorda färgämnen som kan orsaka magfett.
Alkohol: Alkohol bryts ner till socker i kroppen. Överskott av socker blir till fett. Överskott av socker från alkohol leder till inflammation och följaktligen bukfetma.
Transfett: Transfetterär ohälsosamma fetter som finns i bearbetade och stekta livsmedel. Det har viktiga bidrag till fettansamling i magområdet.
Inaktivitet:Att vara inaktiv orsakar också fett i magen. En stillasittande livsstil är den främsta orsaken till ökningen av förekomsten av fetma över hela världen.
Lågproteindiet:Att äta mindre protein gör det svårare att bränna magfett. Att äta mindre protein orsakar stress, inflammation, ökad toxicitet och bromsad ämnesomsättning.
Klimakteriet: Kvinnor som går in i klimakteriet upplever hormonella förändringar. Under denna period beror smörjningen av magregionen hos kvinnor på bildandet av stress på grund av ökningen av kortisolnivåerna.
Fiberfattig kost: Att konsumera mindre fibrer leder till viktökning, särskilt i magområdet. Fiber ökar mättnaden. Det förhindrar ansamling av bukfett genom att tillhandahålla avföringsrörelse i tjocktarmen.
Vad ska man göra för att smälta magfettet?
Magfettet ligger inne i bukhålan och omger de inre organen. Om din mage sticker ut och din midja är bred kan man säga att det finns fett i magområdet.
Ju mer denna smörjning, desto större är risken att uppleva hälsoproblem. Nu "vad ska man göra för att smälta magfett?" Låt oss leta efter ett svar.
Låg kolhydratdiet
Lågkolhydratkost är ett av de mest effektiva sätten att tappa magfett. Många studier har visat att lågkolhydratdieter är mer framgångsrika när det gäller att tappa magfett än dieter med låg fetthalt.
Bland lågkolhydratdieterna är den ketogena kosten den mest effektiva för att tappa magfett.
Ketogena dieterdrastiskt minskar kolhydrater. Detta sätter dig i ett naturligt metaboliskt tillstånd som kallas ketos.
Aerob träning
Regelbunden aerob träning är ett bra sätt att tappa magfett. Allmäntkonditionsträning- Denna typ av träning, känd som
Många studier har visat att aerob träning kan hjälpa till att tappa magfett även utan bantning.
Att bibehålla regelbunden aerob träning tillsammans med en hälsosam kost är effektivare för att förlora magfett än att träna eller dieta ensam.
Fibrös mat
Fiber hjälper till att smälta magen genom att dämpa aptiten. Till exempel visar studier att kortkedjiga fettsyror hjälper till att höja nivåerna av kolecystokinin, fullhetshormoner som GLP-1 och PYY.
Fiber är också hungerhormonet.ghrelin sänker hormonnivåerna. Linfrön,sötpotatis, baljväxter och spannmål är bland de bästa fibermaten.
Protein är det viktigaste näringsämnet för fettminskning. Att äta mer protein tillfredsställer hunger genom att öka nivåerna av mättnadshormonerna GLP-1, PYY och kolecystokinin. Det sänker nivån av hungerhormonet ghrelin.
Studier har visat att proteinpåskyndar ämnesomsättningen och det betyder viktminskning ochDet har visat att det ger magsmältning.
För att öka proteinkonsumtionen, konsumera en proteinkälla vid varje måltid. Kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter och vassle är livsmedel som innehåller höga mängder protein.
begränsa socker
Socker är väldigt ohälsosamt. Den är hög i kalorier och innehåller inga ytterligare näringsämnen. Att konsumera för mycket orsakar viktökning.
Socker innehåller ungefär 50 % fruktos. Stora mängder fruktos omvandlas till fett av levern.
Detta orsakar en ökning av magfettet. Därför är att konsumera mindre socker och fruktos ett effektivt sätt att tappa magfett.
Sockerkonsumtion, färska grönsaker, frukt, magert kött ochfisk Du kan minska det genom att äta naturlig mat som t.ex
Sluta dricka
Att dricka för mycket alkohol är skadligt för både hälsan och midjan.
Många studier har visat att för mycket alkohol gör att fett lagras som bukfett.
Om du vill tappa magfett så snabbt som möjligt, begränsa alkoholen eller till och med ge upp det helt.
Undvik transfetter
Transfetter är ohälsosamma. De är en typ av konstgjord olja som skapas genom att pumpa väte i vegetabiliska oljor.Transfetter Den försämras inte snabbt och har lång hållbarhet.
Det är därför det läggs till bakverk och bearbetade livsmedel som potatischips.
Studier har visat att transfetter ökar magfettet och kan orsaka många hälsoproblem.
Genom att hålla dig borta från dessa, skydda din hälsa och bli av med din mage.
Få tillräckligt med sömn och kvalitet
En god natts sömn är mycket fördelaktigt för den allmänna hälsan. Studier har visat att sömnbrist ökar risken för fettansamling i de inre organen.
Tvärtom, att få tillräckligt med sömn av god kvalitet hjälper till att smälta magfettet.
Få stressen under kontroll
stress ochångestär vanliga problem som drabbar många människor. Det kan stimulera kroppens binjurar att producera mer av stresshormonet kortisol.
Studier har visat att överskott av kortisol kan öka fettlagringen i magen. Dessutom kan fortsatt stress utlösa överätande, vilket gör situationen värre.
Konsumera probiotika
probiotikaär levande bakterier som gynnar tarm- och matsmältningshälsan. Dessa finns i livsmedel som yoghurt, kefir och surkål.
Vissa studier säger att vissa probiotika främjar viktminskning och minskar visceralt fett.
Dessutom hjälper det till att höja ANGPTL4, ett protein som kan hjälpa till att minska fettlagringen.
Studier har visat att vissa probiotiska bakterier från "Lactobacillus"-familjen som "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" och speciellt "Lactobacillus gasseri" kan hjälpa till med bukfettet.
Intermittent fastemetod
Intermittent fasta är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Det är en form av näring som inkluderar cykeln mellan perioder av ätande och fasta.
Till skillnad från bantning begränsar intermittent fasta ingen mat. Den fokuserar på när du ska äta dem. Efter den intermittenta ätstilen äter du vanligtvis mindre och konsumerar färre kalorier.
Studier visar att intermittent fasta är mycket effektivt för att förlora bukfett.
Drick mycket vatten
Att dricka vatten är en oumbärlig vana för vår kropp att utföra alla sina funktioner.
Dricksvatten renar kroppen. Det hjälper till att smälta magfett genom att ta bort gifter från kroppen.
Du kan försöka. Drick till och med ett glas vatten när du är hungrig. Efter att ha väntat ett tag kommer du att inse att din hunger har gått över.
När du tappar aptiten kommer du att äta mindre.
När du äter mindre kommer ditt dagliga kaloriintag att minska.
Med tiden kommer du att gå ner i vikt och magfettet börjar smälta. Glöm inte att dricka 6-8 glas vatten om dagen.
Mat som smälter magfett
Du vill smälta magfett. Så vad ska du äta? Vissa livsmedel fungerar särskilt på magområdet och får det att smälta. Låt oss nu titta på mat som smälter magfett.
Kiraz
I en studie genomförd vid University of Michigan,körsbär Att äta har upptäckts effektivt minska symtomen på metabolt syndrom och hjärtsjukdomar.
Det ökar risken för lagring av bukfett, såväl som metabolt syndrom, diabetes och hjärtsjukdomar.
Körsbär hjälper till att sänka kolesterolet i kroppen. Därför ger det en betydande minskning av kroppsfettet.
Elma
Elma, får dig att känna dig mättbetakarotenDen är rik på fytosteroler, flavonoider och fibrer. Detta förhindrar överätande.
Pektin, den naturliga föreningen av äpplen, påskyndar viktminskningsprocessen.
Pektinrika frukter kräver mer tuggning. När pektin löses upp i magen bildar det en gelliknande substans som fångar upp fett och kolesterol i kosten.
Avokado
En stor källa till hälsosamma fetter som fleromättade och enkelomättade fetter, avokado hjälper till att förlora magfett på nolltid.
Det höga fiberinnehållet i denna frukt förhindrar också överätande.
tomater Den innehåller en förening som kallas "9-oxo-ODA" som är effektiv för att minska blodfetter och kontrollera magfett.
En kraftfull antioxidant i denna grönsak. lichopeneDet sänker kolesterolet, bekämpar cancer och minskar rynkor.
För att bränna magfett effektivt, håll tomater på bordet både råa och kokta.
gurka
gurkaDet är en extremt lågkalori och uppfriskande mat.
Att äta gurka varje dag hjälper till att påskynda viktminskningsprocessen och ta bort skadliga gifter som utsöndras av matsmältningssystemet från kroppen.
Således förbränns magfettet snabbt.
selleri
Fyll din tallrik med gröna bladgrönsaker som selleri för att bli av med magfett.
selleri innehåller en hög mängd fiber. Det är väldigt lågt i kalorier och påskyndar viktminskning. Den innehåller höga halter av vitamin C och kalcium.
Drick ett halvt glas sellerijuice innan du äter lunch eller middag för att rengöra hela kroppen. Du kan också använda den i sallader eller soppor.
Fasulye
Att äta olika typer av bönor regelbundet är mycket fördelaktigt för att förlora bukfett.
Det hjälper också effektivt att utveckla muskler och förbättra matsmältningsprocessen.
Bönor förhindrar också överätande genom att hålla magen full under lång tid.
Bönor är en källa till lösliga fibrer. Denna fiber riktar sig specifikt mot magfett. Det hjälper till att bryta ner överflödigt fett. Övervikt som lagras i magen utsöndras från kroppen.
vattenmelon
Vattenmelon är en av de bästa matarna för att smälta magfett. Den är låg i kalorier och innehåller 91 % vatten.
Äter du vattenmelon till middagen blir du mätt utan att få i dig för många kalorier. Dessutom får du dig att känna dig mättare längre.
Med dessa funktioner hjälper det att gå ner i vikt och därför smälter magfettet.
Den höga magnesiumhalten är en viktig komponent för muskeluppbyggnad.
Att bygga mer muskler hjälper till att bränna magfett snabbare.
Ananas
AnanasDet är en av de mest effektiva livsmedel för att förlora bukfett.
Denna tropiska frukt innehåller ett enzym som kallas bromelain, som har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper.
Detta enzym hjälper till att metabolisera proteinet som plattar ut naveln.
Smälter promenader magen?
Att vara hälsosam,får regelbunden motion är viktigt. Detta beror på att fysisk aktivitet minskar risken för att utveckla hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
Träning hjälper dig inte bara att leva ett längre och hälsosammare liv, utan hjälper dig också att gå ner i vikt.
Promenader är en fantastisk form av fysisk aktivitet som du kan göra när som helst, var som helst, med låg risk och tillgänglig för de flesta. Så smälter promenader magen?
Promenader bränner kalorier
Att träna mer genom att gå hjälper till att bränna extra kalorier. Därmed smälter magfettet.
Ger muskelskydd
När människor minskar sitt kaloriintag och går ner i vikt tappar de såväl muskler som kroppsfett.
Träning, som att gå, hjälper till att motverka denna effekt genom att bevara muskelmassa när du går ner i vikt.
Tillsammans med viktminskning påskyndar bevarandet av muskler ämnesomsättningen och gör det lättare att smälta magfett.
Bränner magefett
En stor mängd fettlagring i buken ökar risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Abdominal fetma ses hos män med en midjemått på mer än 102 cm och kvinnor med en midjemått på mer än 88 cm och det medför en hälsorisk.
Ett av de mest effektiva sätten att smälta detta fett är att göra aeroba övningar som att gå regelbundet.
Magens smältande rörelser
Magfett är det mest envisa fettet. Det är svårt att smälta liksom ohälsosamt. Som vi nämnde ovan, för att förlora magfett, är det först och främst nödvändigt att ändra kosten. Bara detta räcker inte. Det blir svårare att bli av med envis fett i det området utan att göra magsmältande rörelser.
Låt oss nu ta en snabb titt på magförluströrelser och hur man gör dem.
Inte: Gör uppvärmningsövningar i tio minuter innan du börjar träna magfettförbränning. Efter att musklerna har värmts upp, ta en paus på tio sekunder och påbörja följande övningar.
Liggande benhöjning
Ligg på mattan. Placera tummarna under höfterna, handflatan platt mot golvet.
Lyft fötterna något från marken, titta i taket. Detta är utgångsläget.
Höj båda benen 90 grader och sänk dem långsamt.
Lyft upp benen igen innan du rör vid marken. Gör tre set med 15 repetitioner.
Benen in och ut
Sitt på mattan. Placera händerna bakom dig med handflatorna platt på mattan.
Lyft upp benen från marken och luta dig tillbaka lite. Detta är utgångsläget.
Stick in båda benen. För samtidigt överkroppen närmare knäna.
Ligg på mattan. Placera handflatorna under höfterna.
Lyft ditt huvud, rygg och ben från marken. Detta är utgångsläget.
Sänk vänster ben. Precis innan du rör marken, höj ditt vänstra ben och sänk ditt högra ben.
Gör detta drag 12 gånger för att slutföra ett set. Fortsätt i tre set.
Curling
Ligg på mattan, böj knäna och placera fötterna på golvet.
Placera tummarna bakom öronen. Ta tag i bakhuvudet med dina andra fingrar.
Lyft huvudet från marken. Detta är utgångsläget.
Börja rörelsen genom att krypa ihop och försöka nå dina knän med huvudet.
Återgå till startpositionen.
Se till att andas in när du kryper ihop och andas ut när du går ner.
1 set består av tolv repetitioner. Gör två set.
cykelövning
Ligg på mattan, böj knäna och lyft fötterna från golvet.
Placera tummarna bakom örat.
Ta tag i bakhuvudet med de andra fingrarna.
Lyft huvudet från marken. Detta är utgångsläget.
Tryck ner ditt vänstra ben och sträck ut det rakt.
Böj och sväng åt höger samtidigt. Försök att röra din vänstra armbåge med ditt högra knä.
Böj dig bakåt och för ditt vänstra ben tillbaka till böjd position.
Gör samma sak med det andra benet. Gör två set med 12 repetitioner.
MEKIK
Ligg på mattan, böj knäna och placera hälarna på mattan.
Lägg händerna bakom huvudet.
Lyft ditt huvud och axlar från marken och titta upp i taket. Detta är utgångsläget.
Använd din kärnstyrka för att lyfta din kropp från marken och komma till en sittande position.
Återgå långsamt till startpositionen. Gör två set med 12 repetitioner.
fördubblas
Ligg på mattan. Sträck ut händerna ovanför huvudet. Detta är utgångsläget.
Lyft överkroppen, håll rygg och nacke i linje. Lyft båda fötterna från marken samtidigt.
Försök att röra vid knäna med händerna.
Återgå till startpositionen. Gör tre set med 12 repetitioner.
bergsklättring över kroppen
Kom i plankposition. För denna position, lägg dig nedåt på mattan. Med stöd av dina armbågar och tår, höj dig något från mattan.
Håll armbågarna direkt under axlarna.
Håll din nacke, rygg och höfter i en rak linje. Lyft inte upp och böj dig inte ner. Detta är utgångsläget.
Lyft din högra fot från marken, böj ditt knä och för det närmare den högra sidan av bröstet.
Återför höger fot till startpositionen. Lyft nu vänster fot från marken, böj knät och för det närmare vänster sida av bröstet.
Snabba upp och låtsas springa. Gör 2 set med 25 reps.
burpee
Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
Böj dina knän och placera händerna på golvet. Låt oss kalla det "grodan"-positionen för tydlighetens skull.
Hoppa upp och tryck båda benen bakåt. Kom i en armhävningsposition.
Hoppa in och återgå till "groda"-positionen.
Hoppa vertikalt och sträck ut händerna ovanför huvudet.
Landa mjukt på marken.
Gå tillbaka till grodposition och sedan tillbaka till push-up position. Gör 3 set med 8 reps.
sidoplankrörelse
Ställ dig i en halvliggande position med din högra sida. Placera din vänstra fot på höger fot och på marken.
Placera din armbåge precis under din axel och vänster hand över din midja.
Lyft höften från marken. Ryggen ska vara i linje med nacke och huvud.
Behåll denna position i 30-60 sekunder. Fortsätt andas.
Ladda ner din kropp. Ta en paus på 10 sekunder, byt sida och gör samma sak med den andra sidan.
En uppsättning av denna övning räcker för nybörjare. Du kan öka tiden och inställningarna allt eftersom.
För att sammanfatta;
Det finns enkla strategier du kan följa för att tappa magfett. Först och främst om du ska äta kalorifattig och mättande mat. Den viktigaste av dessa livsmedel är protein- och fibermat.
Socker bör också undvikas. Den värsta fienden till din hälsa och fysiska utseende. Även genom att ta bort socker på egen hand har du kommit långt mot att tappa magfett.
Se till att äta små måltider var 3-4:e timme för att underlätta matsmältningen och minska stress i kroppen. Detta kommer att minska dina chanser att bli för hungrig och attackera maten.
Och låt oss inte glömma övningen för att smälta envis magfett. Regelbunden aerob träning, som promenader, hjälper till att bli av med magfett. Du kan bränna fett snabbare genom att göra magsmältningsrörelser.
