Antalet personer som är överviktiga har ökat med förändringen i deras matvanor. gå ner i vikt Antalet sökande har också ökat parallellt. höfter, höfter, mageområdet vanligt problem för dem som vill gå ner i vikt. Tillsammans med dessa finns det en annan region som inte är lätt att tunna. De hängande armarna ..
De sjunkande eller tjocka armarna beror kanske inte bara på fetma. Om du är stillasittande, har en ohälsosam kost, har en långsam ämnesomsättning eller har medicinska problem, kan du uppleva att armen hänger. Även dina gener kan vara en faktor i denna situation.
Lösningen på detta problem är inte bara bantning och fettförbränning. Tillsammans med kosten bör träning också göras.
Varje typ av sport du kommer att göra kommer att hjälpa till att bränna fett, så det kommer också att vara effektivt för att bränna armfett. Mer effektivt, om du säger att du vill bli av med armfett så snart som möjligt, övningar för att smälta armfett var.
först hur man äter för att smälta armfett nödvändigt då armfettsmältningsrörelserLåt oss prata om.
Vad orsakar armfett?
Om du tror att du är den enda som står inför denna fråga har du fel. Armfett är bara ett av tecknen på att börja åldras. När du blir äldre bromsas din ämnesomsättning, och om du inte är en aktiv person lagras överflödigt fett i armarna.
Även om det inte finns något tydligt resultat, har vissa studier visat att låga testosteronnivåer i kroppen kan utlösa lagring av överflödigt fett i överarmen.
När kvinnor åldras minskar testosteronnivåerna i deras kroppar, vilket gör att deras armar sjunker, vilket gör det svårare att förhindra att de sjunker.
Hur smälter man fett i vapen?
Näring för att förlora armfett
kaloriintag
För att bränna fett lokalt måste mängden kalorier som tas minskas. Börja först med att äta 500 kalorier mindre per dag. Ät inte för lite och minska på stora mängder kalorier på en gång. trötthet och kan orsaka oönskade biverkningar som yrsel.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker Det håller ämnesomsättningen aktiv på grund av dess näringsegenskaper. Du bör äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
Det kommer att bidra till viktminskning eftersom det är lågt i kalorier och håller dig mätt. Dessutom är det nödvändigt att hålla sig borta från bearbetade livsmedel som cola, alkohol, chips och kakor.
ProteinDet ska vara en oumbärlig mat för dem som vill gå ner i vikt. Proteinkällor som fisk, kycklingbröst, kalkon, svamp, linser och torkade bönor bör ätas dagligen.
Kolhydrater och fetter
kolhydrater och fett är avgörande för att vår kropp ska fungera korrekt. Ät bra fetter och komplexa kolhydrater.
Brunt ris, havre, mörk chokladLivsmedel som ägg, chiafrön, nötter, fet fisk är extremt näringsrika källor till kolhydrater och fetter.
Undvik mat med ohälsosamma fetter och raffinerade kolhydrater, till exempel stekt mat, färskost, bakverk, bakverk, mjölkchoklad.
mjölk
Drick ett glas mjölk och ät ett helt ägg varje dag. Mjölk och ägg är proteinkällor, men också fettlösliga vitaminerger mineraler och oljor. Mjölk är mycket fördelaktigt för benhälsan.
Su
Drick vatten mellan måltiderna för aptitkontroll. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett. Tillsammans med att dricka minst åtta glas vatten om dagen, kolsyrade dryckerUndvik också kaffe och söta drycker.
frukost
En hälsosam frukost med magert protein och fiberrika kolhydrater för att påskynda viktminskningen håller dig mätt resten av dagen.
Grönt te
Grönt teInnehåller naturliga antioxidanter som kallas katekiner. En av katekinerna som kallas epigallocatechin gallate (EGCG) hjälper till att bränna fett.
Att dricka grönt te två till tre gånger om dagen kommer att påskynda fettförbränningen, vilket är effektivt för att tappa armfett.
ingefära
ingefära Det används för att lösa många problem, att bli av med övervikt är en av dem.
Ingefära ökar mjölksyraproduktionen i musklerna. Mjölksyra stimulerar frisättningen av tillväxthormon, vilket orsakar nedbrytning av fett. Lägg till ingefära till måltiderna eller brygg ditt te och drick det.
Chilipeppar
Peppar hjälper till att bränna fett, påskyndar ämnesomsättningen, capsaicin har innehåll. Capsaicin ökar noradrenalin nivåer, ökar noradrenalin är effektivt för viktminskning.
Rörelser som smälter armfett
Halter
Att träna med vikter hjälper till att smälta fettet i armarna. Lyftvikter stärker armmusklerna.
Stå upp rakt och håll en skivstång i handen.
Håll kroppen rak, huk ner och böj armarna vid armbågarna.
Återgå till den första positionen.
Upprepa rörelsen.
Triceps
Denna övning stärker armarnas baksida.
Vila ditt vänstra knä på en stol.
Håll hanteln i höger hand, höj och sänk den. Håll ryggen rak under hela träningen.
Detta är effektivt i överarmarnas arbete. Det hjälper till att stärka kroppen.
Stå i en push-up-position på en stabilitetskula med bröstet och armarna på bollen och tårna på golvet.
Lyft din kropp så att kroppens vikt ligger på armarna.
sax
Denna övning liknar att öppna och stänga en sax. Det gör att fettet i armområdet smälter snabbt.
Stå upp rakt och sträck armarna rakt ut framför dig.
Förläng den åt sidan, håll den rak. Håll sedan din högra arm över din vänstra arm när du sträcker dig framåt.
Förläng den rakt ut till sidorna igen och för den framåt, den här gången med vänster arm över höger.
Denna rörelse bör upprepas minst 20 gånger.
Triceps Dips
Denna övning är mycket effektiv för att dra åt armarnas baksida.
Sitt på kanten av en stol med båda händerna om stolen och fötterna pekar några meter från stolen.
Håll benen raka, stöd din kroppsvikt med armarna och skjut av stolen.
Lyft tillbaka din kropp genom att klämma ihop musklerna i armarna.
Gör 8 till 9 reps.
Triceps Press
Detta är en rekommenderad övning för att stärka armarna.
Börja med att stå eller sitta i en stol.
Håll ryggen rak och höj en hantel ovanför huvudet.
Böj armbågen så att vikten ligger bakom huvudet.
Räta sedan ut armbågen för att återgå till utgångsläget.
Upprepa rörelsen flera gånger.
Biceps Curl
Ta en hantel i varje hand och stå rakt.
Håll handflatorna vända uppåt, böj långsamt båda armarna genom att böja dem vid armbågarna.
Stanna i denna position i en sekund. Återgå sedan långsamt till utgångsläget.
Upprepa rörelsen flera gånger.
Hantellyft
Denna övning stärker armar, axlar och rygg.
Stå rakt med fötterna ungefär axelbredd från varandra. Böj dig fram i midjan så att din torso är nästan parallell med golvet. Luta dig framåt så mycket som möjligt.
Håll en hantel i varje hand, håll armarna raka och se mot golvet.
Håll armarna raka och höj dem långsamt.
Stanna när dina armar är i nivå med axlarna.
Sänk sakta armarna och upprepa rörelsen.
Arm- och bensträckning
Denna övning sträcker ryggen och stärker armar och ben.
Förläng din högra arm framåt och samtidigt ditt vänstra ben bakåt och böj foten. Stanna i denna position i 5 sekunder.
Återgå till utgångsläget och utför rörelsen med vänster arm och höger ben.
Denna armövning arbetar med axlar, bröst, övre rygg och magmuskler.
Kom i en push-up position och balansera din kropp på dina fingrar och tår.
Sprid fötterna något mer än axelbredden.
Håll höfterna raka, lyft vänster hand från marken och böj vänster armbåge bakåt för att föra handen nära axeln.
Återgå till utgångsläget och gör samma rörelse med höger sida.
Återgå till utgångsläget igen.
Upprepa rörelsen minst tio gånger.
Armlyft
Ligg på golvet med ansiktet uppåt och knäna böjda. Ha en hantel i varje hand. Håll händerna några centimeter från marken.
Lägg din vänstra arm på bröstet när du höjer din högra arm upp.
Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen.
Upprepa rörelsen 15 gånger med höger och vänster arm.
Stå inte på underarmen
Kom i en push-up position.
Lägg all tyngd på underarmarna och tårna, håll armbågarna på golvet, under axlarna.
Stanna så i 20 sekunder och andas ut långsamt.
Lägg knäna på golvet och vila i 30 sekunder.
Gör denna övning 3 gånger om dagen i totalt 6 repetitioner.
Alternativ Biceps Curl
Stå rakt med benen axelbredd isär och håll en hantel i ena handen.
Lägg handen på armbågen på den andra armen och lyft upp hantelarmen och krulla den över huvudet.
Gör samma sak med din andra arm. Håll omväxlande armar under hela övningen.
Gör 8 reps med varje arm.
Hur lång tid tar det för armfett att smälta?
Det finns inget definitivt svar på denna fråga, eftersom den varierar från person till person, träningsintensitet, mängd fett du har och ämnesomsättning. Med rätt kost- och träningsprogram kan du se skillnad inom några månader.
