Går probiotika ner i vikt? Effekten av probiotika på viktminskning

probiotikaär levande mikroorganismer som har många hälsofördelar och som förekommer naturligt i tarmen. Det finns i fermenterade livsmedel och tas genom kosttillskott. "Får probiotika dig att gå ner i vikt?” hör till dem som är nyfikna på ämnet.

Probiotika förbättrar immunförsvaret, matsmältningen och hjärthälsa. Många studier har visat att probiotika för viktminskning och magefettvisat sig vara effektiva för att minska

Tarmbakterier påverkar kroppsvikten

Det finns hundratals mikroorganismer i matsmältningssystemet. De flesta av dem Vitamin K och är vänliga bakterier som producerar flera viktiga näringsämnen, som vissa B-vitaminer.

Det hjälper också till att bryta ner fibrer som kroppen inte kan smälta och omvandla dem till fördelaktiga kortkedjiga fettsyror som butyrat.

Det finns två huvudfamiljer av nyttiga bakterier i tarmen: bacteroidetes och firmicutes. Kroppsvikten korrelerar med balansen mellan dessa två bakteriefamiljer.

Både människo- och djurstudier har visat att medelviktiga personer har andra tarmbakterier än de som är överviktiga eller feta.

Överviktiga människor tenderar att ha mindre mångfald av tarmbakterier än magra människor.

Vissa djurstudier visar att när tarmbakterier från feta möss transplanteras in i tarmarna på magra möss, utvecklar magra möss fetma.

Får probiotika dig att gå ner i vikt?

probiotika, kortkedjiga fettsyror Det påverkar aptiten och energianvändningen genom produktion av acetat, propionat och butyrat.

Vissa probiotika förhindrar absorptionen av fetter från maten och ökar mängden fett som utsöndras med avföring. Med andra ord tillåter det kroppen att ta färre kalorier från maten som äts.

Probiotika hjälper också viktminskning på andra sätt, såsom:

Stimulerar utsöndringen av aptitreglerande hormoner

Probiotika hjälper till att frigöra aptitminskande hormoner glukagonliknande peptid-1 (GLP-1) och peptid YY (PYY). Ökade nivåer av dessa hormoner driver kalori- och fettförbränning.

Ökar nivåerna av fettreglerande proteiner

Probiotika kan öka nivåerna av proteinet angiopoietin-like 4 (ANGPTL4). Detta resulterar i minskad fettinlagring.

Probiotika hjälper till att smälta magfett

Studier på överviktiga och feta personer visar att probiotika kan hjälpa till med viktminskning och lägre kroppsfettprocent.

Närmare bestämt forskning Lactobacillus Hon fann att vissa stammar av örtfamiljen kan hjälpa till att gå ner i vikt och tappa magfett.

Hur använder man probiotika för viktminskning?

?Försvagas probiotika? Vi svarade på frågan. För att gå ner i vikt kan probiotika tas på två olika sätt;

Kosttillskott

Många probiotiska kosttillskott finns tillgängliga. Dessa produkter är vanligtvis Lactobacillus eller Bifidobacterium inkluderar bakteriearter. Ibland inkluderar de båda.

Probiotiska kosttillskott finns på hälsokostbutiker, apotek och kan köpas online.

Fermenterade livsmedel

Många livsmedel innehåller dessa friska organismer. Yoghurt är den mest kända matkällan för probiotika. Yoghurt, visst Lactobacillus eller Bifidobacterium Det är fermenterad mjölk med stammar.

Andra fermenterade livsmedel som innehåller nyttiga bakterier inkluderar:

• Kefir
• Surkål
• Hårkam
• Fermenterade, råa ostar
• rå äppelcidervinäger

Referenser: 1