Att dricka mer vatten är bra för vår allmänna hälsa eftersom våra kroppar behöver vatten för att fungera ordentligt. Vatten är också ett kalorifritt alternativ jämfört med andra drycker, så att dricka mer vatten kan hjälpa dig gå ner i vikt eller bibehålla vikt inom hälsosamma intervall.
Vatten spelar också många roller i kroppen, inklusive att upprätthålla elektrolytbalansen och blodtrycket, reglera kroppstemperaturen och främja cellhälsan.
Även om alla vet att dricksvatten är viktigt, ibland har han svårt att dricka tillräckligt. Nedan öka lusten att dricka vatten ve dricker tillräckligt med vatten Enkla tips nämns för.
Vad ska jag göra för att dricka mycket vatten?
Bestäm dina vätskebehov
Innan du bestämmer dig för att dricka mer vatten bör du känna till kroppens vätskebehov.
En vanlig rekommendation för dagligt vattenintag är åtta glas, men detta har ingen vetenskaplig grund.
De flesta kommer att tillgodose sina hydratiseringsbehov genom att helt enkelt dricka vatten för att släcka sin törst. Men om du tränar regelbundet, arbetar utomhus eller lever i ett varmt klimat behöver du mer vätska.
Sätt ett dagligt mål
Att bestämma hur mycket vatten du ska dricka dagligen kan hjälpa dig att dricka mer vatten. Att sätta mål är motiverande. Ditt försök att uppnå målet kommer så småningom att bli en vana.
Håll en återanvändbar vattenflaska med dig
Att ha en vattenflaska med dig hela dagen kan hjälpa dig att dricka mer vatten.
När du har en återanvändbar vattenflaska kan du enkelt dricka vatten i vilken miljö du vill, oavsett om du är på jobbet, resan, hemma, på jobbet eller i skolan.
Att ha en vattenflaska nära till hands kommer också att fungera som en påminnelse om att dricka mer vatten. Att hålla flaskan i åtanke påminner dig om att ständigt dricka mer.
Du kan påminna om att dricka mer vatten genom att använda en app på smarttelefonen eller genom att ställa in klockan. Prova till exempel att ställa in en påminnelse om att dricka vatten var 30: e minut.
Drick vatten istället för andra drycker
Ett sätt att dricka mer vatten och minska kaloriintaget, läsk,kolsyrade drycker ersätt andra drycker som vatten med vatten.
Dessa drycker innehåller ofta tillsatt socker, vilket kan vara extremt hälsoskadligt. Tillsatt socker kan orsaka vissa sjukdomar som fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Att dricka vatten istället för dessa drycker är ett enkelt sätt att minska kalorier och eventuellt hjälpa till med viktminskning.
Drick ett glas vatten före varje måltid
Ett annat enkelt sätt att öka ditt vattenintag är att göra en vana att dricka ett glas vatten före varje måltid. Om du äter 3 måltider om dagen betyder det att du dricker ytterligare tre glas vatten dagligen.
Ibland förvirrar våra kroppar känslan av hunger och törst. Att dricka ett glas vatten innan du äter hjälper dig också att inse om du verkligen känner dig hungrig.
Dessutom, om du försöker gå ner i vikt, dricker du ett glas vatten får dig att äta färre kalorier vid din nästa måltid.
Smaka på ditt vatten
Om du inte gillar smaken av vatten kan du smaka det med frukt som gurka, citron, jordgubbar och kiwi.
Drick ett glas vatten en timme på jobbet
Om du arbetar en standard åtta timmars dag, dricker du ett glas vatten varje timme under din arbetstid betyder att du dricker åtta glas om cirka två liter vatten dagligen.
För sipp hela dagen
Kontinuerliga sippor med vatten hela dagen kommer att hålla munnen på att torka ut och till och med hålla andan friskare.
Håll alltid en vattenflaska eller ett glas vatten för att ta en klunk.
Ät mat som innehåller vatten
Ett enkelt sätt att dricka mer vatten,livsmedel med hög vattenhalt är att äta. Frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll inkluderar:
Förutom deras höga vätskeinnehåll är dessa frukter och grönsaker fulla av vitaminer, mineraler och antioxidanter som stöder den allmänna hälsan.
Drick ett glas vatten när du vaknar och innan du går och lägger dig
För att dricka mer vatten, drick ett glas när du vaknar och innan du går och lägger dig.
Ett glas kallt vatten hjälper dig att vakna på morgonen. Dessutom förhindrar dricksvatten innan du går till sängs att du vaknar med muntorrhet och dålig andedräkt.
Vilka är effekterna av dricksvatten på kroppen?
Människokroppen består av 55 till 75 procent vatten, beroende på ålder. (Hos spädbarn utgör vatten en högre andel kroppsvikt jämfört med äldre vuxna.)
Vatten är viktigt för några av följande kropps väsentliga funktioner:
– Elektrolytbalans
- Transport av näringsämnen och syre
- Temperaturreglering
- Normalisering av blodtryck och stabilisering av hjärtslag
- Avlägsnande av avfall och bakterier från kroppen
- Matsmältningsprocesser, inklusive avföring och avföring
- Reparation av muskler och leder
Vilka är fördelarna med dricksvatten?
Förhindrar uttorkning
Dricksvatten är en viktig roll för att förebygga och minska symtom på uttorkning, såsom dålig koncentration, trötthet, låg energi under träning, huvudvärk, svaghet, lågt blodtryck och yrsel.
Stöder matsmältning och avgiftning
Njurarna och levern behöver vatten för att rengöra blodet, producera urin och hjälpa kroppen att bli av med avfall.
Ökat vattenintag kan också hjälpa till att förhindra utveckling av njursten.
Eftersom kroppen behöver vatten för att producera slem och slem är det nödvändigt att inte bli uttorkad för att bli av med sjukdomen.
Håller kaloriintaget under kontroll
En av fördelarna med att dricka vatten framför läsk, juice och andra sockerhaltiga drycker är att det är ett av de enklaste sätten att undvika att konsumera överskott av kalorier.
Smörjer lederna
Brosk som finns i lederna och skivorna i ryggraden innehåller cirka 80 procent vatten. Långvarig uttorkning kan minska ledernas förmåga att absorbera chock och orsaka ledvärk.
Skapar saliv och slem
Saliv hjälper oss att smälta maten och håller munnen, näsan och ögonen fuktiga. Detta förhindrar friktion och skador. Dricksvatten håller också munnen ren. Att konsumera det istället för sötade drycker kan också minska tandförfallet.
Kan hjälpa till att kontrollera hunger och stödja viktminskning
På grund av dess positiva effekter på ämnesomsättningen och möjligen energiförbrukningen kan dricka mycket vatten göra det möjligt för kroppen att bränna mer kalorier.
Förbättrar utseendet på hud, ögon och hår
Det är nödvändigt att dricka vatten för att få huden att skina, ögon och hår ser ljusare ut. Uttorkningkan orsaka blodsprängda ögon, torr och livlös hud, sprött / svagt hår.
Vilka är skadorna med att dricka för mycket vatten?
Överskott av allt är dåligt. Så är dricksvatten ...
Nackdelarna med att dricka för mycket vatten inkluderar bristen på andra elektrolyter, inklusive natrium / salt, och bristen på antioxidanter som finns i drycker som te, kaffe och lite juice.
Att dricka för mycket vatten kallas vattenförgiftning. Personer med sköldkörtelsjukdom, njure, lever eller hjärtproblem måste vara noga med att balansera mängden vatten de konsumerar.
Som ett resultat;
Några av effekterna av dricksvatten inkluderar reglering av kroppstemperatur, matsmältning, elektrolytbalans, blodtryck, hjärtfrekvens och muskelfunktion.
Andra fördelar med dricksvatten inkluderar hälsosam matsmältning, avgiftning, cirkulation, koncentration, energi och aptitkontroll.
Att dricka två eller tre liter vatten om dagen kommer att tillgodose kroppens behov.
Dricksvatten kan dock vara svårt för dem som inte är vana, särskilt om du är upptagen, glömmer att dricka regelbundet eller inte gillar vattensmaken.
Enkla tips ovan uppmuntran att dricka vatten hjälper dig att dricka mer vatten.
