2000 kalorier dietanses vara standarden för de flesta vuxna eftersom detta antal är tillräckligt för att tillgodose de flesta människors energi och näringsbehov.
Dessutom används det som ett riktmärke för att göra kostrekommendationer.
Alla livsmedelsetiketter innehåller följande påstående: ”Procent av dagliga värden baseras på en diet med 2000 kalorier. Dina "Dagliga värden" kan vara högre eller lägre beroende på dina kaloribehov. "
Varför är kaloribehov olika?
Kalorier ger vår kropp den energi den behöver för att överleva. Eftersom allas kropp och livsstil är olika behöver människor olika kalorier vard.
Beroende på aktivitetsnivå uppskattas det att vuxna män behöver 2000--3000 kalorier, jämfört med 1600-2400 kalorier per dag för vuxna kvinnor.
Men kaloribehovet varierar avsevärt, och vissa människor behöver mer eller mindre än 2000 per dag. Till exempel; Individer som gravida kvinnor och ungdomar behöver i allmänhet mer än 2000 standardkalorier per dag.
När antalet kalorier du förbränner är högre än du tar, uppstår ett kaloriunderskott, eventuellt nödvändigt för viktminskning. Däremot kommer du att gå upp i vikt när du äter mer kalorier än du bränner. När båda siffrorna är lika uppnås viktkontroll.
Beroende på dina viktmål och aktivitetsnivå varierar därför antalet kalorier du ska konsumera.
Hur mycket vikt förlorar en diet med 2000 kalorier?
"Kommer en diet med 2000 kalorier att få dig att gå ner i vikt?" Detta beror på dina ålder, kön, längd, vikt, aktivitetsnivå och viktminskningsmål.
Det är värt att notera att gå ner i vikt är mycket mer komplicerat än att bara minska ditt kaloriintag. Andra faktorer som påverkar viktminskningen inkluderar miljön, socioekonomiska faktorer och till och med tarmbakterier.
Ändå minskar kaloriintaget, av fetma Huvudmålet är att bli av med. Om du till exempel minskar ditt dagliga kaloriintag från 2.500 till 2.000 kan du förlora ett halvt kilo på en vecka.
Öte yandan, 2000 kalorier dietkommer att överstiga kaloribehovet hos vissa människor och eventuellt leda till viktökning.
Vad ska man äta i en 2000-kaloridag?
Välbalanserad, en hälsosam dietinnehåller massor av naturliga livsmedel. Vid varje måltid är det nödvändigt att äta protein av hög kvalitet och fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn. 2000 kalorier dietFör att gå ner i vikt bör du konsumera följande livsmedelsgrupper.
Livsmedel med lite eller inget näringsvärde - även känd som "tomma kalorier" bör undvikas. Dessa är vanligtvis livsmedel med höga kalorier och låga näringsämnen men med tillsatt socker. Begäran 2000 kalorier dietHär är en lista över livsmedel du bör undvika:
socker
Bageriprodukter, glass, konfektyr etc.
Snabbmat
Pommes frites, korv, pizza, kycklingvingar etc.
Bearbetade och raffinerade kolhydrater
bagel, vitt bröd, kex, kakor, chips, sockerhaltiga flingor, boxad pasta etc.
Friterad mat
Pommes frites, stekt kyckling, munk, potatischips, fish and chips etc.
Soda och sockersötade drycker
Sportdrycker, sötad juice, läsk, fruktpuré, sötad te och kaffedrycker etc.
Kost och mat med låg fetthalt
Diet glass, diet snacks, frysta måltider och mat med konstgjorda sötningsmedel.
Att regelbundet äta maten på den här listan kommer inte bara att vara skadligt för din hälsa utan också förhindra viktminskning och till och med frustrera dina viktminskningsinsatser.
Omelett med två ägg, en skiva fetmaost med låg fetthalt
Två skivor fullkornsbröd
oliv
En tomat
en gurka
Mellanmål
tio mandlar
tre torkade aprikoser
En tesked mjölk
lunch
en lahmacun
En skål linssoppa
Ett glas kärnmjölk
Mellanmål
En banan
två valnötter
En tesked mjölk
middag
Kyckling Svamp Saute
yoghurt
Två skivor fullkornsbröd
Mager sallad
Mellanmål
Ett glas kanel mjölk
Ett äpple
Som ett resultat;
2000 kalorier diet uppfyller behoven hos de flesta vuxna. Ändå individuella behov; Det varierar beroende på ålder, kön, vikt, längd, aktivitetsnivå och viktmål.
