Naon Jambu Mete, Naon Anu Saé Pikeun? Mangpaat, ngarugikeun jeung nilai gizi

jambu mete téhnisna lain kacang. evergreen brasil Anacardium occidentale nyaeta bibit tangkal.

jambu mete Populér salaku snack (appetizer), ogé dipaké pikeun nyieun susu vegan jeung mentega suuk.

jambu mete Éta padet gizi sareng beunghar lemak sehat, protéin, vitamin sareng mineral penting anu penting pikeun fungsi séhat awak.

sababaraha unggal poé jambu mete Dahar tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah, ngirangan beurat, sareng nyegah panyakit jantung.

"Naon kacang mete", "naon mangpaat jambu mete", "sabaraha kalori dina jambu mete", "sabaraha jumlah sareng nilai protéin jambu mete", "naon bahaya jambu mete?" Ieu mangrupikeun jawaban kana patarosan anu ditaroskeun ngeunaan éta…

Profil Gizi Kacang Mete

jambu mete Éta beunghar ku rupa-rupa gizi. 28 gram dipanggang, unsalted Kandungan gizi kacang mete nyaéta kieu:

Kalori: 157

Protéin: 5 gram

Gajih: 12 gram

Karbohidrat: 9 g

Serat: 1 gram

Tambaga: 67% tina Nilai Daily (DV)

Magnésium: 20% tina DV

Mangan: 20% tina DV

Séng: 15% tina DV

Fosfor: 13% tina DV

Beusi: 11% tina DV

Selenium: 10% tina DV

Tiamin: 10% dari DV

Vitamin K: 8% tina DV

Vitamin B6: 7% tina DV

jambu mete Utamana beunghar lemak teu jenuh - kategori lemak numbu ka résiko handap maot prématur sarta panyakit jantung.

Éta ogé sumber serat sareng rendah gula. Éta ngandung jumlah protéin anu ampir sami sareng jumlah anu sami sareng daging asak.

Salaku tambahan, jambu mete Eta nyadiakeun jumlah signifikan tambaga, mangrupa mineral penting pikeun produksi énergi, mangrupa supporter ngembangkeun otak sehat sarta sistim imun kuat.

Ieu ogé sumber hébat magnésium jeung mangan, nu gizi penting pikeun kaséhatan tulang.

Naon Mangpaat Kacang Mete?

Ngajaga kaséhatan jantung

Kenari ve badami Dibandingkeun jeung kacang séjén kayaning jambu meterendah lemak sareng koléstérol, sareng seueur gizi.

Kanyataanna, éta beunghar phytosterols, sanyawa phenolic jeung asam oleat. Ku alatan éta, éta pisan mangpaat pikeun jantung.

dina Amérika Journal of Gizi klinis Panaliti anu diterbitkeun nyatakeun yén tuang jambu mete unggal dinten bakal aya mangpaatna, sabab tiasa nyegah panyakit jantung iskemik sareng panyakit kardiovaskular.

Konsumsi rutin lemak teu jenuh séhat sapertos asam lemak monounsaturated sareng polyunsaturated (MUFA sareng PUFA) tiasa nyegah panyakit kardiovaskular bahkan dina penderita diabetes.

Asam lemak ieu jambu mete geus loba pisan di dinya. hal anu penting kalori dina jambu meteÉta pikeun meakeun dina moderation tanpa hilap yén éta luhur.

Nurunkeun darah tinggi

jambu meteÉta beunghar lemak teu jenuh séhat sareng mineral sapertos magnesium, kalium sareng L-arginin.

Numutkeun kana panilitian 2 minggu ngeunaan urang India Asia kalayan diabetes tipe 12, jambu mete konsumsi ngurangan tekanan getih systolic sarta ngaronjat HDL (alus) kolesterol tanpa épék ngarugikeun kana beurat awak, glikemia, atawa variabel lipid séjén.

jambu mete eta oge ngandung asam amino disebut L-arginin. L-arginin tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah sabab mangrupikeun prékursor pikeun oksida nitrat (NO), vasodilator.

nguatkeun kekebalan

jambu mete séng nyaeta beunghar Séng mangrupikeun sanyawa anu nguatkeun kekebalan anu penting pikeun prosés sél penting sapertos ngabagi sél, transkripsi, sareng régulasi.

Éta ogé kalibet dina sababaraha prosés imun sapertos produksi sitokin sareng fagositosis. jambu meteKonsumsi teratur tiasa ngabantosan ngahontal jumlah séng anu disarankeun.

Hiji sumber unggulan antioksidan

jambu meteÉta dianggap séhat sabab beunghar ku antioksidan sapertos tocopherol. Tocopherols mantuan scavenge radikal bébas sarta ngajaga sél tina karuksakan sél disababkeun ku stress oksidatif.

susu jambuNgandung stérol tutuwuhan, nyaéta antioksidan alami anu ngabantosan nguatkeun sistem imun sareng nyegah serangan panyakit kronis.

Bisa nyegah gallstones

Konsumsi kacang anu sering tiasa ngirangan résiko ngembangkeun batu karang. Gallstones mangrupakeun deposit teuas kolesterol sarta mineral lianna.

jambu mete Kusabab éta gaduh kamampuan nurunkeun kadar kolesterol, éta ogé tiasa ngabantosan nyegah kabentukna batu hampru. 

Bisa mantuan nguatkeun tulang

jambu meteÉta beunghar protéin sareng mineral sapertos magnesium sareng tambaga. Tambaga mantuan ngajaga sendi fléksibel ku sintésis kolagén.

Éta ogé ngabantosan formasi tulang sareng magnésium. Ku alatan éta, unggal poé dahar meteÉta mujarab pikeun nguatkeun tulang.

Bisa nyegah degenerasi macular

jambu metemangrupakeun antioksidan penting zeaxanthin sareng lutein ngawengku. Xanthophylls sapertos zeaxanthin sareng lutein sacara signifikan ningkatkeun pigmén makula, waktos pamulihan kontras kromatik. sumur jambu meteNgonsumsi sacara teratur mujarab pikeun ngajaga kaséhatan panon.

Bisa nyegah kanker

Gemblengna, panilitian nunjukkeun yén konsumsi kacang biasa ngirangan résiko kanker. jambu meteÉta beunghar ku sanyawa antioksidan sapertos asam anacardic, cardanols sareng cardols, anu tiasa ngabantosan ngirangan résiko kanker.

Panaliti ku Brigham Women's Hospital sareng Harvard Medical School mendakan yén budak awéwé rumaja anu rutin ngadahar kacang ngagaduhan résiko anu langkung handap tina kanker payudara.

jambu mete Inositol sareng asam anacardic di jerona tiasa ngabantosan ngalawan kanker sareng ningkatkeun kasempetan kasalametan ku nyababkeun panangkepan siklus sél sareng apoptosis, sareng ngahambat proliferasi sél sareng metastasis.

Bisa mantuan ngatur jeung nyegah diabetes

Nu matak, kalori kacang meteÉta parantos dilaporkeun mangpaat pikeun jalma anu nganggo diabetes.

Hiji studi jangka panjang jambu mete Parantos nunjukkeun yén konsumsi gula darah tinggi tiasa ngirangan résiko diabetes tipe 2 ku cara ningkatkeun glikolisis sareng ningkatkeun nyerep glukosa. Sanajan kitu, dina kasus kawas ngan 4-5 per poé jambu mete Disarankeun meakeun.

jambu meteÉta henteu ngandung koléstérol sareng parantos dilaporkeun nurunkeun tekanan darah sareng koléstérol dina jalma anu nganggo diabetes.

jambu mete, microbiome peujitÉta ogé beunghar polifenol, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun diabetes sareng ngirangan résiko ngembangkeun diabetes tipe 2.

Bisa ngamajukeun kaséhatan saraf

Asam lemak mantuan dina formasi jeung fungsi tina sarung myelin neuron. jambu meteAsam lemak di jerona ogé tiasa ngabantosan.

jambu mete Éta ogé sumber magnésium anu beunghar. Magnésium mantuan ngajaga fungsi saraf.

Ngurangan résiko anémia

jambu mete Éta beunghar beusi sareng tambaga. Mineral ieu penting pisan pikeun fungsi sistem sirkulasi. kakurangan beusi mangrupakeun ngabalukarkeun umum anemia sarta jambu meteDahar lentil unggal dinten tiasa ngabantosan nyegah anemia.

Naha Mete Ngadamel Anjeun Lemah?

jambu meteSanajan beunghar kalori, éta teu nambahan beurat lamun dikonsumsi dina moderation. Studi ka 8 awéwé salami 51.188 taun nunjukkeun yén tuang kacang sacara teratur tiasa ngirangan résiko naék beurat. Sanajan euweuh bukti empiris balik klaim ieu, aya rupa-rupa hipotesis.

hiji teori, jambu meteÉta tiasa ngabantosan manajemén beurat ngalangkungan pergaulan, sabab beunghar gizi sareng lemak séhat anu ngirangan koléstérol, tekanan darah, sareng résiko panyakit jantung (faktor anu aya hubunganana sareng obesitas).

jambu mete Éta nyegah serangan lapar sareng ngajaga anjeun kenyang langkung lami, ku kituna nyegah tuangeun kaleuleuwihan.

Mangpaat Kacang Mete pikeun Kulit jeung Rambut

jambu mete antioksidan, TambagaÉta tinggi magnésium, beusi sareng selenium. Antioksidan ngaleungitkeun bahan kimia ngabahayakeun sareng ngalereskeun jaringan. Ku kituna, éta mantuan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sarta penampilan kulit.

Tambaga ningkatkeun produksi elastin sareng kolagén. Kolagén mangrupikeun protéin struktural terpadu anu tanggung jawab élastisitas kulit sareng rambut. Dahar katuangan anu ningkatkeun kolagén unggal dinten ngabantosan ngajaga kulit sareng rambut ngagurilap.

Naon Dupi Balukar Samping Kacang Mete?

Jalma anu rawan alergi jambu mete kedah konsultasi ka dokter sateuacan tuang. jambu metedipikanyaho nyababkeun réspon imun parna dina kasus sapertos kitu.

Kacang mete anu henteu diolah ngan ukur kedah dikonsumsi saatos ngaleupaskeun cangkang luarna sabab ngandung minyak urushiol, anu beracun. jambu metePangaruh samping tiasa didaptarkeun sapertos kieu:

Batu ginjal 

Jalma anu ngagaduhan riwayat batu ginjal, jambu mete ngoksidasi Kudu ati bari consuming sabab ngandung. Konsumsi oxalate kaleuleuwihan tiasa nyegah nyerep kalsium sareng ngagancangkeun pembentukan batu ginjal.

Alergi Jambu Mete

Alergi kacang ngabalukarkeun réaksi kayaning seueul, nyeri beuteung, bareuh dina sungut jeung kasusah neureuy.

Anafilaksis

Studi, jambu meteAnjeunna manggihan yén réaksi ekstrim kana alkohol bisa ngakibatkeun kaayaan deadly disebut anafilaksis. Anafilaksis mangrupikeun kaayaan darurat médis dimana jalma ngagaduhan gejala sapertos bareuh létah, sesah engapan sareng neureuy, sareng leungitna eling.

Kontak Dermatitis

jambu mete Aya laporan alérgi kulit ekstrim anu nyababkeun kulit gatal, bareuh, sareng gatal-gatal kusabab kontak sareng minyak kulit.

Gastrointestinal ngarareunah

alergi jambu mete Gejala sapertos batuk, utah, sareng diare tiasa ditingali dina jalma anu ngagaduhan panyakit.

Kasesahan engapan

Konsumsi jambu mete Lamun ngabalukarkeun irung runny atawa masalah engapan, neangan perhatian médis langsung.

Salaku hasilna;

jambu mete Dipak ku lemak séhat sareng antioksidan sareng bebas koléstérol. Éta ningkatkeun kaséhatan jantung sareng ngatur sababaraha fungsi awak.

Diajar rutin jambu mete Dikabarkan, tuang tiasa gaduh seueur mangpaat kaséhatan, kalebet leungitna beurat sareng manajemén diabetes.

jambu mete Cai mibanda sababaraha efek samping lamun dikonsumsi kaleuleuwihan. Upami anjeun ngalaman salah sahiji efek samping anu didaptarkeun di luhur, konsultasi ka dokter.