kacang brazil; Éta mangrupikeun kacang tangkal pituin leuweung hujan Amazon di Brazil, Bolivia, sareng Peru. Mibanda lemes, tékstur oily jeung rasa nutty, sadia atah atawa bodas.
Kacang ieu énergi-padet, kacida bergizi sarta salah sahiji sumber paling kentel tina selenium mineral.
dahar kacang brazilÉta nyayogikeun seueur mangpaat pikeun awak urang, kalebet ngatur kelenjar tiroid, ngirangan peradangan, ngadukung jantung, otak sareng sistem imun.
Dina téks ieu "Naon brazil nut", "sabaraha kalori dina brazil nut", "kumaha carana make brazil nut", "naon brazil nut alus keur", "naon mangpaat sarta harms nu brazil nut" jejer bakal dibahas.
Nilai Gizi Kacang Brazil
Éta pisan bergizi sarta énergi-intensif. 28 gram Kandungan gizi kacang Brazil nyaéta kieu:
Kalori: 187
Protéin: 4.1 gram
Gajih: 19 gram
Karbohidrat: 3,3 g
Serat: 2,1 gram
Selenium: 988% tina Reference Daily Intake (RDI)
Tambaga: 55% tina RDI
Magnésium: 33%
Fosfor: 30% tina RDI
Mangan: 17% tina RDI
Séng: 10,5% tina RDI
Tiamin: 16% RDI
Vitamin E: 11% tina RDI
Brazil nut eusi selenium leuwih luhur ti kacang séjén. Salaku tambahan, éta gaduh konsentrasi magnesium, tambaga, sareng séng anu langkung luhur tibatan kalolobaan kacangan sanés, sanaos jumlah gizi ieu tiasa bénten-béda gumantung kana iklim sareng taneuh.
Éta ogé sumber anu saé pikeun lemak séhat. 36% tina minyak dina eusina disebut mangpaat pikeun kaséhatan jantung.gajih polyunsaturated nyaéta asam.
Naon Mangpaat Kacang Brazil?
Beunghar selenium
kacang brazil Ieu mangrupakeun sumber euyeub selenium.seleniummangrupakeun unsur renik anu penting pikeun fungsi ditangtoskeun awak urang. Kadé pikeun tiroid, mangaruhan sistim imun jeung ngembangkeun sél.
Ngarojong fungsi tiroid
Tiroid nyaéta kelenjar leutik ngawangun kukupu anu perenahna dina tikoro urang. Éta ngaluarkeun sababaraha hormon anu dipikabutuh pikeun kamekaran, métabolisme sareng pangaturan suhu awak.
Jaringan tiroid gaduh konsentrasi selenium pangluhurna sababhormon tiroid Kusabab dipikabutuh pikeun produksi T3, éta ogé ngandung protéin anu ngajagi tiroid tina karusakan.
Asupan selenium anu rendah tiasa nyababkeun karusakan sélular, turunna kagiatan tiroid, sareng sapertos tiroiditis Hashimoto sareng panyakit Graves.kasakit otoimun naha bisa jadi. Éta ogé ningkatkeun résiko kanker tiroid.
Éta naha meunang cukup selenium penting. ngan hiji poe kacang brazil, nyadiakeun selenium cukup pikeun ngajaga fungsi tiroid ditangtoskeun.
Salian nyadiakeun fungsi tiroid ditangtoskeun, selenium ogé ngaronjatkeun gejala di jalma kalawan gangguan tiroid.
Tiroiditis Hashimoto mangrupikeun panyakit otoimun dimana jaringan tiroid laun-laun ancur, ngarah kana hipotiroidisme sareng sababaraha gejala kalebet kacapean, kaleuwihan beurat sareng selesma biasa.
Sababaraha ulasan geus kapanggih yén supplementing kalawan selenium bisa ningkatkeun fungsi imun jeung haté dina jalma kalawan thyroiditis Hashimoto urang.
Panyakit Graves nyaéta kasakit tiroid dimana kaleuwihan hormon tiroid dihasilkeun, ngabalukarkeun gejala kayaning leungitna beurat, kalemahan, gangguan saré, sarta panon sembap.
Panaliti nunjukkeun yén suplement selenium tiasa ningkatkeun fungsi tiroid sareng ngalambatkeun kamajuan sababaraha gejala dina jalma anu ngagaduhan panyakit ieu.
Pamakéan kacang brazil salaku sumber selenium, éta teu acan ditalungtik husus dina jalma kalawan thyroiditis atawa kasakit Graves '. Nanging, dinyatakeun yén éta mangpaat pikeun panyakit ieu sabab nyayogikeun selenium.
Ngurangan peradangan
kacang brazilzat nu mantuan ngajaga sél cageurantioksidan nyaeta beunghar Éta ngalakukeun ieu ku ngalawan karusakan anu disababkeun ku molekul réaktif anu disebut radikal bébas.
kacang brazil Éta ngandung seueur antioksidan, kalebet selenium, vitamin E, asam gallic sareng fénol sapertos asam ellagic.
Selenium ningkatkeun tingkat énzim anu katelah glutathione peroxidase (GPx), anu ngabantosan ngirangan peradangan sareng ngajagi awak urang tina setrés oksidatif.
Ieu ngandung harti teu saimbangna antioksidan sarta radikal bébas anu bisa ngabalukarkeun karuksakan sélular.
Mangpaat pikeun jantung
kacang brazilngandung asam lemak séhat sapertos lemak polyunsaturated sareng beunghar antioksidan, mineral, sareng serat, sadayana tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung.
Mangpaat pikeun uteuk
kacang brazilngandung asam ellagic jeung selenium, duanana nu bisa nguntungkeun otak. Asam Ellagic mangrupikeun polifenol dina kacang ieu.
Éta gaduh sipat antioksidan sareng anti-radang anu tiasa gaduh épék pelindung sareng antidepresan dina uteuk.
Selenium ogé maénkeun peran dina kaséhatan otak ku akting salaku antioksidan. Dina hiji ulikan, sawawa heubeul kalawan gangguan méntal nyandak hiji poean salila genep bulan. kacang brazil aranjeunna tuang.
Salian kanaékan tingkat selenium, perbaikan dina fluency verbal jeung fungsi méntal ogé geus katalungtik.
Tingkat selenium anu rendah aya hubunganana sareng panyakit neurodegeneratif sapertos Alzheimer sareng Parkinson, janten penting pikeun mastikeun asupan anu nyukupan.
ngatur mood
Sumber pangan richest selenium kacang brazilnyaeta Selenium parantos kabuktian sacara ilmiah ningkatkeun mood sareng nyegah depresi.
Dilaksanakeun ku Departemen Psikologi di Swansea Universitas di Wales sarta dina Psychiatry Biologis Hiji studi diterbitkeun melong épék selenium on depresi, kahariwang, jeung haté.
Panaliti ieu ningali 100 sukarelawan anu dipasihan plasebo atanapi 50 mikrogram selenium unggal dinten sareng ngalengkepan angkét "Propil Statistik Mood" tilu kali salami lima minggu.
Sanggeus lima minggu perlakuan selenium, hasil némbongkeun yén handap jumlah selenium dihakan, beuki laporan kahariwang, depresi sarta kacapean.
Serotonin maénkeun peran konci dina ngatur mood. Bahan kimia otak anu raos-alus ieu henteu ngan ukur ngabantosan ngatur wanda tapi ogé gaduh pangaruh anu positif dina bobo sareng napsu.
Panalungtikan dilakukeun di Universitas Barcelona, kacang brazilkapanggih yén jalma miboga tingkat luhur métabolit serotonin sanggeus consuming kacang, kaasup almond jeung walnuts.
Mibanda sipat antikanker
kacang brazilIeu dina daptar pangan-tarung kanker alatan tingkat luhur asam ellagic sarta selenium. Asam Ellagic ogé antimutagenic sareng anti karsinogenik.
Sajaba ti éta, selenium, unsur renik biologis penting, geus ditémbongkeun pikeun ngurangan sarta nyegah incidence kanker.
Seueur ahli kaséhatan yakin yén aya hubungan anu mungkin antara gaduh tingkat racun merkuri dina awak sareng insiden kanker, sareng sababaraha panilitian mastikeun ieu.
Sababaraha studi sato nunjukkeun yén selenium tiasa ngabantosan nurunkeun kadar merkuri beracun, anu salajengna tiasa ngabantosan ngalawan kanker.
Ngabantosan ngirangan beurat
kacang brazilnu beunghar serat, nu bisa nyieun anjeun ngarasa kenyang. Kacang-kacangan ieu ogé beunghar ku arginin, asam amino anu tiasa ngabantosan leungitna beurat ku cara ningkatkeun pengeluaran énergi sareng ngaduruk lemak.
kacang brazilSelenium aub dina seueur prosés métabolik. Éta ngajantenkeun métabolisme jalan éfisién sareng ieu ngabantosan ngaduruk kalori maksimal.
nguatkeun kekebalan
kacang brazilSelenium di jerona mawa pesen ti sél imun anu béda anu koordinat réspon imun anu leres. Tanpa selenium, ieu bisa jadi teu jadi éféktif.
kacang brazilSéng, mineral séjén di jerona, ogé nguatkeun kekebalan sareng ngancurkeun patogén.
mantuan dina pencernaan
kacang brazil Éta mangrupikeun sumber serat larut sareng teu larut. Serat larut narik cai, gél sareng ngalambatkeun nyerna. Serat teu larut nambihan bulk kana najis sareng ngabantosan tuangeun ngalangkungan burih sareng peujit.
Ningkatkeun tingkat téstostéron
Studi geus dikonfirmasi korelasi antara selenium, séng jeung téstostéron. Ogé geus kapanggih yén lalaki infertile boga tingkat selenium handap.
kacang brazilSelenium maénkeun peran dina kaséhatan hormon. Suplemén selenium kapanggih pikeun ningkatkeun jumlah spérma sareng motilitas spérma. kacang ieu ogé bisa mantuan ngubaran disfungsi erectile.
Mantuan ngubaran jerawat
kacang brazilSelenium di jerona ningkatkeun élastisitas kulit, ngaleungitkeun kemerahan sareng peradangan. Mineral ogé neutralizes radikal bébas-ngabalukarkeun jerawat. glutathione Éta ogé mantuan dina formasi na.
Naon Harms of Brazil Nuts?
kacang brazilIeu nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan impressive, tapi dahar teuing ngabahayakeun. Kira-kira 50 pcs, ukuran rata-rata kacang brazilÉta ngandung 5.000 mcg selenium, anu tiasa nyababkeun karacunan.
Kaayaan bahaya ieu katelah selenosis sareng tiasa nyababkeun masalah engapan, serangan jantung sareng gagal ginjal.
Sapopoe kacang brazil Kadé ngawatesan konsumsi. Tingkat luhur asupan selenium di déwasa nyaéta 400 mcg per poé. Ku alatan éta, perlu teu dahar teuing jeung pariksa labél dahareun pikeun eusi selenium.
kacang brazil Bisa ngabalukarkeun alergi di jalma kalawan alergi kacang. Gejala kalebet utah sareng bareuh.
Sabaraha kacang Brazil kedah didahar?
hiji nepi ka tilu kali sapoé ulah meunang teuing selenium kacang brazilteu kudu ngaleuwihan. Ogé, upami anjeun gaduh alergi kacang, kacang brazilAnjeun ogé tiasa alérgi.
Salaku hasilna;
kacang brazilÉta mangrupikeun sumber gizi anu paling penting pikeun selenium, gizi anu penting pikeun kaséhatan optimal.
Sanajan umumna digolongkeun kana kacang, kacang Brazil sabenerna kapanggih di Amazon. 60 méter salah sahiji tangkal panggedena tumuwuh nepi ka jangkungna tangkal kacang brazilsiki dicandak ti
Mangpaat Brazil Nuts éta impressive. Kacang ieu tiasa ngabantosan ngalawan peradangan, ngalawan kanker, mangaruhan positip suasana hati, ningkatkeun kaséhatan jantung, sareng ngontrol kaséhatan tiroid.
kacang brazil Kadé ulah overdo eta, sakumaha eusi selenium tinggi nempatkeun galur dina awak sarta bisa ngabahayakeun.
