Kadaharan sareng inuman anu ngagancangkeun sirkulasi getih kalebet tuangeun sapertos cabe beureum, bit sareng bayem, ogé inuman sapertos green tea sareng jus dalima. Kabiasaan dahar penting pisan pikeun sirkulasi getih anu séhat.
ngagancangkeun sirkulasi getih, Ieu diperlukeun pikeun sababaraha masalah médis. Sabab kaayaan kaséhatan tangtu bisa ngabalukarkeun sirkulasi getih ngalambatkeun. Salaku conto; panyakit arteri periferal (PAD), diabetes, obesitas jeung kasakit Raynaud urangmangrupa sababaraha panyabab gangguan sirkulasi.
Aliran getih impaired ngabalukarkeun gejala pikaresepeun kayaning nyeri, kram otot, numbness, masalah pencernaan, sarta sensitipitas leungeun atawa suku ka tiis.
Sirkulasi getih anu séhat langsung mangaruhan tingkat énergi awak sareng kaséhatan umum. Nanging, gaya hirup modern sareng kabiasaan tuang anu salah sering ngalambatkeun sirkulasi getih. Ieu ngagambarkeun on kami salaku low énergi, kacapean komo sagala rupa masalah kaséhatan.
Nyaho yén; Sirkulasi getih tiasa digancangan ku tuangeun sareng inuman alami. Ku cara kieu, langkung seueur oksigén sareng zat gizi tiasa diangkut ka sadaya sél awak urang. Ieu mangrupikeun 20 tuangeun sareng inuman anu ngagancangkeun sirkulasi getih…
Pangan Anu Ngagancangkeun Sirkulasi Darah
1.Blueberries
BlueberryÉta mangrupikeun buah anu beunghar antioksidan. Éta éféktif dina ngagancangkeun sirkulasi getih. Anthocyanin anu dikandungna ngagancangkeun aliran getih ku cara ngembangna pembuluh darah. Anjeun tiasa ngonsumsi buah beri biru ku cara nyampur sareng yoghurt atanapi oatmeal kanggo sarapan. Anjeun oge bisa dahar langsung seger.
2. cabe beureum
Cabé beureum beunghar ku vitamin C. Sanyawa capsaicin anu dikandungna ngagancangkeun sirkulasi getih sareng nurunkeun tekanan darah. Anjeun tiasa nambahkeun cabe beureum kana salads atawa meakeun salaku sayuran grilled.
3. Beureum bit
Beureum bitHatur nuhun kana eusi nitrat na, éta widens pembuluh darah sarta accelerates aliran getih. Salaku tambahan, mineral beusi anu dikandungna ningkatkeun produksi sél getih. Anjeun tiasa kulub bit beureum sarta ditambahkeun kana salads. Anjeun oge bisa inuman jus bit.
4. Salmon
Lauk salmonÉta lauk beunghar asam lemak omega-3. Asam lemak oméga-3 ningkatkeun aliran getih ku ngembangna pembuluh darah. Ku cara kieu, éta ngadukung kaséhatan jantung. Anjeun tiasa tuang salmon ku grilling atanapi baking dina oven. Marinating eta kalawan lemon sarta rempah baris ngaronjatkeun rasa na.
bayemÉta beunghar gizi sapertos beusi, asam folat sareng vitamin C. Gizi ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih ku mastikeun yén getih mawa oksigén hadé. Anjeun tiasa nambahkeun daun kangkung atah kana salads. Anjeun ogé tiasa nambihanana kana tuangeun anjeun ku cara ngukus sakedik.
6. Jahé
JahéÉta mangrupikeun kadaharan anti radang alami anu ningkatkeun sirkulasi getih. Ieu accelerates aliran getih ku ngembangna pembuluh darah. Éta ogé ningkatkeun sirkulasi. Anjeun tiasa nyeduh jahé salaku tea atanapi nambihan kana tuangeun salaku bungbu.
7. Oatmeal
Oats digulungÉta mangrupikeun kadaharan anu beunghar serat sareng ngagancangkeun sirkulasi getih. Serat ngatur sistem pencernaan sareng ngajamin sirkulasi getih anu langkung saé. Anjeun tiasa ngonsumsi oatmeal kanggo sarapan ku cara nyampur sareng susu panas atanapi dipasihkeun sareng buah.
8. dalima
dalimaÉta mangrupikeun buah anu beunghar antioksidan sareng ningkatkeun sirkulasi getih. The phytochemicals eta ngandung ngagancangkeun aliran getih ku ngembangna pembuluh darah. Anjeun tiasa tuang siki dalima langsung atanapi tambahkeun kana salad buah.
9. Kenari
KenariÉta beunghar asam lemak omega-3 sareng antioksidan. Gizi ieu ngagancangkeun sirkulasi getih sareng ngadukung kaséhatan pembuluh darah. Anjeun tiasa tuang walnuts salaku snack. Anjeun ogé tiasa nambihan kana salad sareng manisan.
10.Brokoli
brokoliÉta mangrupikeun sayuran anu beunghar vitamin C, beusi sareng serat. Gizi ieu mantuan awak fungsi hadé ku ngaronjatkeun sirkulasi getih. Anjeun tiasa ngukus brokoli atanapi tuang atah dina salad.
11. Cengkéh
CengkéhCai mibanda sipat anu ningkatkeun sirkulasi getih. Sanyawa khusus anu dikandungna ngagancangkeun aliran getih ku cara ngembangna pembuluh darah. Anjeun tiasa nambihan cengkéh salaku bungbu kana tèh atanapi dianggo dina masakan daging.
12. Endog
endogÉta mangrupikeun kadaharan anu beunghar protéin sareng vitamin B. Gizi ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta ngarojong produksi sél getih. Anjeun tiasa ngonsumsi endog ku cara kulub atanapi ngadamel omelette.
13. Almond
BadamiÉta beunghar antioksidan sareng mineral sapertos vitamin E, mangan sareng magnesium. Gizi ieu ngalegaan pembuluh darah, ningkatkeun aliran getih sareng ningkatkeun sirkulasi getih. Anjeun tiasa tuang sakeupeul leutik almond salila poé. Nambahkeun sakeupeul almond kana oatmeal dina sarapan bakal masihan anjeun hiji mimiti energetic pikeun poé. Ku nambahkeun almond kana smoothies Anjeun, Anjeun bisa nyieun inuman Anjeun leuwih satisfying jeung bergizi.
Inuman Anu Ngagancangkeun Sirkulasi Darah
14. Cai
Cai, salah sahiji kabutuhan dasar awak, mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun ngagancangkeun sirkulasi getih. Nginum jumlah cai anu nyukupan ngabantosan getih janten langkung cair sareng ningkatkeun sirkulasi. Pastikeun nginum cai dina interval teratur sapopoe. Minum sagelas cai pas hudang isuk-isuk revitalizes awak jeung nyadiakeun mimiti alus pikeun hidrasi sapopoe.
beunghar antioksidan green teaIeu accelerates sirkulasi getih ku ngembangna pembuluh darah. Salaku tambahan, kafein anu dikandung dina green tea ningkatkeun sirkulasi ku ningkatkeun tekanan darah. Ngonsumsi 2-3 cangkir green tea sadinten cekap. Diinum saatos tuang ngadukung pencernaan. Éta ogé bakal ngabantosan ngajaga tingkat énergi anjeun sapopoe.
16. Jus dalima
Jus dalimaÉta ningkatkeun sirkulasi getih berkat antioksidan sareng fitokimia anu dikandungna. Salaku tambahan, konsumsi jus dalima ngabantosan ngalegaan pembuluh getih sareng ngagancangkeun aliran getih. Anjeun tiasa ngonsumsi jus dalima anu nembé diperas kanggo sarapan atanapi salaku dorongan tanaga dina soré. Kade ulah nambahan gula.
17. Cai jeruk nipis
Nginum cai lemon mangrupikeun metode anu efektif pikeun ngagancangkeun sirkulasi getih. Lemon, beunghar vitamin C, strengthens jeung widens pembuluh darah. Nginum sagelas cai lemon haneut isuk-isuk bakal ngabantosan anjeun ngamimitian dinten seger sareng ngaktifkeun sistem pencernaan anjeun.
18. Jus bit beureum
jus beetrootKu ngaronjatna produksi oksida nitrat, éta expands pembuluh darah jeung accelerates aliran getih. Ieu ngarojong kaséhatan jantung ku ngaronjatkeun sirkulasi getih. Nginum sagelas jus bit beureum saméméh latihan accelerates sirkulasi getih salila latihan. Éta ogé mangpaat pikeun dikonsumsi sateuacan tuang.
19. jahé
tea jahé Nginum ngagancangkeun aliran getih ku ngalegaan pembuluh darah. Éta ogé ningkatkeun sirkulasi. Anjeun tiasa nginum tea jahé antara tuangeun. Anjeun tiasa ningkatkeun rasa na ku nambahkeun madu atawa lemon.
20.Buah jeung sayur juices
Jus buah sareng sayuran, beunghar antioksidan, ningkatkeun sirkulasi getih. Khususna, ngonsumsi jus sayuran sapertos wortel, bayem sareng cabe beureum gaduh pangaruh positif kana sirkulasi getih. Konsumsi jus buah sareng sayuran isuk-isuk atanapi antara tuangeun bakal ngagancangkeun sirkulasi getih sareng ngajaga tingkat énergi anjeun sapopoe. Upami mungkin, pilih cai anu diperas di bumi.
Naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngagancangkeun sirkulasi getih sacara alami?
Dahar saé: Kabiasaan tuang anu séhat sareng saimbang ningkatkeun sirkulasi getih. Diet anu ngandung bungbuahan sareng sayuran seger, produk sisikian, lemak sehat sareng protéin anu cekap bakal ngadukung sirkulasi getih.
Latihan:Latihan rutin mangrupikeun salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngagancangkeun sirkulasi getih. Latihan aérobik nguatkeun sistem sirkulasi ku ngagancangkeun aliran getih. Kagiatan sapertos leumpang, lumpat, ngojay, sapédah sareng nari mangrupikeun latihan anu tiasa dilakukeun pikeun ningkatkeun sirkulasi getih.
Hidrasi: Nginum jumlah cai anu cekap ngadukung sirkulasi getih. Cai ngaronjatkeun sirkulasi ku nyieun getih leuwih cairan. Anjeun kedah mastikeun nginum sahenteuna 8 gelas cai sadinten.
Manajemén Stress: Setrés nyababkeun pembuluh darah sempit sareng sirkulasi getih turun. Téhnik manajemén setrés kalebet kagiatan sapertos yoga, meditasi, latihan napas jero atanapi rélaxasi sapopoé. Ngalakukeun ieu sacara teratur bakal ningkatkeun sirkulasi getih.
Istirahat biasa: Saré cukup ningkatkeun sirkulasi getih. Salila saré, awak istirahat sarta pulih. Ieu ngabantuan sirkulasi getih jadi leuwih éféktif. Anjeun kedah nyobian bobo sahenteuna 7-8 jam wengi.
Pijat: Pijat pikeun ningkatkeun sirkulasi ngabantosan aliran getih langkung saé ka sababaraha bagian awak. Pijat, utamana dina extremities kayaning leungeun, suku jeung suku, accelerates sirkulasi getih.
Lemak séhat: Lemak séhat, khususna asam lemak omega-3, ningkatkeun sirkulasi getih ku cara ngalegaan pembuluh darah. Penting pikeun ngonsumsi katuangan anu beunghar asam lemak omega-3, sapertos lauk, walnuts, flaxseeds sareng siki chia.
Pangobatan panas sareng tiis: Mandi panas atanapi nganggo botol cai panas ningkatkeun aliran getih ku ngalegaan pembuluh darah. Nerapkeun cai tiis narrows pembuluh darah sarta ngurangan peradangan. Ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih.
