Naon Phytoestrogen, Naon Mangpaatna? Pangan anu Ngandung Éstrogén

Fitoéstrogénmangrupakeun sanyawa kapanggih dina tutuwuhan, sarta grup ieu sanyawa tutuwuhan bisa meniru atawa ngahambat efek tina hormon éstrogén.

Studi, fitoestrogenParantos mendakan yén suplemén tiasa gaduh sababaraha kauntungan, kalebet ngirangan résiko panyakit jantung sareng ngabantosan ngajaga kaséhatan tulang.

Tapi dina sababaraha urang, éta tiasa ngirangan kasuburan sareng ngaganggu hormon.

Dina artikel "kauntungan sareng cilaka phytoestrogens" jeung,"pangan anu ngandung phytoestrogensdisebatkeun.

Naon Dupi Phytoestrogens?

Phytoestrogensmangrupa grup alami kapanggih dina loba tutuwuhan. Pangan anu ngandung phytoestrogens kalebet kedelé sareng siki flax.

Éstrogén mangrupikeun hormon anu penting pikeun pangwangunan sareng kasuburan awéwé. Lalaki ogé ngagaduhan éstrogén, tapi dina tingkat anu langkung handap.

Phytoestrogens Kusabab strukturna sami sareng éstrogén, aranjeunna tiasa berinteraksi sareng reséptor dina awak. Sababaraha phytoestrogensSababaraha meniru épék éstrogén, sedengkeun anu sanésna ngahalangan épékna.

Épék ieu khususna pikeun awéwé postmenopausal. fitoestrogenEta nyadiakeun rupa-rupa mangpaat kaséhatan. Ieu bisa ngawengku ngurangan sepuh kulit, tulang kuat, sarta résiko handap panyakit jantung.

opat utama fitoestrogen kulawargana boga:

Isoflavon

paling diulik jenis phytoestrogenEureun. Kadaharan anu ngandung isoflavon nyaéta kécap sareng legum sanésna.

lignan

Ieu mangrupakeun kelas rupa-rupa éstrogén tutuwuhan. Kadaharan anu ngandung lignan nyaéta flaxseed, gandum utuh, sayuran, strawberries sareng cranberry.

Kumestans

Sanajan aya rupa-rupa kumestans, ngan sababaraha meniru pangaruh éstrogén. Kadaharan anu ngandung cumestan nyaéta tauge alfalfa jeung tauge kedele.

stilbenes

Resveratrolmangrupa sumber dietary utama stilbenes. Kadaharan anu ngandung resveratrol nyaéta anggur sareng anggur beureum.

Salaku tambahan, phytoestrogenskagolong kana gugus sanyawa tutuwuhan anu langkung ageung anu disebut polifenol. Polifenol gaduh pangaruh antioksidan sareng nétralisasi radikal bébas anu ngabahayakeun.

Pangaruh Fitoestrogen dina Awak

Éstrogén jalan ku ngabeungkeut reséptor dina sél. Nalika ieu kajantenan, éstrogén sareng reséptorna ngarambat ka inti sél atanapi pusat komando pikeun ngarobih ekspresi sababaraha gén.

Tapi, reséptor sél pikeun éstrogén henteu selektif pisan. Dina sababaraha kasus, zat anu sipatna sami tiasa ngabeungkeut sareng ngaktifkeunana.

Phytoestrogens Kusabab aranjeunna gaduh struktur kimia anu sami sareng éstrogén, aranjeunna ogé tiasa ngaktifkeun reséptorna. Sabab phytoestrogens katelah disruptors éndokrin. Ieu mangrupikeun bahan kimia anu ngaganggu fungsi normal hormon dina awak.

Kalayan ieu, phytoestrogens Éta tiasa ngabeungkeut lemah ka reséptor éstrogén, ngahasilkeun réspon anu langkung lemah tibatan éstrogén normal.

Naon Mangpaat Phytoestrogens?

Fitoéstrogén A diet beunghar gizi boga sababaraha mangpaat kaséhatan impressive.

Bisa ngurangan faktor résiko panyakit jantung

Panyakit jantung mangrupikeun panyabab utama maotna di dunya. Jalma anu ngagaduhan koléstérol luhur, trigliserida, koléstérol LDL "goréng", atanapi tekanan darah tinggi ngagaduhan résiko panyakit jantung anu langkung luhur tibatan batur.

Loba studi, pangan anu ngandung phytoestrogensParantos nunjukkeun yén konsumsi ganja tiasa ngirangan faktor résiko panyakit jantung ieu.

Salaku conto, hiji analisa 38 panilitian mendakan yén ngonsumsi rata-rata 31-47 gram protéin kécap per dinten ngirangan koléstérol getih ku 9%, trigliserida ku 10%, sareng koléstérol LDL ku 13%.

Ogé, jalma-jalma dina pangajaran anu tingkat koléstérol pangluhurna (langkung ti 335 mg / dl) ngagaduhan tingkat koléstérolna turun ku 19.6%.

Ngarojong kaséhatan tulang

Ngawangun tulang anu séhat penting pisan, khususna nalika urang umurna. Pangan anu ngandung phytoestrogensÉta tiasa nyegah leungitna tulang sareng osteoporosis, anu mangrupikeun bagian tina tulang porous.

studi sato, phytoestrogensEta geus ditémbongkeun pikeun ngurangan formasi osteoclasts, hiji tipe sél nu ngarecah tulang. Salaku tambahan, aranjeunna tiasa ningkatkeun formasi osteoblast, jinis sél anu ngabantosan formasi tulang.

Ogé, studi manusa phytoestrogens Aranjeunna mendakan yén jalma anu ngahakan diet anu beunghar serat dietary gaduh résiko handap narekahan hip.

Bisa ngurangan efek sepuh kulit sanggeus ménopause

Menopause, nyaéta fase anu dilalui ku awéwé nalika haidna eureun. Éta nyababkeun turunna tingkat éstrogén sareng tiasa nyababkeun kedutan, ipis sareng kagaringan kulit.

Pangajaran phytoestrogensParantos mendakan yén nerapkeun produk kana kulit tiasa ngirangan épék sepuh kulit saatos ménopause.

Dina ulikan ngeunaan 30 awéwé postmenopausal, hiji baruntus kulit dilarapkeun ka jalma ieu. ékstrak phytoestrogenAranjeunna mendakan yén aplikasi palapis ngabantosan ningkatkeun ketebalan sakitar 10%.

Salaku tambahan, kolagén sareng serat elastis ningkat dina 86% sareng 76% awéwé masing-masing.

Bisa ngurangan peradangan kronis

Peradangan mangrupikeun prosés anu ngabantosan awak ngalawan inféksi sareng nyageurkeun tatu. Dina sababaraha kasus, peradangan bisa persist pikeun lila dina tingkat low. Ieu disebut peradangan kronis sarta bisa ngabalukarkeun loba kasakit ngabahayakeun.

sapertos isoflavon phytoestrogens mungkin gaduh épék anti radang dina awak.

Studi sato, sapertos isoflavon phytoestrogensnémbongkeun yén dina turun sababaraha spidol peradangan, kaasup IL-6, IL-1β, oksida nitrat jeung prostaglandin E2.

Kitu ogé, panilitian manusa mendakan yén diet anu beunghar isoflavon tiasa ngirangan spidol peradangan sapertos IL-8 sareng protéin C-réaktif.

Bisa ngurangan résiko sababaraha jenis kanker

Kankernyaéta kasakit nu dicirikeun ku tumuwuhna sél teu kaampeuh. Fitoéstrogén Diets beunghar gizi geus pakait sareng resiko handap sababaraha kangker, kaasup prostat, titik, bowel, endometrial, sarta kanker indung.

Salaku conto, hiji analisa 17 panilitian mendakan yén ngonsumsi isoflavon kécap dihubungkeun sareng résiko kanker kolorektal 23% langkung handap.

Naon Harms of Phytoestrogens?

Loba studi, phytoestrogensnunjukkeun yén éta tiasa masihan mangpaat kaséhatan. Sanajan kitu phytoestrogensAya sababaraha kahariwang yén konsumsi kaleuleuwihan ubar tiasa ngaganggu kasaimbangan hormon awak.

Bisa ngurangan produktivitas sato jalu

sababaraha phytoestrogensDibikeun kamampuan pikeun niru épék éstrogén, naha sababaraha ngabahayakeun pikeun lalaki mangrupikeun masalah perdebatan.

Lalaki ogé boga éstrogén, tapi tingkat elevated nyata teu normal. Ngaronjat tingkat éstrogén patali téstostéron bisa ngurangan kasuburan lalaki.

Salaku conto, ulikan ngeunaan sato sapertos sapi, domba sareng cheetah rutin dilaksanakeun. fitoestrogen némbongkeun yén konsumsi na pakait sareng kasuburan handap di lalaki.

Mangaruhan fungsi tiroid sababaraha urang

Kelenjar tiroid ngabantosan ngatur métabolisme, kamekaran sareng kamekaran. Hanjakalna, sababaraha isoflavon sapertos phytoestrogens, nyaéta sanyawa anu tiasa ngaganggu fungsi kelenjar tiroid goitrogens bisa meta kawas

Sababaraha studi dina sato jeung manusa phytoestrogensGeus kapanggih yén kelenjar tiroid bisa mangaruhan fungsi kelenjar tiroid.

Sanajan kitu, eta geus kapanggih yén pangan kécap bisa mangaruhan fungsi tiroid dina jalma kalawan hypothyroidism atawa kakurangan iodin.

Janten konsumsi phytoestrogenmoal mangaruhan fungsi tiroid di jalma tanpa masalah tiroid atawa kakurangan iodin.

Naon Dupi Pangan anu Ngandung Éstrogén?

Éstrogén nyaéta hormon anu ngamajukeun pangwangunan seksual sareng réproduktif. Ieu kapanggih dina duanana lalaki jeung awewe sakabeh umur, tapi kapanggih dina tingkat loba nu leuwih luhur di awéwé umur réproduktif.

Éstrogén ngalaksanakeun rupa-rupa fungsi dina awak awéwé, kaasup ngatur siklus menstruasi sarta tumuwuhna sarta ngembangkeun payudara.

Nalika ménopause, tingkat éstrogén awéwé turun, anu tiasa nyababkeun gejala sapertos kedip-kedip panas sareng késang wengi.

Ogé katelah éstrogén dietary phytoestrogensmangrupakeun sanyawa tutuwuhan kajadian sacara alami dihasilkeun ku awak manusa nu bisa meta dina cara nu sarupa jeung éstrogén.

di dieu pangan nu ngaronjatkeun éstrogén...

Kadaharan Naon Ngaronjatkeun Hormon Éstrogén?

Sikina flaks

Sikina flaksmangrupakeun siki leutik, emas atawa coklat-berwarna mibanda mangpaat kaséhatan poténsial. 

Ieu phytoestrogens Ieu incredibly euyeub di lignans, grup sanyawa kimia nu meta salaku Flaxseed ngandung 800 kali leuwih lignans ti kadaharan tutuwuhan lianna.

Studi geus ditémbongkeun yén flaxseeds phytoestrogensEta geus ditémbongkeun yén ASI bisa maénkeun peran penting dina ngurangan résiko kangker payudara, utamana dina awéwé postmenopausal.

Kacang Kedelai jeung edamame

imah kécap dina waktos anu sareng edamame Éta nyayogikeun seueur mangpaat, beunghar protéin sareng seueur vitamin sareng mineral. Ogé katelah isoflavon phytoestrogens nyaeta beunghar

Isoflavon kécap ngahasilkeun kagiatan sapertos éstrogén dina awak ku cara niru épék éstrogén alami. Éta tiasa ningkatkeun atanapi ngirangan tingkat éstrogén getih.

bungbuahan garing

bungbuahan garing Aranjeunna beunghar gizi, snacks nikmat. Ogé, rupa-rupa phytoestrogensAranjeunna sumber kuat Kaping, prunes sareng aprikot garing, fitoestrogen Ieu salah sahiji bungbuahan garing pangluhurna.

wijen

wijenIeu mangrupakeun siki serat leutik. Kitu ogé gizi penting lianna phytoestrogens Ieu oge rada euyeub. Narikna, hiji ulikan kapanggih yén konsumsi bubuk wijen bisa mangaruhan tingkat éstrogén di awéwé postmenopausal.

bawang bodas

bawang bodasIeu mangrupakeun bungbu populér nu nambahkeun rasa tangy jeung ambu kana masakan. Éta kasohor henteu ngan ukur pikeun sipat kulinerna, tapi ogé pikeun pasipatan kaséhatan na. 

Sanajan studi ngeunaan épék bawang bodas di manusa diwatesan, loba studi sato geus ditémbongkeun yén éta bisa mangaruhan tingkat éstrogén getih.

Salaku tambahan, ulikan sabulan anu ngalibetkeun awéwé postmenopausal nyatakeun yén suplemén minyak bawang bodas tiasa nawiskeun épék pelindung ngalawan leungitna tulang anu disababkeun ku kakurangan éstrogén. 

peaches

peaches Ieu mangrupakeun buah amis jeung daging bodas yellowish jeung kulit Fuzzy. Dipikawanoh salaku lignans sapanjang kalawan kandungan vitamin sarta mineral maranéhanana phytoestrogens Éta ogé beunghar

Berry Berry

Berries mangrupakeun grup berries nu ngawengku blueberries, blackberries, strawberries, raspberries jeung bungbuahan sarupa jeung mangpaat kaséhatan impressive.

vitamin, mineral, serat sareng phytoestrogens Éta dibungkus ku sanyawa pepelakan anu mangpaat, kalebet strawberries, buah Cranberry sarta raspberries mangrupakeun sumber utamana euyeub.

dedak gandum

Dedak gandum mangrupikeun konsentrasi anu sanés. fitoestrogen sumber, utamana lignans. Sababaraha panilitian manusa nunjukkeun yén dedak gandum anu tinggi serat ngirangan tingkat éstrogén sérum dina awéwé.

sayuran cruciferous

Sayuran cruciferous mangrupikeun sakelompok ageung pepelakan kalayan rasa, tékstur, sareng zat gizi anu béda. anggota kulawarga ieu kembang engkol, brokoli, Brussel sprouts sayuran anu beunghar phytoestrogensd.

Kembang engkol jeung brokoli, jenis lignan fitoestrogen Éta beunghar secoisolariciresinol. Brussel sprouts jeung kale nu beunghar coumestrol, tipe séjén phytonutrient jeung aktivitas estrogenic.

Kacangan

Pistachio, jumlah pangluhurna sakabéh kacangan fitoestrogen Ieu ngandung.

KenariIeu salah sahiji kacang healthiest. PhytoestrogensÉta ogé beunghar protéin, asam lemak omega 3 sareng rupa-rupa gizi penting.

Kacang Éta mangrupikeun sumber phytoestrogens anu saé sareng mangrupikeun salah sahiji kacang anu paling dikonsumsi.

Alfalfa Sprouts jeung Mung Bean Sprouts

Ieu mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun ningkatkeun tingkat éstrogén. Sprouts ieu pisan low di karbohidrat jeung kalori sarta pisan cageur.

Marengan gizi lianna kawas folat, beusi, B-kompléks jeung serat, éta suplement hébat. fitoestrogen nyaeta sumberna.

haricot buncis

Kacang haricot séhat pisan - phytoestrogensÉta beunghar gizi sapertos serat, beusi, folat sareng kalsium. Ieu ngabantuan kasaimbangan éstrogén dina awak.

Kacang Hideung

kacang hideung kalawan phytoestrogenIeu ngaronjatkeun kasuburan di awéwé sabab beunghar r. Éta ogé sumber beunghar protéin, serat, antioksidan sareng rupa-rupa vitamin sareng mineral.

anggur beureum

Anggur beureum ngandung zat anu disebut resveratrol, anu ningkatkeun tingkat éstrogén dina awak sareng ogé ngirangan résiko panyakit kardiovaskular nalika anjeun overdo. fitoestrogen Ieu ngandung. 

Salaku hasilna;

PhytoestrogensIeu kapanggih dina rupa-rupa pangan tutuwuhan. Fitoéstrogén Pikeun ningkatkeun asupan anjeun, anjeun kedah tuang tuangeun anu bergizi sareng nikmat anu didaptarkeun di luhur. 

Dina kalolobaan kasus, ieu pangan jeung inuman nu ngandung éstrogénMangpaat tuang ivy langkung ageung tibatan résiko kaséhatan poténsial.