Naon Minyak Flaxseed, Naon Anu Dilaksanakeun? Mangpaat jeung Cilaka

Sikina flaksÉta nyayogikeun seueur mangpaat sapertos ngirangan napsu sareng ngabantosan kontrol beurat ku nyayogikeun dosis protéin sareng serat anu séhat.

Dibikeun profil gizi lemes, minyak linseedHenteu anéh yén éta ogé ngagaduhan kauntungan anu sami. minyak linseed, minyak rami Ogé katelah; Éta dijieun tina taneuh sareng siki flax anu dipencet.

Minyak bergizi séhat ieu ngagaduhan rupa-rupa kagunaan.

"Naon mangpaat minyak linseed", "kumaha ngagunakeun minyak linseed", "naon minyak linseed ngaleuleuskeun", "kumaha carana meakeun minyak linseed?" Ieu mangrupikeun jawaban kana patarosan…

Niley Gizi Minyak Flaxseed

minyak linseedÉta mangrupikeun minyak vegan anu tiasa dianggo salaku gaganti minyak lauk. Minyak lauk, minyak linseedmawa résiko kontaminasi merkuri, kaayaan teu kapanggih dina

minyak flaxseed pikeun leungitna beuratatawa dianggap mantuan. Sanajan kitu, aya saeutik panalungtikan ngeunaan subjék ieu. Serat flaxseed tiasa ngirangan napsu nalika dicandak salaku suplement. Ieu ogé mantuan dina leungitna beurat.

Naon Mangpaat Minyak Flaxseed?

Tinggi asam lemak Omega 3

Sikina flaks siga, minyak linseed Éta ogé dieusian ku asam lemak omega 3 anu séhat pikeun jantung. Hiji séndok (15 ml) ngandung hiji impressive 7196 mg asam lemak omega 3.

minyak linseedIeu ngandung utamana aloe linolenic acid (ALA), bentuk asam lemak omega 3. Pikeun anu henteu nampi cukup DHA sareng EPA tina tuangeun, kalolobaan ahli nyarankeun 1600 mg asam lemak omega 1100 ALA sapopoé pikeun lalaki sareng 3 mg pikeun awéwé.

Ngan hiji séndokminyak linseed bisa minuhan atawa malah ngaleuwihan sarat ALA poean.

Asam lemak omega 3Penting pisan pikeun kaséhatan sareng parantos aya hubunganana sareng mangpaat sapertos ngirangan peradangan, panyalindungan kaséhatan jantung sareng panyalindungan otak ngalawan sepuh.

Lamun teu bisa meunang cukup minyak lauk tina dahareun atawa lamun teu bisa meakeun lauk dua kali saminggu, minyak linseed Éta tiasa janten solusi anu saé pikeun ngabantosan kakurangan asam lemak omega 3 anu anjeun peryogikeun.

Mantuan nyegah tumuwuhna sél kanker

Sanaos panilitian ayeuna biasana dugi ka uji tabung sareng studi sato, minyak linseedAya sababaraha bukti yén éta tiasa ngabantosan ngirangan kamekaran sél kanker.

Dina ulikan sato, mencit dibéré 40 ml salila 0.3 poé. minyak linseed dibikeun. Eta geus ditémbongkeun pikeun nyegah sumebarna kanker sarta tumuwuhna tumor paru.

Dina ulikan sato leutik sejen, minyak linseedgeus ditémbongkeun pikeun meungpeuk formasi kanker titik dina beurit.

Ogé, studi tabung tés, minyak linseed dihasilkeun papanggihan sarupa kalawan loba studi némbongkeun yén éta ngurangan tumuwuhna sél kanker payudara kalawan

Cai mibanda mangpaat kaséhatan jantung

Sababaraha studi minyak linseedkapanggih mangpaat pikeun kaséhatan jantung. Dina ulikan 59 pamilon, minyak linseedBalukar minyak safflower dibandingkeun sareng épék minyak safflower, jinis minyak anu luhur dina asam lemak omega 6.

Dina ulikan ieu, hiji séndok (15 ml) minyak linseed Suplemén minyak safflower salami 12 minggu nyababkeun tingkat tekanan darah langkung handap tibatan ditambah minyak safflower.

Darah tinggi tiasa ngabahayakeun kaséhatan jantung sabab nempatkeun tekanan tambahan dina jantung, maksakeun éta jalan.

minyak linseed Éta ogé tiasa ningkatkeun élastisitas arteri. Duanana sepuh sareng paningkatan tekanan darah sering aya hubunganana sareng panurunan dina kalenturan. 

Mangpaat ieu kamungkinan minyak linseedHal ieu disababkeun ku konsentrasi asam lemak omega 3 anu luhur di jerona sabab ngonsumsi minyak ieu sacara signifikan ningkatkeun jumlah omega 3 dina getih.

Salaku tambahan, seueur panilitian nunjukkeun yén asam lemak omega 3 ningkatkeun kaséhatan jantung sareng masihan mangpaat sapertos peradangan anu handap sareng nurunkeun tekanan darah.

Ngabantosan ngubaran kabebeng sareng diare

minyak linseed, duanana kabebeng dina waktos anu sareng mencretBisa jadi éféktif ngalawan Hiji studi sato panganyarna minyak linseednémbongkeun yén bari akting salaku agén antidiarrheal, éta ogé meta salaku laxative pikeun kateraturan peujit.

Dina ulikan sejen, 50 penderita hemodialisis kabebeng, minyak linseed atawa minyak zaitun. opat minggu ti harita, minyak linseed, ningkat frékuénsi gerakan bowel jeung konsistensi stool. oge minyak zaitun kapanggih jadi éféktif.

Mangpaat minyak flaxseed pikeun kulit

minyak linseed Ngabantosan ningkatkeun kaséhatan kulit. Dina hiji ulikan leutik, 13 awéwé leuwih 12 minggu. minyak linseed dipaké.

Dina ahir pangajaran, aya pamutahiran dina smoothness jeung hidrasi kulit, sedengkeun sensitipitas kulit kana iritasi jeung roughness ieu ngurangan.

Dina ulikan sato panganyarna minyak linseed méré hasil positif sarupa.

beurit kalawan dermatitis salila tilu minggu. minyak linseed dibikeun. kayaning redness, bareuh, sarta itching dermatitis atopik dilaporkeun ngurangan gejala.

Ngurangan peradangan

Sababaraha studi nunjukkeun yén berkat eusi asam lemak omega 3 na, minyak linseednunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina sababaraha populasi.

Sanajan kitu, analisis 20 studi, minyak linseednémbongkeun euweuh pangaruh dina peradangan pikeun populasi umum.

Nanging, dina jalma obese, éta sacara signifikan nurunkeun tingkat protéin C-réaktif, spidol anu dianggo pikeun ngukur peradangan. Hiji studi sato ogé minyak linseedkapanggih boga sipat anti-radang potent.

Mantuan pikeun ngubaran panyakit panon

Kurangna lemak dietary tiasa nyababkeun peradangan dina sababaraha daérah panon, kalebet kornea, konjungtiva, sareng kelenjar lacrimal.

Éta ogé tiasa mangaruhan kualitas sareng kuantitas cimata. Kasakit panon garing nyaéta kasakit panon paling umum kapangaruhan ku kaayaan ieu.

Studi nyatakeun yén nyandak asam lemak omega 3 sareng omega 6 sacara lisan tiasa ngirangan kakurangan sapertos kitu. Ieu kusabab asam lemak ieu tanggung jawab pikeun sintésis sanyawa anti radang.

minyak linseedcounteracts épék radang asam arakidonat jeung turunan na. Ieu micu sintésis mediator non-radang, PGE1 jeung TXA1.

Molekul ieu ngurangan peradangan kelenjar lacrimal (kelenjar nu ngaluarkeun lapisan cai tina film cimata dina panon), kornea, sarta conjunctiva.

Dina studi kelenci, minyak linseedAplikasi lisan sareng topikal ubar ieu ngubaran panyakit panon garing sareng malikkeun fungsionalitas visual.

Ngaleungitkeun gejala ménopause sareng keram haid

Flaxseed ngandung jumlah alus sanyawa nu ngarobah kana lignans. Bagian anu paling dominan nyaéta secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG dirobih janten enterodiol sareng enterolactone.

lignans ieu phytoestrogens fungsi salaku Aranjeunna sacara stuktur sareng fungsional sami sareng éstrogén dina awak. Aranjeunna tiasa berinteraksi kirang sareng reséptor éstrogén dina ati, otak, jantung, sareng tulang.

minyak linseed Éta tiasa ngabantosan ngaleungitkeun gejala ménopause, kram menstruasi, sareng ngubaran infertility.

Sababaraha panalungtikan nyatakeun yén sanyawa ieu tiasa nyegah panyakit tulang (osteoporosis) sareng kanker payudara, ovarium sareng prostat dugi ka sababaraha tingkat. 

Naon Harms of Flaxseed Oil?

minyak linseedSajumlah leutik flaxseed sareng suplemén tiasa ditolerir. minyak linseedÉta henteu ngagaduhan seueur efek samping anu kabuktian.

tapi minyak linseed Titik-titik ieu kedah dipertimbangkeun nalika nganggo suplemén atanapi suplemén:

- Hindarkeun ngonsumsi siki rami sareng minyak nalika kakandungan sareng nyusoni. Kusabab flaxseed boga phytoestrogens, minyak bisa boga épék hormonal hampang tapi ngarugikeun.

– Dina jumlah badag minyak linseed bisa ngabalukarkeun halangan peujit ku triggering kabebeng. 

- minyak linseed Phytoestrogens di jerona tiasa mangaruhan kasuburan di pamuda sareng awéwé.

- minyak linseed Ngan 0.5-1% tina ALA di jerona dirobih janten EHA, DPA sareng asam lemak penting anu sanés. Anjeun kedah ngonsumsi seueur minyak ieu pikeun nyumponan kabutuhan asam lemak awak. Dosis tinggi sapertos kitu nyababkeun épék ngarugikeun.

– Flaxseed jeung turunan na bisa ngaganggu thinners getih, anticoagulants jeung ubar sarupa. Ku alatan éta, paké minyak dina pangawasan médis.

Pamakéan minyak flaxseed

minyak linseed Salah sahiji fitur anu pangsaéna ngeunaan éta nyaéta versatility na. Ieu bisa dipaké dina dressings Salad, dressings, tinimbang tipe séjén minyak.

Hiji porsi pikeun inuman anjeun nyiapkeun, kayaning smoothies. minyak linseed(sendok atanapi 15 ml).

Kusabab éta henteu gaduh titik haseup anu beunghar sareng tiasa ngabentuk sanyawa ngabahayakeun nalika digabungkeun sareng panas, minyak linseed Éta henteu kedah dianggo dina masak.

Salian dipaké dina dahareun, minyak linseedÉta tiasa diterapkeun kana kulit pikeun ngajaga kulit séhat sareng ningkatkeun kalembaban kulit.

Alternatipna, sababaraha urang make eta pikeun merangsang tumuwuhna bulu jeung nambahkeun caang. minyak linseedPaké salaku masker bulu.

Salaku hasilna;

minyak linseedÉta tinggi dina asam lemak omega 3 sareng parantos kapendak ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan, sapertos nurunkeun tekanan darah sareng ningkatkeun gerakan bowel.

Leuwih ti éta, minyak linseed bisa dipaké dina sagala rupa cara. Éta tiasa dianggo pikeun ngagentos jinis minyak sanés anu ditambah kana tuangeun atanapi diterapkeun kana kulit sareng rambut.