Mangpaat vitamin K diantarana ningkatkeun kaséhatan tulang sareng ngamajukeun pembekuan getih. Éta vitamin larut lemak anu ogé maénkeun peran penting dina kaséhatan jantung. Ogé ngaronjatkeun fungsi otak sarta ngajaga ngalawan kanker. Kusabab vitamin K ngaktifkeun protéin anu tanggung jawab pikeun pembentukan gumpalan dina getih, getih moal tiasa beku tanpa vitamin ieu.
Vitamin K dicokot tina dahareun mangaruhan baktéri peujit. Ku alatan éta, tingkat ayeuna vitamin K dina awak mangaruhan kaséhatan peujit atawa pencernaan.
Diantara mangpaat vitamin K nyaéta fungsina sapertos nyegah panyakit jantung. Panaliti nunjukkeun yén kéngingkeun langkung seueur vitamin ieu tina tuangeun ngirangan résiko maot tina panyakit jantung. Éta sababna kakurangan vitamin K bahaya pisan.
Mangpaat Vitamin K
Jenis Vitamin K
Aya dua jenis utama vitamin K urang meunang tina dahareun: vitamin K1 jeung vitamin K2.. Vitamin K1 kapanggih dina sayuran, sedengkeun vitamin K2 kapanggih dina produk susu jeung dihasilkeun ku baktéri dina peujit.
Cara anu pangsaéna pikeun nyumponan kabutuhan vitamin K sapopoé,sayuran berdaun héjoDahar katuangan anu ngandung vitamin K, sapertos brokoli, kol, lauk, sareng endog.
Aya ogé versi sintétik vitamin K, disebut oge vitamin K3. Nanging, nyandak vitamin anu diperyogikeun ku cara ieu henteu disarankeun.
Mangpaat Vitamin K pikeun Orok
Panaliti parantos mangtaun-taun yén orok anu nembe lahir ngagaduhan tingkat vitamin K anu langkung handap dina awakna tibatan déwasa sareng dilahirkeun kalayan kakurangan.
Kakurangan ieu, upami parah, tiasa nyababkeun panyakit hemorrhagic di orok anu katelah HDN. Kakurangan parna leuwih umum di orok preterm ti di orok breastfed.
Tingkat low vitamin K dina newborns ieu attributed ka duanana handap tingkat baktéri dina peujit maranéhanana sarta henteu mampuh plasénta mawa vitamin ti indung ka orok.
Salaku tambahan, dipikanyaho yén vitamin K aya dina konsentrasi anu langkung handap dina ASI. Éta sababna orok anu disusuan condong langkung kakurangan.
Mangpaat Vitamin K
Ngarojong kaséhatan jantung
Vitamin K ngabantosan nyegah kalsifikasi arteri, salah sahiji panyabab utama serangan jantung.
Ieu nyegah hardening tina arteri.
Kapanggih sacara alami dina baktéri peujit Vitamin K2 Ieu hususna leres pikeun
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén vitamin K mangrupikeun gizi anu penting pikeun ngirangan peradangan sareng ngajagi sél anu ngajajar pembuluh darah.
Konsumsi jumlah anu pas penting pikeun ngajaga tekanan darah dina kisaran anu séhat sareng ngirangan résiko serangan jantung (stopping atanapi ngeureunkeun fungsi ngompa jantung).
Ningkatkeun dénsitas tulang
Salah sahiji mangpaat vitamin K nyaéta ngurangan résiko osteoporosis.
Sajaba ti éta, sababaraha panalungtikan geus kapanggih yén asupan tinggi vitamin K bisa ngeureunkeun leungitna tulang dina jalma kalawan osteoporosis.
Awak urang butuh vitamin K pikeun ngagunakeun kalsium anu dipikabutuh pikeun ngawangun tulang.
Aya bukti yén vitamin K tiasa ningkatkeun kaséhatan tulang sareng ngirangan résiko patah tulang, khususna di awéwé postmenopausal anu résiko osteoporosis.
Numutkeun studi panganyarna, lalaki jeung awewe anu meakeun jumlah tinggi vitamin K2 éta 65% kurang kamungkinan kana narekahan hip dibandingkeun jalma anu dikonsumsi kirang.
Dina métabolisme tulang, vitamin K jeung D gawé bareng pikeun ngaronjatkeun dénsitas tulang.
Vitamin ieu sacara positif mangaruhan kasaimbangan kalsium dina awak. Kalsium mangrupa mineral penting dina métabolisme tulang.
Nyeri haid sareng perdarahan
Ngatur fungsi hormon mangrupikeun salah sahiji mangpaat vitamin K. Ngabantosan ngirangan keram PMS sareng perdarahan menstruasi.
Kusabab éta vitamin pembekuan getih, éta nyegah perdarahan kaleuleuwihan salila siklus menstruasi. Cai mibanda sipat relief nyeri pikeun gejala PMS.
Perdarahan kaleuleuwihan ngabalukarkeun cramping sarta nyeri salila siklus menstruasi.
Gejala PMS ogé parah nalika kakurangan vitamin K.
Ngabantosan ngalawan kanker
Kauntungan sejen tina vitamin K nyaéta ngurangan résiko kangker prostat, usus, burih, irung jeung sungut.
Hiji studi manggihan yén nyokot dosis tinggi mantuan penderita kanker ati jeung ningkat fungsi ati.
Panaliti anu sanés nunjukkeun yén dina populasi Mediterania anu résiko luhur panyakit jantung, paningkatan diet dina vitamin ngirangan résiko jantung, kanker, atanapi maot sadayana.
Ngabantosan gumpalan getih
Salah sahiji mangpaat vitamin K nyaéta mantuan getih pikeun beku. Ieu nyegah awak tina perdarahan atawa bruising gampang.
Prosés koagulasi getih rumit pisan. Sabab sangkan prosésna réngsé, sakurang-kurangna 12 protéin kudu gawé bareng.
Opat tina protéin koagulasi merlukeun vitamin K pikeun aktivitas maranéhanana; Ku alatan éta, éta mangrupa vitamin penting.
Kusabab peranna dina pembekuan getih, vitamin K muterkeun hiji peran penting dina nulungan nyageurkeun ancur sarta motong.
Panyakit hemorrhagic bayi (HDN) mangrupikeun kaayaan dimana pembekuan getih henteu lumangsung leres. Ieu tumuwuh dina orok anyar lahir alatan kakurangan vitamin K.
Hiji studi menyimpulkan yén hiji suntikan vitamin K kudu dibikeun ka bayi di kalahiran pikeun aman ngaleungitkeun HDN. Aplikasi ieu parantos kabuktosan henteu bahaya pikeun bayi anu énggal.
Protéin anu gumantung kana vitamin K maénkeun peran anu penting dina uteuk. Vitamin ieu aub dina sistim saraf ku aub dina métabolisme molekul sphingolipid anu lumangsung sacara alami dina mémbran sél otak.
Sphingolipid mangrupikeun molekul anu kuat sacara biologis kalayan rupa-rupa tindakan sélulér. Éta ngagaduhan peran dina produksi sél otak.
Sajaba ti éta, vitamin K boga aktivitas anti radang. Éta ngajaga otak tina setrés oksidatif anu disababkeun ku karusakan radikal bébas.
Stress oksidatif ngaruksak sél. Hal ieu dianggap aub dina ngembangkeun kanker, Panyakit Alzheimer, kasakit Parkinson jeung gagal jantung.
Ngajaga kaséhatan huntu jeung gusi
Diet anu rendah vitamin larut lemak sapertos vitamin A, C, D, sareng K nyababkeun panyakit gusi.
Henteuna buruk huntu sareng panyakit gusi gumantung kana paningkatan asupan vitamin larut lemak anu maénkeun peran dina mineralisasi tulang sareng huntu.
Diet anu beunghar vitamin sareng mineral ngabantosan maéhan baktéri anu ngahasilkeun asam anu ngabahayakeun anu hirup dina sungut sareng ngarusak huntu.
Vitamin K tiasa dianggo sareng mineral sareng vitamin sanés pikeun maéhan baktéri anu ngarusak enamel huntu.
Ningkatkeun sensitipitas insulin
Insulin mangrupikeun hormon anu tanggung jawab ngangkut gula tina aliran getih ka jaringan dimana éta tiasa dianggo salaku énergi.
Nalika anjeun ngonsumsi jumlah gula sareng karbohidrat anu ageung, awak nyobian ngahasilkeun langkung seueur insulin pikeun ngajaga. Hanjakalna, ngahasilkeun tingkat insulin anu luhur,résistansi insulin ngabalukarkeun kaayaan disebut Ieu ngirangan efektivitasna sareng nyababkeun paningkatan gula getih.
Ngaronjatkeun asupan vitamin K nyadiakeun sensitipitas insulin pikeun ngajaga kadar gula getih dina kisaran normal.
Naon Dina Vitamin K?
Kurangna asupan vitamin ieu nyababkeun perdarahan. Ieu weakens tulang. Éta ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit jantung. Ku sabab kitu, urang kudu meunang vitamin K nu awak urang diperlukeun tina dahareun.
Vitamin K nyaéta grup sanyawa dibagi kana dua grup:Vitamin K1 (phytoquinone)veVitamin K2 (menaquinone). Vitamin K1, bentuk paling umum tina vitamin K, kapanggih dina pangan tutuwuhan, utamana sayuran héjo berdaun poék. Vitamin K2 ngan kapanggih dina kadaharan sato jeung pangan tutuwuhan ferméntasi. Ieu daptar katuangan anu ngandung vitamin K…
Nilai gizi daging béda-béda gumantung kana diet sato. Daging lemak sareng ati mangrupikeun sumber vitamin K2 anu saé. Pangan anu ngandung vitamin K2 kalebet:
ati sapi
Hayam
ati soang
Dada bébék
ginjal sapi
ati hayam
Produk susu anu ngandung vitamin K
produk susu jeungendog Éta mangrupikeun sumber vitamin K2 anu saé. Sapertos produk daging, eusi vitamin béda-béda dumasar kana diet sato.
kéju teuas
kéju lemes
Kokoneng endog
Cheddar
Susu sakabeh
mantega
Krim
Buah sareng Vitamin K
Buah-buahan umumna henteu ngandung seueur vitamin K1 sapertos sayuran héjo berdaun. Masih, sababaraha ngandung jumlah anu saé.
Plum garing
kiwi
alpukat
buah beri hideung
Blueberry
dalima
Buah ara (garing)
Tomat (garing panonpoé)
anggur
Kacang sareng legum sareng vitamin K
sababarahanadi vekacangannyadiakeun jumlah alus vitamin K1, sanajan kirang ti sayuran berdaun héjo.
Kacang héjo
kacang
Kacang Kedelai
jambu mete
Kacang
Kacang pinus
Kenari
Naon Kakurangan Vitamin K?
Nalika teu cukup vitamin K, awak asup kana modeu darurat. Éta langsung ngalaksanakeun fungsi kritis anu dipikabutuh pikeun salamet. Hasilna, awak jadi rentan ka karuksakan prosés vital, weakening tulang, ngembangkeun kanker sarta masalah jantung.
Upami anjeun henteu nampi jumlah vitamin K anu diperyogikeun, masalah kaséhatan anu serius lumangsung. Salah sahijina nyaéta kakurangan vitamin K. vitamin KHiji jalma anu kakurangan kedah konsultasi heula ka dokter pikeun diagnosis anu akurat.
Kakurangan vitamin K lumangsung salaku hasil tina diet goréng atawa kabiasaan dietary goréng.
Kakurangan vitamin K jarang pisan di déwasa, tapi orok anu nembe lahir khususna résiko. Alesan kunaon kakurangan vitamin K jarang di déwasa sabab kalolobaan pangan ngandung jumlah vitamin K anu nyukupan.
Nanging, pangobatan sareng kaayaan kaséhatan anu tangtu tiasa ngaganggu nyerep sareng formasi vitamin K.
Gejala di handap ieu lumangsung dina kakurangan vitamin K;
Perdarahan kaleuleuwihan ti motong
Salah sahiji mangpaat vitamin K nyaéta ngamajukeun pembekuan getih. Dina hal kakurangan, pembekuan getih janten sesah sareng nyababkeun leungitna getih kaleuleuwihan.
Ieu ngandung harti leungitna getih bahaya, ngaronjatna résiko maot sanggeus tatu serius.
Periode menstruasi beurat sareng mimisan mangrupikeun sababaraha kaayaan anu peryogi nengetan tingkat vitamin K.
lemahna tulang
Ngajaga tulang sehat sareng kuat panginten anu paling penting tina mangpaat vitamin K.
Sababaraha studi numbu asupan vitamin K nyukupan kana dénsitas mineral tulang luhur.
Kakurangan gizi ieu tiasa ngakibatkeun osteoporosis.
Ku alatan éta, dina kasus kakurangan, nyeri dirasakeun dina sendi jeung tulang.
gampang bruising
Awak jalma anu kakurangan vitamin K gampang janten ancur dina sakedikna.
Malah nabrak leutik bisa robah jadi ancur badag nu teu cageur gancang.
Bruising cukup umum di sabudeureun sirah atawa beungeut. Sababaraha urang gaduh gumpalan getih leutik handapeun kuku maranéhanana.
masalah cerna
Asupan vitamin K anu henteu cekap nyababkeun masalah pencernaan anu béda.
Ieu ningkatkeun résiko perdarahan gastrointestinal sareng perdarahan. Ieu ngaronjatkeun kamungkinan getih dina cikiih jeung stool.
Dina kasus anu jarang, éta nyababkeun perdarahan dina mémbran mukosa di jero awak.
ngaluarkeun getih gusi
Gusi ngaluarkeun getih sareng masalah dental mangrupikeun gejala umum kakurangan vitamin K.
Vitamin K2 tanggung jawab pikeun ngaktifkeun protéin anu disebut osteocalcin.
Protéin ieu mawa kalsium jeung mineral kana huntu, kakurangan nu ngahambat mékanisme ieu jeung weakens huntu urang.
Prosésna nyababkeun leungitna huntu sareng perdarahan kaleuleuwihan dina gusi sareng huntu.
Gejala di handap ieu ogé tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin K;
Perdarahan dina saluran pencernaan.
Getih dina cikiih.
koagulasi getih cacad sarta hemorrhages.
Kajadian koagulasi anu langkung luhur sareng anémia.
Deposisi kalsium kaleuleuwihan dina jaringan lemes.
Hardening arteri atanapi masalah sareng kalsium.
Panyakit Alzheimer.
Ngurangan eusi prothrombin dina getih.
Naon anu jadi sabab kakurangan vitamin K?
Mangpaat vitamin K muncul dina loba fungsi awak vital. Penting pikeun tuang tuangeun anu beunghar vitamin ieu. Kakurangan vitamin mindeng disababkeun ku kabiasaan dahar goréng.
Kakurangan vitamin K mangrupikeun masalah anu serius. Ieu kudu direngsekeun ku consuming pangan alam atawa suplemén gizi. Kakurangan vitamin K jarang, sabab baktéri dina peujit badag bisa ngahasilkeun internal. Kaayaan sanésna anu tiasa nyababkeun kakurangan vitamin K kalebet:
kandung kemih atanapi fibrosis kistik,kasakit celiacmasalah kaséhatan kayaning kasakit biliary sarta kasakit Crohn urang
panyakit ati
nyandak thinners getih
kaduruk parna
Pangobatan Kakurangan Vitamin K
Upami jalmana didiagnosis kakurangan vitamin K, aranjeunna bakal dibéré suplement vitamin K anu disebut phytonadione. Phytonadione biasana dicandak sacara lisan. Nanging, éta ogé tiasa dipasihkeun salaku suntikan upami jalma éta sesah nyerep suplement lisan.
Dosis anu dipasihkeun gumantung kana umur sareng kaséhatan individu. Dosis biasa phytonadione pikeun déwasa kisaran ti 1 dugi ka 25 mcg. Sacara umum, kakurangan vitamin K tiasa dicegah ku diet anu leres.
Naon Panyakit Anu Nyababkeun Kakurangan Vitamin K?
Ieu mangrupikeun panyakit anu katingali dina kakurangan vitamin K…
Kanker
Panaliti nunjukkeun yén jalma anu asupan vitamin K paling luhur ngagaduhan résiko panghandapna tina kanker sareng ngirangan kamungkinan kanker 30%.
Osteoporosis
Tingkat tinggi vitamin K ngaronjatkeun dénsitas tulang, sedengkeun tingkat low ngabalukarkeun osteoporosis.
Osteoporosis mangrupikeun panyakit tulang anu dicirikeun ku tulang lemah. Ieu bisa ngakibatkeun masalah utama, kayaning résiko fractures sarta ragrag. Vitamin K ningkatkeun kaséhatan tulang.
masalah cardiovascular
Vitamin K2 mantuan nyegah hardening tina arteri nu ngabalukarkeun kasakit arteri koronér sarta gagal jantung.
Vitamin K2 ogé bisa nyegah deposit kalsium dina linings arteri.
perdarahan kaleuleuwihan
Sakumaha urang terang, mangpaat vitamin K kalebet pembekuan getih.
Vitamin K ngabantosan ngirangan résiko perdarahan dina ati.
Kakurangan vitamin K bisa ngabalukarkeun mimisan, getih dina cikiih atawa stool, stools hideung tetep, sarta perdarahan menstruasi beurat.
perdarahan haid beurat
Fungsi utama vitamin K nyaéta pembekuan getih.
Tingkat rendah vitamin K dina awak urang tiasa nyababkeun période menstruasi anu beurat.
Ku alatan éta, pikeun hirup séhat, anjeun kedah tuang tuangeun anu beunghar vitamin K.
Pendarahan
Perdarahan kakurangan vitamin K (VKDB) disebut kaayaan perdarahan dina orok anu anyar lahir. Kasakit ieu disebut ogé kasakit hemorrhagic.
Orok biasana dilahirkeun kalayan vitamin K anu rendah. Orok dilahirkeun tanpa baktéri dina peujitna sareng teu nampi cukup vitamin K tina ASI.
gampang bruising
Kakurangan vitamin K bisa ngabalukarkeun bruising sarta bareuh. Ieu bakal ngakibatkeun perdarahan kaleuleuwihan. Vitamin K bisa ngurangan bruising sarta bareuh.
Sepuh
Kakurangan vitamin K bisa ngabalukarkeun wrinkles dina garis seuri anjeun. Ku alatan éta, penting pikeun ngonsumsi vitamin K pikeun awet ngora.
hematomas
Vitamin K mangrupa gizi penting pikeun mékanisme pembekuan getih, nyegah perdarahan kontinyu. Vitamin ieu ngabalikeun prosés thinning getih.
Kakurangan vitamin K bisa ngakibatkeun cacad kalahiran kayaning ramo pondok, sasak irung datar, Ceuli parched, irung underdeveloped, sungut jeung beungeut, retardasi mental, sarta defects tube neural.
kaséhatan tulang goréng
Tulang butuh vitamin K pikeun ngagunakeun kalsium anu leres.
Ieu ngabantosan ngawangun sareng ngajaga kakuatan sareng integritas tulang. tingkat luhur vitamin K nyadiakeun dénsitas tulang gede.
Sabaraha Vitamin K Kedah Anjeun Candak Per Poé?
Asupan poean anu disarankeun (RDA) pikeun vitamin K gumantung kana jenis kelamin sareng umur; Éta ogé dikaitkeun sareng faktor sanés sapertos ASI, kakandungan sareng panyakit. Nilai anu disarankeun pikeun asupan vitamin K anu nyukupan nyaéta kieu:
Orok
0-6 bulan: 2.0 mikrogram per dinten (mcg / dinten)
7-12 bulan: 2.5 mcg / dinten
Barudak
1-3 taun: 30 mcg / dinten
4-8 taun: 55 mcg / dinten
9-13 taun: 60 mcg / dinten
Rumaja jeung Dewasa
Lalaki jeung awewe 14-18: 75 mcg / dinten
Lalaki sareng awéwé 19 taun sareng langkung ageung: 90 mcg / dinten
Kumaha carana nyegah kakurangan vitamin K?
Henteu aya jumlah khusus vitamin K anu anjeun kedah tuang unggal dinten. Nanging, ahli gizi mendakan yén rata-rata, 120 mcg pikeun lalaki sareng 90 mcg pikeun awéwé per dinten cekap. Sababaraha pangan, kaasup sayuran berdaun héjo, pisan tinggi vitamin K.
Dosis tunggal vitamin K nalika lahir tiasa nyegah kakurangan dina bayi anu anyar.
Jalma jeung kaayaan nu ngawengku malabsorption gajih kedah ngobrol dokter maranéhanana ngeunaan nyokot suplemén vitamin K. Hal anu sami leres pikeun jalma anu nyandak warfarin sareng antikoagulan anu sami.
Ngabahayakeun Vitamin K
Ieu mangrupikeun kauntungan vitamin K. Kumaha upami karuksakan? Karusakan vitamin K henteu lumangsung kalayan jumlah anu dicandak tina dahareun. Ieu biasana lumangsung salaku hasil tina overuse of suplemén. Anjeun teu kedah nyandak vitamin K dina dosis leuwih luhur ti jumlah poean diperlukeun.
Entong nganggo vitamin K tanpa konsultasi ka dokter dina kaayaan sapertos stroke, serangan jantung, atanapi gumpalan getih.
Upami anjeun nginum obat-obatan pengencer getih, anjeun kedah ati-ati henteu ngonsumsi katuangan anu beunghar vitamin K. Kusabab éta tiasa mangaruhan fungsi ubar ieu.
Upami anjeun badé nganggo antibiotik langkung ti sapuluh dinten, anjeun kedah nyobian langkung seueur vitamin ieu tina dahareun, sabab antibiotik tiasa maéhan baktéri dina peujit anu ngamungkinkeun awak nyerep vitamin K.
Ubar anu dianggo pikeun nurunkeun koléstérol ngirangan jumlah anu diserep ku awak sareng ogé tiasa ngirangan nyerep vitamin anu larut lemak. Coba mun meunang cukup vitamin K bisi anjeun nyokot ubar misalna.
Ati-ati nalika nganggo suplemén vitamin E. SababVitamin E tiasa ngaganggu fungsi vitamin K dina awak.
Vitamin K bisa berinteraksi jeung loba pangobatan, kaasup thinners getih, anticonvulsants, antibiotik, pangobatan kolesterol-nurunkeun, sarta pangobatan leungitna beurat.
Lamun anticonvulsants dicokot nalika kakandungan atawa breastfeeding, fétus atawa bayi Kakurangan vitamin K ngaronjatkeun resiko.
Ubar anu nurunkeun koléstérol ngahambat nyerep lemak. vitamin KLemak dipikabutuh pikeun nyerep, ku kituna jalma-jalma anu nyandak ubar ieu langkung résiko kakurangan.
Jalma anu nyandak salah sahiji ubar ieu kedah konsultasi ka dokter ngeunaan panggunaan vitamin K.
Cara anu pangsaéna pikeun mastikeun yén awak ngagaduhan gizi anu cukup nyaéta tuang tuangeun saimbang sareng seueur buah sareng sayuran. Suplemén ngan ukur tiasa dianggo upami aya kakurangan sareng dina pangawasan médis.
Pikeun nyimpulkeun;
Mangpaat vitamin K kalebet pembekuan getih, panyalindungan ngalawan kanker, sareng nguatkeun tulang. Ieu salah sahiji vitamin larut lemak anu maénkeun peran penting dina loba widang kaséhatan.
Aya dua jenis utama vitamin penting ieu: Vitamin K1 ilaharna kapanggih dina sayuran berdaun héjo ogé pangan tutuwuhan, bari vitamin K2 kapanggih dina produk sato, daging jeung produk susu.
Jumlah poean vitamin K diperlukeun bisa rupa-rupa dumasar umur jeung gender. Nanging, ahli gizi nyarankeun, rata-rata, 120 mcg pikeun lalaki sareng 90 mcg kanggo awéwé per dinten.
Kakurangan vitamin K lumangsung nalika awak teu cukup vitamin ieu. Kakurangan mangrupikeun masalah anu serius. Éta tiasa nyababkeun gejala sapertos perdarahan sareng bruising. Ieu kudu diolah ku cara nyokot pangan nu ngandung vitamin K atawa nyokot suplemén vitamin K.
Tapi, nyandak suplemén kaleuleuwihan tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan. Vitamin K tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan. Ku alatan éta, éta kudu dipaké kalawan caution.
