trigliserida Ieu mangrupikeun jinis lemak anu aya dina getih. Saatos tuang, awak urang ngarobih kalori anu anjeun henteu peryogikeun janten trigliserida sareng disimpen dina sél lemak pikeun dianggo engké pikeun énergi.
Pikeun nyadiakeun énergi pikeun awak urang trigliseridaSanajan diperlukeun, teuing dina getih trigliserida tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung.
Obesitas, diabetes anu teu terkendali, konsumsi alkohol biasa sareng diet kalori tinggi, tingkat trigliserida darah tingginaon bisa ngabalukarkeun eta.
dina artikel "Naon trigliserida tinggi", "Naon trigliserida do", "Naon anu ngabalukarkeun trigliserida tinggi", "Naon gejala trigliserida tinggi", "Naon trigliserida tinggi hartosna", "Kumaha nurunkeun trigliserida herbal" jejer bakal dibahas.
Naon Trigliserida sareng Naha Éta Penting?
trigliseridamangrupa jenis lipid atawa lemak dina getih. Kalori henteu diperyogikeun nalika tuang trigliseridaÉta dirobih janten e sareng disimpen dina sél lemak.
Hormon urang teras janten énergi antara tuangeun. trigliserida rusiah. Siklus ieu ngan ukur janten masalah nalika anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan anu anjeun duruk, anu gilirannana dina trigliserida tinggi ngabalukarkeun ieu hypertriglyceridemiaDisebut oge i.
Tingkat trigliserida dinyatakeun salaku:
biasa - kirang ti 150 miligram per desiliter
wates luhur - 150-199 miligram per desiliter
luhur – 200–499 miligram per desiliter
kacida luhurna - 500 miligram per deciliter atanapi langkung luhur
Trigliserida sareng koléstérolmangrupakeun tipena béda lipid anu sirkulasi dina getih. trigliserida Éta nyimpen kalori anu henteu dianggo sareng nyayogikeun énergi pikeun awak, sedengkeun koléstérol dianggo pikeun ngawangun sél sareng ngahasilkeun hormon anu tangtu.
Lipoprotein kapadetan luhur (HDL) ngabantosan ngaleungitkeun gajih tina awak ku cara ngabeungkeut kana aliran getih sareng ngangkut deui kana ati pikeun diéksékrésikeun.
Low-density lipoprotein (LDL) mawa lolobana lemak sarta ngan sajumlah leutik protéin tina ati ka bagian séjén awak.
Koléstérol LDL anu luhur mangrupikeun indikator penting pikeun panyakit jantung koronér, tapi bukti nunjukkeun éta tingkat trigliserida tingginunjukkeun yén éta mangrupa faktor résiko bebas.
Nyababkeun Trigliserida Tinggi
Trigliserida tinggi tiasa disababkeun ku kaayaan di handap ieu:
- Obesitas
- Dahar langkung seueur kalori tibatan anu dianggo, sabab dibakar pikeun énergi
- gaya hirup sedentary
- Diabetes Tipe 2
- Hipotiroidisme (tiroid kurang aktif)
– panyakit ginjal
- Konsumsi alkohol kaleuleuwihan
- Pikeun ngaroko
- Efek samping obat
Faktor Résiko pikeun Trigliserida Tinggi
Studi, tingkat trigliseridaÉta nunjukkeun yén panyakit kardiovaskular mangrupikeun prékursor pikeun panyakit kardiovaskular, anu mangrupikeun panyabab utama morbiditas sareng mortalitas.
Jalma kalawan trigliserida tinggiSanaos tingkat koléstérol LDL aya dina udagan, aranjeunna tiasa janten résiko anu ageung pikeun panyakit kardiovaskular.
Dina trigliserida tinggi Ngabogaan éta ningkatkeun kamungkinan ngembangkeun diabetes tipe 2. ieu, trigliserida tinggiIeu sanés kusabab diabetes nyababkeun diabetes, éta kusabab awak henteu tiasa ngarobih tuangeun janten énergi kalayan leres.
Biasana, awak ngahasilkeun insulin, anu ngangkut glukosa kana sél dimana éta dianggo pikeun énergi. Insulin ngamungkinkeun awak ngagunakeun trigliserida pikeun énergi, tapi nalika jalma résistansi insulin, sél henteu ngantep insulin atanapi glukosa asup, janten glukosa sareng glukosa. trigliserida ngabalukarkeun akumulasi.
hypertriglyceridemiamuterkeun hiji peran beuki penting dina obesitas ayeuna. Studi, tingkat trigliseridaleuwih raket patalina jeung kuriling cangkéng jeung leungitna beurat hypertriglyceridemianembongkeun pamutahiran signifikan.
Kumaha Nurunkeun Trigliserida Alami?
leungit beurat
Nalika urang nyandak langkung kalori ti anu urang peryogikeun, awak urang ngagunakeun kalori éta. trigliserida jeung nyimpen eta dina sél lemak.
Ku alatan éta, leungitna beurat mangrupakeun cara éféktif pikeun nurunkeun kadar trigliserida getih. Panaliti nunjukkeun yén kaleungitan 5-10% tina beurat awak, trigliserida getihÉta nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan tekanan darah ku 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Studi geus ditémbongkeun yén leungitna beurat jangka panjang bisa ngahasilkeun malah jumlah leutik. tingkat trigliserida getih kapanggih yén éta bisa boga pangaruh langgeng dina
Hiji studi fokus kana pamilon anu turun kaluar tina program kontrol beurat. Sanaos aranjeunna nampi deui beurat anu leungit salapan bulan kapengker, tingkat trigliserida getih Éta tetep 24-26% langkung handap.
ngawatesan asupan gula
Konsumsi gula Ieu bagian badag tina diets loba jalma. Gula disumputkeun sering disumputkeun dina manisan, inuman lemes, sareng jus.
Gula tambahan tina dahareun dina trigliserida dirobah, jeung ieu trigliserida ngabalukarkeun kanaékan kadar getih sarta faktor résiko panyakit jantung lianna.
Panaliti 15 taun nunjukkeun yén jalma anu sahenteuna 25% tina kalori sadinten tina gula dua kali langkung kamungkinan maot tina panyakit jantung tibatan jalma anu kirang ti 10% tina gula.
Dina ulikan sejen, konsumsi gula leuwih luhur di barudak. tingkat trigliserida getih kapanggih pakait sareng Ngaganti inuman anu amis-gula, sanajan ku cai, trigliserida bisa ngurangan ku ampir 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
ngurangan karbohidrat
Sapertos gula, karbohidrat tambahan dina trigliserida dirobah sarta disimpen dina sél lemak. diets low-carb kirang ti tingkat trigliserida getih nyayogikeun.
Hiji studi 2006 kapanggih yén varying jumlah karbohidrat trigliserida Tempo kumaha eta mangaruhan anjeun.
Jalma anu diet rendah karbohidrat nyayogikeun kira-kira 26% kalori tina karbohidrat dibandingkeun sareng anu diet karbohidrat luhur dugi ka 54% kalori tina karbohidrat. tingkat trigliserida getihnémbongkeun turunna salajengna.
Panaliti anu sanés ningali épék diet rendah sareng tinggi karbohidrat salami periode sataun. Grup low-carb teu ngan leungit leuwih beurat, tapi ogé trigliserida getihhasilna reductions salajengna.
meakeun langkung serat
Lifkapanggih dina bungbuahan, sayuran, jeung séréal. Sumber serat anu sanés nyaéta kacang, séréal sareng legum.
Konsumsi langkung serat ngirangan nyerep lemak sareng gula dina peujit leutik. trigliserida Eta mantuan pikeun ngurangan jumlah
Dina hiji ulikan, panalungtik supplemented kalawan serat bran béas di penderita diabetes. trigliserida getihnémbongkeun réduksi 7-8%.
Panaliti sanésna mendakan yén diet tinggi sareng rendah serat trigliserida getih kumaha eta mangaruhan tingkat
diet rendah serat, trigliserida bari ngabalukarkeun kanaékan 45% dina ngan genep poe, dina fase serat tinggi trigliserida katinggaleun tingkat dasar.
latihan rutin
Koléstérol HDL "saé". trigliserida getih Éta gaduh hubungan tibalik sareng tingkat kolesterol HDL anu luhur. trigliseridaBisa mantuan nurunkeun eta.
latihan aérobik tiasa ningkatkeun kadar kolesterol HDL dina getih sareng ieu trigliserida getihbisa nurunkeun eta.
Studi nunjukkeun yén nalika dipasangkeun sareng leungitna beurat, latihan aérobik trigliseridaEta geus ditémbongkeun janten utamana éféktif dina ngurangan n.
Conto latihan aérobik kalebet leumpang, jogging, sapédah sareng ngojay. Disarankeun pikeun latihan sahenteuna 30 menit, lima dinten saminggu.
Uépék latihan berkepanjangan trigliserida pikeun paling atra. Hiji studi ngajalankeun dua jam saminggu salila opat bulan. trigliserida getihnémbongkeun panurunan signifikan dina
Panaliti sanésna mendakan yén latihan dina inténsitas anu langkung luhur pikeun waktos anu langkung pondok langkung efektif tibatan latihan dina inténsitas sedeng pikeun waktos anu langkung lami.
ngahindarkeun lemak trans
Ponggawa lemak trans Ieu mangrupikeun jinis gajih anu ditambahkeun kana pangan olahan pikeun manjangkeun umur rakna. Lemak trans kapanggih dina katuangan komersil anu digoréng sareng barang dipanggang anu didamel ku minyak sawaréh hidrogénasi.
Minyak aktif tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan, sapertos ningkat tingkat koléstérol "goréng" LDL sareng panyakit jantung kusabab sipat radangna.
Dahar lemak trans tingkat trigliserida getihbisa nambahan.
Dahar lauk lemak dua kali saminggu
Lauk lemak, kaséhatan jantung sarta trigliserida getihCai mibanda kamampuhan pikeun nurunkeun Utamana alatan kandungan asam lemak omega 3 na, asam lemak polyunsaturated ieu dianggap penting, nunjukkeun yén éta kudu diala ngaliwatan diet.
Disarankeun dahar dua porsi lauk lemak per minggu. Kanyataanna, ngalakukeun kitu tiasa ngirangan résiko maot tina panyakit jantung ku 36%.
Dina ulikan 2016, jalma anu ngahakan salmon dua kali saminggu ngagaduhan konsentrasi trigliserida getih sacara signifikan nurunkeun.
Salmon, herring, sardines, tuna jeung makarélsababaraha jenis lauk anu utamana tinggi asam lemak omega 3.
Ningkatkeun konsumsi lemak teu jenuh
Panaliti nunjukkeun yén nalika ngagentos lemak monounsaturated sareng polyunsaturated, khususna jinis lemak sanés, tingkat trigliserida getihnembongkeun yen eta bisa ngurangan
Lemak monounsaturated aya dina pangan sapertos minyak zaitun, kacang, sareng alpukat. Lemak polyunsaturated kapanggih dina minyak nabati jeung lauk lemak.
Hiji studi dianalisis naon 452 sawawa dahar dina 24 jam kaliwat, fokus kana rupa-rupa lemak jenuh na polyunsaturated.
Peneliti manggihan yén asupan lemak jenuh trigliserida getihngaronjat sarta asupan lemak polyunsaturated nurunkeun trigliserida getih kapanggih pakait sareng
Dina ulikan sejen, manula dibere opat sendok minyak zaitun extra-parawan sapopoé salila genep minggu. Pikeun lilana pangajaran, ieu mangrupikeun hiji-hijina sumber lemak tambihan dina dietna.
Hasilna dibandingkeun sareng kelompok kontrol tingkat trigliseridaÉta nunjukkeun panurunan anu signifikan dina tekanan darah sareng koléstérol total sareng tingkat koléstérol LDL.
lemak teu jenuh trigliserida Pikeun maksimalkeun pungsi nurunkeun kauntunganana, pilih lemak séhat sapertos minyak zaitun sareng dianggo pikeun ngagentos jinis lemak sanés dina diet, sapertos lemak trans atanapi minyak nabati anu diolah.
dahar rutin
résistansi insulin, SMA trigliserida getihAnu tiasa nyababkeun mangrupikeun faktor sanés. Saatos tuang, sél pankréas ngirim sinyal pikeun ngaleupaskeun insulin kana aliran getih.
Insulin tanggung jawab pikeun ngangkut glukosa kana sél pikeun dianggo énergi engké.
Upami seueur teuing insulin dina getih, awak tiasa janten résistansi kana éta, janten hésé ngagunakeun insulin sacara efektif. Ieu nyababkeun akumulasi glukosa sareng trigliserida dina getih.
Panaliti anu ngembang nunjukkeun yén pola tuang anu henteu teratur tiasa nyababkeun panurunan sensitipitas insulin ogé paningkatan faktor résiko panyakit jantung sapertos LDL sareng koléstérol total.
Dahar sacara teratur tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin sareng tingkat trigliserida getihnurunkeun eta.
Ngawatesan pamakéan alkohol
Alkohol tinggi gula sareng kalori. Upami kalori ieu henteu dianggo, dina trigliserida bisa dirobah sarta disimpen dina sél lemak.
Sanajan rupa-rupa faktor geus datang kana antrian, sababaraha studi nunjukkeun yén konsumsi alkohol sedeng pakait sareng tingkat trigliserida normal. trigliserida getihÉta nunjukkeun yén éta tiasa ningkat dugi ka 53%.
Konsumsi protéin kécap
Kedelé beunghar ku isoflavon, sanyawa sanyawa tutuwuhan anu seueur mangpaat pikeun kaséhatan. Sanyawa ieu mangpaat pisan pikeun nurunkeun koléstérol LDL.
tina protéin kécap tingkat trigliserida getihIeu nyatakeun yén éta ngurangan. Dina ulikan 2004, kécap jeung protéin sato trigliseridaKumaha mangaruhan kuring dibandingkeun.
Sanggeus genep minggu, protéin kécap tingkat trigliseridaKapanggih yén éta ngirangan eusi protéin ku 12.4% langkung seueur tibatan protéin sato.
Nya kitu, analisis 23 studi kapanggih yén protéin kécap trigliseridakapanggih yén éta ogé pakait sareng panurunan 7,3%. protéin kécap; kécap jeung dina kadaharan saperti susu kécap.
Ngonsumsi deui kacang
Kacangan nyadiakeun dosis pekat serat, asam lemak omega 3 jeung lemak teu jenuh; sakabéh ieu trigliserida getihAranjeunna gawé bareng pikeun nurunkeun
Analisis 61 panilitian nunjukkeun yén unggal kacang nurunkeun trigliserida ku 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
Analisis sejen, ngalibetkeun 2,226 urang, kapanggih yén dahar kacang trigliserida getihAnjeunna kagungan papanggihan sarupa némbongkeun yén ieu pakait sareng panurunan modest di
Émut yén kacang ngandung kalori anu luhur, janten penting pikeun dikonsumsi sacara saksama.
Coba ngagunakeun suplemén gizi alami
Sababaraha suplemén alam nurunkeun trigliserida getih boga potensi pikeun:
Minyak lauk
Hiji studi, dipikawanoh pikeun épék kuat na on kaséhatan jantung, kapanggih yén nyokot suplemén minyak lauk ngurangan trigliserida ku 48%.
Fenugreek
Sanajan sacara tradisional dipaké pikeun merangsang produksi susu, siki fenugreek trigliserida getihdilaporkeun éféktif dina ngurangan
ekstrak bawang bodas
Sababaraha studi sato geus ditémbongkeun yén ekstrak bawang bodas bisa ngurangan kadar trigliserida, berkat sipat anti radang na.
Guggul
Suplemén herbal ieu dianggo babarengan sareng terapi gizi dina pasien anu ngagaduhan koléstérol tinggi. tingkat trigliseridaBisa jadi éféktif dina ngurangan
Curcumin
Hiji studi 2012 kapanggih yén ngagunakeun dosis low curcumin salaku suplement, trigliserida getihnunjukkeun yén éta tiasa nyababkeun pangurangan anu signifikan
