Kaleungitan 1 kilo saminggu sigana sigana sapertos prosés anu laun pikeun sababaraha, tapi ieu sababaraha patarosan pikeun milarian jawaban. "Naha normal kaleungitan 1 pon saminggu?" atawa "Naha cageur leungit 1 pon saminggu?" Upami anjeun parantos mutuskeun pikeun ngamimitian diet, mimitina, hayu urang ngobrolkeun sababaraha poin anu anjeun kedah terang ngeunaan prosés leungitna beurat.
Naon anu kudu dipigawé pikeun leungit 1 kilo saminggu?
Sabaraha Beurat Anu Kudu Dileungitkeun dina 1 Minggu?
Organisme nampi kalori anu diperyogikeun tina dahareun. Éta nyéépkeun saloba anu diperyogikeun, ngarobih sésana janten gajih sareng ngumpulkeun dina sababaraha bagian awak. Upami anjeun nyandak langkung seueur kalori tibatan anu anjeun peryogikeun, lemak bakal ngumpulkeun sareng anjeun bakal beurat. Upami anjeun tuang langkung seueur kalori deficit kalori jeung anjeun leungit beurat.
Kaleuwihan beurat kudu leungit teu ngan pikeun alesan estetika, tapi ogé pikeun kaséhatan. Lubrication kaleuleuwihan ngajak loba kasakit kayaning hardening tina arteri, darah tinggi, diabetes, sarta urat varicose.
Nyobian leungit beurat ku informasi hearsay ngabalukarkeun karuksakan leuwih gede ti efek obesitas. Pikeun leungit beuratmétode leungitna beurat cageuranjeun kedah milih. Pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, leungitna 1 kilo dina 1 minggu mangrupakeun laju idéal. Anjeun teu tiasa masihan langkung atoh. Sanaos timbangan sigana masihan langkung seueur, beurat anu leungit sanés tina gajih, tapi tina jaringan otot atanapi beurat cai.
Ku alatan éta, tetep jauh ti diets nu janji 3-5 atawa malah 10 kilo saminggu.
Sabaraha kalori anu kedah dibakar pikeun leungit 1 pon per minggu?
1 kg sarua jeung rata-rata 7000 kalori. Pikeun leungit 1 kg per minggu, anjeun kedah ngaduruk 1000 kalori per dinten. Rata-rata, kabutuhan kalori sapopoé awéwé nyaéta 2000, sedengkeun pikeun lalaki 2500.
Dina hal ieu, sabaraha kalori anu kuring kedah tuang pikeun leungit 1 kg per minggu? Pikeun anu naroskeun, itungan ieu tiasa dilakukeun. Upami anjeun ngirangan 500 kalori tina tuangeun sareng latihan 500 kalori, anjeun tiasa ngaduruk 1000 kalori per dinten.
Abdi nyarankeun anjeun nyandak katingal di tips handap pikeun leungitna beurat gampang dina 1 minggu. Ngalarapkeunana sareng diet bakal ngagampangkeun prosés leungitna beurat.
Métode Gampang Kaleungitan 1 Pon saminggu
1) Nyetél tujuan anu réalistis
Tujuanana diperlukeun pikeun memotivasi diri pikeun leungit beurat. Nanging, anjeun kedah réalistis nalika netepkeun tujuan. Tujuan anu teu realistis bakal ngahalangan. Salaku conto; Target sapertos kuring bakal leungit 10 kilo saminggu henteu realistis sareng teu mungkin.
2) Nyimpen hiji diary
Boga notebook pikeun nuliskeun naon anu anjeun lakukeun pikeun nyaimbangkeun asupan kalori sareng tingkat kagiatan fisik. Tuliskeun rencana anjeun sareng naon anu anjeun lakukeun unggal dinten di dieu. notebook ieu bakal memotivasi anjeun sarta enlighten cara anjeun ngeunaan naon nu bakal Anjeun pigawé salila prosés slimming.
Lamun anjeun nempo eta, bari perlu nyandak 2000-2500 kalori, hese nyoba masihan satengahna. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta latihan. Éta bakal ngagampangkeun padamelan anjeun pikeun masihan 500 kalori kalayan diet sareng sésana 500 kalori kalayan latihan. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu milih hiji latihan patut 500 kalori sapoé. Pilihan latihan pikeun leungit 1 kilo saminggu nyaéta kieu;
Leumpang 30 km dina 6 menit
luncat tali salila 35 menit
60 menit aérobik inténsitas rendah
60 menit ngojay jsb.
Nangtukeun latihan sareng inténsitas numutkeun anjeun. Anjeun teu kedah ngalakukeun ieu. Anu penting nyaéta ngalakukeun latihan dimana anjeun tiasa ngaduruk 500 kalori.
4) dahar kirang
Nalika masihan 500 kalori kalayan latihan, anjeun kedah masihan 500 kalori kalayan diet. Malah tanpa dieting, anjeun bisa leungit 1 kalori leungit 500 pon saminggu kalawan sababaraha parobahan leutik. Ngurangan porsi tuangeun anjeun sareng tuang sayuran sareng buah anu séhat sareng nyugemakeun. Salaku conto;
sayuran non-pati
buah low gula
susu rendah gajih
janten pilihan anjeun. Milih kadaharan hearty pikeun nyegah snacking antara hidangan.
5) Meunang urut
Gumantung kana beurat anjeun sarta téhnik urut, urut 2-jam bakal leungit 500 kalori. Pikeun anu henteu mendakan latihan anu pikaresepeun, urut tiasa janten alternatif anu saé.
6) Dahar dina piring leutik
Piring leutik hartina kurang napsu. Piring ageung hartosna seueur tuangeun. Piring leutik mangrupikeun trik anu saé pikeun ngabiasakeun pikiran anjeun kana barang-barang leutik.
7) Turutan 10.000 léngkah per poé aturan
Upami anjeun nyandak antara 7500-9500 léngkah per dinten, éta bakal saolah-olah anjeun ngalakukeun latihan sedeng. 10000 léngkah sareng saluareun mangrupikeun indikasi kagiatan anu sengit. Salian tugas harian anjeun, anjeun tiasa ningali 8500 léngkah ku angkat ka sakola sareng naék tangga.
Gantina diuk dina dipan puguh, leumpang bari ngobrol dina telepon. Kalayan parobahan sapertos kieu, anjeun bakal ngaduruk tambahan 350 kalori sadinten.
8) Robah kabiasaan snacking Anjeun
Snacks boga dampak badag dina asupan kalori. Anjeun tiasa tuang jajanan kalayan kalori rendah sareng nilai gizi anu luhur tanpa beurat. Anjeun bakal reuwas sabaraha ieu mangaruhan asupan kalori poéan anjeun.
100 g irisan apel (52 kalori) <100 g kentang (274 kalori)
100 g apel (76 kalori)
33 cl cai (0 kalori) <33 cl tina 100% jus jeruk (168 kalori)
100 g wortel atah (42 kalori)
½ cangkir kismis (30 kalori) <½ cangkir kismis (220 kalori)
100 g yogurt (50 kalori) <100 g kéju (360 kalori)
100 g strawberry (40 kalori) <100 g cherries (77 kalori)
Menari mangrupikeun cara anu pikaresepeun pikeun ngaduruk kalori. Hadé pisan mun éta nari nalika imah kosong pikeun musik energetic. Anjeun oge bisa indit ka kelas tari. Kalayan jinis tarian anu dipilih leres, anjeun tiasa kaleungitan 300-600 kalori per jam.
10) Dahar diet saimbang
Pastikeun dahar jumlah dianjurkeun salila poé.
50% sayuran
25% aci
Kadaharan anu beunghar protéin 25%.
Nilai-nilai ieu nunjukkeun jinis tuangeun anu anjeun kedah tuang pikeun diet saimbang. Malahan dahar ngan ku nempel kana nilai-nilai ieu mangrupikeun faktor anu penting pikeun kaleungitan beurat.
11) Ulah dahar di hareupeun TV
Dahar di hareupeun TV ngabalukarkeun overeating. Anjeun museurkeun naon dina layar Anjeun tur mimitian overeating.
Hiji studi diterbitkeun némbongkeun yén nonton televisi jeung snacking bisa boga dampak negatif kana status kaséhatan sarta ngaronjatkeun asupan énergi. Dahar di méja makan sareng konsentrasi kana naon anu anjeun tuang.
12) Pikeun green tea
green teaDipikawanoh pikeun nguatkeun mékanisme ngaduruk kalori dina awak urang. Numutkeun kana panilitian, green tea ngabantosan ngirangan beurat. green tea ngandung angka nu gede ngarupakeun antioksidan; Anu paling kuat nyaéta catechin, anu nyepetkeun métabolisme sareng ngirangan gajih awak.
13) Inuman loba cai
Biasakeun nginum sagelas cai sateuacan (pikeun nyegah tuangeun kaleuleuwihan) sareng saatosna (pikeun nyerna) tuangeun.
Karya berkebun sapertos motong sareng pruning ngamungkinkeun anjeun ngaduruk 1 kalori dina 500 jam. Upami anjeun gaduh kasempetan pikeun kebon, kagiatan ieu mangrupikeun kagiatan anu saé pikeun kaleungitan 1 kg per minggu.
16) Ngalakukeun tari beuteung
Lamun hayang ngarasa leuwih geulis jeung kaduruk kalori, tari beuteung mangrupa salah sahiji cara fun. Gumantung kana inténsitas aplikasi, anjeun bakal ngaduruk antara 180-300 kalori per jam. Salian kaleungitan kalori kalayan tarian beuteung, anjeun ogé bakal kaleungitan beurat di daérah éta sabab otot hip anjeun bakal jalan.
17) Flip hiji Hula Hop
Hulahup Éta henteu ngan ukur kaulinan pikeun murangkalih, tapi ogé kagiatan anu épéktip pikeun ngaduruk kalori. Lamun spin eta intensely, Anjeun bisa ngaduruk 10 kalori per menit. Éta hartina ngaduruk 500 kalori dina waktu kurang ti sajam. Ku péngkolan hula hoop, anjeun bakal mendakan jinis latihan anu pikaresepeun pikeun diri anjeun, sareng anjeun bakal ngahontal tujuan anu anjeun badé leungit 1 kilo saminggu.
18) Meunang saré biasa
Pola saré aya hubunganana sareng beurat.Insomnia ahirna bisa ngakibatkeun gain beurat. Hiji studi nunjukkeun yén jalma anu bobo kirang ti 5.5 jam condong meakeun snacks-euyeub karbohidrat leuwih ti jalma anu bobo 7 jam.
Ngalakukeun latihan engapan kalayan yoga atanapi pilates relaxes awak jeung pikiran. Kalayan latihan rélaxasi sareng engapan, anjeun henteu ngan ukur ngaduruk kalori, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun. Anjeun tiasa ngalaksanakeun aranjeunna di bumi atanapi nyandak kelas.
20) Ngalakukeun yoga
yogaMangpaat sakabéh bagian awak. Upami dilakukeun sacara teratur, éta ngabantosan ngirangan beurat sareng janten bentukna. Yoga ngawangun sambungan pikiran-awak anu kuat. Anjeun sadar naon anu anjeun tuang sareng anjeun terang nalika anjeun pinuh.
Daptar diet pikeun leungit 1 beurat per Minggu
Milih program séhat bari dieting nyaéta métode idéal pikeun leungitna beurat. Daptar diet leungitna beurat gancang teu séhat, sareng nalika dietna réngsé, anjeun beurat deui gancang. Anjeun bakal tiasa leungit beurat dina cara idéal tur cageur kalayan 1 diet leungitna beurat per minggu.
Dina diet anu leungit 1 kilo saminggu, tuangeun dibentuk ku ngagabungkeun tuangeun anu séhat sareng tujuanana pikeun leungit beurat gancang dina 1 minggu tanpa kalaparan. Cara anu pangsaéna pikeun ngalaksanakeun diet ieu nyaéta ngadukung éta kalayan latihan sareng nginum seueur cai.
sasarap
tea teu amis
2 kotak patandingan kéju feta
2 keureut ipis roti wholemeal
5 zaitun
1 séndok madu
jajanan
1 porsi buah
ngawadang
Dahareun sayur
Salad bébas gajih
2 keureut ipis roti
1 mangkok yogurt
jajanan
1 keureut ipis roti
A matchbox tina keju feta
1 buah
dahar peuting
Dahareun sayur
Salad bébas gajih
2 keureut ipis roti
1 mangkok yogurt
nepi ka 3 bakso
wengi
2 porsi buah
Anjeun meureun geus gagal dina usaha leungitna beurat Anjeun saméméhna. Tapi ulah nganggap yén ieu hartosna anjeun moal pernah suksés.
Ku ngatur kabiasaan dahar anjeun, nambahkeun gerakan ka hirup anjeun, sarta nuturkeun saran dina artikel jeung daptar diet mingguan, anjeun bakal nyokot léngkah pikeun leungit 1 kilo saminggu.
Ayeuna waktuna pikeun leungit beurat! Tong ngantosan dugi ka minggu payun atanapi Senén. Mimitian ayeuna.
