BaskétKusabab popularitasnya di sakuliah dunya, olahraga mangrupikeun olahraga anu pikaresepeun pikeun seueur tingkat kaahlian sareng umur.
Hiji tim baskét baku boga lima pamaén dina saban gigir. Anjeun oge bisa maénkeun dua-on-dua, tilu-tilu, atawa sorangan. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun maénkeun baskét sapanjang taun kalayan pangadilan indoor.
Tujuan utama tina kaulinan nyaéta pikeun nyitak poin ku cara ngaliwat balna. Strategi pertahanan diterapkeun pikeun nyegah tim sanés nyetak karanjang.
maén baskétÉta ngagaduhan kauntungan fisik, émosional sareng sosial sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum. Kahoyong kauntungan baskét...
Naon Mangpaat Baskét?
Mangpaat pikeun jantung
baskétl Ieu gede pikeun kaséhatan jantung. Kusabab ngalibatkeun gerak, denyut jantung ningkat. Éta ogé ngabantosan ngawangun stamina, anu penting pikeun jantung janten séhat.
Éta bakal ngirangan résiko stroke sareng panyakit jantung engké dina kahirupan.
dilakukeun dina 2019 nurutkeun hiji panalungtikan baskétngaronjatkeun denyut jantung istirahat, nu boga pangaruh positif kana kabugaran cardio-respiratory. Ieu dikaitkeun kana résiko anu handap tina ngamekarkeun panyakit kardiovaskular.
Ngabantosan ngaduruk kalori
Sadaya gerakan gurat gancang, lumpat sareng luncat nawiskeun latihan aérobik anu bakal ngabantosan langkung seueur kalori.
maén keur sajam baskétSalaku tambahan, jalma anu beuratna 75 pon tiasa ngaduruk sakitar 600 kalori, sedengkeun jalma anu beuratna 115 pon tiasa ngaduruk sakitar 900 kalori.
Nguatkeun daya tahan otot
maén baskét merlukeun agility, kakuatan jeung daya tahan. Anjeun kudu mindahkeun sarta ngarobah arah gancang ngagunakeun-inténsitas tinggi, kontraksi otot jangka pondok.
Anjeun ogé peryogi daya tahan otot, nyaéta kamampuan otot pikeun ngalaksanakeun gaya dina waktos anu lami. maén baskét Daya tahan otot ningkat ku ngalakukeun latihan pikeun ngawangun kakuatan awak handap sareng luhur.
Olahraga hébat ieu ngabantosan ngembangkeun sareng ngawangun kakuatan tulang. Éta nyiptakeun jaringan tulang anyar, anu ngajantenkeun tulang langkung kuat.
Otot jeung tulang dina awak urang, ngalibetkeun narik jeung ngadorong otot ngalawan tulang baskét Éta janten langkung kuat kalayan kagiatan fisik sapertos
Éta ngirangan setrés
Aktivitas fisik ngabebaskeun endorfin, hormon kabagjaan. Endorfin ngamajukeun rélaxasi sareng ngirangan nyeri. Ogé bisa alleviate depresi, ngawangun kapercayaan diri, sarta ngaronjatkeun kinerja gawé.
maén baskétogé bakal mantuan ngaronjatkeun kaahlian konsentrasi ku fokus dina kaulinan. Ieu ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kasadaran. Alat-alat ieu mujarab pikeun ngatasi kahariwang di daérah sanés dina kahirupan anjeun.
nguatkeun kekebalan
Baskét atawa olahraga sejen mantuan ngurangan setrés.
tekenan Nalika anjeun turun, anjeun bakal gaduh langkung énergi sareng langkung fokus kana naon anu anjeun kedah laksanakeun. Éta ogé ngajadikeun anjeun langkung gaul, anu ngabantosan nyegah depresi.
Nalika setrés diréduksi, éta ogé masihan dorongan pikeun sistem imun.
Ngembangkeun kaahlian gerak dasar
maén baskétnyadiakeun jalma ngora kasempetan pikeun ngamekarkeun kaahlian motor dipikabutuh pikeun ngembangkeun. hiji panalungtikan baskétÉta nuduhkeun éféktivitas tipung dina mekarkeun kaparigelan gerak dasar anu kudu diajarkeun ku barudak.
maén baskét Ngabantosan ningkatkeun koordinasi motor, kalenturan sareng daya tahan. Ogé promotes speed, agility jeung kakuatan.
Kaahlian ieu dipikanyaho gaduh pangaruh anu positif pikeun ngajaga beurat awak anu séhat sareng nyorong langkung seueur kagiatan fisik.
Ngaronjatkeun komposisi awak
Studi, maén baskét umum komposisi awak Aranjeunna kapanggih yén éta miboga éfék positif dina
Dina hiji ulikan, lalaki untrained miboga éfék positif dina kabugaran sakabéh jeung komposisi awak dina 3 bulan umur. latihan baskét nyandak. Sanggeus latihan, lalaki ngaronjat massa awak lean maranéhanana sarta ngurangan persentase gajih awakna.
Tumindak salaku latihan kakuatan
maén baskét Anjeun bakal gaduh latihan awak anu sampurna. Ieu ngabantuan ngawangun otot lean. Ngabantosan ngembangkeun otot tonggong handap, beuheung, deltoid sareng inti.
Ogé ngajadikeun suku kuat; gerakan kayaning shooting na dribbling nguatkeun leungeun, otot leungeun jeung kalenturan pigeulang.
Baskét Ieu kaulinan gancang nu merlukeun loba skill fisik, tapi ogé mangrupa kaulinan pikiran nu merlukeun anjeun pikir ngeunaan toes Anjeun.
BaskétMerlukeun loba fokus pikeun bisa ngaéksekusi Peta akurat tur gancang sarta nyieun kaputusan éféktif jeung bal.
Sajaba ti éta, hiji kudu ngalatih diri pikeun bisa terus ngawas lawan jeung teammates jeung nyieun kaputusan gancang dumasar kana gerakan maranéhanana.
Nyadiakeun koordinasi hadé tur ngamekarkeun kaahlian motor
BaskétMerlukeun koordinasi leungeun-panon sampurna ogé koordinasi full-awak. Ieu ngalatih anjeun pikeun mantuan ngamekarkeun kaahlian ieu anjeun maén olahraga ieu.
Bari dribbling ngamekarkeun koordinasi leungeun-panon, bouncing throws nawiskeun kasempetan pikeun ngembangkeun koordinasi pinuh awak.
Ngabogaan awak kuat bakal mantuan pikeun ngalakukeun gerakan ieu leuwih gampang.
Ningkatkeun disiplin diri sareng konsentrasi
Saperti dina olahraga sejenna, maén baskét Aya ogé aturan anu kudu dituturkeun. Nalika anjeun ngalanggar aturan ieu, aya hukuman pikeun anjeun ogé tim.
Éta ogé ngabantosan ngembangkeun disiplin diri sabab nyorong janten langkung kompetitif sareng adil. Éta ogé ngajaga pikiran waspada sareng waspada.
Ngaronjatkeun rohangan sareng kasadaran awak
Baskét nyaéta kaulinan anu merlukeun kasadaran spasial. Pikeun nyieun shot sampurna, anjeun kudu nyaho dimana anjeun diposisikan atawa dimana maén pertahanan éféktif.
Sakali anjeun gaduh kasadaran ruang sareng awak, anjeun bakal terang persis dimana anjeun kedah janten nalika rekan atanapi lawan anjeun nembak atanapi ngaliwat bal.
Kasadaran spasial tumuwuh, tapi ogé mantuan pikeun ngajaga kasaimbangan.
Ningkatkeun kapercayaan
Salah sahiji mangpaat pangalusna maén baskétabdi téh pikeun ngaronjatkeun kapercayaan hiji urang. Janten pamaén anu saé sareng janten anggota tim anu hébat ningkatkeun harga diri sareng nyababkeun kapercayaan anu langkung ageung.
Nalika kapercayaan anjeun ningkat, ogé kapercayaan anjeun kana kamampuan anjeun. Perasaan aman ngamungkinkeun anjeun pikeun nyanghareupan kahirupan anu langkung saé, sareng éta gaduh dampak anu positif dina sagala aspek kahirupan.
Kasuksésan dina widang maén bisa sumebar ka wewengkon séjén tina kahirupan, jeung anjeun nyadar yén anjeun boga iman dina diri jeung abilities Anjeun.
maén baskétmantuan ngamekarkeun rasa komunitas sarta gawé babarengan. Éta masihan kasempetan pikeun berinteraksi sacara positif sareng jalma-jalma tina latar anu béda-béda, anu ngalegaan sudut pandang.
Anjeun oge diajar maén adil jeung sopan, paduli hasil tina pagelaran.
Ningkatkeun kaahlian komunikasi
Ku interaksi jeung batur satimna, pamaén bisa diajar cara anyar pikeun komunikasi verbal jeung nonverbal.
Kamungkinan bakal aya waktos pikeun komunikasi sateuacan, salami sareng saatos pertandingan atanapi latihan.
Naha anjeun milih nyarios langkung sering atanapi cicing sepi, kaahlian komunikasi anu positif bakal nguntungkeun kahirupan atlit anjeun, pribadi sareng profésional.
Tips pikeun Maén Baskét
Salawasna haneut-up sareng mantengkeun sendi sareng otot anjeun sateuacan maén pertandingan. Sanggeus pertandingan, ulah poho pikeun niiskeun handap ku manteng.
Baskét Ieu kaulinan nuntut fisik. Penting pikeun ngonsumsi seueur cairan pikeun ngajaga awak caian dina interval anu teratur.
Kusabab tungtutan fisik, penting pikeun ngajaga diri anjeun fleksibel sareng kuat.
Olahraga ieu, salaku bagian tina rutin kabugaran, ngamungkinkeun anjeun tetep fit fisik sareng mental sareng aktip salami mangtaun-taun.
Salaku hasilna;
Baskét Ieu cara sampurna pikeun meunangkeun dina bentuk jeung tetep aktip. Anjeun tiasa maén dina inténsitas sedeng atanapi beurat. Nyandak sababaraha waktos tiasa ngabantosan ngawangun kakuatan, kalenturan, sareng stamina.
Anjeun bakal diajar ngagerakkeun awak anjeun ku cara anu béda-béda nalika ngaluncat sareng ngabengkokkeun. Anjeun ogé bakal ngagaduhan kasempetan pikeun ngahubung sareng jalma-jalma anu béda-béda sareng damel pikeun janten réncang tim anu saé.
