Mangpaat pisang kalebet saé pikeun nyerna sareng ngabantosan leungitna beurat. Éta mangrupikeun buah anu mangpaat pisan pikeun kaséhatan jantung. kalium vemagnésium Kusabab éta sumber cairan, éta tiasa dianggo pikeun ngajaga kasaimbangan cairan sareng pH anu dianggo ku awak pikeun fungsi saraf sareng otot.
Aci dina eusina robah jadi gula nalika asak. Pati tahan dina cau ieu ferméntasi dina peujit, tempat baktéri eupan. Buah anu nikmat ieu ngandung antioksidan sapertos sanyawa fenolik sareng karotenoid. Ku cara kieu, ngajaga sél tina karusakan oksidatif panginten anu paling penting tina mangpaat pisang.
Pisang ogé ngandung serotonin,dopamin sarta beunghar norépinéfrin. Neurotransmiter ieu ngabantosan ngatur denyut jantung, tekanan darah, sareng suasana haté.
Mangpaat cau loba teuing mun diitung. Tina kaséhatan kulit nepi ka mangpaat pikeun uteuk jeung ginjal, mangpaat cau pikeun awak pohara penting.
Mangpaat Pisang
Nilai gizi pisang
Hiji cau sedeng ngandung kira-kira 105 kalori, lolobana asalna tina karbohidrat. Nilai gizi 100 gram cau nyaéta kieu:
Kalori: 105
Lemak: 0.4 g
Natrium: 1.2 mg
Karbohidrat: 27 g
Serat: 3.1 g
Gula: 14.4 g
Protéin: 1.3 g
Kalium: 422 mg
Vitamin C: 10.3 mg
Magnésium: 31.9 mg
Nilai karbohidrat pisang
Pisang mangrupikeun sumber karbohidrat anu beunghar. Komposisi karbohidrat robih pisan nalika asak. Komponén utama pisang anu henteu asak nyaéta pati.cau héjoNgandung 70-80% pati dina dasar beurat garing.
Nalika asak, aci dirobih janten gula sareng kirang ti 1% nalika cau parantos asak. Gula anu paling umum kapanggih dina pisang asak nyaéta sukrosa, fruktosa, sareng glukosa. Dina cau asak, total eusi gula leuwih ti 16% tina beurat seger.
Indéks glikemik pisang Ieu beda-beda antara 42-58 gumantung kana kematangan. Buah ngagaduhan indéks glikemik anu rendah, anu luhuraci tahan sareng eusi serat sareng henteu naékkeun gula getih gancang saatos tuang.
Nilai protéin cau
Mayoritas kalori dina buah asalna tina karbohidrat. Aya ngan jumlah leutik protéin jeung lemak. Protéin sareng lemak ngadamel kirang ti 8% tina total eusi kalori cau.
Kandungan serat cau
Aci kapanggih dina cau asak téh aci kacida tahan na, sakumaha ngaranna nunjukkeun, tahan ka dicerna. Ku alatan éta, éta jenis angkat.
Pati tahan boga épék mangpaat dina kaséhatan peujit. asam lemak ranté pondok Butyrate diferméntasi ku baktéri dina prosés anu lumangsung sarta nembus kana peujit badag.
Pisang ogé mangrupikeun sumber serat anu sanés, sapertos pektin. Sababaraha pektin dina buah larut cai. Nalika asak, proporsi pektin larut cai naék, anu mangrupikeun salah sahiji alesan utama janten langkung lemes nalika asak.
nilai vitamin pisang
Kalium: Pisang mangrupikeun sumber kalium anu saé. Nyandak jumlah anu ageung kalium gaduh pangaruh anu positif kana kaséhatan jantung ku cara nurunkeun tekanan darah dina jalma anu tekanan darah tinggi.
Vitamin B6: Éta tinggi vitamin B6. Hiji cau sedeng nyadiakeun 6% tina asupan poean dianjurkeun vitamin B33.
Vitamin C: Sapertos seueur buah, pisang mangrupikeun sumber vitamin C anu saé.
Magnésium: Pisang téh alusmagnésium nyaeta sumberna. Magnésium mangrupikeun mineral anu penting pisan dina awak sareng diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun ratusan prosés anu béda.
Sanyawa tutuwuhan lianna kapanggih dina cau
Buah sareng sayuran ngandung seueur sanyawa tutuwuhan bioaktif, kalebet pisang. Mangpaat cau, kayaning ngurangan setrés, radang jeung resiko panyakit kronis, alatan rupa-rupa sanyawa tutuwuhan dina eusina.
Dopamin: Ieu mangrupa neurotransmitter penting dina uteuk. Éta tindakan minangka antioksidan anu kuat.
Katekin: Pisang ngandung sababaraha flavonoid antioksidan, utamana katékin. Ieu nyayogikeun rupa-rupa mangpaat kaséhatan, sapertos ngirangan résiko panyakit jantung.
Naon mangpaat pisang?
Ngandung gizi anu mangpaat
Pisang mangrupikeun salah sahiji buah anu paling dikonsumsi di dunya. Éta héjo sateuacan asak, janten koneng nalika asak.
Ieu ngandung jumlah considerable serat ogé sababaraha antioksidan.
1 cau kira-kira 105 kalori. Éta diwangun ampir sacara éksklusif ku cai sareng karbohidrat. Di sisi séjén, éta ngandung saeutik pisan protéin. Aya ampir euweuh minyak.
Karbohidrat dina buah héjo, teu asak lolobana diwangun ku pati jeung pati tahan. Nalika dewasa, pati janten gula (glukosa, fruktosa, sareng sukrosa).
Naha cau hadé pikeun diabetes?
Buah ieu beunghar ku pektin, jinis serat anu masihan bentuk strukturna spons.
Anu teu dewasa ngandung pati tahan, anu bertindak salaku serat larut sareng salamet nyerna.
Duanana pektin sareng pati tahan nyaimbangkeun gula getih saatos tuang. Éta ngalambatkeun ngosongkeun burih sareng ngirangan napsu.
Indéks glikemik pisangrengking ti handap ka sedeng. Pisang asak gaduh indéks glikemik sakitar 60, sedengkeun cau asak gaduh nilai glikemik sakitar 30. Nilai rata-rata nyaéta 51.
Salah sahiji mangpaat pisang nyaéta henteu ngabalukarkeun fluktuasi gancang dina kadar gula getih dina jalma anu séhat.
Nanging, ieu panginten henteu leres pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Jalma anu nganggo diabetes kedah ngonsumsi pisang anu asak kalayan ati-ati.
Ieu buah mangpaat, Éta ngandung jumlah magnesium anu saé, anu penting pikeun kaséhatan jantung.
Mangpaat pikeun ginjal
Kalium penting pisan pikeun kontrol tekanan darah sareng fungsi ginjal séhat.
Salaku sumber kalium anu hadé, buah ieu mangpaat pisan pikeun ngajaga kaséhatan ginjal.
Ieu téh mangrupa kadaharan mangpaat pikeun maranéhanana anu latihan
Pisang mangrupikeun tuangeun anu saé pikeun atlit kusabab kandungan mineral sareng karbohidrat anu gampang dicerna.
Ngabantosan ngirangan keram otot anu disababkeun ku latihan sareng nyeri.
Nyadiakeun gizi alus teuing salila jeung sanggeus latihan ketahanan.
Mangpaat pikeun uteuk
Pisang, nu ngaronjatkeun fungsi kognitifVitamin B6 nyaeta beunghar
Magnesium dina eusina ngagampangkeun kagiatan listrik antara sél saraf dina uteuk.
Sél dina uteuk ngagunakeun glukosa salaku suluh. Kusabab otak urang teu tiasa nyimpen glukosa, urang kedah nyayogikeunana sacara teratur.
Salah sahiji mangpaat cau nyaéta lalaunan ngaleupaskeun gula dina eusina kana aliran getih. Awak urang ngagunakeun gula ieu langkung laun tibatan gula anu disampurnakeun (pastri sareng permen, jsb.) - ieu terus-terusan nyayogikeun glukosa kana uteuk.
Buahna ogé beunghar ku mangan, anu dipikanyaho pikeun nyegah gangguan otak sapertos épilepsi sareng panyakit Parkinson.
Mangpaat pikeun tulang
Kusabab kandungan kalium na, mangpaat pisang diantarana ngajaga kaséhatan tulang.
Magnésium kapanggih dina buah mangrupa gizi penting séjén pikeun struktur tulang.
Asupan kalium jangka panjang ngirangan résiko osteoporosis.
ngabodasan huntu
Kalium, mangan, jeung magnésium dina kulit cau asak mantuan whiten huntu.
Gosok jero mesek kana huntu anjeun sababaraha menit. Antosan ngeunaan 10 menit saméméh brushing.
Éta ngirangan setrés
Kalium dina eusina ngirangan setrés sabab nurunkeun tekanan darah.
Buah, anu beunghar karbohidrat, gaduh pangaruh santai.
Ogé nyadiakeun dopamin, kimia nu relaxes sistim saraf jeung ngurangan setrés.
Méré énergi instan
Pisang mangrupikeun kombinasi karbohidrat kompléks, asam amino, gula alami sareng mineral sanés anu nyayogikeun énergi.
Karbohidrat dileupaskeun kana getih lalaunan sareng mangrupikeun sumber énergi anu tetep.
ngalawan kanker
Hiji studi numbu ngurangan résiko kangker colorectal jeung mangpaat pisang.
Éta ogé gaduh pangaruh pelindung ngalawan kanker paru-paru.
Numutkeun studi, buah ngajaga ngalawan kanker ginjal.
Mangpaat pisang pikeun awéwé
Kauntungan sejen tina pisang nyaéta kalium tindakan minangka relaxant otot.
Ieu relaxes otot uterus salila kareseban.
Ngurangan peradangan tina bites reungit
Gula dina kulit cau mantuan narik cairan tina gigitan reungit.
Kantun rub bagian jero tina mesek dina wewengkon nu dimaksud.
Tapi saméméh ngagunakeun mesek, sterilize wewengkon nu dimaksud.
nguatkeun kekebalan
Buah nguatkeun kekebalan ku cara ngajagi sél tina karusakan nalika réaksi kimiawi.Tambaga Ieu ngandung.
Éta ogé komponén penting tina énzim anu métabolismena beusi. Beusi ogé penting pikeun sistim imun.
Buah ngandung vitamin C, anu ngarangsang produksi sél getih bodas.
Gizi penting séjén anu dikandung nyaéta folat. Gizi ieu dipikabutuh pikeun sintésis sitokin, nyaéta protéin anu ngatur réspon imun.
Pangobatan anémia
Anemia, khususna nalika kakandungan, tiasa diubaran ku asam folat.
Gizi mangrupa bentuk vitamin B kapanggih dina dahareun, sarta cau ngandung jumlah alus.
asam folatNyegah anemia di ibu hamil. Éta ogé ngadukung kaséhatan fétus.
Ku alatan éta, ibu hamil kudu rutin ngadahar buah mangpaat ieu pikeun ngarasakeun mangpaat cau.
Relieves morning sickness
Kalium dina komposisina ngabantosan ngaleungitkeun panyakit isuk-isuk.
Karbohidrat dina buah ogé ngagaduhan pangaruh anu penting dina waktos ieu.
nurunkeun muriang
Késang kaleuleuwihan, diare sareng utah mangrupikeun sababaraha gejala umum tina muriang.
Gejala ieu ngirangan tingkat kalium dina awak sareng nyababkeun kacapean.
Salah sahiji mangpaat pisang nyaéta yén éta ngagancangkeun penyembuhan ku ngabantosan nyaimbangkeun éléktrolit anu leungit berkat kalium.
relieves insomnia
Kalium sareng magnesium dina buah ngabantosan bersantai otot sareng ngamajukeun bobo.
Éta ngandung melatonin, anu ngabantosan ngubaran insomnia.
Naha tuang cau tiasa ngirangan beurat?
Teu aya panilitian anu langsung nguji épék leungitna beurat cau.
Nanging, aya sababaraha sipat anu nunjukkeun yén buah mangrupikeun kadaharan anu ngabantosan ngirangan beurat.
Éta henteu luhur pisan kalori. Hiji cau sedeng kira-kira 100 kalori. Ieu pisan bergizi sarta keusikan.
Konsumsi serat anu luhur tina sayuran sareng buah ngabantosan ngirangan beurat. Eusi pati tahan tina cau asak ngajaga anjeun pinuh sarta ngurangan napsu.
Naon mangpaat pisang pikeun kulit?
Urang bisa daptar mangpaat cau pikeun kulit saperti kieu:
Pisang mangrupikeun moisturizer alami pikeun kulit. Vitamin A dina eusina mulangkeun Uap anu leungit. Perbaikan kulit garing.
Mash cau asak pikeun instan moisturize kulit garing sarta kusam. Larapkeun kana beungeut anjeun. Antosan 20 menit. Lajeng ngumbah kaluar ku cai haneut. Upami Anjeun gaduh kulit pisan garing sarta flaky, Anjeun bisa nambah madu ka masker beungeut ieu.
Buah ngandung jumlah vitamin C anu saé, anu ngabantosan ngajaga cahaya alami kulit.
Hancurkeun hiji cau asak. Campur eta jeung jus hiji lemon. Antosan ngeunaan 20 menit. Topeng ieu mangrupikeun gudang vitamin C anu ngirangan blemishes sareng imperfections.
Gizi dina pisang mantuan ngalawan wrinkles sarta ngajaga kulit awet muda.
Pikeun masker raray anti sepuh, mash alpukat sareng cau. Hayu eta tetep dina kulit Anjeun pikeun 20 menit. Lajeng ngumbah eta.alpukatNalika vitamin dina cau sareng gizi dina cau ngahiji, éta ngalawan radikal bébas. Ieu ngalereskeun karuksakan.
Gizi dina buah mangpaat ieu mantuan pikeun nenangkeun pembuluh darah handapeun panon jeung ngurangan bareuh panon.
Anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta mash satengah cau sareng nerapkeun ka daérah anu kapangaruhan. Antosan 15 ka 20 menit. Lajeng bilas ku cai tiis.
Pikeun ngubaran jarawatkulit cau anjeun tiasa nganggo. Motong sapotong leutik tina mesek. Gently rub bagian jero mesek kana wewengkon nu kapangaruhan ku jerawat. Ngalakukeun ieu salila kira 5 menit atawa nepi ka jero kulit jadi coklat. Antosan nepi ka garing dina kulit Anjeun. Beresih ku cai haneut.
Pikeun kulit gatel, gosok bagian jero kulit cau kana tempat anu kapangaruhan.
Larapkeun kulit cau ka daérah anu kapangaruhan pikeun ngubaran kutil sareng psoriasis. Rub pikeun 10 nepi ka 15 menit dua kali sapoé.
Kalayan kandungan asam folat na, éta ngajadikeun rambut caang.
Ieu moisturizes bulu.
Kalium jeung minyak alam séjén kapanggih dina buah ogé ngaronjatkeun kaséhatan bulu.
Naon mangpaat daun cau?
Daun buah cau sagampil bergizi sakumaha buahna sorangan. Daun buahna dianggo dina pengobatan sababaraha panyakit. Ayeuna hayu urang tingali mangpaat daun cau.
Ngubaran tiis sareng flu
Pilek sareng flu mangrupikeun panyakit anu paling umum di dunya. Daun cau tiasa dianggo salaku ubar herbal ngalawan panyakit sapertos kitu.
nurunkeun muriang
Fitokimia dina daun cau ngabantosan ngirangan muriang kusabab épék antipiretik, antimikroba sareng anti radang.
Nyageurkeun tatu gancangr
Sipat antimikroba sareng anti radang tina daun cau ngabantosan nyageurkeun tatu dina waktos anu singget.
nguatkeun kekebalan
Hiji studi nyatakeun yén lektin, sajenis protéin, loba pisan dina daun cau.
lektinCai mibanda sipat immunomodulatory kuat anu bisa mantuan nambahan jumlah sél T dina awak.
Sél T mangrupa bagian tina sél imun nu mantuan ngadeteksi jeung nandaan patogén dina awak sarta ngirimkeun sinyal ka sél B pikeun ancur.
Ngurangan cellulite
Sababaraha studi nyatakeun yén daun cau tiasa ngabantosan ngirangan selulit dina awak.
Daunna tiasa ditumbuk sareng diterapkeun ka daérah selulit.
Polifenol dina daun mantuan nurunkeun koléstérol dina sél kulit jawab ngembangkeun cellulite.
Mangpaat pikeun rambut
Daun pisang, dedakÉta ngabantosan ngaleungitkeun sababaraha masalah rambut sapertos gatal-gatal sareng rambut abu-abu.
Saparantos daun cau dipotong sareng ditumbuk, usapkeun kana rambut; Éta ngabantosan rambut hideung, ngirangan rambut bodas sareng nguatkeun folikel.
Ngatur diabetes
Numutkeun salah sahiji panilitian, daun cau mangrupikeun sumber rutin, anu ngagaduhan pangaruh anti-diabetes, anti-radang sareng antioksidan.
Flavonoid penting dina daun cau ieu mangpaat pikeun pasén diabétes ku ngatur tingkat glukosa sareng nyegah résiko komplikasi anu aya hubunganana.
Daun ogé ngabantosan awak ngarecah maltosa, jinis gula anu nunjukkeun paningkatan diabetes.
Ngubaran borok
maag peptik Panyakit ieu tiasa nyababkeun borok nyeri dina lapisan lambung kusabab teu saimbangna faktor pertahanan sapertos asam, pépsin sareng oksida nitrat.
Hiji studi ngaidentipikasi sipat anti maag tina daun cau.
Daunna ngajaga tina karusakan mukosa lambung sapertos flavonoid sareng alkaloid, tanin, antioksidan sareng asam fenolat.
Naon cilaka cau?
Ieu mangrupikeun salah sahiji buah anu paling dipikacinta di Türkiye sareng di dunya. Kami parantos daptar mangpaat cau di luhur. Tapi naha anjeun terang yén cau ngabahayakeun upami dikonsumsi sacara kaleuleuwihan?
Naon faktor anu nembongkeun efek samping tina cau, nu mangrupakeun salah sahiji kadaharan padet munggaran dibikeun ka orok? Overeating, tangtu. Ayeuna hayu urang daptar cilaka cau.
Pisang tiasa ningkatkeun gula getih dina penderita diabetes. Buah anu luhur aci jeung gula. Ku alatan éta, éta tiasa nyababkeun lonjakan anu ageung dina gula getih.
Tapi kusabab indéks glikemikna anu rendah, éta henteu naékkeun kadar gula getih kaleuleuwihan sapertos katuangan tinggi karbohidrat sanés nalika dikonsumsi dina moderat. Sanajan kitu, loba jalma kalawan diabetescau asakteu kedah tuang.
Dahar cau mangrupikeun faktor résiko kabebeng. Nanging, éta henteu ngagaduhan efek samping anu serius nalika dikonsumsi dina moderation.
Asam amino dina buah ngalegaan pembuluh darah. Ieu bisa ngabalukarkeun headaches. Leuwih ti éta, triptofan Kusabab éta ngandung seueur tuangeun, éta masihan bobo.
Upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal, ngirangan konsumsi cau. Éta alatan ginjal ruksak bisa ngabalukarkeun kalium akumulasi dina getih, ngarah kana komplikasi jantung.
Pisang mangrupikeun buah anu ngabantosan ngirangan beurat nalika dikonsumsi dina moderat. Éta ngagaduhan eusi serat anu luhur sareng tetep pinuh. Tapi lamun dahar teuing, éta bakal ngakibatkeun gain beurat. Salaku conto; A cau sedeng-ukuran boga sabudeureun 100 kalori. Lamun dahar 3 cau sapoé, anjeun bakal meunang 300 kalori, lamun dahar 5 cau, anjeun bakal meunang 500 kalori tambahan.
hiperkalemiamangrupikeun kaayaan anu disababkeun ku kaleuwihan kalium dina getih. Éta tiasa nyababkeun gejala sapertos keteg jajantung anu henteu teratur, seueul sareng serangan jantung. Kusabab cau mangrupikeun sumber kalium anu kuat, éta henteu kedah didahar teuing kusabab résiko hiperkalemia.
Pisang anu ngandung pati anu luhur tiasa ngarusak huntu sapertos coklat sareng permén karét upami kabersihan henteu disayogikeun. Aci leyur lalaunan jeung tetep antara huntu pikeun lila. Ku alatan éta, éta metot baktéri ngabahayakeun. Ieu ngabalukarkeun buruk huntu.
Kusabab pisang ngandung jumlahna ageung vitamin B6, konsumsi kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun karuksakan saraf.
Dahar cau anu henteu asak tiasa nyababkeun nyeri beuteung, utah ngadadak sareng diare.
Konsumsi pisang kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun gas.
Sababaraha urang bisa jadi alérgi kana cau. Jalma anu alergi cau bisa ngalaman gejala mimitian ti masalah engapan nepi ka shock anaphytic.
Dahar cau dina beuteung kosong tiasa nyababkeun keram beuteung, kabebeng sareng pusing.
Sanajan urang terang sababaraha variétas, sabenerna aya leuwih ti 1000 variétas cau di dunya. Loba ieu datangna dina kelir béda, rasa jeung wangun.
Pisang, amis jeung didahar atah "cau amis" atawa aci jeung kentang-kawas "cau pikeun masak" digolongkeun salaku. Masak cau biasana dikulub, digoréng atawa dipanggang. Éta didahar sareng tuangeun.
Naon jenis pisang amis?
Manis ngaranna. Tapi aranjeunna béda dina bentuk, ukuran, warna sareng rasa. Loba ngan sadia di nagara tangtu. Nanging, anjeun tiasa mendakan sababaraha di pasar swasta atanapi pasar virtual. ManisSababaraha variétas cau nyaéta:
Cavendish:Cau anu paling diékspor di dunya, spésiés ieu gaduh kulit anu kuat, tahan perjalanan.
Gros michel:Baheula, judul pisang anu paling diékspor kalebet jinis ieu. Ieu masih dikonsumsi sarta diékspor kiwari. Ieu spésiés sarupa Cavendish.
ramo awéwé: Cai mibanda kulit konéng ipis jeung lampu. Éta rupa-rupa cau leutik kalayan daging amis, krim, rata-rata panjangna 10-12.5 cm.
Pisang jawa biru:Disebut oge és krim pisang. Sabab rasana kawas és krim vanili. Aranjeunna gaduh kulit bluish-pérak anu janten konéng bulak nalika asak.
tangkal apel: Disebut oge "cau apel", buah-buahan anu pondok sareng montok ieu janten hideung nalika parantos asak. Manzano mangrupa variétas cau amis nu pang populerna di wewengkon tropis.
Pisang Beureum:cau beureumKulit kandel tepung mimiti mekar kalawan warna beureum atawa chestnut. Warnana konéng-oranyeu nalika asak. Daging buahna amis.
Jari emas: Jenis cau ieu dipelak di Honduras, Mibanda rasa amis jeung rada kawas apal.
Mysore:Buah leutik ieu mangrupikeun variétas cau anu paling penting di India. Mibanda kulit ipis.
leungeun solat:Ieu kirang amis ti variétas séjén. Mibanda rasa vanili halus.
Naon jenis cau pikeun masak?
Pisang masak dipelak di réa patempatan di dunya, kaasup Karibia, Amérika Tengah, jeung bagian Afrika, Amérika Kidul, jeung Asia Tenggara. Mibanda rasa nétral. Biasana dikulub atawa digoréng. Sanaos tiasa didahar atah nalika asak, téksturna langkung lembut nalika asak. Di dieu nu masakaneka pisang…
Orinoco: Ogé katelah "Burro". Ieu mangrupikeun buah kandel kalayan bentuk sudut sareng daging warna salmon.
Bluggoe: Ieu mangrupikeun jinis cau anu ageung kalayan bentuk datar.
Fehi: Berry tambaga-toned ieu nikmat lamun digoréng.
Plantain macho: Ieu cau panglobana dipelak di Amérika Serikat.
tanduk badak: Panggedena tina cau, Badak Horn tumuwuh di Afrika sarta bisa tumuwuh nepi ka 2 méter.
Sabaraha cau anjeun kedah tuang sadinten?
Kasaimbangan sareng variasi mangrupikeun pondasi diet anu séhat. Awak peryogi seueur jinis gizi pikeun fungsina leres. Ku alatan éta, perlu dahar tina unggal grup kadaharan anu diperlukeun awak.
Anjeun tiasa tuang saloba cau anu anjeun pikahoyong salami anjeun henteu nyandak seueur teuing kalori, ngagentos katuangan sareng zat gizi sanés anu diperyogikeun ku awak, atanapi ngabahayakeun kaséhatan anjeun.
Sanajan kitu, hiji nepi ka tilu cau sapoé meureun konsumsi sedeng pikeun paling jalma séhat.
Kumaha jeung iraha cau didahar?
Méméh latihan
Karbohidrat sareng kalium anu tiasa dicerna dina pisang ngabantosan ngajaga fungsi saraf. Dahar cau sedeng sateuacan latihan ngajaga tingkat gizi anu luhur. Dahar cau sedeng sareng satengah gelas yogurt 30 menit sateuacan latihan. Anjeun bakal ningali bédana.
Dina sasarap
Anjeun tiasa nambihan pisang kana sereal sarapan sareng inuman milkshake cau.
Salaku snack sore
Nyebarkeun hiji séndok mentega kacang kana cau. Atawa ngagunakeun cau dina salads buah.
wengi
Anjeun tiasa tuang cau saatos tuang. Laksanakeun éta gaduh pangaruh santai dina otot anjeun sareng ngabantosan anjeun bobo nyéépkeun.
Mangpaat cau loba teuing mun diitung. Tangtosna, kedah ati-ati kalayan konsumsi kaleuleuwihan. Upami urang kaluar tina logika yén kaleuwihan tina sagala hal anu ngabahayakeun, cilaka cau anu sakitu mangpaatna ogé tiasa lumangsung.
