Ho theola boima ba 'mele ke phephetso ho' mele ka boeona, ho sa tsotelehe sebaka se itseng sa 'mele. Haholo-holo, ho tlosa oli e eketsehileng ea sefahleho ke bothata bo nyahamisang haholo.
Mekhoa e meng ea sena e ka eketsa ho chesa mafura le ho fokotsa sefahleho le sebaka sa marama.
sehloohong "mokhoa oa ho theola boima ba 'mele sefahlehong", "mokhoa oa ho theola boima ba' mele marameng", "seo u lokelang ho se etsa ho theola boima ba 'mele sefahlehong", "li-exercising tsa ho theola boima ba' mele ke life" Lipotso tse kang:
Ke Hobane'ng ha Boima ba 'Mele?
Mafura a feteletseng a sefahleho a bakoa ke lintho tse fapaneng tse kang botenya, edema le mathata a mang a bophelo bo botle. Mafura a sefahleho a bokellana lerameng le selelung.
khaello ea phepo e nepahetseng
E 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa sefahleho se teteaneng ke khaello ea phepo e nepahetseng. Ho hloka limatlafatsi tse hlokahalang 'meleng ke sesosa se ka sehloohong sa marama a teteaneng.
Mafura a feteletseng a sefahleho a ka etsahala haeba limatlafatsi tse itseng tseo 'mele o li hlokang li sa nkoe. Vithamine ea C ve beta-carotene khaello e ka baka marama a teteaneng. Limatlafatsi tsena tse peli li na le boikarabelo ba ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso le ho fokotsa mafura a sefahleho.
Ho phaella moo, ho ja lik'habohaedreite le mafura haholo ho ka baka ho ruruha sefahlehong.
hypothyroidism
Ho ruruha sefahlehong ke e 'ngoe ea matšoao a ho se lekane ha hormone ea qoqotho 'meleng. hypothyroidism e bakang boima ba mmele ka potlako le mafura a sefahleho.
ho felloa ke metsi
Ho felloa ke metsi 'meleng ke tse ling tsa lisosa tse atileng haholo tsa oli ea sefahleho. Tabeng ea dehydration, 'mele oa motho o na le tšekamelo ea ho kena mokhoa oa ho phela. Haeba u sa noe metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng, u tla boloka metsi a mangata ha u felloa ke metsi.
Sefahleho se har'a libaka tsa 'mele moo metsi a bolokiloeng teng.
Ho noa
Joala bo ntša metsi 'meleng. 'Mele o arabela ho felloa ke metsi ka ho boloka metsi a mangata kamoo ho ka khonehang. Metsi a bolokoa libakeng tse fapaneng, ho kenyelletsa le sefahleho.
Maemong a mangata, u tla tsoha sefahlehong se ruruhile ka mor'a ho noa libotlolo tse 'maloa tsa joala.
Lintho tse ling tse ka bakang ho ruruha sefahlehong li kenyelletsa mathata a liphio, ho hana meriana e itseng, tšoaetso ea sinus, li-mumps, edema le mafu a meno.
Ho eketseha ha mafura a sefahleho ke pontšo ea tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, lefu, tšoaetso ea ho hema le tsamaiso e fokolang ea pelo.
Ho alafa mafu le ho qoba li-allergen ho ka fokotsa marama a chubby.
Joang ho Fokotsa Sefahleho le Marama?
etsa cardio
Hangata, mafura a mangata a sefahleho a bakoa ke mafura a mangata a 'mele.Ho theola boima ba 'mele ho ka eketsa tahlehelo ea mafura; E ka khantša 'mele le sefahleho.
Boikoetliso ba Cardio kapa aerobic ke boikoetliso bofe kapa bofe ba 'mele bo eketsang lebelo la pelo. E nkoa e le e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele.
Liphuputso tse ngata li fumane hore cardio e ka thusa ho eketsa ho chesa mafura le ho lahleheloa ke mafura.
Tlhahlobo ea liphuputso tse 16 e bontšitse hore ha batho ba etsa boikoetliso bo bongata ba cardio, ba ile ba lahleheloa haholo ke mafura.
Leka ho etsa karolelano ea metsotso e 150-300 ea boikoetliso bo itekanetseng beke le beke, e leng metsotso e ka bang 20-40 ea cardio ka letsatsi.
Mehlala e meng e tloaelehileng ea boikoetliso ba cardio ke boikoetliso bo kang ho matha, ho tsamaea, ho palama baesekele le ho sesa.
bakeng sa metsi a mangata
Ho noa metsi ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba rona ka kakaretso le joalo ka ho theola boima ba 'mele ke ea bohlokoa ka ho khetheha. Liphuputso li bontša hore metsi a etsa hore u ikutloe u khotše 'me a eketsa tahlehelo ea boima ba' mele.
Phuputso e 'ngoe e nyenyane ho batho ba baholo ba hōlileng e fumane hore metsi a nooang ka lijo tsa hoseng a fokotsa ho noa lik'halori ka hoo e ka bang 13%.
Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore metsi a nooang a eketsa metabolism ka nakoana ka 24%. Ho eketsa palo ea lik'hilojule tse chesoang motšehare ho potlakisa ho theola boima ba 'mele.
Ho feta moo, ho kenya metsi 'meleng ka ho noa metsi edema ve ho qhitsa E fokotsa ho boloka metsi.
Fokotsa ho noa joala
Ho noa joala ke e 'ngoe ea lintho tse tlatsetsang ho eketseheng ha mafura sefahlehong le ho ikhohomosa. Joala bo na le lik'hilojule tse ngata le limatlafatsi tse fokolang, ho eketsa kotsi ea ho nona.
E boetse e sebetsa e le diuretic 'me e baka ho boloka metsi, e leng se lebisang kotsing ea ho ikhohomosa sebakeng sa sefahleho.
Ho laola ho noa joala ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho laola ho ruruha ho bakoang ke joala le boima ba 'mele.
Lik'habohaedreite tsena li sebetsoa haholo, 'me li tlosoa limatlafatsi tse molemo le fiber, tse nang le tsoekere le lik'halori hammoho le ho ba le phepo e fokolang.
Kaha li na le fiber e nyenyane haholo, li sileha ka potlako, e leng se bakang ho fetoha ha tsoekere ka potlako le kotsi ea ho ja ho tlōla.
Phuputso e 'ngoe e kholo e neng e shebile lijo tsa batho ba baholo ba 42.696 ka nako ea lilemo tse hlano e bontšitse hore ho kenngoa ha lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng ho ne ho amahanngoa le palo e phahameng ea mafura a mpa.
Le hoja ho se liphuputso tse shebileng ka ho toba liphello tsa lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng mafura a sefahleho, ho ja lijo-thollo ho e-na le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng ho ka thusa ho eketsa tahlehelo ea boima ba 'mele ka kakaretso. kahoo tahlehelo ea boima ba 'melee ka boela ea atleha.
Ela hloko nako ea ho robala
Boroko ba boleng ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo le tse sebetsang tsa ho eketsa tahlehelo ea mafura a sefahleho.
Ho hlobaelaE baka ho eketseha ha maemo a cortisol, hormone ea khatello ea kelello e tlang le lethathamo le lelelele la litla-morao tse ka 'nang tsa e-ba teng, ho kenyelletsa le boima ba' mele.
Liphuputso li bontšitse hore maemo a phahameng a cortisol a ka eketsa takatso ea lijo le ho fetola metabolism, e leng se etsang hore ho be le polokelo e eketsehileng ea mafura.
Boroko ba boleng bo botle bo ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Phuputso e 'ngoe e fumane hore boleng ba boroko bo ntlafetseng bo ne bo amahanngoa le katleho e eketsehileng ea ho theola boima ba' mele.
Ka lehlakoreng le leng, liphuputso li bontša hore ho hloka boroko ho ka eketsa ho ja lijo, ho baka boima ba 'mele le ho fokotsa sekhahla sa metabolism.
Ha e le hantle, leka ho robala bonyane lihora tse robeli bosiu bo bong le bo bong ho thusa ho laola boima ba 'mele le ho lahleheloa ke mafura a sefahleho.
Hlokomela tšebeliso ea letsoai
E feteletseng tšebeliso ea letsoai e bakang boikhohomoso mme e ka boela ea kenya letsoho ho puffiness sefahlehong. Lebaka ke hobane letsoai le etsa hore 'mele o boloke metsi a mangata le ho boloka mokelikeli.
Liphuputso tse ling li bontšitse hore ho ja letsoai le lengata ho ka eketsa ho boloka metsi, haholo-holo ho batho ba amehileng haholo ka liphello tsa letsoai.
Lijo tse phehiloeng li etsa hore ho hakanngoa hore 77% ea sodium e ja lijo tse tloaelehileng, kahoo ho khaola lijo tse lokiselitsoeng, lijo tse nang le letsoai le nama e entsoeng ka letsoai ke mokhoa o bonolo le o sebetsang oa ho fokotsa ho kenngoa ha sodium.
etsa boikoetliso ba sefahleho
Boikoetliso ba sefahleho bo ka sebelisoa ho loantša botsofali le ho eketsa matla a mesifa.
Litlaleho tsa lipale tse iqapetsoeng li bolela hore boikoetliso ba kamehla ba sefahleho bo ka thusa ho fokotsa sefahleho ka ho otlolla mesifa ea sefahleho.
Tse ling tsa lithupelo tse ratoang haholo ke ho phunya marameng le ho sututsa moea ho tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng, ho shebisa molomo ka mahlakoreng a mang, le ho bososela ha u ntse u tsikitlanya meno ka metsotsoana e seng mekae ka nako e itseng.
Le hoja liphuputso li lekanyelitsoe, phuputso e ’ngoe e tlalehile hore ho ikoetlisa sefahlehong ho ka haha molumo oa mesifa sefahlehong sa rōna.
Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho ikoetlisa sefahleho habeli ka letsatsi bakeng sa libeke tse robeli ho eketsa botenya ba mesifa le ho tsosolosa sefahleho.
Boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele ho tloha sefahlehong
ho letsa balune
Ha ho butsoe balune, mesifa ea sefahleho ea atoloha. Ha o pepesa mesifa ea hau ho atolosa le ho fokotseha ho tsoelang pele, mafura a fanang ka matla a hlokahalang a senyeha ka mokhoa ona.
Boiteko bona bo thusa ho fokotsa mafura a eketsehileng sefahlehong. Pheta boikoetliso bona ho fihlela makhetlo a leshome ka letsatsi bakeng sa liphello tse molemo.
monya marameng
Mokhoa ona o boetse o tsejoa e le boikoetliso ba litlhapi tse bososelang. Ho kenyelletsa ho anya marama ka hare ho etsa likhahla tse nyane sefahlehong sa hau.
Tšoara boemo ka metsotsoana e seng mekae 'me u leke ho bososela. Pheta sena ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
ho otlolla hoa letlalo la sefahleho
Beha menoana ea hau ea index le e bohareng karolong e nama ka ho fetisisa ea sefahleho sa hau 'me u e hulele ka leihlong. Molomo o lokela ho buleha ka sebopeho sa oval ha o ntse o hula letlalo.
Hula letlalo ka metsotsoana e leshome, ebe u le lokolla pele u pheta mokhoa ona. Ebe u pheta makhetlo a mararo kapa a mane.
phahamisa sefahleho
Lula u otlolohile setulong 'me u netefatse hore hlooho ea hau e otlolohile. Koala melomo 'me u li suthise ka lehlakoreng le leng. Otlolla ho fihlela u se u sa khone ho otlolla 'me ue tšoare moo ka metsotsoana e seng mekae.
Phomola 'me u phete ka lehlakoreng le leng. Pheta mokhoa ona ka makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome ka letsatsi.
ho ntsha leleme
Boikoetliso bona bo bonolo haholo. Lula u otlolohile setulong, bula molomo oa hao haholo 'me u ntše leleme la hao hōle ka ho fetisisa. Tšoara boemo bona nakoana. Pheta mokhoa ona ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
Hlatsoa ka metsi a futhumetseng
Gargle ka metsi a futhumetseng ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi bakeng sa liphello tse hlokomelehang ka nako e khutšoanyane.
Ha se boikoetliso bo thata kaha bo kenyelletsa ho phunya metsi ka hanong. U tla fumana liphello tse molemo ka ho fetisisa ha u etsa sena pele u robala.
Litlhaku tsa boikoetliso
Lula u otlolohile setulong 'me u ahlamise molomo. Ha u ntse u boloka boemo bona, atolosa molomo o ka tlaase pele ebe u o phutholoha. Pheta boikoetliso bona makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
Gum
U ka lahleheloa ke mafura a sefahleho ka ho etsa boikoetliso bo bobebe joalo ka chewing gum. E tla matlafatsa le ho tiisa mesifa ea sefahleho sa hau.
Ho fumana litholoana tse ntle ka nako e khuts'oane, o lokela ho hlafuna chepisi e se nang tsoekere ka metsotso e mashome a mane letsatsi le leng le le leng. U ka pheta ts'ebetso ena neng kapa neng ha u batla.
boikoetliso ba molomo
Boikoetliso bona bo sebelisetsoa ho fokotsa mafura a sefahleho sebakeng sa selelu. Ho fokotsa mafura ana, otlolla molomo oa hau o ka tlase holim'a molomo o ka holimo ho fihlela o ama ntlha ea nko.
Tšoara molomo o ka tlaase ntlheng ea nko ka metsotsoana e seng mekae, ebe u phutholoha. Otlolla molomo ho fihlela o fihla sebakeng se phahameng. Pheta boikoetliso bona makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
ho fetola leleme
Boikoetliso bona bo bonolo ha bo hloke hore u hatelle ka thata. Ho akarelletsa ho fetola leleme ho fihlela le ama bokantle ba meno. Bakeng sa liphello tse ntle, boikoetliso bo lokela ho etsoa ka molomo o koetsoeng. Nako e ntle ea boikoetliso bona ke pele u robala.
Boikoetliso ba pososelo ka melomo e koetsoeng
Ho ka ba thata ho bososela u koetse molomo. Maemong a mangata, melomo e ikarola ka bo eona ebe e pepesa meno.
Etsa bonnete ba hore melomo e koetsoe ka thata ha u ntse u etsa sena. Bososela u koetse molomo 'me u tšoare metsotsoana e seng mekae pele u phomola.
Pheta makhetlo a 'maloa ka letsatsi bakeng sa liphello tse babatsehang.
ho hlahlatha marameng
Boikoetliso bona bo akarelletsa ho koala molomo le ho o pupetsa moea ka ho sutumelletsa moea marameng. U ka qala ka ho sututsa moea marameng ka bobeli, ebe u tsoela pele ho sututsa moea lerama le le leng ka nako.
Ka mor'a ho sutumetsa moea marameng, u tšoare nakoana ebe u phutholoha. Itloaetse sena makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome ka letsatsi.
Boikoetliso bona bo na le melemo e mengata e kang ho fokotsa mafura a sefahleho, ho etsa hore u shebahale u le monyenyane le ho matlafatsa mesifa ea sefahleho.
E loketse ba batlang ho lahleheloa ke mafura a sefahleho bohareng le likarolo tse ka holimo tsa sefahleho.
Litlhahiso tsa Litlama bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Tee e tala
Tee e talaE na le caffeine e ngata, e ka bolokoang 'meleng oa motho. Caffeine e ka bolokoa 'meleng ho fihlela lihora tse tšeletseng. Caffeine e thusa 'mele ho fokotsa ho boloka metsi.
Liphello tsa li-stimulants tsa tee e tala li fokotsehile kaha li na le palo e nyenyane feela ea caffeine. Kaha li-antioxidant elements ka tee e tala li potlakisa metabolism, e boetse e baka tahlehelo ea boima ba 'mele.
Haeba u batla sefahleho se mosesaane, noa linoelo tse tharo ho isa ho tse 'ne tsa tee e tala letsatsi le leng le le leng.
Likarolo tse ling tsa tee e tala, joalo ka carotenoids le antioxidants, li thusa ho tlosa chefo maling. Ka hona, li fana ka phallo e sa lefelloeng ea mali ho tloha 'meleng ho ea sefahlehong.
Ho potoloha ha mali mahala 'meleng ho ka thusa ho tlosa mafura a mangata sefahlehong.
botoro ea cocoa
Botoro ea cocoa e tsejoa ka ho nolofatsa 'mele le ho o etsa hore o reke haholoanyane. hydration e lekaneng e etsa bonnete ba ho phutholoha ha letlalo.
Chesa botoro ea cocoa ka ho lekaneng bakeng sa litholoana tse ntle ka nako e khuts'oane. Hlokomela hore botoro ea cocoa e se ke ea chesa haholo ha u e sebelisa letlalong.
Tlosa oli ka bonolo holim'a sefahleho sa hau ho lumella hore e kene ka letlalo. Bakeng sa liphello tse ntle, kopo ena e lokela ho etsoa habeli ka letsatsi: hoseng le mantsiboea.
mokhoa o chesang oa thaole
Mokhoa ona o tiisa hore metsi a feteletseng le letsoai li tlosoa. Mouoane o phonyohang o chesa oli ea sefahleho 'me kahoo o fokotsa marama a teteaneng. Kalafo ena e sebelisoa haholo tlhokomelong ea sefahleho ka lebaka la thepa ea eona ea ho tsosolosa le ho tiisa.
Tlisa metsi ho pheha ka setofo 'me u behelle ka thōko. Etsa hore metsi a pholile hanyenyane, ebe u qoelisa thaole kapa lesela le bonolo ho eona.
Penya thaole kapa lesela le bonolo ho tlosa metsi a mangata. Tobetsa lesela le futhumetseng marameng le libakeng tse ling tse mafura tsa sefahleho. Pheta mokhoa ona ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
Kalafo ena ka bobeli e tla nolofatsa libaka tse mafura sefahlehong sa hao le ho bula li-pores letlalong. Bakeng sa liphello tse ntle, ho kgothaletswa ho sebelisa mokhoa ona pele o robala.
Moferefere
MoferefereTse ling tsa likarolo tsa eona li na le lintho tse thibelang botsofali. Curcumin ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa turmeric.
Kopanya phofo ea chickpea le yoghurt le phofo ea turmeric. Kopanya hantle ho fihlela peista e teteaneng. Ebe u e tlotsa sefahlehong.
Tlohela mask sefahlehong sa hau ka metsotso e seng mekae ho e lumella hore e amoheloe ke letlalo. Hlatsoa ka metsi a batang. Haeba e sebelisoa kamehla, mokhoa ona ka bobeli o tla fokotsa mafura a sefahleho 'me a etse hore letlalo le shebahale le le monyenyane ebile le phetse hantle.
Limon
ho tloha kgale silt E 'nile ea sebelisoa ho chesa mafura' meleng.
Li-extracts tsa sirilamunu li ka sebelisoa ho fokotsa oli ea sefahleho le ho etsa hore sefahleho se shebahale se tiile ebile se le monate. Fafatsa lemon 'me ue hlapolle ka metsi a futhumetseng. Kenya mahe a linotsi ho lero la lemone 'me u noe.
Noa sena ha u lapetse liphetho tse hlokomelehang kapele. E tla boela e thuse ho fokotsa mafura likarolong tse ling tsa 'mele.
lebese
lebesee na le limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa tse thusang ho tiisa letlalo. E boetse e na le lintho tse thibelang botsofali tse thusang ho boloka sefahleho sa bocha le se otlolohileng.
E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tse fumanoang lebeseng ke sphingomyelin, phospholipid ea bohlokoa. Ho noa lebese kamehla ho ntlafatsa boemo ba letlalo mme ho boloka letlalo le le mongobo ka linako tsohle.
Kenya lebese le lecha sefahlehong 'me u emetse hore le amoheloe ke letlalo. Kamora metsotso e seng mekae, hlatsoa mask ka metsi a futhumetseng 'me u omise sefahleho ka bonolo u sebelisa thaole e bonolo.
Bosoeu ba lehe
Vithamine A e na le melemo e mengata ea letlalo. Bosoeu ba leheKe o mong oa mehloli ea mantlha ea vithamine A. Tharollo ena e phetha karolo ea bohlokoa ho eketsa khanyetso ea letlalo.
Kopanya lehe le lesoeu, lero la lemone, mahe a linotsi le lebese. Sebelisa mask sefahlehong sa hau 'me u eme hora. Sila letlalo la hao ka bonolo ha u ntse u sebelisa. Hlatsoa sefahleho ka metsi a futhumetseng 'me u omelle ka bonolo.
Likomkomere mask
KomokomoreKe pheko ea tlhaho ea ho fokotsa mafura a sefahleho. Phello ea eona e pholileng letlalong e thusa ho fokotsa ho ruruha ha marameng le selelu.
Beha likhase tsa likomkomere sefahlehong sa hau 'me u li tlohele moo ka nakoana hore li amoheloe ke letlalo. Hlatsoa ka metsi a batang 'me u omise letlalo la hao ka bonolo.
melon
Melon ke e 'ngoe ea litholoana tse nang le vithamine C e ngata. E na le matla a ho tiisa letlalo le ho thibela botsofali. Hlakola lero la melon 'me u le sebelise sefahlehong sa hau ka thuso ea lesela le bonolo kapa k'hothone.
Tlohela mask ka metsotso e seng mekae ho eketsa ho monya ha eona ka letlalo. Ebe o hlatsoa sefahleho sa hau ka metsi a batang 'me u omelle ka bonolo.
Kokonate oli
Kokonate oliE tsejoa ho kolobisa letlalo, e leng ntlha ea bohlokoa ho boloka elasticity le suppleness ea letlalo.
Oli e boetse e na le lintho tsa tlhaho tsa ho hloekisa le ho nosetsa. Vithamine E ka oli ea kokonate e thusa letlalo hore le shebahale le phetse ebile le rekere.
Mafura a mafura a teng ka har'a oli a thusa ho matlafatsa le ho nolofatsa letlalo. Tlotsa oli ea kokonate sefahlehong sa hau.
ho silila sefahleho
Ho theola boima ba 'meleHo silila sefahleho ke mokhoa o atlehang. U ka silila sefahleho sa hau ka bonolo letsatsi le leng le le leng, e leng ho tla eketsa oksijene le phallo ea mali.
Ho silila sefahleho ho ka boela ha thusa ho tiisa letlalo le ho tiisa mesifa ea sefahleho, selelu le marameng.
Ka hoo;
Sebaka sa sefahleho le maramaHo na le mekhoa e mengata ea ho u thusa ho lahleheloa ke mafura a feteletseng letlalong la hau. Ka ho fetola lijo, ho ikoetlisa le ho fetola mekhoa e meng ea letsatsi le letsatsi, ho lahleheloa ke mafura ho ka ata le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka katleho sefahlehong.
