Cardio kapa ho fokotsa boima ba 'mele? Ke Efe e Atlehang Haholoanyane?
Batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba 'mele ba tobana le potso e thata ha ba ikoetlisa. Ho theola boima ba 'mele cardio kapa boima?
Ho phahamisa boima ba 'mele le cardio, li-workout tse peli tse tsebahalang. Ke efe e sebetsang hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele? Bakeng sa ba batlang ho tseba, bala sengoloa ho fihlela qetellong…
Cardio kapa tahlehelo ea boima ba 'mele ho theola boima ba' mele?
Ka boikitlaetso bo tšoanang, u tla chesa lik'hilojule tse ngata boikoetlisong ba cardio ho feta ho phahamisa litšepe.
Ho phahamisa litšepe ha ho chese lik'hilojule tse ngata joaloka boikoetliso ba cardio.
Empa e na le molemo oa bohlokoa. Ho phahamisa boima ba 'mele ho sebetsa ho haha mesifa ho feta cardio. E sireletsa mesifa ka ho fana ka ho chesoa ha mafura esita le nakong ea phomolo.
Ho haha mesifa ka koetliso ea boima ba 'mele ho potlakisa metabolism.ho potlakisa metabolismE lumella ho chesa khalori ka potlako.
Cardio kapa boima?
Ho thoe'ng ka ho etsa HIIT?
Cardio kapa boima? Leha e le bohelehele, tseba hore ho na le likhetho tse ling tsa boikoetliso ho theola boima ba 'mele. E 'ngoe ea tsena ke koetliso ea nako e phahameng haholo, kapa HIIT ka bokhutšoane.
Boikoetliso ba HIIT bo nka metsotso e ka bang 10-30. Boikoetliso ba mofuta ona bo tšoana haholo le cardio. Ha u ntse u ikoetlisa ka lebelo le tsitsitseng, boemo ba nako e khutšoanyane bo matla bo eketseha ka tšohanyetso. Ebe u khutlela ho lebelo le tloaelehileng.
U ka sebelisa HIIT ka boikoetliso bo fapaneng joalo ka ho matha ka lebelo, ho palama baesekele, thapo ea ho tlola kapa boikoetliso bo bong ba 'mele.
Lipatlisiso tse ling li bapisitse ka ho toba liphello tsa cardio, boima ba 'mele, le HIIT. Phuputso e 'ngoe e ile ea bapisa lik'hilojule tse chesitsoeng nakong ea metsotso e 30 ea HIIT, boikoetliso ba boima, ho matha le ho palama baesekele. Bafuputsi ba fumane hore HIIT e chesa lik'hilojule tse 25-30% ho feta mefuta e meng ea boikoetliso.
Empa thuto ena ha e bolele hore mefuta e meng ea boikoetliso ha e thuse ho theola boima ba 'mele.
Ke efe e sebetsang ka ho fetisisa? Cardio kapa boima kapa HITT?
Boikoetliso bo bong le bo bong bo na le litlamorao tse fapaneng mabapi le ho theola boima ba 'mele. Ke hobane'ng ha re sa khone ho li etsa kaofela? Ha e le hantle, lipatlisiso li bolela joalo. Ho boleloa hore mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele ke motsoako oa boikoetliso bona.
Ka bobeli phepo e nepahetseng le boikoetliso
Ho ikoetlisa feela ha hoa lekana bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Phepo e le 'ngoe le eona ha e sebetse. Ntho ea bohlokoa ke ho hokahanya lenaneo la phepo le boikoetliso le tloaelo.
Bafuputsi,seratsoana o fumane hore motsoako oa boikoetliso le boikoetliso bo entse hore 10% e fokotse boima ba 'mele ho feta ho ja lijo feela, ka mor'a libeke tsa 20 ho ea ho selemo.
Ho feta moo, mananeo a kopantseng lijo le boikoetliso a sebetsa ho boloka boima ba 'mele selemo hamorao ho feta lijo feela.
