Lijo tsa lero ke lijo tse ratoang tse 'nileng tsa sebelisoa bakeng sa ho theola boima ba' mele ka nako e telele. Hobane na lero la tholoana le etsa hore u be boima Kea ipotsa hore na e tla e fokolisa kapa e e fokolise.
Ha ho na matlalo, peo le makhasi a lero. E na le limatlafatsi le li-antioxidants, empa litholoana le meroho ha li na fiber eohle e molemo.
Na lero la litholoana le etsa hore u be boima ba 'mele?
Ha ho na lipatlisiso tse hlakileng mabapi le phello ea lero la litholoana ka boima ba 'mele. Leha ho le joalo, kaha u tla feptjoa ka lik'hilojule tse tlaase haholo nakong ea lijo, ho hlakile hore u tla theola boima ba 'mele pele.
Leha ho le joalo, haeba u latela lijo tsa lero la litholoana ka nako e telele, u ka 'na ua ba le liphello tse mpe tsa thibelo e matla ea lik'halori.
Hape, ho thata ho boloka lijo tse nang le lithibelo tse joalo. Batho ba bangata ba fumana ho le thata ho latela lijo tse joalo 'me qetellong ba khutlele boima ba bona ba ho qala. Kopa "na lero la litholoana le etsa hore u be boima?"U lokela ho nahana ka eona ka nako ena.
Li-juice e ka ba mokhoa o potlakileng oa ho theola boima ba 'mele, empa na li bohlokoa ho ba le mathata a bophelo bo botle? lokela ho nahana.
Lero le ka ba kotsi bophelong bo botle
Ho molemo ho noa lero la litholoana lapeng ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho ja lero la litholoana nako e telele ho na le likotsi tse itseng;
Na lero la litholoana le etsa hore u be boima ba 'mele?
fiber e sa lekaneng
Litholoana tsohle le meroho ke mehloli e metle ea fiber. Leha ho le joalo, likhoele tsena lia lahleha nakong ea ho pepeta, ke hore, lia tlosoa.
Fiber ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Phepo e lekaneng e nang le fiber e bohlokoa bakeng sa tšilo ea lijo hobane e boloka bophelo bo botle ba libaktheria tse molemo ka maleng le ho fokotsa ho patoa.
Ho feta moo, e theola kotsi ea lefu la pelo, lefu la tsoekere le botenya. Ka lebaka la ho ja litholoana ka ho pepeta, ho ja fiber ho fokotseha mme mathata a mang a bophelo a ka hlaha.
Mathata a phepo e nepahetseng
Ho na le mathata a mang a ho fepa ka lijo tse metsi nako e telele. Kaha lijo tsa lero ha li na lijo tsa liphoofolo, calcium,Vithamine DHa e na limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse kang tšepe, vithamine B12 le zinki.
Limatlafatsi tsena kaofela li na le mesebetsi ea bohlokoa 'meleng. Tšebeliso e sa lekaneng e ka baka maemo a tebileng a kang lefu la ho fokola ha masapo le khaello ea mali.
Ntle le ho haella ha limatlafatsi tse itseng, lijo tsena li boetse li ama ho monya ha limatlafatsi. Le leng la mabaka a sena ke hore matute a litholoana a na le mafura a fokolang, a bohlokoa bakeng sa ho monya livithamine tse qhibilihang ka mafura A, D, E, le K.
kotsi e eketsehileng ea tšoaetso
Khaello ea protheine le limatlafatsi tse ling lijong tsa lero la litholoana le tšebeliso ea nako e telele ea lijo tsena li ama sesole sa 'mele le ho eketsa kotsi ea tšoaetso.
Liphuputso li bontša hore esita le tšebeliso e tlaase ea limatlafatsi tse matlafatsang ’mele tse kang tšepe le zinki e ka senya tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung.
Ha sesole sa hau sa 'mele se fokola, ho ka etsahala hore u tšoaroe ke mafu a kang sefuba le ntaramane. Hape ho nka nako e telele ho folisa maqeba 'meleng.
Mokhathala le bofokoli
Mokhathala le bofokoli ke litla-morao tsa lijo tsa lero. Matšoao ana a bakoa ke taba ea hore lijo li na le lik'hilojule tse fokolang.
Haeba u tima 'mele oa hao oa lik'hilojule ka tekanyo e phahameng, ha e le hantle u itima matla,' me sena se ka ba le liphello tse sa rateheng.
Ho se be le protheine e lekaneng ka lero ho ka lebisa ho fokotseha ha mesifa e boima, e ka bang le phello e mpe bophelong bo botle.
Ha boima ba mesifa bo ntse bo fokola, sekhahla sa metabolic sea fokotseha. Sena se bolela hore o tla chesa lik'hilojule tse fokolang mme o theole boima ba 'mele ha nako e ntse e ea.
