Ho theola boima ba 'mele ke mokhoa o thata le o boima o ka finyelloang ka ho kopanya lintlha tse ngata.
Rea tseba hore ka tšebeliso ea lijo le boikoetliso hammoho, ho theola boima ba 'mele ho tla finyelloa ka tsela e potlakileng le e phetseng hantle. Ho thoe'ng haeba u se na nako ea ho ikoetlisa? Kapa haeba u sa batle ho etsa lipapali? Joale mona, "A na u ka theola boima ba 'mele ka lijo feela?” potso e tla kelellong.
Ruri"Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka lijo feela ntle le ho ikoetlisa?Haeba u labalabela ho tseba, ke khothaletsa hore u bale sengoloa ka hloko.
U hloka eng ho theola boima ba 'mele?
Ho na le lintlha tse 'maloa tsa motheo tse fanang ka tahlehelo ea boima ba' mele nakong ea ho theola boima ba 'mele. Ha lintlha tsena li kopana, ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
khaello ea khalori
Ntho e phethang karolo e kholo ea ho theola boima ba 'mele ke khaello ea lik'halori. Ke hore, ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta lik'halori tse chesoang ka letsatsi.
Ka tsela ena, ho theola boima ba 'mele ho tla etsahala ha nako e ntse e feta hobane' mele o tla chesa mabenkele a mafura le lik'habohaedreite bakeng sa matla.
ntlha ea lijo
E ka 'na eaba u tseba mekhoa e mengata ea ho fokotsa boima ba' mele, 'me e ka' na eaba u sebelisa tse ngata tsa tsona.
Sepheo sa lijo ke ho theola boima ba ’mele butle-butle ka ho ja lik’hilojule tse fokolang ho feta tseo ’mele o li hlokang. Ka mantsoe a mang, joalo ka ha ho boletsoe ka holimo, sepheo sa lijo ke ho theha khaello ea khalori.
Tekanyo ea lik'hilojule tse hlokahalang ho theola boima ba 'mele e fapane haholo' me e itšetlehile ka lintlha tse ngata, ho kenyeletsa bong, bolelele, boima ba 'mele le lintlha tse ling tsa lefutso.
Ho ikoetlisake ntho e phethang karolo ea bohlokoa ho theola boima ba 'mele. Hammoho le ho theha khaello ea khalori, e boetse e thusa ho chesa mafura.
Ho theola boima ba 'mele, mathang, ho sesa 'me boikoetliso ba cardio, joalo ka ho palama baesekele, bo sebetsa ho feta boikoetliso ba ho hanyetsa.
Bakeng sa lenaneo le leka-lekaneng la koetliso, ho etsa koetliso ea cardio le ea ho hanyetsa ho sebetsa hantle ka ho fetisisa.
Melemo ea ho theola boima ba 'mele ka ho ja lijo feela ke efe?
Le hoja lijo le boikoetliso li sebelisoa hammoho ho theola boima ba ’mele, batho ba bang ba na le tšekamelo ea ho theola boima ba ’mele ka ho ja feela. Ho theola boima ba 'mele ka ho ja lijo feelae na le likarolo tse ling tse ntle;
E lumella tlhokomelo e feletseng ho lijo
Le hoja boikoetliso ba 'mele bo le bohlokoa bakeng sa lintlha tse ngata tsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho theola boima ba' mele, ho e tlosa ho tloha ho boima ba 'mele equation ho lumella tlhokomelo e feletseng ea phepo e nepahetseng.
Ho ba le lintho tse fokolang tseo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho tsona ho etsa hore ho be bonolo ho khomarela lijo le ho ka eketsa katleho ea tahlehelo ea boima ba 'mele ka nako e telele.
E boloka nako bakeng sa ba nang le kemiso e phathahaneng
Bakeng sa ba nang le kemiso e phathahaneng ea letsatsi le letsatsi, bobeli ba ho rera lijo le ho ikoetlisa nakong ea letsatsi hoa khathatsa.
Ka ho tsepamisa maikutlo ho ja lijo feela, o ka lokolla nako ea bohlokoa lenaneong la hau mme oa boloka ho theola boima ba 'mele habonolo.
Ka mor'a hore u ikamahanye le lenaneo la lijo, u ka qala ho ikoetlisa butle-butle ho etsa tsoelo-pele ea ho theola boima ba 'mele.
Likotsi tsa ho theola boima ba 'mele feela ka ho ja lijo
ho theola boima ba 'mele ka ho ja lijo feela le hoja ho khoneha, ho na le lintho tse fokolang tse lokelang ho nahanoa;
kotsi ya ho nona
U se ke ua leka ho theola boima ba 'mele feela ka ho ja lijoThe negative e kholo ka ho fetisisa ea s ke ho qala ho nona hape ka mor'a nakoana.
Ho se khone ho finyella liphello tse ntle tsa boikoetliso
Ho ikoetlisa kamehla ho chesa lik'hilojule, ho eketsa tahlehelo ea boima ba 'mele,' me ho fana ka melemo e meng ea bohlokoa ea metabolism.
Melemo ea metabolism e bolela kamoo 'mele o fetolang lijo tseo u li jang matla.
Ho ba le mesifa e fokolang haholo le ho fokotsa mafura a 'mele ho thusa' mele ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u phomotse. Ena ke boemo bo molemo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele.
Malebela a ho theola boima ba 'mele
Le hoja boikoetliso hammoho le lijo e le tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele, ka ho ja lijo feela U ka boela ua theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle.
U batla ho theola boima bo bokae?
Boima ba boima boo u bo hlokang ho theola bo bohlokoa haholo mona.
Bakeng sa ba nang le boima bo bongata ba ho theola boima ba 'mele, mokhoa o molemo ka ho fetisisa ke ho ja lijo le ho ikoetlisa.
Ba batlang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5-6 feela ba ka finyella sena feela ka ho ja lijo.
Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang
Ha u ja lik'hilojule tse fokolang, u fokotsa boima ba 'mele kapele.
Leha ho le joalo, ho fokotsa ho ja lik'halori haholo ho ka baka litla-morao tse mpe tse kang ho lahleheloa ke mesifa ea mesifa, takatso e eketsehileng ea lijo, khaello ea limatlafatsi, ho ikutloa u le botsoa le ho fokotseha ha lik'halori tsa letsatsi le letsatsi tse chesoang.
Ka hona, beha lipakane tsa sebele tsa ho theola boima ba 'mele tse ka bang 0,5kg ka beke ho qoba litla-morao tsena.
