Ho khaotsa ho ilela khoeli ke phetoho ea tlhaho eo ho eona nako ea ho ntša mahe a basali e fellang. Ho basali ba bangata, lilemo tsa ho khaotsa ho ilela khoeli ke lilemong tsa bona tsa ho qetela tsa 40 kapa tse qalang tsa bo-50. Hangata matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli a nka lilemo tse 'maloa. Nakong ena, bonyane basali ba babeli ho ba bararo ba ba le matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli. Matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli a kenyelletsa hot flashes, ho fufuleloa bosiu, ho fetoha ha maikutlo, ho teneha lemokhathala e fumanoa.
Hape nakong ena, basali ba kotsing e kholo ea mafu a sa tšoaneng a kang lefu la ho fokola ha masapo, botenya, lefu la pelo le lefu la tsoekere. Basali ba bangata ba leka ho imolla matšoao a sebelisa li-additives tsa tlhaho.
Nako ena ke nako ea phetoho bophelong ba basali, ho molemo kapa ho mpefala. Ke ka lebaka leo ho nang le ho hongata hakana ho tseba ka ho khaotsa ho ilela khoeli. Sehloohong sa rona, re hlalositse ho khaotsa ho ilela khoeli ka lintlha tsohle tsa eona.
Matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli
Ho Menopause ke Eng?
Ho na le linako tse 'nè tsa phetoho ea li-hormone tse etsahalang nakong ea bophelo ba mosali.
Premenopause: Nako ena ke nako ea tsoalo ea basali. E qala nakong ea bokhachane - nako ea ho tloha qalong ho fihlela qetellong ea nako ea pele ea ho ilela khoeli. Karolo ena e nka lilemo tse ka bang 30-40.
Perimenopause: Ha e le hantle e bolela pele ho menopause. Nakong ena, maemo a estrogen a fetoha a sa tsitsang, 'me boemo ba progesterone bo fokotseha. Mosali a ka kena nakong ena ka nako leha e le efe ho tloha bohareng ba lilemo tse 30 ho isa mathoasong a lilemo tsa bo-50. Leha ho le joalo, phetoho ena hangata e bonoa lilemong tsa bo-40 'me e nka lilemo tse 4-11. Matšoao a eona ke:
likhahla tse chesang
Mathata a ho robala
Ho fetoha ha nako ea ho ilela khoeli
Ho opeloa ke hlooho
Ho fetoha ha maikutlo, joalo ka ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha le ho teneha.
Ho nona boima ba 'mele
Ho khaotsa ho ilela khoeli: Nako ena e etsahala ha mosali a e-s'o be le nako ea ho ilela khoeli ka likhoeli tse 12. Karolelano ea lilemo tsa ho khaotsa ho ilela khoeli ke 51. Ho fihlela ka nako eo, e nkoa e le perimenopausal. Basali ba bangata ba ba le matšoao a bona a mpe ka ho fetisisa nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, empa matšoao a mang a postmenopausal a mpefala lilemong tsa pele kapa tse peli.
Postmenopause: Ena ke nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli, e qalang hang ka mor’a hore likhoeli tse 12 li fete mosali a sa ile matsatsing.
Matšoao a premenopausal haholo-holo ke ho fokotseha ha tlhahiso ea estrogen le progesterone. Li-hormone tsena li fapane haholo ka lebaka la liphello tsa tsona tse ngata 'meleng oa basali.
Matšoao a ho ilela khoeli
Liphetoho nakong ea ho ilela khoeli
Nakong ena, nako ea ho ilela khoeli ha e tloaelehe joaloka pele. U ka tsoa mali haholo kapa hanyane ho feta ka tloaelo. Hape, nako ea ho ilela khoeli e ka ’na ea e-ba khutšoanyane kapa e telele.
likhahla tse chesang
Basali ba bangata ba tletleba ka likhahla tse chesang nakong ena. Ho chesa ho hlaha ka tšohanyetso karolong e ka holimo ea 'mele kapa hohle. Sebaka sa sefahleho le molala se fetoha se khubelu 'me se fufuleloa haholo. Licheso tse chesang hangata li nka metsotsoana e 30 ho isa ho e 10.
Ho omella ha botshehadi le bohloko nakong ya thobalano
Ho fokotseha ha tlhahiso ea estrogen le progesterone ho ama filimi e tšesaane ea mongobo e koahelang marako a botšehali. Basali ba ka ba le ho omella ha botšehali ho sa tsotellehe lilemo leha e le life, empa ho baka bothata bo fapaneng nakong ea ho ilela khoeli. Ho omella ha botšehali ho etsa hore thobalano e be bohloko 'me e baka ho ntša metsi khafetsa.
mathata a boroko
Batho ba baholo ba hloka karolelano ea lihora tse 7-8 tsa ho robala bakeng sa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli ke nako ea ho hlobaela. Ho thata ho robala kapa ho robala nakong ena.
Ho rota kgafetsa kapa ho rota kgafetsa
Ho tloaelehile hore basali ba lahleheloe ke taolo ea senya nakong ea ho ilela khoeli. Ho phaella moo, ho ka ’na ha hlokahala hore motho a ntše metsi pele senya se tlala, kapa bohloko bo ka utloahala nakong ea ho ntša metsi. Lebaka ke hore nakong ena, lisele tse ka hara botshehadi le mosehla wa moroto di lahlehelwa ke elasticity mme lesela le ntse le le lesesane. Mesifa e potolohileng pelvic le eona e ka 'na ea fokola.
tšoaetso ea moroto
Nakong ena, basali ba bang tšoaetso ea moroto e sebetsang. Ho fokotseha ha maemo a estrogen le ho fetoha ha moroto ho etsa hore ho be bonolo ho tšoaetsoa.
Ho fokotsa takatso ea thobalano
Nakong ena, takatso ea thobalano e fokotseha. Sena se bakoa ke ho fokotseha ha estrogen.
ho fokola ha botshehadi
Botenya ba botšehali ke boemo bo bakoang ke ho fokotseha ha tlhahiso ea estrogen 'me bo khetholloa ka ho fokotseha le ho ruruha ha marako a botšehali. Sena se fokotsa thahasello ea thobalano 'me se bohloko ho basali.
Ho tepella maikutlong le maikutlo a fetoha
Liphetoho tsa tlhahiso ea li-hormone li ama maikutlo a basali nakong ena. Basali ba bang ba ba le maikutlo a ho teneha, ho tepella maikutlo le ho feto-fetoha ha maikutlo. O ba le maikutlo a sa tšoaneng ka nako e khutšoanyane. Ho feto-fetoha ha li-hormone tsena le hona ho ama boko.
Liphetoho letlalong, moriri le lisele tse ling
Ha re ntse re tsofala, ho ba le liphetoho letlalong le moriring. lisele tsa adipose lecollagen tahlehelo e etsa hore letlalo le ome le ho be mosesane. Ho fokotseha ha estrogenho lahleheloa ke moririse ka se bakang.
Liphetoho maemong a li-hormone ke sesosa sa matšoao a ka holimo a ho khaotsa ho ilela khoeli. Batho ba bang ba ba le matšoao a bobebe a ho khaotsa ho ilela khoeli. Tse ling li thata ho feta. Hase bohle ba bontšang matšoao a tšoanang nakong ea phetoho ea ho khaotsa ho ilela khoeli.
Ke Eng e Loketseng Bakeng sa ho Khutlela ho ilela khoeli?
"Joang ho felisa menopause habonolo?Kea kholoa ke potso likelellong tsa basali ba bangata ba fetang kapa ba atamelang nako ena. Sebelisa mekhoa e khothalletsoang ke ngaka ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli. Mekhoa e latelang ea tlhaho le eona e tla sebetsa.
Litlama Bakeng sa ho ilela khoeli
black cohosh
Black cohosh (Actaea racemosa) e sebelisoa ho imolla mofufutso bosiu le hot flashes tse amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli. Litla-morao tsa tlatsetso e tsoang ho setlama sena li batla li sa tloaeleha, empa ho nyekeloa ke pelo le letlalo la letlalo li ka 'na tsa hlaha.
clover e khubelu
Red clover (Trifolium pratense) ke mohloli o ruileng oa li-isoflavone. Metsoako ena e sebetsa ka ho tšoana le homone ea estrogen. E imolla matšoao a amanang le ho fokotseha ha tlhahiso ea estrogen e hlahang ka ho khaotsa ho ilela khoeli. Red clover e sebelisetsoa ho phekola kapa ho thibela matšoao a fapaneng a ho khaotsa ho ilela khoeli a kang hot flashes, ho fufuleloa bosiu le ho fokola ha masapo. Ha ho litla-morao tse tebileng tse tlalehiloeng, empa matšoao a bobebe joalo ka hlooho le ho nyekeloa ke pelo lia khoneha. Ka lebaka la khaello ea data e matla ea polokeho, ha ua lokela ho sebelisa clover e khubelu nako e telele ho feta selemo se le seng.
Angelica oa China
Chinese Angelica (Angelica sinensis) e 'nile ea sebelisoa meriana e meng ea Chaena ho tšehetsa bophelo bo botle ba basali nakong ea linako tse kang premenstrual syndrome (PMS) le ho khaotsa ho ilela khoeli. E fokotsa ho chesa le ho fufuleloa bosiu. Angelica ea Machaena e bolokehile ho batho ba bangata ba baholo empa e eketsa kutlo ea letlalo ho letsatsi. E ka boela ea e-ba le phello ea ho fokotsa mali. Ka lebaka lena, ha e khothalletsoe ho batho ba sebelisang lisebelisoa tsa mali.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) esale e tumme har'a batho ka lilemo tse makholo ho phekola phokolo ea mali, ho hloka thari,ho se leka-lekane ha li-hormone E 'nile ea sebelisoa ho phekola maloetse a' mele a kang takatso e tlaase ea thobalano, ho feto-fetoha ha maikutlo, le matšoao a mang a ho khaotsa ho ilela khoeli a kang ho omella ha botšehali. Setlama sena ha se na litla-morao tse kholo.
tsa soya
Li-soyaKe mohloli o ruileng oa li-isoflavone, ka sebopeho se ts'oanang le homone ea estrogen mme e bonts'a litlamorao tse fokolang tsa estrogenic 'meleng. Ho nahanoa hore e fokotsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli ka lebaka la litšobotsi tsa eona tse kang estrogen. Lijo tsa soya li bolokehile ebile li na le molemo ha feela u se na allergy ea soya. Litla-morao tse tloaelehileng li kenyelletsa bohloko ba ka mpeng le letšollo.
Peo ea folaxe
Peo ea folaxe (Linum usitatissimum) ke mohloli o ruileng oa lignans. Metsoako ena ea limela e na le sebopeho sa lik'hemik'hale tse tšoanang 'me e sebetsa ho hormone ea estrogen. Flaxseed e sebelisoa ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli a kang ho chesa le ho lahleheloa ke masapo ka lebaka la ts'ebetso ea eona e kang estrogen.
Ginseng
GinsengKe e 'ngoe ea litlhare tsa litlama tse tsebahalang lefatšeng ka bophara. E 'nile ea sebelisoa ka lilemo tse makholo meriana e meng ea Chaena. Ho boleloa hore e molemo bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba pelo,' me ho boleloa hore e fana ka matla.
Ho na le mefuta e 'maloa, empa ginseng e khubelu ea Korea ke mofuta o nang le melemo e amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli. Tšebeliso ea nakoana ea Korean red ginseng e bolokehile ho batho ba baholo ba bangata. Leha ho le joalo, lekhopho la letlalo, letšollo, ho tsekela, ho se khone ho robala le hlooho ke tse ling tsa litla-morao tse tloaelehileng. E ka boela ea senya taolo ea tsoekere ea mali, kahoo e ka 'na ea se ke ea tšoaneleha haeba u na le lefu la tsoekere.
Valerian
Valerian Motso oa semela (Valeriana officinalis) ke semela se thunyang se sebelisetsoang ho khutsisa litlhare tse fapaneng tsa litlama. E sebelisoa ho phekola matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli joalo ka lefu la ho hlobaela le hot flashes. Valerian e na le rekoto e ntle ea polokeho empa e ka baka litlamorao tse bobebe joalo ka ho hlohlona ha tšilo ea lijo, hlooho e opang, ho otsela le ho tsekela. Haeba u noa meriana leha e le efe bakeng sa ho robala, bohloko kapa matšoenyeho, ha ho kgothaletswe ho nka valerian kaha e ka ba le phello ea motsoako. Ho feta moo, kava e ka sebelisana hampe le li-supplement tse kang melatonin.
mohloaare
Chasteberry (Vitex agnus-castus) ke semela sa meriana se tsoaletsoeng Asia le Mediterranean. Ke khale e sebelisoa bakeng sa ho hloka thari, mathata a ho ilela khoeli, PMS le matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli. Joalo ka litlama tse ling tse ngata, e na le matla a ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli. Chasteberry ka kakaretso e nkuoa e bolokehile, empa litlamorao tse bobebe joalo ka ho nyekeloa ke pelo, ho hlohlona ha letlalo, hlooho le khatello ea tšilo ea lijo lia khoneha. Haeba u sebelisa lithethefatsi tsa antipsychotic bakeng sa lefu la Parkinson, ha ua lokela ho leka chasteberry.
Phepo Nakong ea ho Khutlela ho ilela khoeli
Nakong ea ho ilela khoeli, hormone ea estrogen e qala ho fokotseha. Ho fokotseha ha maemo a estrogen ho liehisa metabolism, ho baka boima ba 'mele. Liphetoho tsena li ama mekhoa e mengata, joalo ka boemo ba k'holeseterole le tsela eo 'mele o silang lik'habohaedreite ka eona. Lijo li bohlokoa haholo nakong ea ho ilela khoeli. Ho laola lijo hammoho le meriana e khothalletsoang ke ngaka ho tla thusa ho fokotsa matšoao.
Seo U ka se Jang Nakong ea ho Menopause
Lijo tse ruileng ka calcium le vithamine D
Liphetoho tsa li-hormone nakong ena li baka ho fokola ha masapo le kotsi e eketsehileng ea lefu la ho fokola ha masapo.k'halsiamo veVithamine DE bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. Lijo tse ngata tse nang le lihlahisoa tsa lebese, tse kang yogurt, lebese le chisi, li na le calcium e ngata. Meroho e makhasi a matala joalo ka spinach e na le calcium e ngata. E boetse e tletse linaoa, sardine le lijo tse ling.
Mohloli o ka sehloohong oa vithamine D ke khanya ea letsatsi hobane letlalo la rona lea le hlahisa ha le le letsatsing. Leha ho le joalo, ha re ntse re hōla, tlhahiso ea letlalo ea fokotseha. Haeba u sa khone ho fumana khanya ea letsatsi e lekaneng, u lokela ho noa li-supplement kapa lijo tse nang le vithamine D e ngata. Mehloli e ruileng ea lijo e kenyelletsa litlhapi tse mafura, mahe,oli ea sebete ea cod e fumanoa.
Boima ba 'mele nakong ena bo tloaelehile haholo. Sena se bakoa ke ho fetoha ha li-hormone, botsofali, mokhoa oa bophelo le phello ea liphatsa tsa lefutso. Mafura a feteletseng a 'mele, haholo-holo thekeng, a eketsa kotsi ea mafu a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere. Ho boloka kapa ho theola boima ba 'mele ka boima bo botle ho fokotsa ho chesa le ho fufuleloa bosiu.
Ja litholoana le meroho
Tšebeliso ea litholoana le meroho e kokobetsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli. Meroho le litholoana li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li etsa hore u ikutloe u khotše. Ka hona, e loketse ho boloka kapa ho theola boima ba 'mele. E thibela mafu a mang a kang lefu la pelo. Kotsi ea lefu la pelo e eketseha ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli. Meroho le litholoana li boetse li thibela tahlehelo ea masapo.
Ja lijo tse nang le phytoestrogens e ngata
Phytoestrogens ke metsoako ea limela eo ka tlhaho e ka etsisang liphello tsa estrogen 'meleng. Ka hona, li thusa ho leka-lekanya li-hormone. Lijo tse nang le metsoako ena ea limela ke lihlahisoa tsa soya, flaxseed, sesame le linaoa.
bakeng sa metsi a lekaneng
Basali ba nakong ena ba atisa ho felloa ke metsi 'meleng. Mohlomong sesosa ke ho theoha ha maemo a estrogen. Ho noa likhalase tse 8-12 tsa metsi ka letsatsi ho imolla matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli.
Ho noa metsi ho boetse ho imolla ho ruruha ha menopausal ho ka hlahang ka liphetoho tsa li-hormone. Ho feta moo, e thusa ho ikutloa e tletse le ho potlakisa metabolism hanyenyane. Kahoo, e thibela boima ba 'mele.
Ja lijo tse nang le protheine e ngata
Tšebeliso ea kamehla ea protheine ea letsatsi le letsatsi e thibela ho lahleheloa ke mesifa e boima e hlahang ka lilemo. Ntle le ho thibela tahlehelo ea mesifa, tšebeliso e phahameng ea protheine e fana ka satiety mme e thusa ho theola boima ba 'mele ka ho eketsa palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng. Lijo tse nang le protheine e ngata ke nama, tlhapi, mahe, linaoa le lebese.
Lihlahisoa tsa lebese
Ho fokotseha ha maemo a estrogen nakong ena ho eketsa kotsi ea ho robeha ha masapo ho basali. Lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, yogurt le chisi li na le calcium, phosphorus, potassium, magnesium, divithamini D le K, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.
Lebese le boetse le thusa ho robala. Liphuputso tse ling li boetse li fana ka maikutlo a hore tšebeliso ea lebese e amahanngoa le ho khaotsa ho ilela khoeli pele ho lilemo tse 45.e bonts'a phokotso ea kotsi.
ja mafura a phetseng hantle
Omega-3 fatty acids Mafura a phetseng hantle joalo ka ana a molemo ho basali nakong ena. E fokotsa ho teba ha ho chesa le ho fufuleloa bosiu. Lijo tse phahameng ka ho fetisisa ho omega-3 fatty acids ke mackerel, salmon leanchovy tlhapi e mafura joalo ka peo ea flaxseed, chia le peo ea hemp.
lijo-thollo
Lithollo tse felletseng; thiamine,niacinE na le limatlafatsi tse ngata tse kang fiber le livithamini tsa B, tse kang riboflavin le pantothenic acid. Ho ja lijo tsena ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, kankere le lefu la pele ho nako. Lijo tsa lijo-thollo li kenyelletsa raese e sootho, bohobe ba koro, harese, quinoa le rye.
ho ikoetlisa kamehla
Ho ikoetlisa ho ka 'na ha se ke ha ama ka ho toba matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli, empa ho ikoetlisa kamehla tšehetsa basali nakong ena. Ka mohlala; ho ikoetlisa ho matlafatsa, ho potlakisa metabolism, ho tšehetsa bophelo bo botle ba masapo le manonyeletso, ho fokotsa khatello ea kelello le ho fana ka boroko bo botle. Ka hona, boleng ba bophelo boa ntlafala mme matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli aa fokotseha.
Seo U sa Lokelang ho se Ja Nakong ea ho Fetolela ho ilela khoeli
Qoba lijo tse tsosang takatso
Lijo tse ling li baka ho chesa, ho fufuleloa bosiu le ho feto-fetoha ha maikutlo. Matšoao a ka 'na a mpefala le ho feta ha u li ja bosiu. Caffeine, joala, lijo tse tsoekere kapa tse nang le linoko ke tsona tse bakang matšoao.
Fokotsa tsoekere e hloekisitsoeng le lijo tse feliloeng
Lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng le tšebeliso ea tsoekere li baka ho phahama le ho theoha ha tsoekere ka tšohanyetso maling. Ka lebaka la sena, tsoekere ea mali e theoha ka potlako, e etsa hore u ikutloe u khathetse ebile u teneha. E bile e eketsa kotsi ea ho tepella maikutlong. Ho ja lijo tse entsoeng ka letsoho ho boetse ho ama bophelo ba masapo hampe.
Lijo tse letsoai haholo
Ho sebelisa letsoai le feteletseng ho fokotsa ho teteana ha masapo ho basali nakong ena. Hape, ka mor’a ho khaotsa ho ilela khoeli, ho theoha ha estrogen ho eketsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali. Ho fokotsa letsoai ho felisa kotsi ena.
U se ke ua tlōla lijo
Ho ja kamehla ho bohlokoa nakong ena. Ho ja ka mokhoa o sa tloaelehang ho mpefatsa matšoao le ho nyopisa boiteko ba ho theola boima ba 'mele.
Ke Hobane'ng ha Boima ba 'mele bo Eketseha Nakong ea ho Khutlela ho ilela khoeli?
Nakong ena, u tla phefumoloha ha u se u sa tlameha ho sebetsana le bohloko ba ho ilela khoeli khoeli le khoeli, empa ho khaotsa ho ilela khoeli ho u lokisetsa lintho tse makatsang tse fapaneng. Ha e u otle feela ka ho feto-fetoha ha maikutlo le likhahla tse chesang, empa hape le ka boima ba 'mele. Ho khaotsa ho ilela khoeli ho bolela tlhahiso e fokolang ea estrogen le progesterone e hlokahalang bakeng sa kemolo le tsoalo. Sena se bolela pheletso ea lilemo tsa mosali tsa ho ba le bana.
Estrogen E laola boima ba 'mele ho batho. Ho fokotseha ha tlhahiso ea eona ho ama sekhahla sa metabolism ea basali, ho fella ka ho eketseha ha polokelo ea mafura.
Ho eketseha ha boima ba 'mele ho amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli ha ho tle ka tšohanyetso. E tsoela pele butle-butle. Kotsi ea ho nona e boetse e bakoa ke lintlha tse ling. Joalo ka ha re tseba, ho khaotsa ho ilela khoeli ho etsahala ho batho ba tsofetseng. Basali ba bangata ba baholo ha ba sebetse hantle 'meleng ka mor'a lilemo tse itseng. Ho se sebetse hona ho boetse ho baka boima ba 'mele.
Batho ba tsofetseng ba lahleheloa ke mesifa. Sena se fokotsa metabolism. Lena ke le leng la mabaka a ho nona.
Ke Hobane'ng ha ho le Thata ho theola boima ba 'mele nakong ea ho ilela khoeli?
Lintlha tse 'maloa li etsa hore ho be thata ho theola boima ba' mele nakong ena:
Ho feto-fetoha ha li-hormone: Maemo a estrogen a phahameng le a tlase haholo a baka polokelo ea mafura.
Ho lahleheloa ke mesifa ea mesifa: E hlaha ka lebaka la tahlehelo e amanang le lilemo tsa mesifa ea mesifa, liphetoho tsa li-hormone le ho fokotseha ha mosebetsi oa 'mele.
Boroko bo sa lekaneng:Mathata a ho robala a hlaha nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Ho hlobaela ha nako e telele ho ka etsahala. Ka bomalimabe, ho hlobaela ke sesosa sa bohlokoa haholo sa ho nona.
Ho hanyetsa insulin ho eketseha: Ha basali ba ntse ba tsofala, hangata ba ba khahlanong le insulin. Sena se etsa hore ho be thata ho theola boima ba 'mele. E bile e baka boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane.
Ho feta moo, mafura a bolokiloeng ’meleng nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli a hlaha lethekeng le ka mpeng. Sena se eketsa kotsi ea lefu la metabolic, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le lefu la pelo. Ka hona, boima ba 'mele bo lokela ho bolokoa tlas'a taolo nakong ena.
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele nakong ea ho ilela khoeli?
Hang ha u fihla ho menopause, ha u qale ho nona. Boima ba 'mele bo etsahala ka lebaka le itseng. Ka bomalimabe, ha ho na mokhoa o khethehileng oa ho qoba mokhoa ona oa tlhaho. Empa u ka fokotsa liphello tsa ho khaotsa ho ilela khoeli ka ho phela bophelo bo botle le tlas’a tataiso ea ngaka ea hao. Bakeng sa sena, o lokela ho ja lik'hilojule tse fokolang, ho ikoetlisa le ho thibela ho senyeha ha mesifa. Mona ke lintho tseo u ka li nahanang ho theola boima ba 'mele nakong ea menopause ...
Etsa boikoetliso ba aerobic
Ho khothalletsoa hore u etse bonyane lihora tse 2 le halofo tsa boikoetliso ba aerobic ka beke ho theola boima ba 'mele le ho boloka boima ba hau. U ka leka mekhoa e fapaneng ea sena. Ka mohlala, u ka ikoetlisa ka livideo, tsamaea letsatsi le leng le le leng. Iphumanele motsoalle oa ho ikoetlisa. Sena se tla u susumetsa.
Phetoho ea phepo e nepahetseng
Ho ea ka liphuputso tse fapa-fapaneng, ha u fihla lilemong tsa 50, 'mele o tla hloka lik'hilojule tse 200 tse fokolang ka letsatsi. Ka hona, ke habohlokoa ho qoba lijo tse fanang ka lik’hilojule tse eketsehileng, tse kang lino tse tsoekere, lijo tse tsoekere le lijo tse mafura.
boikoetliso ba ho haha mesifa
Ho lahleheloa ke mesifa ke bothata bo boholo bo tobaneng le batho ba hōlileng. Sena se ka fokotsoa ka ho etsa boikoetliso bo matlafatsang. Ho feta moo, e tla u thusa ho khutlisa boima ba mesifa bo lahlehileng ka lebaka la ho se sebetse. Koetliso ea ho hanyetsa e boetse e thusa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo.
Lebella matsoho, maoto, glutes, le abs, har'a lihlopha tse ling tsa mesifa. Hlokomela hore u se ke ua e sebelisa ho feta tekano ho qoba kotsi.
Hlokomela joala!
Fokotsa ho noa joala kaha ho tla etsa hore u je lik'hilojule tse eketsehileng. Ha e le hantle, lula u le hōle ka ho feletseng mabapi le bophelo bo botle le ho laola boima ba 'mele.
Boloka mekhoa ea ho robala
Boroko bo lekaneng le ba boleng bo bohlokoa haholo bakeng sa boima bo botle. Ho batho ba robalang hanyane haholo, "hormone ea tlala"ghrelinHa maemo a eketseha, "hormone ea satiety"leptinho theoha ha maemo. Sena se eketsa menyetla ea ho nona.
Ka bomalimabe, basali ba bangata nakong ena ba ba le mathata a ho robala ka lebaka la mocheso o chesang, ho fufuleloa bosiu, khatello ea kelello le liphello tse ling tsa 'mele tsa khaello ea estrogen. Leka ho felisa bothata ba ho robala ka ho sebelisa mekhoa ea tlhaho ka hohle kamoo u ka khonang.
fokotsa khatello ea maikutlo
khatello ea kelelloHo fokotseha ho bohlokoa nakong ea phetoho ea menopausal. Ntle le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo, khatello ea kelello e lebisa maemong a phahameng a cortisol a amanang le ho eketseha ha mafura a ho ntša mpa. Mekhoa e fapaneng, joalo ka boikoetliso ba yoga, e thusa ho imolla khatello ea maikutlo.
Ha se mosali e mong le e mong ea nonang nakong ea ho ilela khoeli. Leha ho le joalo, ho tla ba molemo ho boloka boima bo le tlas'a taolo nakong ena. Qala ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo pele u qala ho khaotsa ho ilela khoeli 'me u itloaetse ho etsa joalo. U tla bona phapang ho uena ha u qala ho sisinyeha haholoanyane le ho ja hantle.
Ho akaretsa;
Ho khaotsa ho ilela khoeli hase lefu. Ke karolo ea tlhaho ea bophelo. Ena ke nako e tla ba phephetso 'meleng le maikutlong. Le hoja matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli a hlaha ka tsela e qobellang motho e mong le e mong, matšoao ana a kokobetsoa ka ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa kamehla. Ka ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa kamehla, bothata ba boima ba 'mele bo ka' nang ba hlaha nakong ena le bona bo tla nyamela.
