Leptin Diet ke Eng, E Etsoa Joang? Lethathamo la Lijo tsa Leptin

O batla ho theola boima ba 'mele? Ke ’nete hore ha u batle ho khutlisa boima boo u bo lahlileng. Ke lekile mefuta eohle ea lijo. ha re ee lijo tsa leptin O itse leka? 

Empa kea le lemosa. Hang ha u fihla mona, u ke ke ua khona ho ea kae kapa kae. Mohlomong lijo tsena tseo u li utloileng ka tšohanyetso li tla fetola bophelo ba hau. 

Ehlile ho joalo. lijo tsa leptinSena ke sepheo sa. Ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng ka ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja.

E utloahala e le monate, na ha ho joalo? Ho theola boima ba 'mele ebe ha u sa boele u boele u be le boima boo u bo lahlileng… Ho hotle.

Joale see se tla etsahala joang? kannete sena leptin empa ke eng? Ke hobane'ng ha ba fane ka lebitso lee lijong?

Haeba u se u loketse, ha re qaleng. Empa o seke oa tlola ho bala likarolo tsena tsa theory. Hobane ho bohlokoa haholo ho utloisisa mohopolo oa khoebo. U tla etsa qeto ea lijo tsa hau tse latelang ka nepo.

Ho theola boima ba 'mele ka hormone ea leptin

Leptin, hormone e hlahisoang ke lisele tse mafura. E romela molaetsa bokong ha lijo tse chesoang li le tlase 'me tanka ea mafura e tletse. Empa ha maemo a sa tloaelehang a hlaha 'meleng ea rona, leptin e ka ba e hlahisoang ka tlase kapa ho feta tekano.

Ka lebaka leo, re qala ho ja ho feta tekano. Ka mor'a nakoana, re ile ra bona hore oli ea rona e qala ho leketla ho tloha mona le mane.

lijo tsa leptinSepheo sa leptin ke ho laola hormone le ho thibela ho ja ho tlōla. Sena ha se feela. Hormone ena ha e le hantle e na le mesebetsi e mengata 'meleng ea rona. Ho thibela botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo ho itšetlehile ka hormone ena e sebetsang hantle. Ho na le kamano e tobileng pakeng tsa leptin le botenya.

Joang ho theola boima ba 'mele ka lijo tsa leptin?

Lijo tsena li laola ho ntšoa ha leptin 'meleng ea rona. Ke kamoo re fokolang kateng.

Re ka nahana ka hormone ea leptin e le lenģosa. Ke lenģosa le fetisang hore na re na le mafura a mangata hakae 'meleng ea rona ho boko ba rona.

Haeba re na le leptin e lekaneng 'meleng ea rona, boko bo hlophisa metabolism ho chesa mafura. Kahoo haeba hormone ea leptin e sebetsa, ha ho hlokahale hore re sebelise boiteko bo bongata ho lahleheloa ke mafura.

Kahoo, a re etseng hore hormone ea leptin e sebetse hantle le ho theola boima ba 'mele. E ntle. Joale re etsa see joang? 

Ka ho etsa liphetoho tse itseng lijong tsa rōna, ho hlakile. Molemong oa sena lijo tsa leptinHo na le melao e 5 ea…

Lijo tsa leptin li etsoa joang?

Molao oa pele: U se ke ua ja ka mor'a lijo tsa mantsiboea. 

Lijo tsa mantsiboea Nako e pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa hoseng e lokela ho ba lihora tse 12. Kahoo haeba u jele lijo tsa mantsiboea ka hora ea bosupa, ja lijo tsa hoseng ka hora ea bosupa hoseng.

Molao oa pele: ja lijo tse tharo ka letsatsi. 

Metabolism ea rona ha e etselitsoe ho ja kamehla. Ho ja kamehla ho ferekanya metabolism. Ho lokela ho ba le lihora tse 5-6 pakeng tsa lijo. Ha ua lokela ho ja li-snake nakong ena. 

Molao oa pele: Ja butle le hanyane. 

Ho nka metsotso e 20 hore leptin e fihle bokong ha e ntse e ja. Ho fihlela nako ena, o hloka ho ja butle. U se ke ua tlatsa mpa ea hao ka ho feletseng. Ho ja butle ho etsa hore u je hanyenyane. Ho ja likarolo tse kholo kamehla ho bolela ho kenya chefo 'meleng ka lijo.

Molao oa pele: Ja lijo tsa protheine bakeng sa lijo tsa hoseng. 

Ho ja protheine bakeng sa lijo tsa hoseng ho potlakisa metabolism. U ikutloa u khotše letsatsi lohle. Protein Lijo tsa hoseng tse boima e tla ba mothusi oa hau e moholo oa ho ema lihora tse 5 ho fihlela lijo tsa mots'eare.

Molao oa pele: Ja lik'habohaedreite tse fokolang.

Li-carbohydrate ke libeso tse sebelisoang habonolo. Haeba u ja haholo, u tlatsa mabenkele a hao a mafura joalokaha eka u boloka chelete. Ho bohlokoa ebile hoa hlokahala hore re je lik'habohaedreite tse rarahaneng. Empa u se ke ua iphetola ho senya carb, hape.

Lethathamo la mehlala ea lijo tsa Leptin

Nke ke ka re ho ja lebese bakeng sa lijo tsa hoseng le meroho bakeng sa lijo tsa motšeare. Hobane ha ho na lethathamo le tobileng la lijo tsena. Lijo tsena ke mokhoa oa motho ka mong oa ho ja o sebeletsang ho theha mokhoa oa bophelo. Ke kahoo ke boletseng hore ke habohlokoa haholo ho utloisisa mabaka a utloahalang a sehlooho se qalong ea sehlooho.

Ehlile, ke tla ba le litlhahiso tse 'maloa ho u tataisa ...

Ka lijo tsa hoseng

• Ka lebaka la tlhokahalo ea protheine hoseng, ka sebele u lokela ho ba le mahe le chisi bakeng sa lijo tsa hoseng nakong ea lijo tsa pele tsa letsatsi.
• Ntle le protheine, lijo tsa hau tsa hoseng li lokela ho ba le fiber e ngata.
• Bakeng sa metsi a mangata.

Ka lijo tsa mots'eare

Lijo tsa mots'eare e tla ba nako e boima ho uena, haholo haeba u lapile. Sepheo sa lijo tsena ke ho ja lijo tse ngata tse nang le lik'hilojule tse fokolang.

• Ka bobeli salate le sopho li tla finyella tlhokahalo ena. Ke mohloli o babatsehang oa limatlafatsi, empa o na le lik'hilojule tse fokolang.
• Nama e phehiloeng (khoho kapa turkey) ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsena.
• Noa tee e sa tsoekere, joalo ka tee e ntšo kapa e tala, kaha li-antioxidants li tla thusa 'mele ea rona ho sebetsa.

Lijong tsa mantsiboea

Lijo tsa mantsiboea li lokela ho bolokoa li le bonolo.

• Lijo tsa meroho le protheine.
• Haeba u sa batle ho ja lijo tse theolelang, u ka ja litholoana qetellong ea lijo.
• U ka boela ua eketsa palo e nyenyane ea mefuta e meng e monate, e kang ice cream.
• Nahana ka letho haese litholoana bakeng sa lijo tse theolelang.

Seo u lokelang ho se ja lijong tsa leptin?

• Meroho: Sipinake, linaoa tse tala, tamati, k'habeche, broccoli, eiee, konofolo, celery, liliki, zucchini, eggplant, radishes, beet, pelepele, okra, zucchini, joalo-joalo.

• Litholoana: Apple, banana, morara, grapefruit, sirilamunu, fragola, lamunu, kiwi, lehapu, mahapu, kharenate, perekisi, plum le pere joalo-joalo.

• Mafura a phetseng hantle: Oli ea mohloaare, lialmonde, makotomane, walnuts, botoro, avocado.

• Liprotheine: Linaoa tse omileng, lentile, li-mushroom, peo ea folaxe, peo ea mokopu, tlhapi, sefuba sa khoho, nama ea khomo, joalo-joalo.

• Lebese: Lebese le tlaase la mafura, yogurt, mahe, ice cream (e nyenyane), cottage chisi, curd chisi.

• Koro le lijo-thollo: Bohobe ba lijo-thollo, bohobe ba wholemeal, bohobe ba koro, oats, harese, oat biscuits.

• Litlama le linoko: Coriander, basil, dill, rosemary, thyme, fennel, rye, kumine, cloves, sinamone, nutmeg, cardamom, thyme joalo-joalo.

• Lijo: Metsi, litholoana tse foreshe le lero la meroho (ha ho lino tse pakiloeng), li-smoothie le lino tse thellang. Qoba joala le lino tse tsoekere.

Ke lenane le lelelele. Ho na le lijo tse ling tse ngata tse phetseng hantle tse sieo lethathamong lena tseo u ka li jang.

Seo u sa lokelang ho se ja lijong tsa leptin

• Lijo tse nang le lik'habohaedreite. Haholo-holo lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng.
• Mafura a sa lokang.
• Bohobe bo bosoeu, phofo, tsoekere le letsoai le lengata.
• Lino tse tsoekere tse entsoeng ka maiketsetso, li-sodas le lino tse matlafatsang

Na ke lokela ho ikoetlisa ka lijo tsa leptin?

Kaofela rea ​​tseba hore ho ikoetlisa hoa hlokahala ho theola boima ba 'mele. Ho ikoetlisa khafetsa e tla fokola kapele.

Ho tsamaea, ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho hloa litepisi, ho qhomela ropo, squats, aerobics lijo tsa leptinboikoetliso bo ka sebelisoang ha u ntse u etsa…

Melemo ea lijo tsa leptin ke efe?

• lijo tsa leptin Ba theolang boima ba 'mele ba lahleheloa ke boima ba bona kapele.
• Ka mor'a matsatsi a seng makae a pele, tlala ha e utloe hangata.
• U haha ​​mesifa.

Likotsi tsa lijo tsa leptin ke life?

• Ho ja lijo tse tharo ka letsatsi ha se tsa motho e mong le e mong kapa mefuta eohle ea 'mele.
• lijo tsa leptin Haeba ba theolang boima ba ’mele ba khutlela mekhoeng ea bona ea khale ka mor’a ho itima lijo, ba tla boela ba be le boima ba ’mele.
• E ka baka ho feto-fetoha ha maikutlo.

Keletso bakeng sa ba jang leptin

• Ho robala bonyane lihora tse tharo ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Fumana lihora tse supileng tsa boroko bo monate.
• Tsoha hoseng haholo. Ntlha ea pele, noa metsi a futhumetseng ka lero la lemone.
• Ikoetlise kamehla.
• Ja lijo tsa hao ka nako e nepahetseng.

Ka bokhutšoanyane, seo re se jang ke sa bohlokoa joalo ka hore na re ja bokae le nako eo re e jang. Natefeloa ke ho phela tumellanong le hormone ea leptin, ho theola boima ba 'mele le ho boloka boima boo u bo lahlileng!

Litšupiso: 1