Phytoestrogen ke eng, melemo ea eona ke efe? Lijo tse nang le Estrogen

Phytoestrogenke metsoako e fumanoang limela, 'me sehlopha sena sa metsoako ea limela se ka etsisa kapa sa thibela liphello tsa hormone estrogen.

Lithuto, phytoestrogenE fumane hore li-supplement li ka ba le melemo e itseng, ho kenyelletsa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le ho thusa ho boloka bophelo bo botle ba masapo.

Empa ho batho ba bang, e ka fokotsa tsoalo le ho senya li-hormone.

Sehloohong sa "melemo le likotsi tsa phytoestrogens " le,"lijo tse nang le phytoestrogense boletsoe.

Phytoestrogens ke eng?

Phytoestrogenske sehlopha se hlahang ka tlhaho se fumanoang dimeleng tse ngata. Lijo tse nang le phytoestrogens kenyeletsa soya le flaxseed.

Estrogen ke hormone ea bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea basali le tsoalo. Banna le bona ba na le estrogen, empa maemong a tlase haholo.

Phytoestrogens Hobane li tšoana ka sebopeho le estrogen, li ka sebelisana le li-receptor tsa tsona 'meleng. Ba bang lithethefatsi tsa phytoestrogensBa bang ba etsisa liphello tsa estrogen, ha ba bang ba thibela liphello tsa eona.

Liphello tsena ke haholo-holo ho basali ba postmenopausal. phytoestrogenE fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Tsena li ka kenyelletsa ho fokotseha ha botsofali ba letlalo, masapo a matla le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

tse nne tse ka sehloohong phytoestrogen Lelapa la hae le na le:

Li-isoflavone

e ithutoang haholo mofuta oa phytoestrogenEma. Lijo tse nang le isoflavone ke soya le limela tse ling.

lignans

Ke sehlopha se fapaneng sa li-estrogens tsa semela. Lijo tse nang le lignans ke li-flaxseed, koro e feletseng, meroho, fragole le cranberries.

Kumestans

Le hoja ho na le mefuta e sa tšoaneng ea kumestan, ke tse seng kae feela tse etsisang phello ea estrogen. Lijo tse nang le cumestan ke limela tsa lesere le limela tsa soya.

stilbenes

Resveratrolke mohloli o ka sehloohong oa lijo tsa stilbenes. Lijo tse nang le resveratrol ke morara le veine e khubelu.

Holim'a moo, lithethefatsi tsa phytoestrogenske ea sehlopha se seholoanyane sa metsoako ea limela e bitsoang polyphenols. Li-polyphenols li na le litlamorao tsa antioxidant mme li fokotsa li-radicals tsa mahala tse kotsi.

Liphello tsa Phytoestrogens 'Meleng

Estrogen e sebetsa ka ho tlama li-receptor liseleng. Ha sena se etsahala, estrogen le moamoheli oa eona li ea khubung ea sele kapa setsi sa taelo ho fetola polelo ea liphatsa tse ngata tsa lefutso.

Leha ho le joalo, li-cell receptors bakeng sa estrogen ha li khetholle haholo. Maemong a mang, lintho tsa mofuta o tšoanang li ka li tlama le ho li kenya tšebetsong.

Phytoestrogens Hobane li na le sebopeho sa lik'hemik'hale tse tšoanang le estrogen, li ka boela tsa kenya li-receptor tsa tsona. Hobane lithethefatsi tsa phytoestrogens tse tsejoang ka hore ke litšitiso tsa endocrine. Tsena ke lik'hemik'hale tse sitisang mosebetsi o tloaelehileng oa li-hormone 'meleng.

Ka sena, lithethefatsi tsa phytoestrogens Li ka 'na tsa tlama ka ho fokola ho li-receptor tsa estrogen, tsa hlahisa karabelo e fokolang haholo ho feta estrogen e tloaelehileng.

Melemo ea Phytoestrogens ke efe?

Phytoestrogen Lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata li na le melemo ea bophelo bo botle.

E ka fokotsa maemo a kotsi a lefu la pelo

Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng. Batho ba nang le k'holeseterole e phahameng, triglycerides, "bad" LDL cholesterol, kapa khatello e phahameng ea mali ba kotsing e kholo ea lefu la pelo ho feta ba bang.

Lithuto tse ngata, lijo tse nang le phytoestrogensHo bontšitsoe hore tšebeliso ea cannabis e ka fokotsa maemo a kotsi bakeng sa mafu ana a pelo.

Mohlala, tlhahlobo e 'ngoe ea liphuputso tse 38 e fumane hore ho ja ka karolelano ligrama tse 31-47 tsa protheine ea soya ka letsatsi ho theola k'holeseterole ea mali ka 9%, triglycerides ka 10%, le cholesterol ea LDL ka 13%.

Hape, batho ba phuputsong ba nang le k'holeseterole e phahameng ka ho fetisisa (e fetang 335 mg/dl) boemo ba bona ba k'holeseterole bo theotsoe ka 19.6%.

E tšehetsa bophelo bo botle ba masapo

Ho aha masapo a phetseng hantle ho bohlokoa haholo, haholo ha re ntse re tsofala. Lijo tse nang le phytoestrogensE ka thibela ho lahleheloa ke masapo le lefu la ho fokola ha masapo, e leng karolo ea masapo a masoba.

lithuto tsa liphoofolo, lithethefatsi tsa phytoestrogensHo bontšitsoe hore e fokotsa ho thehoa ha li-osteoclasts, mofuta oa sele e senyang masapo. Ho feta moo, li ka eketsa ho thehoa ha li- osteoblasts, e leng mofuta oa lisele tse thusang ho theheng ha masapo.

Hape, lithuto tsa batho lithethefatsi tsa phytoestrogens Ba fumane hore batho ba jang lijo tse nang le fiber e ngata ba na le kotsi e fokolang ea ho robeha ha letheka.

E ka fokotsa litlamorao tsa botsofali ba letlalo kamora ho khaotsa ho ilela khoeli

Ho khaotsa ho ilela khoeli, ke mohato oo mosali a fetang ho oona ha ho ilela khoeli ho khaotsa. E etsa hore maemo a estrogen a theohe 'me e ka baka masoebe, ho sesa le ho omella ha letlalo.

Lithuto lithethefatsi tsa phytoestrogense fumane hore tšebeliso ea infusion letlalong e ka fokotsa litlamorao tsa botsofali ba letlalo kamora ho khaotsa ho ilela khoeli.

Phuputsong e entsoeng ho basali ba 30 ba kamora ho ilela khoeli, ho ile ha sebelisoa lekhopho la letlalo ho batho bana. tlhahiso ea phytoestrogenBa fumane hore tšebeliso ea ho roala e thusitse ho eketsa botenya ka hoo e ka bang 10%.

Ho phaella moo, li-collagen le li-elastic fibers li eketsehile ho 86% le 76% ea basali, ka ho latellana.

E ka fokotsa ho ruruha ho sa foleng

Ho ruruha ke mokhoa o thusang 'mele ho loantša tšoaetso le ho folisa maqeba. Maemong a mang, ho ruruha ho ka tsoela pele ka nako e telele maemong a tlaase. Sena se bitsoa ho ruruha ho sa foleng 'me ho ka baka mafu a mangata a kotsi.

joalo ka li-isoflavone lithethefatsi tsa phytoestrogens e ka ba le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha 'meleng.

Lithuto tsa liphoofolo, joalo ka li-isoflavone lithethefatsi tsa phytoestrogense bontšitse hore ka ho fokotseha ha matšoao a 'maloa a ho ruruha, ho akarelletsa le IL-6, IL-1β, nitric oxide le prostaglandin E2.

Ka mokhoa o ts'oanang, lithuto tsa batho li fumane hore lijo tse nang le li-isoflavone tse ngata li ka fokotsa matšoao a ho ruruha joalo ka IL-8 le protheine ea C-reactive.

E ka fokotsa kotsi ea mefuta e meng ea mofetše

Kankereke lefu le khetholloang ke kholo e sa laoleheng ea lisele. Phytoestrogen Lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata li amahanngoa le likotsi tse fokolang tsa kankere tse ngata, ho akarelletsa le tšoelesa ea senya, colon, mala, endometrial le kankere ea mahe a bomme.

Mohlala, tlhahlobo e 'ngoe ea lithuto tse 17 e fumane hore ho ja li-isoflavone tsa soya ho amana le kotsi e tlase ea 23% ea mofetše oa mala.

Lisosa tsa Phytoestrogens ke life?

Lithuto tse ngata, lithethefatsi tsa phytoestrogense bontša hore e ka fana ka melemo ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo lithethefatsi tsa phytoestrogensHo na le taba ea hore tšebeliso e feteletseng ea sethethefatsi sena e ka ’na ea ferekanya ho leka-lekana ha lihomone tsa ’mele.

E ka fokotsa tlhahiso ea liphoofolo tse tona

ba bang lithethefatsi tsa phytoestrogensKa lebaka la bokhoni ba bona ba ho etsisa liphello tsa estrogen, hoa phehisana khang hore na tse ling li kotsi ho banna.

Banna le bona ba na le estrogen, empa maemo a phahameng haholo ha a tloaelehe. Ho eketseha ha maemo a estrogen a amanang le testosterone ho ka fokotsa tsoalo ea banna.

Mohlala, lithuto tsa liphoofolo tse kang likhomo, linku le cheetah li etsoa khafetsa. phytoestrogen Ho bonts'itsoe hore ho noa joala ho amahanngoa le ho fokotseha ha thari ho banna.

E ama tšebetso ea batho ba bang ba qoqotho

Thyroid gland e thusa ho laola metabolism, kgolo le ntshetsopele. Ka bomalimabe, li-isoflavone tse ling tse kang lithethefatsi tsa phytoestrogens, e leng metsoako e ka sitisang mosebetsi oa qoqotho li-goitrogens e ka sebetsa joalo ka.

Lithuto tse 'maloa ho liphoofolo le batho lithethefatsi tsa phytoestrogensHo fumanoe hore qoqotho ea qoqotho e ka ama mosebetsi oa qoqotho.

Leha ho le joalo, ho fumanoe hore lijo tsa soya li ka ama ts'ebetso ea qoqotho ho batho ba nang le hypothyroidism kapa khaello ea iodine.

Kahoo tšebeliso ea phytoestrogene ke ke ea ama ts'ebetso ea qoqotho ho batho ba se nang mathata a qoqotho kapa khaello ea iodine.

Lijo Tse Nang le Estrogen ke Life?

Estrogen ke hormone e khothalletsang kholo ea thobalano le ea pelehi. E fumaneha ho banna le basali ba lilemo tsohle, empa e fumaneha maemong a holimo haholo ho basali ba lilemo tsa ho ba le bana.

Estrogen e etsa mesebetsi e sa tšoaneng 'meleng oa mosali, ho akarelletsa le ho laola nako ea ho ilela khoeli le khōlo ea letsoele le tsoelo-pele.

Nakong ea ho ilela khoeli, tekanyo ea estrogen ea basali ea theoha, e leng se ka lebisang matšoao a kang hot flash le ho fufuleloa bosiu.

E boetse e tsejoa e le estrogen ea lijo lithethefatsi tsa phytoestrogenske metsoako ea limela e hlahang ka tlhaho e hlahisoang ke 'mele oa motho e ka sebetsang ka tsela e tšoanang le ea estrogen.

mona lijo tse eketsang estrogen...

Ke Lijo life tse Eketsang Hormone ea Estrogen?

Peo ea folaxe

Peo ea folaxeke lipeo tse nyane, tsa khauta kapa tse sootho tse nang le melemo ea bophelo bo botle. 

Tsena lithethefatsi tsa phytoestrogens E ruile ka mokhoa o makatsang lignans, sehlopha sa metsoako ea lik'hemik'hale e sebetsang joalo ka Flaxseed e na le lignans ka makhetlo a 800 ho feta lijo tse ling tsa limela.

Liphuputso li bontšitse hore flaxseeds lithethefatsi tsa phytoestrogensHo bontšitsoe hore lebese la letsoele le ka ’na la phetha karolo ea bohlokoa ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele, haholo-holo ho basali ba nakong ea ho ilela khoeli.

Soya le edamame

Home soya ka nako e le 'ngoe edamame E fana ka melemo e mengata, e na le protheine e ngata le livithamine le liminerale tse ngata. E boetse e tsejoa e le isoflavones lithethefatsi tsa phytoestrogens e ruile ka

Soy isoflavone e hlahisa mosebetsi o kang oa estrogen 'meleng ka ho etsisa liphello tsa estrogen ea tlhaho. Li ka eketsa kapa tsa fokotsa maemo a estrogen maling.

litholoana tse omisitsoeng

litholoana tse omisitsoeng Ke limatlafatsi tse ngata, tse monate. Hape, tse fapa-fapaneng lithethefatsi tsa phytoestrogensKe mohloli o matla oa Letsatsi, li-prunes le li-apricot tse omisitsoeng, phytoestrogen Ke e 'ngoe ea litholoana tse omisitsoeng ka ho fetisisa.

sesame,

sesame,Ke peo e nyane ea fiber. Hammoho le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa lithethefatsi tsa phytoestrogens E boetse e ruile haholo. Hoa thahasellisa hore phuputso e 'ngoe e fumane hore tšebeliso ea phofo ea peo ea sesame e ka ama maemo a estrogen ho basali ba postmenopausal.

konofolo

konofoloKe senoko se tsebahalang se eketsang tatso le monko o monate lijanang. Ha e tumme eseng feela ka thepa ea eona ea culinary, empa hape le ka thepa ea eona ea bophelo bo botle. 

Le hoja liphuputso tse mabapi le liphello tsa konofolo ho batho li lekanyelitsoe, liphuputso tse ngata tsa liphoofolo li bontšitse hore li ka ama maemo a estrogen maling.

Ho phaella moo, phuputso e nkang khoeli e amang basali ba postmenopausal e hlokometse hore oli ea konofolo e tlatsetsa e ka fana ka liphello tse sireletsang khahlanong le tahlehelo ea masapo e bakoang ke ho haelloa ke estrogen. 

liperekisi

liperekisi Ke tholoana e monate e nang le nama e tšoeu e mosehla le letlalo le bosoeu. Tse tsejoang e le lignans hammoho le livithamini le liminerale tsa tsona lithethefatsi tsa phytoestrogens E boetse e ruile ka

Monokotsoai

Monokotšoai ke sehlopha sa monokotšoai o kenyelletsang li-blueberries, li-blackberries, fragole, li-raspberries le litholoana tse tšoanang tse nang le melemo e tsotehang ea bophelo bo botle.

livithamini, liminerale, fiber le lithethefatsi tsa phytoestrogens Li tletse metsoako ea limela e molemo, ho akarelletsa fragole, cranberi 'me raspberries ke mehloli e ruileng haholo.

Sefate sa koro

Koro ea koro ke e 'ngoe e tsepamisitsoeng maikutlo. phytoestrogen mohloli, haholo-holo lignans. Liphuputso tse ling tsa batho li bontša hore bran ea koro e nang le fiber e ngata e fokotsa maemo a serum estrogen ho basali.

meroho ea cruciferous

Meroho ea Cruciferous ke sehlopha se seholo sa limela tse nang le tatso e fapaneng, sebopeho le limatlafatsi. litho tsa lelapa lena kholifolaoa, broccoli, Limela tsa Brussels meroho e ruileng ka phytoestrogensle d.

Cauliflower le broccoli, mofuta oa lignan phytoestrogen E na le secoisolariciresinol e ngata. Limela tsa Brussels le khale li ruile ka coumestrol, mofuta o mong oa phytonutrient o nang le ts'ebetso ea estrogenic.

Linate

Pistachio, palo e phahameng ka ho fetisisa ea linate tsohle phytoestrogen E na le.

WalnutKe e 'ngoe ea linate tse phetseng hantle. PhytoestrogensE boetse e ruile ka protheine, omega 3 fatty acids le mefuta e mengata ea limatlafatsi tsa bohlokoa.

Peanut Ke mohloli o motle oa phytoestrogens mme ke e 'ngoe ea linate tse jeoang haholo.

Mahlomela a Alfalfa le Mahlomela a Linaoa tsa Mung

Tsena ke tse ling tsa likhetho tse ntle ka ho fetisisa tsa ho eketsa maemo a estrogen. Limela tsena li na le lik'habohaedreite le lik'halori tse tlase haholo 'me li phetse hantle haholo.

Hammoho le limatlafatsi tse ling tse kang folate, tšepe, vithamine B e rarahaneng le fiber phytoestrogen ke mohloli.

Linaoa

Linaoa tsa haricot bophelo bo botle haholo - lithethefatsi tsa phytoestrogensE na le limatlafatsi tse ngata tse kang fiber, tšepe, folate le calcium. Sena se thusa ho leka-lekanya maemo a estrogen ’meleng.

Linaoa Tse Ntšo

linaoa tse ntšo ka phytoestrogenE eketsa tsoalo ho basali hobane e ruile ka r. Hape ke mohloli o ruileng oa liprotheine, fiber, li-antioxidants le livithamini le liminerale tse fapaneng.

Veine e khubelu

Veine e khubelu e na le ntho e bitsoang resveratrol, e eketsang maemo a estrogen 'meleng hape e fokotsa kotsi ea lefu la pelo ha u e sebelisa ho feta tekano. phytoestrogen E na le. 

Ka hoo;

PhytoestrogensE fumaneha mefuteng e mengata ea lijo tsa limela. Phytoestrogen Ho eketsa ho noa ha hao, u lokela ho ja lijo tse matlafatsang le tse monate tse thathamisitsoeng ka holimo. 

Maemong a mangata, sena lijo le lino tse nang le estrogenMelemo ea ho ja lijo e feta likotsi tse ka bang teng bophelong.