Niacin ke eng? Melemo, Likotsi, Khaello le Ho Feta

Niacin vithamine B3Ke limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Hoa hlokahala bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea karolo e ’ngoe le e ’ngoe ea ’mele.

vithamine ena; E theola k'holeseterole, e imolla ramatiki le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Empa haeba u e noa ka tekanyo e phahameng, e ka baka litla-morao tse tebileng.

Temaneng ena "Niacin ke eng mme e etsa eng", "khaello ea niacin" e monate vithamine ea niacin E tla u bolella seo u hlokang ho se tseba ka eona.

niacin ke eng?

Ke e 'ngoe ea livithamine tsa B tse robeli le Vithamine B3 E boetse e bitsoa. Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea lik'hemik'hale, 'me e' ngoe le e 'ngoe e na le liphello tse fapaneng' meleng. Mefuta ena ka bobeli e fumanoa lijong le li-supplement.

Asiti ea Nicotinic

E sebelisoa ho phekola lefu la pelo le k'holeseterole e phahameng niacin ke sebopeho.

Niacinamide kapa nicotinamide

Asiti ea NicotinicHa e theole cholesterol, ho fapana le hoo Empa e thusa ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa 1, maemo a mang a letlalo le schizophrenia.

Kaha vithamine ena e qhibiliha ka metsing, ha e bolokehe 'meleng. Sena se bolela hore 'mele o tla leleka ho feteletseng ho sa hlokahaleng. Re fumana vithamine ena lijong le hape tryptophan amino acid e bitsoang niacin hoa etsahala.

Niacin e etsa eng?

Joalo ka livithamini tse ling tsa B, e fetola lijo hore e be matla ka ho thusa li-enzyme ho etsa mosebetsi oa tsona.

Likarolo tsa eona tse kholo, NAD le NADP, ke li-coenzymes tse peli tse amehang ho metabolism ea cellular. Li-coenzymes tsena ke li-antioxidants tse bapalang karolo ho lokisoeng ha DNA hammoho le ho bontša lisele.

khaello ea niacin

Matšoao a khaello a kenyelletsa:

- Ho lahleheloa ke mohopolo le pherekano ea kelello

- Ho kgathala

– ho tepella maikutlong

- Hlooho e opang

- Lets'ollo

– Mathata a letlalo

Khaello ke boemo bo sa tloaelehang, hangata linaheng tse tsoetseng pele. E bonoa linaheng tse nang le khaello ea phepo e nepahetseng. khaello e tebileng pellagra E ka baka lefu le ka 'nang la bolaea le bitsoang

Chelete ea letsatsi le letsatsi e lokelang ho nkoa ke bokae?

Tlhoko ea motho ea vithamine e itseng; e fapana ho ea ka lijo, lilemo le bong. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine ena ke e latelang:

maseeng

Likhoeli tse 0-6: 2 mg ka letsatsi

Likhoeli tse 7-12: 4 mg ka letsatsi

baneng

Lilemo tse 1-3: 6 mg ka letsatsi

Lilemo tse 4-8: 8 mg ka letsatsi

Lilemo tse 9-13: 12 mg ka letsatsi

Ho bacha le batho ba baholo

Bakeng sa banna ba ka holimo ho lilemo tse 14: 16 mg ka letsatsi

Bakeng sa banana le basali ba ka holimo ho lilemo tse 14: 14 mg ka letsatsi

Bakhachane: 18 mg ka letsatsi

Basali ba anyesang: 17 mg ka letsatsi

Melemo ea Niacin ke Efe?

E fokotsa cholesterol ea LDL

Vithamine ena esale e sebelisoa ho phekola cholesterol e phahameng ho tloha ka bo-1950. E ka fokotsa boemo ba cholesterol ea LDL (e mpe) ka 5-20%.

Leha ho le joalo, ka lebaka la litla-morao tse ka bang teng, ha se pheko ea mantlha ea kalafo ea cholesterol. Ho e-na le hoo, e sebelisoa haholo-holo e le phekolo ea ho theola k'holeseterole ho batho ba sa khoneng ho mamella li-statins.

e phahamisa k'holeseterole ea HDL

Ntle le ho theola k'holeseterole ea LDL, e boetse e phahamisa k'holeseterole ea HDL. E thusa ho senya apolipoprotein A1, protheine e thusang ho etsa HDL. Liphuputso li bontša hore e ka phahamisa maemo a k'holeseterole ea HDL ka 15-35%.

E fokotsa triglycerides

Molemo o mong oa vithamine ena bakeng sa mafura a mali ke hore e fokotsa triglycerides ka 20-50%. E etsa sena ka ho emisa ketso ea enzyme e amehang ho motsoako oa triglyceride.

Ka lebaka lena; E fokotsa tlhahiso ea low-density lipoprotein (LDL) le low-density lipoprotein (VLDL) haholo. Litekanyetso tsa kalafo lia hlokahala ho fihlela litlamorao tsena ho cholesterol le maemo a triglyceride.

E thusa ho thibela lefu la pelo

Phello ea vithamine ena k'holeseterole e boetse e thusa ka tsela e sa tobang ho thibela lefu la pelo. Phuputso ea morao tjena, phekolo ea niacinPhuputso e ile ea etsa qeto ea hore lefu la pelo le fokotsa haholo kotsi ea lefu la lefu la pelo kapa maemo a pelo a kang stroke ho batho ba nang le kapa ba kotsing e kholo ea lefu la pelo.

E thusa ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa 1

Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere ke lefu la autoimmune leo ho lona 'mele o hlaselang le ho senya lisele tse manyeme tse hlahisang insulin.

NiacinHo na le liphuputso tse bontšang hore e ka thusa ho sireletsa lisele tsena le ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ho bana ba kotsing e ka khonehang.

Empa ho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, boemo bo thata haholoanyane. NiacinKa lehlakoreng le leng, e thusa ho fokotsa maemo a phahameng a k'holeseterole a atisang ho bonoa ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ka lehlakoreng le leng, le na le monyetla oa ho eketsa tsoekere ea mali.

Kahoo ho phekola maemo a phahameng a k'holeseterole pilisi ea niacin Batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lekola maemo a tsoekere ea mali ka hloko.

E ntlafatsa ts'ebetso ea boko

E le karolo ea boko ba NAD le NADP coemzymes ho fana ka matla le ts'ebetso niacine hloka. Mafu a boko le matšoao a kelello, khaello ea niacin e amanang le.

Mefuta e meng ea schizophrenia le eona e ka phekoloa ka vithamine ena hobane e thusa ho etsolla tšenyo ea lisele tsa boko e bakoang ke khaello.

Patlisiso ea pele e boetse e bontša hore e ka thusa ho boloka boko bo phetse hantle lefung la Alzheimer's.

E ntlafatsa mesebetsi ea letlalo

Vithamine ena e thusa ho sireletsa lisele tsa letlalo ho senya letsatsi ha li nkoa ka molomo kapa li sebelisoa letlalong ka lotions. Liphuputso tsa morao tjena li bontša hore e ka thusa ho thibela mefuta e meng ea kankere ea letlalo.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho nka 500 mg ea nicotinamide habeli ka letsatsi ho fokotsa sekhahla sa mofetše oa letlalo o se nang melanoma har'a batho ba kotsing e kholo ea mofets'e oa letlalo.

E fokotsa matšoao a ramatiki

Phuputso ea pele e fumane hore vithamine ena e nolofatsa matšoao a osteoarthritis ka ho eketsa ho tsamaea ha manonyeletso. Boithuto bo bong ka likhoto sebakeng sa laboratori, vithamine ea niacin fumana hore ente e nang le

E tšoara pellagra

pellagra, Mafu a amanang le khaello ea niacinke e mong oa bona. tlatsetso ea niacin Ho e nka ke eona phekolo e ka sehloohong ea lefu lena. Khaello ea niacin ke ntho e sa tloaelehang linaheng tse bitsoang tse tsoetseng pele indastering. Ka linako tse ling e ka bonoa ka tahi, anorexia kapa lefu la Hartnup.

Niacin e Fumana Eng?

Vithamine ena e fumaneha lijong tse fapaneng, ho kenyelletsa nama, likhoho, tlhapi, bohobe le lijo-thollo. Lino tse ling tsa matla li kanna tsa ba le litekanyo tse phahameng haholo tsa livithamini tsa B. Ka tlase,  lijo tse nang le niacin ve Lipalo li boletsoe:

Lefu la khoho: 59% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi

Tuna ea makotikoting (ka oli e bobebe): 53% ea RDI

Nama ea khomo: 33% ea RDI

Salmon e tsubang: 32% ea RDI

Mabele a felletseng: 25% ea RDI

Matokomane: 19% ea RDI

Lentile: 10% ea RDI

Selae se le seng sa bohobe ba wholemeal: 1% ea RDI

U hloka ho matlafatsoa?

Batho bohle vithamine ea niacinO hloka khomo, empa batho ba bangata ba e fumana lijong tsa bona. Haeba u ntse u e-na le bofokoli 'me u hloka ho nka litekanyetso tse phahameng, ngaka ea hau Vithamine B3 pilisi e ka khothaletsa. Ho molemo ho botsa ngaka pele u sebelisa tlatsetso leha e le efe, kaha chelete e ngata e ka ba le litla-morao.

Likotsi tsa Niacin le Litla-morao

Ha ho kotsi ho nka livithamine lijong. Empa li-supplement li ka baka litlamorao tse fapaneng joalo ka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, chefo ea sebete. Litla-morao tse atileng haholo tsa li-supplement ke:

ho ruruha ha niacin

Asiti ea Nicotinic Li-supplement li ka baka ho phatloha ha sefahleho, sefuba kapa molala ho bakoang ke ho atoloha ha methapo ea mali. U ka boela ua utloa ho thothomela, ho chesa kapa ho utloa bohloko.

Ho teneha ka mpeng le ho nyekeloa ke pelo

Ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho teneha ka mpeng li ka 'na tsa e-ba teng, haholo-holo ha u sebelisa nicotinic acid e fokolang butle. Sena se fella ka ho phahama ha li-enzyme tsa sebete.

tshenyo ya sebete

Ena ke tekanyetso e phahameng ka nako ea kalafo ea cholesterol. niacin Ke e 'ngoe ea likotsi tsa ho reka. ho lokolla butle asiti ea nicotinice bonoa hangata.

taolo ea tsoekere maling

Litekanyetso tse kholo (ligrama tse 3-9 ka letsatsi) tsa vithamine ena li lebisa taolong ea tsoekere ea mali ka nako e khuts'oane le ea nako e telele.

Bophelo bo botle ba mahlo

Phello e sa tloaelehang e bakang ho senyeha ha pono e hlaha ho phaella liphellong tse ling tse mpe bophelong ba mahlo.

e ntle

Vithamine ena e ka eketsa boemo ba uric acid 'meleng' me e ka lebisa ho gout.

Ka hoo;

Niacinke e 'ngoe ea livithamine tsa B tse robeli tse bohlokoa bakeng sa karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea' mele oa hau. U ka fumana chelete eo u e hlokang ka lijo. Leha ho le joalo, ka linako tse ling liforomo tsa tlatsetso li khothaletsoa bakeng sa kalafo ea maemo a itseng a bongaka, ho kenyelletsa le k'holeseterole e phahameng.