Ke Hobane'ng ha re Ota? Litloaelo tsa ho Koetlisa Boima ke Life?

"Hobaneng re nona?” Potso e kang ena ea re tšoenya nako le nako.

Ke hobane'ng ha re nona?

Motho ea tloaelehileng o fumana pakeng tsa 0.5 le 1 kg selemo le selemo. Le hoja palo ena e ka bonahala e le nyenyane, ho bolela hore re ka eketsa 5 ho isa ho 10 kg ka lilemo tse leshome.

Ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa kamehla ho ka thibela ho eketseha ha boima ba 'mele ka bolotsana.

Leha ho le joalo, likheo le litloaelo tse itseng tseo hangata re li nahanang e le tse nyenyane li qholotsa boima bona bo bonahalang bo fokola.

Ka ho fetola e meng ea mekhoa ea rona, re ka laola boima ba 'mele. Mona ke mekhoa ea rona e bakang boima ba 'mele le liphetoho tseo re ka li etsang ka eona ...

Mekhoa ea rona e kotsi e etsang hore u be boima ba 'mele

Lijo tse halikiloeng

• Lefatšeng la kajeno, batho ba ja lijo tsa bona kapele hobane ba phathahane.
• Ka bomalimabe, sena se etsahala ho boloka mafura.
• Haeba u motho ea jang kapele, fokotsa ho ja ha hao ka boomo ka ho hlafuna haholoanyane le ho longoa hanyenyane.

ho se noe metsi a lekaneng

• "Hobaneng re nona?" Ha re re lenyora, ha re nahane le ka lenyora.
• Ho se noe metsi a lekaneng ho etsa hore 'mele o felloe ke metsi.
• Lenyora le ka fosoa e le pontšo ea tlala ea 'mele.
• Ha u ikutloa u lapile, mohlomong u nyoroa feela.
• Ka hona, noa metsi a lekaneng motšehare.

ho ba sechabeng

• Le hoja botsoalle bo fana ka bophelo bo monate, mohlomong ke lona lebaka le etsang hore u be le boima ba 'mele.
• Lijo li bohlokoa likopanong tsa metsoalle, 'me hangata ke lijo tsa caloric. E ka fella ka ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tlhoko ea letsatsi le letsatsi.

dula nako e telele

• "Hobaneng re nona?" Karabo ea potso e hlile e patiloe sehloohong sena.
• Ho lula u lutse nako e telele ho eketsa kotsi ea ho nona.
• Haeba mosebetsi oa hau o hloka ho lula nako e telele, leka ho ikoetlisa ka makhetlo a 'maloa ka beke pele, nakong, kapa ka mor'a mosebetsi.

ho se robale ka ho lekaneng

• Ka bomalimabe, ho hlobaela ho baka boima ba 'mele.
• Ho batho ba sa robaleng ka ho lekaneng, mafura a bokellana haholo-holo ka mpeng.
• Ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa e le hore u se ke ua nona.

tshwareha haholo

• Batho ba bangata ba phela bophelo bo maphathaphathe ’me ha ho mohla ba iphumanang ba ipha nako ea ho ba bang. 
• Ho se be le nako ea ho phomola ho etsa hore u ikutloe u imetsoe kelellong kamehla 'me ho baka ho bokellana ha mafura.

Ho ja ka lipoleiti tse kholo

• Boholo ba poleiti eo u e jang ke eona e laolang boholo ba letheka la hao.
• Sena ke hobane lijo li hlaha li le nyane lipoleiting tse kholo. Sena se etsa hore boko bo nahane hore ha bo je lijo tse lekaneng. 
• Ho sebelisa lijana tse nyane ho u thusa ho ja hanyane ntle le hore u ikutloe u lapile.

Ho jela ka pela TV

• Hangata batho ba ja ha ba ntse ba shebelletse TV kapa ba le Inthaneteng. Empa ba ja haholo ha ba ferekane.
• Ha u ntse u ja, tsepamisa maikutlo ho lijo ntle le litšitiso.

noa lik'hilojule

• Maro a litholoana, lino-mapholi le lino-mapholi li ka baka polokelo ea mafura. 
• Boko bo tlaleha lik'hilojule tse tsoang lijong empa ha bo hlokomele lik'hilojule tse tsoang linong. Kahoo ho ka etsahala hore a iphelise ka ho ja lijo tse ngata hamorao.
• Fumana lik'hilojule lijong ho e-na le lino.

ho se je protheine e lekaneng 

• Protein dijo di o boloka o kgotshe nako e telele. E boetse e khothalletsa ho lokolloa ha li-hormone tsa satiety.
• Ho eketsa tšebeliso ea protheine, ja lijo tse nang le protheine tse ngata tse kang mahe, nama, tlhapi le lensisi.

ho se je fiber e lekaneng

• Ho se sebelise fiber e lekaneng ho ka lebisa polokelong ea mafura. Sena ke hobane fiber e thusa ho laola takatso ea lijo. 
• Ho eketsa tšebeliso ea hau ea fiber, o ka ja meroho e mengata, haholo linaoa le linaoa.

Ho se je lijo tse bobebe tse phetseng hantle

• Tlala ke le leng la mabaka a maholohali a etsang hore batho ba none. E eketsa takatso ea lijo tse sa pheleng hantle.
• Ho ja li-snacks tse phetseng hantle ho loantša tlala ha ho ntse ho thibela takatso ea lijo tse sa pheleng hantle.

Ho reka ntle le lethathamo la korosari

• Ho reka ntle le lethathamo la litlhoko ho ka baka boima ba 'mele. 
• Lethathamo la ho reka ha le thuse feela ho boloka chelete, empa hape le nyahamisa ho reka ka tšohanyetso ho se nang bophelo bo botle.

Ho noa kofi e ngata ka lebese

• Ho noa kofi letsatsi le letsatsi ho fana ka matla. 
• Empa ho eketsa tranelate, tsoekere, lebese le lisebelisoa tse ling ho kofi ho eketsa lik'hilojule tsa eona. Hape ha e na bophelo bo botle.
• Hlokomela ho noa kofi ea hau ntle le ho eketsa letho.

Ho tlōla lijo le ho ja ka mokhoa o sa tloaelehang

• Ho ja lijo tse sa tloaelehang le ho se je lijo tse itseng ho ka baka boima ba 'mele.
• Batho ba sa jeng lijo ba ja haholo lijong tse latelang ho feta kamoo ba neng ba tla lapa haholo.

Litšupiso: 1