lijo tsa tunaKe lijo tsa nakoana tseo tuna e jeoang haholo. E fokola ka potlako empa e na le lithibelo tse ngata ebile e na le mefokolo ea eona.
Lijo tsa Tuna ke eng?
Lijo tse nang le tunake lijo tse nang le lik'halori tse tlaase, tse tlaase, tse nang le liprotheine tse ngata tse entsoeng ke setsebi sa 'mele Dave Draper.
U ka ja tuna ka lijo tse ling tse nang le liprotheine tse ngata, tse nang le fiber e ngata, tse nang le lik'halori tse tlaase ho boloka tatso ea hau e phela le ho sireletsa 'mele phetohong e matla.
Le hoja ho boleloa hore e fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako,dijo tse tshosangteraka.
Na Lijo tsa Tuna li U Fokotsa?
Moralo ona oa lijo ke moralo o thibelang haholo o ka fellang ka ho theola boima ba 'mele ka potlako ka lebaka la litaba tsa eona tse tlase tsa khalori.
Leha ho le joalo, lijo tse nang le lik’hilojule tse fokolang haholo li ka ba kotsi bophelong. Haholo-holo lithibelo tse matla tsa khalorie fokotsa metabolism le ho senya mesifa ea mesifa.
Ho feta moo, thibelo e matla ea lik'halori e baka tlala e matla 'me e baka boima bo eketsehileng ka mor'a hore lijo li felile.
Ke Hobane'ng ha Lijo Tsa Tuna?
- Tuna e na le phepo e nepahetseng haholo. E na le livithamine tse ngata A, D, E, B6, B1, B2, niacin le folic acid, 'me e na le liminerale tse kang tšepe, calcium, magnesium, phosphorus, potasiamo, selenium, sodium le zinki.
- Tuna e na le li-polyunsaturated fatty acids (omega-3 fatty acids) tse thusang ho fokotsa ho ruruha 'meleng. Hape ke mohloli o ruileng oa protheine ea boleng bo holimo. Matla a tlase le boleng bo phahameng ba phepo ea tuna e etsa hore e be lijo tse ntle haholo tsa ho theola boima ba 'mele.
Melemo ea Lijo tsa Tuna ke Efe?
Tuna Ke mohloli o phetseng hantle, oa lik'halori tse tlase oa protheine. limatlafatsi tse bohlokoa tse tšehetsang pelo, boko le sesole sa 'meleomega-3 fatty acids e ruile ka
Ho phaella moo, tlhapi ena ke micronutrient ea bohlokoa e fanang ka liphello tse khahlanong le ho ruruha le antioxidant hammoho le ho tšehetsa mosebetsi oa qoqotho.seleniume boetse e phahame.
Empa tuna ha e fane ka limatlafatsi tsohle tseo 'mele ea rona e li hlokang. Hobane, lijo tsa tunalikotsi li feta melemo hole.
Likotsi tsa Lijo tsa Tuna ke Life?
lijo tsa tuna E na le mefokolo e mengata, joalo ka ho ba le lik'hilojule tse tlase, ho thibela haholo, le kotsi ea ho chefo ea mercury.
Lijo tsena ha li fane ka lik'hilojule tse lekaneng bakeng sa batho ba bangata ba baholo. Lekotikoti la ligrama tse 85 tsa tuna le na le lik'hilojule tse 73, ligrama tse 16.5 tsa protheine, ligrama tse 0.6 tsa mafura le ligrama tse 0 tsa lik'habohaedreite.
Thibelo e matla ea lik'halori e ka baka metabolism butle, tahlehelo ea mesifa ea mesifa, ho ja limatlafatsi tse sa lekaneng le tlala e feteletseng.
Le hoja tuna e le tlhapi e phetseng hantle, e ka 'na ea e-ba le litšepe tse boima. Ho ja tuna e ngata ho bolela hore litšepe tse boima li kena 'meleng. Chefo ea mercury e ka baka tšenyo e tebileng pelong, liphio, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le tsamaiso ea methapo.
Ka lebaka la lintho tse ngata tsa mercury, ke lijo tse sa utloahaleng kapa tse sa bolokehang tse lokelang ho lateloa.
Mokhoa oa ho etsa lijo tsa tuna?
Ka tlase lethathamo la matsatsi a 3. Ho latela lenane le fanoeng li-dieters tsa tuna Ha aa lokela ho ja ntho leha e le efe ntle le e khothalletsoang matsatsi a 3.
Metsi, letsoai, pepere li lumelloa, linoko tse ling li thibetsoe. U ka ja meroho e le tala, e phehiloe kapa e halikiloe. U se ke ua etsa lijo ka matsatsi a fetang a mararo. Ema khoeli ho pheta.
Lenane la Lijo tsa Tuna
LETSATSI LE 1
Sabah
1 senoelo sa kofi kapa tee
Halofo ea grapefruit kapa halofo ea kopi ea lero la morara le sa tsoa hatelloa
1 selae sa toast
1 tablespoon ea nut butter
Motšehare o moholo
Half sekotlolo sa tuna
1 selae sa toast
1 senoelo sa kofi kapa tee
mantsiboea
Lilae tse 2 tse tšesaane tsa mofuta ofe kapa ofe oa nama
1 sekotlolo sa lierekisi
1 senoelo sa lihoete kapa li-beet
1 apole e nyane
1 cube ea ice cream
LETSATSI LE 2
Sabah
1 senoelo sa kofi kapa tee
Mahe a 1
1 selae sa toast
halofo ea banana
Motšehare o moholo
Sekotlolo sa cottage chisi kapa halofo ea sekotlolo sa tlhapi
Le hoja u tla lahleheloa ke boima ba metsi le ho qala metabolism le ho bokella mafura kapele, u lokela ho thusa 'mele ho qala ho qhibiliha mafura ka ho etsa liphetoho tse latelang tsa bophelo:
Latela moralo oa lijo tse matlafatsang
Ja lijo tse 3-4 tsa litholoana le meroho ka letsatsi. U lokela hape ho ja mehloli ea mafura a phetseng hantle joalo ka linate, li-supplement tsa oli ea tlhapi, li-supplement tsa vithamine E, li-avocado le tlhapi. Qoba ho ja lijo tse se nang phepo.
Reka ka bohlale
Ka ho reka ka bohlale ho fepa hloekile Ha se ntho e turang. Qoba ho ea sebakeng sa lijo tse se nang phepo ka lebenkeleng.
Bala lileibole ho ithuta haholoanyane ka lijo tse pakiloeng. Qoba lero la litholoana le meroho tse pakiloeng. Ja litholoana tse foreshe le meroho neng le neng ha ho khonahala.
Ithute ho hana lijo tse se nang phepo
Lijo tse sa pheleng hantle lia hohela, empa ke tse ling tsa lisosa tse ka sehloohong tsa seoa sa botenya. Ho hana lijo tse se nang bophelo bo botle ho tla u thusa hore u phele hantle 'me u be mosesaane. Haeba u etsa boiteko bo tiileng, haufinyane u tla bona liphello.
ho ikoetlisa kamehla
Itloaetse ho ikoetlisa bonyane lihora tse 3 ka beke. U ka bapala lipapali, ua ithuta ho tantša kapa ua ea holong ea boikoetliso. Ho ikoetlisa ho tla etsa hore u phele hantle 'me u boloke mathata a bophelo bo botle a le teng. Sena se tla etsa hore letlalo la hao le khanye.
iphe nako bakeng sa hao
Ho aha kamano e ntle le uena ho bohlokoa joalo ka likamano tse ling. Nako e khutsitseng ea ho nahanisisa ka uena e tla bula mamati a mangata a notletsoeng 'me u tla khona ho bona ka ho hlaka ntle le ho susumetsoa ke ba bang. E tla u thusa ho sekaseka mekhoa ea hau ea hajoale e sa pheleng le ho etsa qeto ea seo u lokelang ho se etsa ho fetohela lehlakoreng le phetseng hantle.
Fumana boroko ba boleng
Ho hlobaela ho ka boela ha baka boima ba 'mele. Ka hona, o lokela ho robala bonyane lihora tse 7. Robala pele ho nako 'me u tsohe esale pele e le hore u be le nako ea ho ikoetlisa le ho ja lijo tsa hoseng pele u tsoa.
Ho thuisa ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho koetlisa boko ho lokolla khatello ea maikutlo. Ho tepella maikutlong, matšoenyeho, ho se khotsofale le matla a mang 'ohle a fosahetseng a tla fetoha ho phethahala, thabo le maikutlo a mang a matle.
U tla ithuta ho laola maikutlo a hao ’me u tla ikutloa u khobile matšoafo. Matla a matle a tla u thusa ho khetha mokhoa oa hau oa bophelo ka bohlale, oo ka tsela e sa tobang o tla u thusa ho theola boima ba 'mele.
Litlhokomelo Nakong ea Lijo
- Se ke oa latela moralo ona oa lijo ka matsatsi a fetang a mararo kaha ke moralo oa lijo tse nang le khalori e tlase.
- Ikopanye le ngaka ea hau pele u qala moralo ona oa lijo.
- Haeba u nahana hore moralo ona oa lijo oa sebetsa 'me u batla ho tsoela pele, nka khefu bakeng sa beke ebe u qala mokhoa ona oa ho ja hape.
U se ke ua latela lijo tsena haeba u na le gout le mathata a mang a bophelo bo amanang le uric acid e ngata.
Kaha protheine e boetse e fetoloa tsoekere 'meleng ka mokhoa o bitsoang gluconeogenesis (ho kopanya tsoekere e tsoang mehloling e seng ea lik'habohaedreite), ha ua lokela ho ja limatlafatsi tsena ho feta tekano.
Protheine e feteletseng e lekana le tsoekere e feteletseng 'me e baka boima ba' mele ha e sa sebelisoe e le matla.
Ka hoo;
lijo tsa tuna Le hoja e fana ka tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako, hase tharollo e tsitsitseng le ea nako e telele.
E na le ho fokotseha ha metabolism, ho senyeha ha mesifa, le kotsi ea chefo ea mercury.
tahlehelo ea boima bo sa feleng Ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ho theola boima ba 'mele ka moralo oa phepo e nepahetseng o fanang ka lik'hilojule tse lekaneng bakeng sa hau le ho fana ka lijo tse leka-lekaneng.
