Lintho Tseo U Lokelang ho li Etsa Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Mahlo - Lijo tse Molemo Bakeng sa Mahlo

Ho khona ho bona lefatše ka sebele ke tlhohonolofatso. Mahlo ke setho sa rona sa bohlokoa sa kutlo se re lumellang ho ikutloa ntle le ho ama. Ke ka lebaka leo re tlamehang ho ba sireletsa ka hloko. Ke 'nete hore lilemo tsa rōna, liphatsa tsa lefutso le ho tšoareha haholo ka lisebelisoa tsa elektronike li ama pono ea rōna ha nako e ntse e ea. Ka hona, phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa. Limatlafatsi tse molemo bakeng sa leihlo li thusa ho boloka tšebetso ea mahlo, ho sireletsa mahlo khahlanong le khanya e kotsi le ho fokotsa nts'etsopele ea mafu a amanang le botsofali. 

Mafu a mahlo ke eng?

Kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la mahlo ea eketseha ha u ntse u tsofala. Mafu a atileng haholo a mahlo ke:

• Lera la mahlo: Ke boemo bo bakang ho putlama ha leihlo. Lera la mahlo le amanang le lilemo ke sesosa se ka sehloohong sa ho holofala ha pono le bofofu lefatšeng ka bophara.

• Retinopathy ea lefu la tsoekere: + Boemo bona, boo ho bona lefu la tsoekere le bakang ho se bone hantle le bofofu, bo etsahala ha boemo ba tsoekere bo phahameng maling bo senya methapo ea mali e ho retina.

• Lefu la mahlo a omileng:  Mokelikeli o sa lekaneng oa ho tabola o etsa hore li-essence li ome ebe li baka mathata a pono.

• Glaucoma: Ke lefu le khetholloang ke ho senyeha ho tsoelang pele ha methapo ea optic, e fetisetsang boitsebiso bo bonahalang ho tloha mahlong ho ea bokong. E lebisa ho se boneng hantle kapa bofofu.

• Macular degeneration: Macula ke karolo e bohareng ea retina. lilemo tse itšetlehileng ka tsona ho senyeha ha macularke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa bofofu.

Le hoja kotsi ea ho ba le maemo ana ka tekanyo e itseng e itšetlehile ka liphatsa tsa rona tsa lefutso, lijo tsa rona le tsona li phetha karolo ea bohlokoa ntlafatsong ea maemo ana.

Lintho Tseo U Lokelang ho li Etsa Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Mahlo

• tlhatlhobo ya kamehla ya mahlo

Ho bohlokoa haholo ho bona ngaka ea mahlo khafetsa ho ba le mahlo a phetseng hantle le ho thibela maemo a mahlo a senyang pono nakong e tlang. Ho khothalletsoa ho etsa tlhahlobo ea mahlo ka mor'a lilemo tse peli ho isa ho tse 'nè. Batho ba nang le mathata a bophelo a tsejoang ba ka 'na ba hloka tlhahlobo ea mahlo khafetsa.

• sireletsa mahlo letsatsing

Ho bohlokoa ho sireletsa mahlo mahlaseling a kotsi a letsatsi a ultraviolet (UV). 'Me hoa hlokahala ho etsa sena eseng feela ka lehlabula, empa ho pholletsa le selemo. Likhalase tsa letsatsi li lokela ho roaloa selemo ho pota ho thibela tšenyo ea letsatsi. Khetha likhalase tse nang le lilense tsa UV100 tse fanang ka tšireletso ea 400% UV.

• Ho ja litholoana le meroho

Lijo tse leka-lekaneng li sireletsa bophelo bo botle ba mahlo ho fihlela botsofaling. Ka kakaretso, lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba le lik'habohaedreite, liprotheine, mafura a sa tsitsang, le likarolo tse ka bang hlano tsa litholoana le meroho ka letsatsi.

Lijo tse feto-fetohang tsa litholoana le meroho e mebala-bala, linate le lipeo, liprotheine le oli ea bohlokoa li tla etsa bonnete ba hore u sebelisa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho sireletsa mahlo.

• ho ikoetlisa kamehla

Ntle le ho ela hloko phepo e nepahetseng ho ikoetlisa kamehla Ho bohlokoa hape ho etsa. Hase feela hore e boloka mesifa e tsitsitse, ho boloka boima ba 'mele ka tlas'a taolo, le ho boloka pelo le litho tse ling li phetse hantle, hape e tšehetsa bophelo bo botle ba mahlo. Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo sireletsa mahlo ka ho thibela maloetse a mahlo a kang cataract, glaucoma le ho senyeha ha macular ho amanang le lilemo.

• tlohela ho tsuba

Ho tsuba ho kotsi matšoafong 'me ke sesosa se ka sehloohong sa kankere. E boetse e eketsa kotsi ea ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali, lera la mahlo le ho senyeha ha methapo ea mahlo. Maemo ana kaofela a mararo a lebisa bofofung.

Ho tsuba ho eketsa kotsi ea ho foufala habeli, ’me lik’hemik’hale tse kotsi tse lisakereteng li kotsi ka ho khethehileng macula a leihlo. E potlakisa nts'etsopele ea ho senyeha ha macular ho amanang le lilemo.

Mathata a mang a mahlo a ka hlahang ka lebaka la ho tsuba a kenyelletsa uveitis, e leng ho ruruha ha uvea, diabetic retinopathy, e bakoang ke tšenyo ea methapo ea mali ea retina, le lefu la mahlo le omileng, le bakang bofubelu ba mahlo, ho hlohlona le ho se thabise ka kakaretso. .

• taolo ya boima

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o baka keketseho e sa tloaelehang ea tsoekere e maling. Keketseho ea tsoekere e maling e eketsa monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la retinopathy, lefu la mahlo le lebisang bofofung.

Ho laola boima ba 'mele le mafura a' mele ho bohlokoa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Batho ba batenya ba kotsing e kholo ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Keketseho ea tsoekere e maling e bakoang ke lefu la tsoekere e koala methapo ea mali ka har'a retina 'me qetellong e senya pono.

• phomotsa mahlo

Ho phomola mahlo ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. Boroko ke karolo ea bohlokoa ea potoloho ea 'mele ea letsatsi le letsatsi. Ho hlobaela ho baka mathata ka mahlo.

Mathata a nakoana a ka hlahang ka lebaka la mokhathala a kenyelletsa lefu la mahlo le omileng, le bakang ho omella, bofubelu, 'me ka linako tse ling ho bonahala ho le lerootho. Mathata a nako e telele a ka hlahang a kenyelletsa likotsi tsa lefu la methapo ea methapo ea kutlo (tšenyo ea methapo ea optic ka lebaka la phallo e mpe ea mali) le glaucoma.

E 'ngoe ea mathata a maholo a kajeno ke tšebeliso e ntseng e eketseha ea li-skrini tsa digital. Ke kahoo mahlo a mahlo a tloaelehileng ho batho ba baholo ba lilemong tsa ho sebetsa. Sena se ama bophelo bo botle ba mahlo hampe. Mang kapa mang ea lutseng k'homphieutheng letsatsi lohle o kotsing e kholo. Hase feela ho robala, empa hape le ho phomola kamehla letsatsi lohle ke habohlokoa hore leihlo le phomole.

• boitlhakiso ba mahlo

Boikoetliso ba mahlo bo rarolla mathata a fapaneng a amanang le mahlo. Boikoetliso ba mahlo kamehla bo thibela khatello ea mahlo le lefu la mahlo a omileng. Boikoetliso bo bonolo ho thusa ho boloka bophelo bo botle ba mahlo bo kenyelletsa:

• ho bilikisa mahlo: Qala ka ho sheba holimo ebe u etsa selikalikoe ka ho le letona ka makhetlo a 10 'me u shebane le oache ka makhetlo a 10.

• Tsepamisa maikutlo: Tšoara pentšele ka bolelele ba letsoho 'me u tsepamise mahlo ho eona. Lula u tsepamisitse maikutlo ha u ntse u tlisa pene haufi le sefahleho sa hau butle-butle. Emisa ha e le lisenthimithara tse 'maloa ho tloha nko ea hau. Ebe u e khutlisetsa butle butle, u ntse u tsepamisitse maikutlo holim'a pene ka linako tsohle. 

noa metsi a mangata

Ho noa metsi ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. Metsi a hlokahala bakeng sa tlhahiso ea matla ’me ntle le ’ona, lisele tsa ’mele ea rōna lia shoa. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa hore 'mele o lule o le metsi.

Ke Livithamine life tse Loketseng Mahlo?

• vithamine A

Khaello ea vithamine Ake e 'ngoe ea lisosa tse atileng haholo tsa bofofu lefatšeng. Vithamine ena e hlokahala bakeng sa ho sireletsa lisele tse sa boneng khanya ea mahlo. Tsena li boetse li tsejoa e le li-photoreceptors. Haeba u sa je vithamine A e lekaneng, u ka ba le bofofu bosiu, mahlo a omileng, kapa mafu a tebileng a mahlo, ho itšetlehile ka ho teba ha khaello.

Vithamine A e fumanoa feela lijong tsa tlhaho ea liphoofolo. Mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea lijo e kenyelletsa sebete, li-yolk tsa mahe le lihlahisoa tsa lebese. U ka boela ua fumana vithamine A ho metsoako ea limela ea antioxidant e bitsoang provitamin A carotenoids, e nang le litholoana le meroho e mengata. Provitamin A carotenoids e fana ka, ka karolelano, hoo e ka bang 30% ea litlhoko tsa vithamine A tsa batho. E sebetsang ka ho fetisisa ho tsena ke palo e phahameng ea spinach le lihoete. beta-carotenele d.

• Lutein le Zeaxanthin

Lutein le zeaxanthinKe antioxidant e tšehla ea carotenoid mme e tsejoa e le macular pigment. Lebaka ke hobane e kenelletse ka har'a macula, karolo e bohareng ea retina. Retina ke lera la lisele tse utloang khanya leboteng le ka morao la ngoana.

Lutein le zeaxanthin li sebetsa joalo ka mahlaseli a letsatsi a tlhaho. E na le karolo e ka sehloohong ho sireletseng mahlo khahlanong le leseli le kotsi le leputsoa. E fokotsa kotsi ea ho senyeha ha macular. E boetse e fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lera.

Lutein le zeaxanthin hangata li fumanoa lijong. Meroho e makhasi a matala ke mehloli e metle ea li-carotenoids tsena. Li-yolk tsa mahe, poone e monate, morara o mofubelu li na le lutein e ngata le zeaxanthin. Yolk ea lehe ke o mong oa mehloli e metle ka ho fetisisa ka lebaka la mafura a eona a mangata. Carotenoids e monyela hamolemo ha e jeoa ka mafura.

• Omega 3 Fatty Acids

Ketane e telele ea omega 3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) le Docosahexaenoic acid (DHA) E bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. DHA e thusa ho boloka tšebetso ea mahlo 'me e teng ka bongata bo bongata ho retina. Ho bohlokoa hape bakeng sa nts'etsopele ea boko le mahlo nakong ea bongoaneng. Ka hona, khaello ea DHA e fokolisa pono, haholo-holo baneng.

Ho noa li-supplement tsa omega 3 ho molemo bakeng sa lefu la mahlo a omileng. E boetse e na le molemo bakeng sa mafu a mang a mahlo. Ka mohlala; e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la retinopathy. Empa ha se phekolo e sebetsang bakeng sa ho senyeha ha macular ho amanang le lilemo.

Mohloli o motle oa lijo oa EPA le DHA ke tlhapi e mafura. Hape, li-supplement tsa omega 3 tse tsoang tlhapi kapa li-microalgae li sebelisoa hangata.

• Asiti ea Gamma-Linolenic

Asiti ea Gamma-linolenic e fumaneha ka bongata lijong. omega 6 fatty acidke Ho fapana le tse ling tse ngata tsa omega 6 fatty acids, gamma-linolenic acid e na le thepa ea ho thibela ho ruruha. Har'a mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea gamma-linolenic acid ke oli ea mantsiboea ea primrose. Oli ea primrose ea mantsiboea e fokotsa matšoao a lefu la mahlo a omileng.

• Vithamine ea C

Mahlo a hloka palo e phahameng ea li-antioxidants - ho feta setho sefe kapa sefe. antioxidant Vithamine ea C bohlokoa haholo. Motsoako oa vithamine C o phahame karolong e metsi ea leihlo ho feta marong a mang a 'mele. Karolo e metsi ke lero le tletseng karolo e ka ntle ea leihlo.

Maemo a vithamine C ka moro a lekana ka ho toba le ho kenngoa ha lijo. Kahoo o ka eketsa mohopolo oa eona ka ho nka li-supplement kapa ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata. Batho ba nang le lefu la cataract ba na le maemo a tlase a antioxidant. Batho ba noang li-supplement tsa vithamine C ha ba na monyetla oa ho ba le lera la mahlo.

Vithamine C e fumanoa litholoana le meroho e mengata; tsena li kenyelletsa pelepele, citrus, guava, khale le broccoli.

• Vithamine E

Vithamine E Ke sehlopha sa li-antioxidants tse qhibilihang ka mafura tse sireletsang mafura a acid ho oxidation e kotsi. Ho ja vithamine E e lekaneng ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, kaha retina e na le mafura a mangata a mafura.

Khaello e matla ea vithamine E e ka baka ho senyeha ha retina le bofofu. Ho noa vithamine E letsatsi le leng le le leng ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lera. Mehloli e metle ea lijo ea vithamine E e kenyelletsa oli ea meroho joalo ka almonde, peo ea soneblomo le oli ea folaxe.

• zinki

Mahlo a na le zinki tse ngata. zinkiKe karolo ea li-enzyme tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyelletsa le superoxide dismutase, e sebetsang e le antioxidant.

Zinc e boetse e kenya letsoho ho thehoeng ha mebala e bonahalang ho retina. Ka hona, khaello ea zinki e ka baka bofofu bosiu. Mehloli ea lijo tsa tlhaho tse nang le zinki tse ngata li kenyelletsa li-oyster, nama, peo ea mokopu le matokomane.

Lijo tse Molemo Bakeng sa Leihlo

Kaha lijo li na le tšusumetso karolong e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo bo botle ba rona, li boetse li na le litlatsetso tsa bohlokoa bophelong ba mahlo. Lijo tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo ke:

• lihoete

lihoete Ke e 'ngoe ea meroho e feto-fetohang le e phetseng hantle. E fana ka beta carotene hammoho le ho eketsa 'mala lijana. e nkiloeng ho rantipole beta-carotene e thibela bofokoli ba pono. Sena ke ka lebaka la matla a eona a ho thibela tšenyo ea oxidative le ho ruruha.

• tlhapi e mafura

Litlhapi tse nang le oli ke mehloli e mengata ea omega 3. Omega 3 fatty acidsHa e jeoa ka tsela e leka-lekaneng le omega 6, e fokotsa ho ruruha. Ho ruruha ho fokolang 'meleng ho ntlafatsa mesebetsi ea' mele le boko le ho matlafatsa tšireletso ea 'mele. Salemone, tuna le mackerel Ho ja litlhapi tse kang tsena ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo a rona.

• Spinach

Spinach E na le livithamine tse ngata E, A, B le C, liminerale tse kang tšepe le zinki, le phytonutrients tse kang lutein le zeaxanthin. Carotenoids, lutein le zeaxanthin li na le thepa ea antioxidant le anti-inflammatory. Ka hona, ho ja spinach ho thibela ho senyeha ha macular le cataracts, ha ho ntse ho boloka bophelo bo botle ba cornea ka lebaka la dikahare tsa zinki.

• lehe

leheE na le livithamini tse qhibilihang ka metsing le tse qhibilihang ka mafura hammoho le li-amino acid tsa bohlokoa. Yolk ea lehe e na le k'holeseterole e ngata hanyane, e fanang ka 'mala oa eona o mosehla hobane ke mohloli o motle oa lutein le zeaxanthin.

• lebese

lebese ve yoghurtE molemo bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba mahlo. E na le calcium le phosphorus, hammoho le zinki le vithamine A. Vithamine A e sireletsa cornea. Zinc e fana ka lipalangoang tsa vithamine A ho tloha sebeteng ho ea mahlong. Zinc e boetse e na le matla a ho thibela lera la mahlo.

• Linate

LinateE fokotsa ho ruruha kaha ke mohloli oa mafura a phetseng hantle le vithamine E. Liphuputso li fumane hore ho nka vithamine E ho tloha linate ho thibela ho thehoa ha cataract e amanang le lilemo.

• Khábeche

Khábeche E na le livithamini, liminerale, fiber ea lijo le lutein. Lutein e thibela tšenyo ea oxidative le mahlo a amanang le lilemo ho senyeha ha macular hape e sireletsa khahlanong le lera la mahlo.

• lijo-thollo

lijo-thollo Ke mohloli oa fiber ea lijo, lijo tsa limela, livithamine le liminerale. Likahare tsa eona tsa zinki le vithamine E li tšehetsa bophelo bo botle ba mahlo. Limatlafatsi tsena li sireletsa mahlo tšenyo ea oxidative le ho ruruha.

• oyster

oysterE na le zinki e ngata, e leng limatlafatsi tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo.

• pepere e khubelu

Capsicum ke mohloli o motle oa vithamine A, E, le C, hammoho le zeaxanthin le lutein. Li-vithamine tsena le li-phytonutrients li sireletsa mahlo ho tloha ho senyeha ha macular le ho sireletsa retina ka ho thibela tšenyo ea oxidative.

• broccoli

broccoliKe moroho o nang le melemo e mengata. E na le livithamini A, E, C le lutein. E sireletsa bophelo bo botle ba mahlo ka ho thibela tšenyo ea oxidative.

• Sonobolomo

Sonobolomo E na le vithamine E, protheine le mafura a phetseng hantle. Limatlafatsi tsena li fokotsa ho ruruha le ho tlosa litšila tsa metabolism mahlong.

• Litholoana tsa lamunu

Mahlo a na le sekhahla se phahameng sa metabolism mme a lula a hloka li-antioxidants ho ntša chefo e hlahisoang ka lebaka la karabelo ea metabolism. joalo ka lilamunu, li-tangerine le lisirilamunu lilamunuKe mohloli oa vithamine C - ke hore, ke matla a ho itšireletsa mafung. E hloekisa li-radicals tsa mahala tse kotsi 'meleng le mahlo, kahoo li sireletsa mesifa ea mahlo hore e se ke ea senyeha. Vithamine C e boetse e ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo ea mali mahlong.

• Li-legume

Li-legume Ke mohloli oa zinki le bioflavonoids. Tsena li sireletsa retina le ho thibela kotsi ea ho ba le lera la mahlo.

• Khomo ea khomo

Khomo ea khomoE ruile zinki, diminerale ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. Zinc e lieha ho lahleheloa ke pono e amanang le lilemo le ho senyeha ha macular.

Leihlo ka bolona le na le zinki tse ngata, haholo-holo ka har'a retina le liseleng tsa methapo tse potolohileng retina.

• Su

Metsi, a bohlokoa bophelong, le ’ona a bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. Ho noa metsi a mangata ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng, e leng ho fokotsang matšoao a lefu la mahlo a omileng.

Ho na le lijo tse molemo bakeng sa mahlo, hammoho le lijo tse amang bophelo bo botle ba mahlo hampe. Ha e le hantle, ha ke nahane hore u na le bothata ba ho hakanya lijo tsena.

Lijo tse pakiloeng, li-snacks, oli e sa pheleng hantle, lijo tse halikiloeng, tseo re li bitsang lijo tse se nang phepo, tse amang likarolo tse ngata tsa bophelo ba rona hampe, le tsona li mpe bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo. Lijo tsena li eketsa kotsi ea mafu a amanang le mahlo a kang ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali le cataracts.

Litšupiso: 1, 2, 3