U ile ua fufuleloa lihora tse ngata u le setsing sa boikoetliso ba 'mele, ua phahamisa litšepe ho fihlela mesifa ea hao e phatloha, 'me u latela lenaneo la lijo le thusitseng motsoalle oa hao hore a fokotse boima ba lik'hilograma tse 20. Empa u ntse u e-na le mpa ea hao e tsoileng borikhoe ba hao 'me sekoti sa hao se hlahella ka morao. Lijo le boikoetliso feela li ka 'na tsa se ke tsa lekana ho bōpa 'mele. Mehato e bonolo ea gymnastic O ka bopa mmele wa hao.
Ho lumelisa li-corsets tse thatampeng e sephara ke nako ea ho ba le... metsamao e bonolo ea gymnastic bopa mmele wa hao.
Li-gymnastic tse bonolo li tsamaisa 'mele
Mehato e bonolo ea gymnastic
Etsa lithupelo tsena metsotso e 15, ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
baesekele
Robala fatše u kentse mokokotlo oa hau fatše.
Beha matsoho ka mor'a hlooho ea hau.
Phahamisa maoto a hau holimo ka lehlakoreng la 45-degree.
Tsamaisa maoto a hao butle joalokaha eka u palama baesekele.
Fetolana e le hore lengole la hao le letona le ame setsoe sa hao se letšehali 'me lengole la hao le letšehali le ama setsoe sa hao se letona.
ho hula lengole
Lula setulong u iname mangole.
Boloka maoto a hao a bataletse fatše 'me u tšoare mahlakoreng a setulo.
Tiisa mpa ea hao 'me u itšetlehe ka morao ka boiketlo.
Phahamisa maoto a hau hanyane fatše.
Ha u ntse u le boemong bona, hula mangole ho ea sefubeng sa hau. Petelletsa 'mele oa hau o ka holimo pele.
Butle-butle khutlisetsa maoto a hau sebakeng sa ho qala 'me u phete motsamao.
sekepe se tloaelehileng
Robala fatše ka mangole a kobile 'me maoto a hao a le hammoho fatše.
Beha mosamo ka tlas'a hao.
Kenya thaole ka morao molaleng oa hau 'me u tšoare thaole ka mathōko.
Tšoara mpa ea hau ka ho e hulela ka hare.
Koba pele ka 'mele oohle oa hau, u phahamisa mahetla, hlooho le mokokotlo.
Ebe u theohela fatše, ntle le ho ama fatše, 'me u tsohe hape ka tsela e ts'oanang.
Ho falla hona ho ka ba boima hanyane. Tabeng ena, o ka etsa motsamao feela ka 'mele oa hau o ka holimo le ho phahama holimo.
Robala ka mokokotlo u tšoere bolo ea tenese matsohong a hau.
Ka matsoho a hao lehlakoreng la hao, otlolla maoto a hao ho ea siling.
Tiisa mesifa ea hao ea mpa le marako. Phahamisa mahetla a hao 'me u tsamaee ka lisenthimithara tse seng kae ho tloha fatše.
Libolo li tla leba siling, eseng ho ea pele. Theola 'me u phete motsamao.
bolo ea boikoetliso
Robala ka lehlakore le letšehali ka letheka la hao le thetsa bolo 'me u boloke matsoho a hao a otlolohile fatše.
Bakeng sa ho sisinyeha habonolo, beha letsoho la hao le letšehali ka pel'a letsoho la hao le letona kapa u le tšetlehe leboteng leo u ka itšetlehang ka lona.
Joale, ho hula abs ea hau, beha matsoho ka mor'a hlooho ea hau. Butle-butle bolo ea fatše, ebe u e khutlisetsa sebakeng sa ho qala.
Pheta makhetlo a leshome mahlakoreng ka bobeli, ka ho le letšehali le ka ho le letona.
Boikoetliso ba Pilates
Koba ka mangole 'me u lule fatše maoto a hao a bataletse.
Nka mosamo, o o mene ka halofo mme o o behe pakeng tsa maoto a hau.
Hatisa mosamo ka maoto a hau. Itokisetse holimo ho menoana ea hau. Ebe u khutlela liretheng tsa hau hape. Pheta sena ka makhetlo a leshome.
Tšoara mosamo sebakeng se le seng 'me u phete boikoetliso ka makhetlo a leshome. Empa lekhetlong lena menoana ea hau e lokela ho ba hammoho 'me lirethe tsa hau li arohane.
Beha matsoho a hau tlas'a hlooho ea hau maoto a hao a bataletse fatše ntle le ho tsamaisa mosamo. Khutlisetsa mokokotlo oa hau morao.
Ebe u fetola sebopeho sena butle-butle hore u be lekhalo le bōpehileng joaloka C. Ntho ea bohlokoa mona ke ho tšoara mosamo ka thata kamoo u ka khonang pakeng tsa maoto a hao hore u ikhule. Pheta sena ka makhetlo a leshome.
Ha u ka etsa mehato ena habonolo, leka ho hula mangole ka mpeng 'me u a bule ka diagonally e le hore lehetla la hao le letona le ama lengole la hao le letšehali' me lehetla la hao le letšehali le ama lengole la hao le letona.
Etsa bonnete ba hore mangole le letheka li otlolohile ka pel'a hau.
Ho falla hona ho sebetsa karolo e ka hare ea maoto le ho fokotsa boholo ba letheka.
