Docosahexaenoic Acid (DHA) ke Eng, Melemo ea eona ke Efe?

Docosahexaenoic acid kapa DHAke oli ea omega 3. Salemone ve anchovy E tletse ka litlhapi tse mafura joalo ka

'Mele ea rona DHA e ke ke ea etsoa, ​​​​e tlameha ho fumanoa lijong.

DHA le EPA e sebetsang mmoho mmeleng. E fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang ho ruruha le lefu la pelo. DHA Ka boeona, e tšehetsa tšebetso ea boko le bophelo bo botle ba mahlo.

 DHA (docosahexaenoic acid) ke eng?

Docosahexaenoic acid (DHA)Ke ketane e telele ea omega 3 fatty acid. E bolelele ba lik'habone tse 22 'me e na le li-bond tse 6 tse habeli. E fumaneha haholo lijong tsa leoatleng tse kang tlhapi, likhofu, oli ea tlhapi, le mefuta e meng ea algae.

'Mele ea rona DHAKaha ha e khone ho e etsa, e tlameha ho nkoa ka lijo kapa li-supplement.

DHA e etsa eng?

DHAhangata li fumaneha ka har'a li-membrane tsa lisele, e leng se etsang hore lera le libaka tse lipakeng tsa lisele li be mokelikeli haholoanyane.

E nolofalletsa lisele tsa methapo ho romela le ho amohela melaetsa ea motlakase, e leng litsela tsa puisano. 

Bokong le mahlong DHA Haeba e le tlaase, pontšo pakeng tsa lisele e fokotseha, pono e fokola, kapa ho na le liphetoho tšebetsong ea boko.

DHAE boetse e na le mesebetsi e fapaneng 'meleng. Ka mohlala, e fokotsa ho ruruha le ho fokotsa triglycerides ea mali.

Melemo ea DHA ke efe?

Lefu la pelo 

• Omega 3 oli E bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. 
• DHALiphuputso tse e hlahlobang li bontša hore e ka sebetsa hantle bakeng sa ho ntlafatsa lintlha tse fapaneng tsa bophelo bo botle ba pelo.

ADHD

• Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)Ke boemo boo ho bona boitšoaro ba lepotlapotla bo matlafalang le ho qala bongoaneng.
• Liphuputso li bontša hore maling a bana le batho ba baholo ba nang le ADHD Boemo ba DHAikemiseditse ho ba tlase.
• Ka hona, bana ba nang le ADHD, DHA e tlatsetsaka rua molemo ho.

Tsoalo ea pele

• Ho tsoaloa ha lesea pele ho libeke tse 34 tsa bokhachane ho nkoa e le pele ho nako 'me ho eketsa kotsi ea lesea la mathata a bophelo bo botle.
• Lithuto DHA e senotse hore kotsi ea ho tsoala pele ho nako e fokotsehile ka ho feta 40% ho basali ba e jang. Ka hona, chelete e lekaneng nakong ea bokhachane DHA Ho bohlokoa haholo ho amohela.

Ho ruruha

• DHA Lioli tsa Omega 3, joalo ka oli, li na le phello e khahlanong le ho ruruha. 
• Thepa e khahlanong le ho ruruha ea DHA lefu la marenene e fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang lilemo.

• E ntlafatsa maemo a autoimmune joalo ka ramatiki ea ramatiki e bakang bohloko ba manonyeletso.

ho hlaphoheloa ha mesifa

• Boikoetliso bo matla bo baka ho ruruha ha mesifa le bohloko. DHAE fokotsa thibelo ea ho sisinyeha ka mor'a ho ikoetlisa ka lebaka la phello ea eona e khahlanong le ho ruruha.

Melemo ea bophelo bo botle ba mahlo

• DHA le mafura a mang a omega 3, leihlo le omeletseng le ho ntlafatsa lefu la mahlo la lefu la tsoekere (retinopathy).
• E theola khatello e phahameng ea mahlo.
• E fokotsa kotsi ea glaucoma.

Kankere

• Ho ruruha ho sa foleng ke sesosa sa kotsi bakeng sa mofetše. DHAHo noa haholo sethethefatsi sena ho fokotsa kotsi ea mofetše oa colorectal, pancreatic, matsoele le tšoelesa ea senya.
• Lithuto tsa lisele li boetse li bontša hore e ka thibela kholo ea lisele tsa mofetše.

Lefu la Alzheimer

• DHA Ke mafura a bohlokoa a omega 3 bokong 'me a bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo ea boko.
• Lithuto Lefu la Alzheimer tlase bokong ba batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello ho feta batho ba baholo ba nang le ts'ebetso e ntle ea boko. DHA maemo a bontšitsoeng.
• Ho sebelisa DHA e ngata ha motho a le moholo le botsofaling ho eketsa bokhoni ba kelello, ho fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer's.

khatello ea mali le phallo ea mali

• DHA e khothalletsa phallo kapa phallo ea mali. E ntlafatsa ts'ebetso ea endothelial.
• DHAe fokotsa khatello ea mali ea diastolic ka karolelano ea 3.1 mmHg.

Kholiso ea boko le mahlo ho masea

• Bakeng sa kholo ea boko le mahlo ho masea DHA hoa hlokahala. Litho tsena li hōla ka potlako nakong ea trimester ea ho qetela ea bokhachane le lilemong tse seng kae tsa pele tsa bophelo.
• Ka hona, nakong ea bokhachane le lactation, basali DHA Ho bohlokoa ho li fumana.

Bophelo bo botle ba botona le botšehali

• Hoo e ka bang 50% ea linyeoe tsa ho hloka thari li bakoa ke lintlha tsa bophelo bo botle ba banna.
• DHA Boemo bo tlase ba peō bo baka ho fokotseha ha boleng ba peō.
• Ho lekane DHAE ts'ehetsa liphesente tse peli tsa peō e phelang, e phetseng hantle le motility ea peō, e amang kemolo.

Bophelo ba kelello

• Ho lekane DHA mme o fumane EPA, ho tepella maikutlo fokotsa kotsi. 
• Tšusumetso e khahlanong le ho ruruha ea oli ea omega 3 liseleng tsa methapo e boetse e fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong.

Ho na le eng ho DHA?

DHA tlhapi, likhofu le boriba joalo ka lijo tsa leoatleng. Ka sehloohong Mehloli ea DHA Ho ka tsela e latelang:

• Tuna
• Salemone
• herring
• tlhapi
• Caviar
• Lioli tse ling tsa tlhapi, tse kang oli ea sebete, le tsona li na le DHA.
• DHA e fumaneha namang le lebeseng le feptjoang joang, hammoho le maheng a nonneng a omega 3.

e lekaneng ea limatlafatsi DHA Ba sa khoneng ho e fumana ba ka sebelisa li-supplement. Litsebi li khothaletsa 200-500mg ka letsatsi. DHA le EPA e khothaletsa ho rekoa ha eona. 

Na DHA e kotsi?

• Ba nang le mathata a bophelo bo botle kapa ba noang meriana, Tlatsetso ea DHA e lokela ho buisana le ngaka pele e e nka.
• DHA 'me tekanyo e phahameng ea EPA e ka fokotsa mali. Ba sebelisang lintho tse fokotsang mali ba lokela ho ela sena hloko.