Шта јести за вечеру док сте на дијети? Предлози за вечеру на дијети

Садржај чланка

Како вечера треба да буде на дијети?
Мали савети за вечеру на дијети
Магични напитак за брзо мршављење

Вечера на дијетиСве док се прави здрав избор, то утиче на многе процесе у вашем животу, од губитка тежине до удобног спавања ноћу.

"Не јести вечеру на дијети да ли слаби?” Питање је једно од питања којима се питају они који покушавају да смршају. Према мишљењу стручњака, прескакање оброка није само опасно по здравље, већ се и не препоручује током процеса мршављења.

Тако Колико можете изгубити тежину без вечере? Подсећам оне који питају да је прескакање оброка посебно незгодно за мршављење и да је већа вероватноћа да ћете више јести након оброка које прескочите.

Уместо лагана вечера на дијети Исхрана и једење праве хране може убрзати процес губитка тежине.

Колико калорија треба да једем на вечери на дијети?

Калорије: 450-550

Протеини: 25-30 грама

Угљени хидрати: 50-75 грама

Шећер: мање од 7 грама

Масти: 15-25 грама

У овом тексту "шта треба јести за вечеру на дијети?“, „како би требало да буде вечера на дијети?“, „шта треба јести увече?“ на питања ће бити одговорено и "савети за дијетну вечеру" наћи ће се у.

Како вечера треба да буде на дијети?

Једите лагано и мало

Ако израчунамо калорије за мршављење, изгубићете на тежини ако узмете мање од количине калорија коју треба да унесете дневно. Затим је потребно смањити количину калорија ујутру, ручку и вечери.

Вечера треба да буде најниже калоријски оброк међу осталим оброцима. Калорије које се лако сагоревају због активности током дана нису толико издашне за вече и варење скоро стаје. Зато увече треба јести лагано и мање.

Једите поврће и махунарке

вечера за губитак тежинеТребало би да изаберете хранљиву, али нискокалоричну храну. За ово, боранија итд од поврћа. црвено и зелено сочиво од махунарки, леблебије, суви пасуљ Можете јести храну. Ове намирнице садрже протеине заједно са влакнима и хранљиве су.

за супу

супе, вечера за губитак тежинеТакође је одличан избор. Није густ због високог садржаја воде и није калоричан. Постоји широк избор супа које можете припремити од поврћа и махунарки.

јести салату

Опције вечере на дијетиЈедан од начина је да поједете салату уз нискокалорични оброк. Наравно, припремите без уља и соса.

Можете само исцедити лимун. Садржи више хранљивих материја зелено лиснато поврћеИзаберите И и припремите своју салату мешањем различитог поврћа.

Немојте мислити да вас та салата ионако неће угојити. Обратите пажњу на количину. Вишак свега је лош.

Шта је пиринчано сирће, где се користи, које су његове предности?

Повећајте количину протеина

Вечера на дијетиИмајте један од извора протеина као што су пилетина, месо, риба у оброку. Чак и мали савет за вас, нека вам постане навика да пијете чашу млека уз оброке. Он потискује ваш апетит и спречава вас да нападнете храну. Добро као млеко Добар је извор протеина.

Протеини су неопходни у здравој исхрани. Одржавајући га пуним, одлаже време ваше глади. Повећање количине протеина коју узимате у сваком оброку олакшава вам губитак тежине.

јести цело зрно

Хлеб од целог зрна, који је такође веома важан за здравље, квиноја намирнице од целог зрна као нпр вечера на дијетиПотрошња даје велике предности. Количина влакана у целим житарицама помаже у регулисању равнотеже масти у телу. магнезијум је богат у смислу.

Минимизирајте угљене хидрате

Избегавајте храну која садржи једноставне угљене хидрате као што су хлеб, тестенина, пиринач. Уместо њих, у свој мени можете додати протеине и воће са ниским садржајем шећера.

Изаберите сложене угљене хидрате као угљене хидрате. Имају нижи калоријски и гликемијски индекс.

конзумирају воће

Воће је одличан начин да својој храни додате боју и укус. Препуна је многих витамина и минерала неопходних за здравље.

Такође садрже добру количину влакана и воде, што вам може помоћи да дуже останете сити. Једите воће увече на дијети То чини да се осећате лаганим.

Често једите масну рибу

Сомон Масне рибе као што је риба спадају међу најхранљивије намирнице. Одличан су извор омега-3 масних киселина. Студије су показале да су људи који стално конзумирају омега-3 масне киселине изложени ризику од срчаних обољења, мање хроничне упале и бољег менталног здравља.

Вечера на дијети Циљајте да једете најмање две порције масне рибе недељно. Сомон, скуша а харинге су масне рибе.

Избегавајте пржење

С обзиром на то да у кашичици уља има 120 калорија, пржење Израчунајте колико калорија је потребно да бисте га направили. Такође, узимање за вечеру, где варење престаје, био би позив за добијање на тежини. Вечера на дијети Можете преферирати роштиљ уместо пржења.

Избегавајте десерт

Конзумирање хране са високим садржајем шећера доводи до тога да сте склонији нездравој храни. Наравно, не кажем да треба потпуно избацити шећер из свог живота, али се држите мере. Нарочито на вечери, када се варење успорава.

Не једите суво воће и орашасте плодове увече

Кад је турско друштво испред телевизије, мора да има хране у руци. Генерално, ми конзумирамо језгрене ограде или матице испред телевизора. ораси ve сушено воћеСадрже добре хранљиве материје, хранљиве су, али су веома калоричне, а ако их једете увече, повећавате унос калорија.

Једите из мањег тањира

Веровали или не, величина вашег тањира утиче на то колико једете. У једној студији, научници су открили да људи који су јели из великих тањира јели су 56% (142 калорије) више хране од људи који су јели из мањих тањира.

У анализи 72 студије, научници су открили да људи стално једу више када се користе веће порције и тањири. Логика једења из мањег тањира је да убедите свој мозак да сте сити са мање хране.

Како направити дијету од краставца, колико се губи на тежини?

За зелени чај

Зелени чајТо је једно од најздравијих пића. Има мало калорија и обиље хранљивих материја и антиоксиданата. Ови антиоксиданси помажу вашем телу да се бори против слободних радикала, за које се показало да повећавају ризик од болести и убрзавају старење.

Зелени чај такође садржи епигалокатехин галат (ЕГЦГ) и кофеин. Ова једињења помажу у сагоревању масти убрзавајући ваш метаболизам. Јер дијета после вечере То је једно од омиљених пића.

Избегавајте слатка пића

само вечера на дијетиАко желите да будете здравији, избегавајте слатка пића. Они не садрже есенцијалне хранљиве материје и представљају напитке са додатком шећера. Студије су показале да пића заслађена шећером могу повећати ризик од дијабетеса типа 2, срчаних болести, па чак и неких врста рака.

пажљиво јести

Пажљива исхрана је моћан алат који вам помаже да једете здравије уз минималан напор. То значи да обратите пажњу на оно што једете, зашто једете и колико брзо једете.

Поред тога, многе студије показују да пажљиво исхрана може помоћи у губитку тежине. Ево неколико једноставних савета који вам могу помоћи да једете пажљивије.

– Једите полако.

– Добро жваћи.

– Фокусирајте се на то како се осећате када једете – да ли сте заиста гладни?

– Искључите ТВ и одмакните се од телефона.

Једите седећи

У данашњем друштву које се брзо развија, људи често једу у покрету. Међутим, истраживања су показала да једење у покрету може утицати на способност обраде сигнала глади.

На пример, студија на 60 жена открила је да људи конзумирају више хране и укупних калорија када су јели док су ходали.

прошетати

Недостатак времена за вежбање је прави проблем, посебно за запослене људе широм света. Међутим, редовно вежбање је важно за здрав начин живота.

У ствари, постоји много доказа који повезују недостатак вежбања са лошим менталним и физичким здрављем. вежбање дијета после вечереАко га оставите на миру, можете и сварити храну и припремити тло за угодан ноћни сан.

Вечера на дијети за не правите следеће грешке.

– Не прескачите угљене хидрате. Људи често мисле да могу да изгубе тежину ако не једу угљене хидрате. Запамтите, забрана нечега чини га примамљивим и првим приликом ћете напасти угљене хидрате.

– Праћењем уравнотежене исхране конзумирањем угљених хидрата богатих влакнима, као што су интегралне житарице, скробно поврће и пасуљ, дуже ћете држати глад под контролом.

– Важно је шта и колико једете за вечеру, као и када једете. У које време треба јести вечеру на дијети? Стручњаци препоручују да вечеру завршите 3 сата пре спавања. Иако се ово разликује у зависности од вашег времена за спавање, препоручујем вам да вечеру завршите најкасније у 8 сати. Што га раније узмете, лакше ћете изгубити тежину.

– Оно што једете за доручак и ручак утиче и на ваш вечерњи оброк. За ово обратите пажњу и на ове оброке. Прескакање једног оброка ће довести до тога да једете више у другом оброку. Посебно је доручак најважнији оброк у дану. Немојте то прескочити или прескочити.

Како се пролази калус на нози? Природни лек из Назарета

Мали савети за вечеру на дијети

– Мента смањује апетит, па оперите зубе пастом од менте после јела. Поред тога, укус менте који вам је остао у устима спречава вашу жељу за грицкалицама увече.

Мирис ваниле шаље мозгу сигнале који смањују жељу за слатком храном. Увече можете користити лосион са мирисом ваниле или запалити свећу са мирисом ваниле да бисте угасили жељу за чоколадом, десертом, сладоледом. Пијење чаја од ваниле је такође добра идеја.

– Према неким студијама, јако светло изазива жељу да се преједате, а да то не приметите. Преферирајте меко осветљење и ЛЕД сијалице. Да једете мање и изгубите више килограма вечера на дијетиМожете имати романтичне вечере уз свеће.

Магични напитак за брзо мршављење

Понекад превише пропустите вечеру. Осећате се непријатно и надуто. ВечераАко пропустите меру, рецепт за пиће који ћу вам дати у наставку ће радити.

Олакшавањем варењаТо ће вам помоћи да смањите надимање. У ствари, ово пиће можете пити после сваког оброка, а не само после вечере. Пиће такође има својства губитка тежине.

Пре свега, немојте јести течну и чврсту храну заједно. На пример; Пијте сок или сок 1 сат након јела. Зато што дигестивни систем вари храну у року од 1 сата. Ако сте раније узимали течну храну, отежавате стомак.

Течности се лакше и брже варе у стомаку. Желудац производи киселину за варење чврсте хране. Стога, одустаните од навике да заједно пијете пића и чврсту храну.

На овај начин ћете лакше смршати. Стога, овај рецепт треба пити 1 сат након вечере. Ево како да помогнете варењу и губитку тежине рецепт за магично пиће;