Да ли дијета од 1200 калорија губи тежину? Колико ће килограма изгубити дијета од 1200 калорија? Почнимо дугачак чланак у којем ћемо причати о радозналима.
Док покушавамо да смршамо, ко од нас није био ухваћен у зачарани круг програма исхране и вежбања који смо са узбуђењем започели?
Насред пута изгубили смо одлучност и били смо у искушењу парчетом торте. Мало људи који су успели да изгубе тежину, нису могли да је одрже и вратили су се на стару тежину.
Дакле, која је тајна успеха у губитку тежине?
Тајна одржавања здраве телесне тежине и губитка килограма је планирани програм уноса калорија који ће убрзати метаболизам и подстаћи сагоревање масти.
Повећање брзине метаболизма је од виталног значаја за губитак тежине.убрзати метаболизам Могуће је са планом исхране од 1200 калорија.
Такође је важно од којих намирница добијате 1200 калорија. од нездраве хране, слатке хране илипомфритТребало би да пратите уравнотежен и хранљив план исхране који укључује све виталне витамине и минерале, уместо 1200 калорија које добијате храном.
У супротном, ваше тело ће вам одговорити слабошћу и умором, чак и са бледом кожом.
Дијета од 1200 калорија
Зашто дијета од 1200 калорија?
Потребе сваке особе су различите, дијета коју треба пратити за ефикасан губитак тежине; ниво кретања треба да одговара факторима као што су старост, пол, тежина, висина, метаболизам и медицинска стања.
Из тог разлога, требало би да израчунате своје дневне потребе за калоријама да бисте сазнали колико калорија најмање треба вашем телу. Да извршите прорачун "План исхране од 1500 калоријаПрочитајте наш чланак. У овом чланку, "Колико килограма можете изгубити уз дијету од 1200 калорија?" Наћи ћете и одговор на своје питање.
Основна логика губитка тежине; То је стварање калоријског дефицита у телу уносом мање калорија уз уравнотежену исхрану.
1200 калорија је основна потреба организма, а унос калорија испод овога успорава метаболизам мозга. Тело обезбеђује енергију из мишића чувањем масти.
Како одредити праве калорије за губитак тежине?
Калорије су најважнији фактор који одређује губитак тежине. Програмом здраве исхране потребно је створити калоријски дефицит.
У погледу одржавања равнотеже тежине, калорије из свих врста хране су исте, али нису све калорије исте када је у питању опште здравље.
Три главна извора калорија су; који се састоји од масти, угљених хидрата и протеинамакронутријенатасу. Као што разликујемо здраве и нездраве масти, таква класификација је направљена за угљене хидрате.
Пиринач, шећер, брашно,сокови Једноставни угљени хидрати су супстанце које формирају масти у телу.
Као пасуљ, сочивомахунаркеСложени угљени хидрати као што су воће и поврће помажу у губитку тежине.
Протеини су неопходни за мишићну масу. Због тога је важно конзумирати здраву храну у програму исхране од 1200 калорија да бисте открили добре и лоше калорије.
Како планирати програм исхране од 1200 калорија?
Према неким стручњацима, грицкање спречава губитак тежине. Други мисле да једење 5-6 оброка дневно убрзава метаболизам. 1200 калоријаОсновна идеја плана исхране је здрава исхрана у кратким интервалима.
Требало би да поделите 1200 калорија од 900 калорија у три главна оброка од 300 калорија (доручак, ручак, вечера). Преосталих 300 калорија требало би да надокнадите здравим грицкалицама и пићима између оброка.
Свеже воће у оброкузелено лиснато поврћеТребало би да конзумирате непрерађену храну као што су интегралне житарице, млеко, живина. од прерађене хране и кромпираод скробног поврћа избегавати.
са исхраномкалцијум и мултивитамински суплементи. Строгу исхрану током дана често може покварити жеља да се једе касно увече.
Вежбајте на плану исхране од 1200 калорија
Здрава и уравнотежена исхрана у комбинацији са вежбама за брзо сагоревање масти код куће или у теретани је најефикаснија за трајно мршављење.
Препоручена вежба са исхраном од 1200 калорија је вежба коју ћете радити умереним интензитетом, попут брзог ходања или пливања, по 30-45 минута два пута недељно. бициклизам илитрчање можеш и ти.
Предности дијете од 1200 калорија
За оне на дијети од 1200 калорија, најбољи део је то што можете изгубити тежину док уживате у храни коју волите. Не морате гладовати или се опраштати од своје омиљене хране. Све што вам треба је самоконтрола.
"Да ли је дијета од 1200 калорија здрава? За оне који питају, можемо навести предности дијете на следећи начин:
Они који изгубе тежину уз дијету од 1200 калорија;
Можете изгубити тежину док уживате у својој омиљеној храни.
Добићете брзе резултате.
Брзи губитак тежине повећава вашу мотивацију.
Не морате да радите интензивне вежбе.
Пружа разноврсност и омогућава вам да испробате здраве и нове рецепте. Тако нећете имати прилику да вам досади дијета.
План исхране од 1200 калорија је сигуран начин да брзо смршате. Да би њени ефекти били трајни, требало би комбиновати здраве и уравнотежене промене са вежбањем и претворити их у стил живота.
Шта јести на дијети од 1200 калорија?
План исхране од 1200 калорија захтева пажљиво разматрање количине и квалитета хране која се конзумира како би се задовољили нутритивни захтеви.
Једите више воћа и поврћа јер имају мало калорија и угљених хидрата и много влакана и витамина у поређењу са другом храном.
Поврће као што су краставци, печурке, шаргарепа, парадајз, цвекла, шпаргле, паприка и зелено лиснато поврће и воће као што су банане, шљиве, трешње, грожђе, јабуке и брескве су неке од здравих опција.
Једите сложене угљене хидрате уместо једноставних угљених хидрата.
Пошто се споро вари и имају низак гликемијски индекс, хлеб од целог зрна, тестенине, мекиње итд. ће вас дуже држати ситим. конзумирати.
Конзумирање добре количине протеина је изузетно важно за одржавање мршавог ткива и сагоревање масти. Повећава ситост и стимулише термогенезу, што подстиче већу потрошњу енергије.
Конзумирајте ужине са високим садржајем протеина да бисте обезбедили ситост и држали глад под контролом.
Узмите доручак богат протеинима са укљученим 1200 калорија. Зато што ће исхрана на овај начин смањити ризик од преласка на нездраву храну, као и обезбедити ситост.
Ево листе намирница које треба избегавати на дијети од 1200 калорија...
Избегавајте конзумацију једноставних угљених хидрата јер имају малу нутритивну вредност и брзо се варе.
Шећер, сода, бели пиринач, бела тестенина, бели хлеб, житарице за доручак, слаткиши и пецива су једноставни угљени хидрати.
Избегавајте дубоко пржену храну као што је помфрит.
Не конзумирајте газирана и вештачки заслађена пића.
Паковани сокови садрже адитиве и вештачке заслађиваче због којих можете да добијете на тежини.
Избегавајте алкохол док сте на дијети од 1200 калорија. Алкохол се претвара у шећер, који се лако апсорбује у крв и подиже ниво шећера у крви.
Листа дијета од 1200 калорија
Можете припремити сопствени програм исхране према горе наведеним препорукама. Исхрана дата у наставку је дијета од 1 калорија током 1200 недељелисту и даје вам се као пример листе.
"Колико ће килограма изгубити дијета од 1200 калорија? Питање је међу најчешће постављаним питањима. Са овом дијетом можете у просеку изгубити 4-5 кг месечно. Пијте пуно воде док пратите дијету. Да будете чвршћи и брже смршатеходање Не заборавите да то урадите.
